Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Que vous veniez de vous marier ou que vous soyez ensemble depuis 20 ans, partager un matelas avec votre partenaire peut être compliqué. Qu’il s’agisse de la température de la pièce ou de la fermeté du matelas, vous pouvez avoir des préférences différentes en matière de confort.
De plus, si vous ou votre conjoint ronflez ou si vous aveztrouble du sommeil, cela peut également entraîner de fréquentes perturbations nocturnes pour vous deux et des difficultés à dormir avec votre partenaire.
Cependant, les perturbations du sommeil ne devraient pas vous obliger à opter immédiatement pour des chambres séparées—partager un lit avec votre partenaire peut apporter un réconfort émotionnel, de la sécurité et un sentiment de connexion.
Si vous vous demandez « pourquoi ma femme ne couche-t-elle pas avec moi », ou si vous craignezdivorce pour dormir, de la part de votre mari, restez avec nous, car nous discutons des problèmes de sommeil auxquels tous les couples sont confrontés.
Poursuivez votre lecture alors que nous offrons des conseils pratiques pour faire face aux différents besoins de sommeil des couples et aux problèmes de partage du lit.
Avec quelques ajustements pratiques, vous pouvez rendre le sommeil partagé plus paisible pour vous et votre conjoint tout en surmontant l’impact des problèmes de sommeil courants chez les couples mariés.
6 problèmes de sommeil pour couples mariés et solutions pratiques pour les couples
1. Bruit
Le bruit est l’un des principaux responsables des interruptions de sommeil et des dilemmes du sommeil en couple, c’est pourquoile ronflement est un problème constant pour de nombreux couples.
Non seulement le ronflement est perturbateur, mais il peut aussi être un signe deapnée du sommeil.
Ce trouble du sommeil provoque le démarrage et l’arrêt de la respiration pendant la nuit, ce qui amène les dormeurs à se réveiller à bout de souffle.
Que pouvez-vous faire face à de tels problèmes de sommeil chez les couples mariés :
Si vous ou votre conjoint ronflez, l’un des meilleurs moyens d’ouvrir les voies respiratoires et de rendre la respiration plus confortable est de soulager la tête.
Une élévation d’environ 20 à 30 degrés réduira la pression sur la trachée, permettant ainsi à l’air et à la salive de circuler librement—ce qui entraîne moins de ronflements et moinsperturbations dues à l’apnée du sommeil.
Une façon de réaliser cet ascenseur consiste à utiliser une base ajustable.
Ces cadres de lit avancésvous permettent de soulever la partie supérieure du matelas et de réduire les ronflements sans avoir à réveiller votre partenaire.
Une tête surélevée peut également améliorer la digestion, la circulation sanguine et la congestion nasale. De nombreuses bases ajustables offrent également une articulation des jambes, ce qui peut améliorer le soutien lombaire et réduire les maux de dos.
Si vous n’avez pas de lit ajustable,vous pouvez obtenir le même effet avec un coussin compensé.
Ces oreillers ont une forme triangulaire et sont effilés sur une pente pour permettre aux dormeurs de se lever légèrement pendant leur sommeil.
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2. Matelas
La surface sur laquelle vous et votre conjoint vous reposez chaque nuit joue un rôle important dans votre confort et la qualité de votre sommeil.
Si vous vous reposez sur un matelas en panne avec des empreintes, vous et votre partenaire risquez de vous rouler vers le milieu du lit pendant le sommeil, ce qui vous obligera à vous entasseret dormez dans des positions inconfortables.
Les matelas à ressorts plus anciens peuvent également présenter des ressorts cassés ou courbés qui peuvent se coller et provoquer des points de pression douloureux près des hanches et des épaules. Une version plus récente, plusmatelas en mousse viscoélastique avancée ou matelas hybrideépousera les contours des articulations et des muscles, vous offrant ainsi à tous les deux un soutien sans pression.
En ce qui concerne la fermeté du matelas, vous et votre conjoint aurez probablement des préférences différentes lorsque vous partagerez le lit.
Votre position de sommeil préférée détermine généralement ce que vous trouvez le plus confortable.
Si vous dormez sur le côté, vous serez peut-être plus à l’aise avec un matelas de taille moyenne à souple, ce qui permet à vos hanches et à vos épaules de rester bien rembourrées sans trop s’enfoncer et de désaligner la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, vous trouverez peut-être un matelas ferme à mi-ferme plus adapté pour rester en bonne santépositions de sommeil.
Que pouvez-vous faire face à de tels problèmes de sommeil chez les couples mariés :
Si vous et votre partenaire préférez des positions de sommeil différentes, un matelas de taille moyenne est un parfait compromis.
Cette fermeté est suffisamment douce pour les personnes qui dorment sur le côté, mais aussi suffisamment ferme pour empêcher les parties les plus lourdes du corps (les hanches et la poitrine) de s’affaisser lorsque vous dormez sur le dos ou sur le ventre.
De nombreux fabricants de matelas proposent également une option lit king size en deux parties. Un lit king size est composé de deux matelas jumeaux de taille XL (38 pouces par 80 pouces) assemblés pour créer un matelas king size (76 pouces par 80 pouces).
Cette option vous permet de choisir une fermeté différente pour chaque côté du lit, créant ainsi l’espace de sommeil idéal pour vous deux.
3. Température
La température de votre chambre peut être un autre sujet de débat à l’heure d’aller au lit. Si vous aimez la chambre plus fraîche, vous avez de la chance…les experts suggèrent de garder votre chambre entre 67 et 70 degrés Fahrenheitest le plus propice au sommeil.
Cette température est conçue pour éviter la surchauffe pendant le sommeil, ce qui peut provoquer des réveils fréquents.
Notre température corporelle centrale baisse naturellement pendant le sommeil, de sorte que toute augmentation de température, aussi légère soit-elle, peut provoquer un réveil. En général, un sommeil chaud entraîne un sommeil plus léger et plus régulier.
Que pouvez-vous faire face à de tels problèmes de sommeil chez les couples mariés :
En collaboration avec votre conjoint, choisissez une température comprise entre 67 et 70 degrés (pas plus de 75 degrés) pour votre chambre à coucher. Des températures comprises dans cette plage créeront un espace de sommeil plus équilibré. Vous pourrez ensuite effectuer des ajustements supplémentaires en fonction de vos préférences.
- Si tu dors au chaud, optez pour des parures de lit légères et respirantes.
- Si vous dormez au frais, des pyjamas et des couvertures plus chauds peuvent vous apporter un certain confort.
4. Literie
Les couples discutent souvent du nombre de couvertures utilisées sur le lit, ce qui est généralement dû à des préférences de température différentes. Les personnes qui dorment le chaud ont tendance à préférer des housses moins nombreuses et plus légères, tandis que les personnes qui dorment dans le froid aiment se sentir bien au chaud.
Que pouvez-vous faire face à de tels problèmes de sommeil chez les couples mariés :
En général,il est préférable d’opter pour des draps en tissus doux et respirants tels que le coton ou le lin.Vous pouvez placer une couette ou une couette sur le lit et ajouter des couvertures supplémentaires au pied du lit. Ces couvertures supplémentaires peuvent être ajoutées si l’un de vous a froid pendant la nuit.
Si vous souffrez d’allergies, une literie hypoallergénique peut également aider à soulager la congestion nasale et le ronflement.
5. Lumière
Notre cycle veille-sommeil interne, c’est-à-dire le moment de la journée où nous nous sentons plus alertes que fatigués, est influencé par la lumière du soleil. Lorsque le soleil se couche le soir et que la lumière diminue, mélatonine(l’hormone du sommeil) augmente et nous devenons naturellement somnolents.
À son tour,l’exposition à la lumière inhibe la mélatonine et provoque la vigilance.
Par conséquent, même la plus petite exposition à la lumière juste avant le coucher ou pendant le sommeil peut interrompre la production de mélatonine et provoquer l’éveil.
Que pouvez-vous faire face à de tels problèmes de sommeil chez les couples mariés :
Pour vous assurer que la lumière ne dérange ni vous ni votre partenaire, veillez à ce que votre chambre soit aussi sombre que possible. Vous pouvez le faire en utilisant des rideaux ou des stores occultants et en trouvant des solutions pratiques aux problèmes de sommeil.
Également,assurez-vous que la lumière émise par les écrans électroniques tels que les téléphones intelligents et les ordinateurs portables est retirée ou recouverte avant de vous coucher.
Même la faible luminosité de votre réveil peut perturber le sommeil de votre conjoint. Veillez donc à ce que ces appareils soient réglés sur un réglage de faible luminosité.
Si vous préférez lire au lit, faites attention à la lumière de votre lampe ou de votre lampe de livre si votre partenaire essaie de dormir.
6. Des horaires différents
Vous et votre conjoint pouvez avoir des horaires différents : l’un de vous peut être un noctambule tandis que l’autre préfère prendre une retraite anticipée.Cette différence peut souvent amener les couples à perturber le sommeil de l’autre au moment de se coucher. De plus, l’un de vous devra peut-être se lever avant l’autre, ce qui provoquera un bruit et une lumière excessifs qui pourraient perturber l’autre.
Que pouvez-vous faire face à de tels problèmes de sommeil chez les couples mariés :
Si l’emploi du temps de votre conjoint perturbe votre repos, la meilleure chose à faire estcommuniquer les uns avec les autres. Lorsque vous accordez la priorité au sommeil, vous pouvez travailler ensemble pour trouver une solution aux habitudes de sommeil des couples qui vous convient à tous les deux.
Si vous pouvez fixer une heure de coucher fixe pour vous deux, c’est un excellent moyen de développer votre horloge interneet atténuez également les interruptions de sommeil de votre partenaire.EtudesLorsque nous nous couchons à la même heure chaque nuit, nous sommes plus susceptibles de nous endormir rapidement et de bien dormir.
Surtout, lorsque vous communiquez etpriorisez le sommeil, vous trouverez probablement une solution à la plupart des problèmes de sommeil.
Les conseils ci-dessus sur ces problèmes de sommeil courants chez les couples mariés peuvent vous aider à créer l’espace de sommeil idéal pour vous deux et à vous assurer un sommeil profond et ininterrompu.
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