Comment se faire passer en premier dans une relation : 10 méthodes efficaces

Trouver un juste équilibre entre entretenir une relation et privilégier son propre bien-être est essentiel pour un bonheur et un épanouissement durables. Se faire passer en premier dans une relation n'est pas de l'égoïsme ; c'est un acte de bienveillance et de respect envers soi-même. 

Dans cet article, nous explorerons dix stratégies efficaces pour vous aider à vous prioriser tout en maintenant une relation forte et harmonieuse avec votre partenaire. 

Alors, comment se faire passer en premier dans une relation ?

Depuis définir des limites En plus de pratiquer l'autocompassion, ces conseils pratiques vous permettront de cultiver une relation amoureuse qui favorise votre développement personnel, votre bonheur et votre bien-être général.

Selon Grady Shumway, un conseiller en santé mentale agréé : 

Se faire passer en premier dans une relation signifie privilégier ses propres besoins, valeurs et limites sans négliger ceux de son partenaire. Cultivez la conscience de soi et l'affirmation de soi pour exprimer ses besoins et désirs, tout en faisant preuve d'empathie et en comprenant le point de vue de votre partenaire. 

N'oubliez pas qu'un bon équilibre entre prendre soin de soi et prendre en compte le bien-être de son partenaire est essentiel pour favoriser une relation épanouissante et durable.

Voyons ensemble comment améliorer votre relation en vous faisant passer en premier.

Que signifie se faire passer en premier dans une relation ?

Se faire passer en premier dans une relation signifie privilégier ses propres besoins, son bien-être et son développement personnel. Cela implique de fixer des limites, de prendre soin de soi et de préserver son identité et son autonomie. 

En prenant soin de vous, vous reconnaissez l'importance de votre propre bonheur et de votre épanouissement, et vous veillez à ce que vos besoins soient satisfaits avant de vous préoccuper de ceux de votre partenaire. Cette approche favorise une communication saine, le respect mutuel et une dynamique équilibrée au sein du couple, contribuant ainsi au bien-être général des deux personnes.

10 raisons pour lesquelles il est important de se faire passer en premier dans une relation

Vous souvenez-vous d'avoir déjà été dans un avion et d'avoir écouté les instructions pour un atterrissage d'urgence ? Ce n'est pas pour rien qu'on vous dit de mettre votre masque à oxygène avant d'aider qui que ce soit d'autre, y compris vos enfants. Ce n'est qu'en prenant soin de vous en premier que vous pourrez vraiment être là pour les autres.

Voyons pourquoi il est important d'apprendre à se faire passer en premier dans une relation :

1. Vous pouvez être plus présent pour les autres.

Être humain, c'est éprouver toute une gamme d'émotions agréables, désagréables et neutres. Ces émotions peuvent être si perturbantes et envahissantes qu'elles nous enferment dans un flot incessant de pensées. Savoir se faire passer en premier dans une relation peut vous en libérer.

Pouvez-vous imaginer ce que c'est que d'être en couple avec quelqu'un comme ça ? Cette personne est toujours ailleurs et semble incapable de vous écouter. De plus, elle est probablement anxieuse, ce qui peut se traduire par de l'impatience.

En revanche, prendre soin de soi dans une relation implique de gérer toutes ces pensées. Ainsi, lors d'une conversation avec son partenaire, on est pleinement présent et on vit pleinement la relation. En somme, on n'est pas perdu dans ses pensées. 

2. Santé et bien-être mental

Il est facile de se laisser absorber par une relation. C'est particulièrement vrai si l'on fait constamment passer les besoins de son partenaire avant les siens. Cela peut impliquer de faire des heures supplémentaires, tant au travail qu'à la maison.

Avec le temps, vous éprouverez également de plus en plus de ressentiment car vous n'aurez jamais de temps libre pour faire ce que vous voulez. Le ressentiment engendre de l'anxiété et du stress, sans parler d'un risque accru de crise cardiaqueC'est pourquoi être votre personne dans un Les relations sont essentielles à une vie saine.

3. Prendre soin de soi et faire preuve de compassion envers soi-même

Le fait de se faire passer en premier dans une relation peut sembler égoïste au premier abord. Après tout, nous devrions être là pour les autres. Cependant, si l'on ne sait pas prendre soin de soi, comment peut-on espérer prendre soin de quelqu'un d'autre ?

Sais-tu seulement ce que signifie prendre soin de soi pour toi ? Comment le définirais-tu, et de quoi as-tu besoin ? Par ailleurs, comment cultiver la bienveillance envers soi-même ? Ne t’inquiète pas si tu ne t’es jamais posé ces questions. C’est tout à fait normal. 

Nombre d'entre nous grandissent en développant une critique intérieure très sévère. Pourtant, à long terme, nous savons bien que la carotte est généralement plus motivante que le bâton. 

C'est pourquoi prendre soin de soi est bénéfique pour tous dans une relation. On devient plus heureux et on dégage donc plus d'ondes positives, ce qui met aussi son partenaire plus à l'aise.

LECTURES COMPLÉMENTAIRES : Comment pratiquer l'autocompassion pour une relation épanouissante

4. Vous serez plus attirant(e) 

Le désir de plaire aux autres peut sembler important en apparence, mais au fond, nous savons tous qu'il cache… faible estime de soi et d'autres problèmes. Au final, personne ne souhaite être en couple avec une âme brisée qui suit passivement les autres.

Au contraire, nous souhaitons entretenir des relations avec des personnes qui connaissent leurs défauts, acceptent leurs vulnérabilités et s'efforcent de devenir une meilleure version d'elles-mêmes. 

C’est pourquoi savoir se faire passer en premier dans une relation est un moyen sûr de construire une relation solide. relation réussie à long termeVous deviendrez le modèle que votre partenaire admirera.

5. Régulation émotionnelle

Savoir se faire passer en premier dans une relation, c'est comprendre ses propres besoins et émotions. Vous parviendrez à mieux vous connaître, à identifier vos sources de stress et à déterminer ce dont vous avez besoin pour un équilibre et une relation épanouie.

Comme l'explique Grady Shumway, travailleur social clinicien :

La régulation émotionnelle consiste à reconnaître et à gérer ses émotions de manière saine. Développez votre conscience de soi en identifiant les déclencheurs et les schémas de vos réactions émotionnelles.

Ensuite, utilisez des stratégies d'adaptation comme la respiration profonde, la pleine conscience ou sollicitez le soutien de vos proches ou d'un thérapeute pour gérer et réguler efficacement vos émotions. La pratique régulière et la patience sont essentielles pour développer progressivement de meilleures capacités de régulation émotionnelle.

Ainsi, vous serez capable de gérer vos émotions plus sagement sans réagir de manière excessive et inutile.

6. Responsabilité de son propre bonheur

Lorsque vous vous concentrez se concentrer sur soi-même dans une relationEn agissant ainsi, vous montrez aux autres comment vous souhaitez être traité. Cela envoie également un message fort : vous savez que le bonheur provient de votre état d’esprit. 

Contrairement à ce que les publicités nous laissent croire, cela ne vient ni du partenaire idéal, ni des vêtements les plus chers, ni même de la maison la plus chère.

7. Moins de contrôle

Lorsque vous êtes perdu(e) face à la question « comment me faire passer en premier dans une relation », vous risquez de devenir tellement frustré(e) que vous essayez de contrôler votre partenaire. 

Malheureusement, vous ne pouvez pas les forcer à vous accorder le congé dont vous avez besoin. Il vous faut d'abord comprendre vos propres besoins afin de pouvoir communiquer calmement et avec maturité. Vous n'y parviendrez pas si vous n'apprenez pas à vous faire passer en premier.

8. Plus d'énergie

Savoir être soi-même en couple permet aussi de gagner en énergie. Après tout, on comprend ses propres besoins et on sait comment équilibrer son quotidien. Surtout, on ne passe pas son temps à remettre en question les décisions de son partenaire.

9. Évitez de nourrir du ressentiment

Le ressentiment, la frustration et la colère font partie de toute la gamme des émotions auxquelles les gens sont confrontés lorsqu'ils s'oublient. 

Personne ne peut vous connaître mieux que vous. Alors, ne reportez pas la responsabilité de votre bonheur sur les autres, mais sur vous-même. En somme, faire passer vos besoins en premier, c'est créer un équilibre intérieur synonyme de paix.

10. Égalité des commandements 

Chacun aspire à être traité avec égalité et respect. Si vous ne le faites pas et ne savez pas vous mettre en avant dans une relation, il sera difficile pour les autres de le faire pour vous. Sans limites claires, on pourrait croire qu'on peut abuser de vous.

Comment la dynamique change lorsqu'on se fait passer en premier dans une relation

Lorsque vous changez, les gens autour de vous changent forcément. Ou bien, certaines personnes disparaissent de votre liste d'amis car vous choisissez avec qui vous passez du temps. De plus, en gagnant en confiance et en sachant vous mettre en avant dans une relation, vous vivrez une relation plus épanouissante, caractérisée par ces traits communs :

1. Élimine les mauvaises habitudes

Prendre du temps pour soi, c'est s'offrir le repos et les soins nécessaires. Ainsi, on réduit le stress et l'anxiété, et par conséquent les mauvaises habitudes.

Nous en avons tous, et au fond de vous, vous connaissez les vôtres. Cela inclut tout, de la mauvaise alimentation aux critiques incessantes et aux accès de colère envers votre partenaire.

2. Mutuel Le respect se développe

Savoir se faire passer en premier dans une relation permet d'instaurer un cercle vertueux. D'abord, on connaît ses besoins ; ensuite, on définit ses limites et ses objectifs de vie. 

Par conséquent, votre partenaire sait où il/elle en est et vous respecte pour le fait de savoir qui vous êtes.

3. La communication assertive devient la norme

Les problèmes de communication et les malentendus sont à l'origine de tout. problèmes relationnelsCela provient généralement d'insécurités ou du fait de ne pas savoir ce que l'on veut dans la vie.

En prenant du temps pour vous-même au sein d'une relation, vous apprenez à mieux connaître vos émotions et à les gérer. Vous vous accordez de l'espace et prenez soin de vous afin d'être pleinement présent(e) pour votre partenaire. Ainsi, avec la pratique, vous apprenez à communiquer avec maturité, sans réagir impulsivement.

10 façons de se faire passer en premier dans une relation

Apprendre à faire passer ses besoins en premier et à s'aimer soi-même en couple demande de la pratique et de la patience. N'ayez pas peur d'être vous-même en couple ; commencez par les conseils qui vous semblent les plus faciles à appliquer :

1. Connaissez vos besoins

Comme mentionné précédemment, savoir se faire passer en premier dans une relation implique de comprendre ses propres besoins et leur hiérarchisation. Par exemple, la sécurité est-elle plus importante que l'intimité, ou inversement ?

Ne pas comprendre ses propres besoins peut mener à des malentendus et à des suppositions erronées. 

2. Dressez la liste de vos priorités

Être en couple implique de se mettre d'accord sur les grandes décisions de la vie, comme les enfants, le mode de vie et les loisirs. Sais-tu ce qui compte le plus pour toi ? Quelle place occupe ta carrière dans tout cela, et qu'est-ce qui est non négociable ?

3. Comprenez vos croyances limitantes

Nous avons tous grandi avec des convictions quant à notre rôle dans une relation. Celles-ci reposent souvent sur ce que nous avons appris de nos parents, de nos amis et de notre culture et société en général. Sais-tu quelle valeur tu t'accordes au sein d'une relation ?

Si, au contraire, votre critique intérieure vous dit que vous n'êtes pas à la hauteur, vous resterez prisonnier(ère) de relations insatisfaisantes. Un bon moyen d'identifier et de remettre en question vos croyances est de les écrire sur une feuille de papier. Ensuite, notez à côté toutes les fois où vous avez réfuté cette affirmation.

N'oublions pas que nous ne sommes pas parfaits et que nous sommes tous humains. Malgré tout, nous avons tous de belles choses à faire et à offrir à nos partenaires et à nos familles.

4. Dites adieu à la culpabilité

Vous vous demandez peut-être encore comment éviter de culpabiliser lorsque vous vous concentrez sur vous-même dans une relation. Cela demande un peu de temps et de patience.

Un bon conseil pour se faire passer en premier dans une relation est de noter ce que les autres gagneront à être plus reposés et plus satisfaits. 

Dressez votre liste, mais par exemple, vous pourriez dire que vous les écouterez mieux, que vous aurez plus de temps pour les aider, ou tout simplement que vous serez un meilleur exemple pour eux. Avec le temps, vous verrez qu'être présent et présent dans une relation est une chose dont vous pouvez être fier. 

5. Définissez vos limites

Dans une relation, prendre soin de soi implique de fixer des limites. Il peut s'agir, par exemple, de définir comment et quand vous avez besoin de moments de solitude. Il existe différents types de limites, et vous devrez choisir celles qui vous conviennent.

6. Créez votre routine de soins personnels

Soins auto-administrés Savoir s'aimer soi-même est essentiel pour une relation épanouissante. Nombreux sont ceux qui s'épuisent au travail et à la maison, et s'étonnent ensuite d'avoir atteint le burn-out.

Il existe en réalité plusieurs thèmes liés aux soins personnels. Prenez donc le temps de les explorer et de déterminer ce qui vous convient le mieux.

7. Mettez-vous d'accord sur votre solde. 

À un moment donné, savoir se faire passer en premier dans une relation implique de collaborer avec son partenaire pour trouver un équilibre mutuel. Certes, il est possible de partager ses limites et ses besoins, mais il faut ensuite trouver un terrain d'entente. Cela inclut aussi, bien sûr, du temps pour ses loisirs, ses amis et ses moments de solitude.

8. Tenez-vous-en à vos plans.

Il peut sembler évident de s'en tenir à ses plans. Pourtant, nous sommes nombreux à ignorer nos angles morts. Ainsi, même avec les meilleures intentions du monde, en voulant privilégier ses propres intérêts dans une relation, tout paraît parfait sur le papier. En réalité, cependant, on change constamment d'avis sans rien obtenir en retour.

9. Compromis sans sacrifice

N'oublions pas qu'il faut trouver un juste milieu. Par exemple, évitez de fixer des limites si rigides que vous en excluez complètement votre partenaire. 

N'oubliez pas qu'eux aussi ont leurs besoins et leurs limites, et qu'il vous faudra parfois faire des compromis et négocier. L'essentiel est de savoir à quel moment ce compromis devient un sacrifice.

10. N'oubliez pas vos passions

Enfin, et surtout, continuez à nourrir vos passions. Nombre d'entre nous, en atteignant un certain âge, se souviennent avec nostalgie de l'époque où ils adoraient danser, lire, ou toute autre activité qui les passionnait dans leur jeunesse. Prendre du temps pour soi, au sein d'une relation, c'est entretenir ses passions.

5 obstacles courants à la priorité donnée à soi-même dans une relation

S'accorder la priorité dans une relation peut s'avérer difficile pour diverses raisons. Surmonter ces difficultés est essentiel pour maintenir un équilibre sain entre le bien-être personnel et la dynamique d'une relation épanouissante.

Voici quelques-uns des principaux défis auxquels vous pourriez être confronté(e) si vous vous faites passer en premier dans une relation :

1. Culpabilité et obligation

Nombreuses sont les personnes qui éprouvent un sentiment de culpabilité lorsqu'elles font passer leurs propres besoins avant ceux de leur partenaire. Elles peuvent se sentir obligées de constamment satisfaire les désirs de leur partenaire, ce qui peut les empêcher de penser d'abord à elles-mêmes.

2. La peur du conflit

Se faire passer en premier implique souvent de fixer des limites et d'exprimer ses besoins, ce qui peut potentiellement engendrer des conflits ou des désaccords. Certaines personnes peuvent éviter ces confrontations pour préserver l'harmonie relationnelle, sacrifiant ainsi leur propre bien-être.

3. Codépendance

La codépendance peut rendre difficile le fait de se prioriser soi-même dans une relation. Les personnes codépendantes ont tendance à se concentrer excessivement sur les besoins de leur partenaire et peuvent négliger les leurs, ce qui entraîne un manque de bien-être et de développement personnel.

4. Plaire aux autres

Le désir de plaire aux autres peut rendre difficile le fait de se prioriser. Les personnes concernées peuvent se sentir obligées de rechercher constamment l'approbation de leur partenaire ou d'éviter de le décevoir, ce qui les amène à négliger leurs propres besoins et désirs.

5. Absence de limites

Sans limites claires, il devient difficile de penser à soi en premier. Il est important d'établir et de communiquer ces limites afin de garantir le respect de votre bien-être et de votre espace personnel au sein de la relation. L'absence de limites peut engendrer un sentiment de saturation ou d'exploitation.

Regardez cette vidéo pour apprendre à reconnaître les signes de limites mal définies :

Quelques questions fréquemment posées

Voici les réponses à quelques questions relatives au fait de se faire passer en premier dans une relation, qui pourront vous apporter plus de clarté sur ce sujet :

• Est-ce égoïste de se faire passer en premier dans une relation ?

Dans la plupart des sociétés occidentales, on nous apprend à faire passer les besoins des autres avant les nôtres. C'est particulièrement vrai pour les femmes, qui se voient confier les rôles de soignantes et de mères. Bien que les choses évoluent, de nombreuses femmes développent Tendance à plaire aux autres.

Tout peut commencer innocemment, par la simple pensée que faire passer notre partenaire en premier le/la fait se sentir spécial(e), et l'incite à rester engagé(e). Cependant, si l'on ne s'aime pas soi-même en couple, comment pourrait-il/elle nous aimer comme on le mérite ? 

En fait, avec le temps, ils baissent leur garde, le charme disparaît et ils commencent à vous marcher dessus.

Prendre soin de soi dans une relation C'est essentiel. Cela vous permet notamment d'être toujours au meilleur de votre forme pour soutenir votre partenaire et votre entourage. De plus, cela témoigne du respect que vous portez à vous-même et constitue un gage de bien-être et de bonheur. 

Par conséquent, vous devriez absolument apprendre à toujours vous faire passer en premier dans les moments importants ou lorsque cela pourrait nuire à votre estime de soi.

• Comment se faire passer en premier dans une relation sans culpabiliser ?

S'accorder la priorité dans une relation sans culpabiliser est un cheminement de découverte et de bienveillance envers soi-même. Il est essentiel de reconnaître que ses besoins et son bien-être comptent. 

Ayez des conversations ouvertes et honnêtes avec votre partenaire, en exprimant vos limites, vos désirs et vos besoins en matière de bien-être. Pratiquez des actes de bienveillance envers vous-même et privilégiez les activités qui nourrissent votre corps, votre esprit et votre âme. 

N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal d'avoir des attentes réalistes et de ne plus chercher à plaire constamment aux autres. Cultivez une relation fondée sur le respect mutuel et qui soutient l'épanouissement et le bonheur de chacun. Vous le méritez !

En un mot

Apprendre à s'aimer soi-même au sein d'une relation peut paraître étrange, voire égoïste, au premier abord. Pourtant, c'est une méthode éprouvée pour montrer aux autres comment vous aimer et vous respecter.

De plus, savoir se faire passer en premier dans une relation permet de consacrer plus de temps à son partenaire, car on est plus présent et moins anxieux ou frustré. 

Apprenez donc à penser d'abord à vous, et vous ouvrirez la voie à une communication mature et affirmée, essentielle à votre épanouissement mutuel. En fin de compte, les relations les plus réussies sont celles où les partenaires grandissent et évoluent ensemble.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins