Comment gérer une dispute dans un couple : 18 façons

Vous êtes-vous déjà demandé comment gérer une dispute dans un couple ? Pourquoi des conflits surgissent-ils entre deux personnes qui tiennent l’une à l’autre ? 

Bien que les disputes puissent parfois sembler insurmontables, elles résultent souvent naturellement de points de vue et d'émotions différents. Comprendre les raisons de ces désaccords est essentiel pour favoriser une communication saine. 

Au lieu de fuir les conflits, les couples peuvent apprendre à les gérer efficacement, transformant ainsi les crises potentielles en opportunités de croissance. 

En abordant les disputes avec bienveillance et empathie, les partenaires peuvent renforcer leurs liens, dissiper les malentendus et approfondir leur compréhension mutuelle. Cet article explore la dynamique des disputes et propose des conseils précieux pour les gérer de manière constructive au sein d'un couple.

Types de personnes qui se disputent dans les relations

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Si vous avez du mal à gérer les problèmes constants disputes dans les relationsCela pourrait être dû au fait que vous adoptez l'un des quatre styles d'argumentation malsains. 

Le Dr John Gottman, expert en relations et thérapeute, appelle ces styles de dispute les « Quatre Cavaliers de l'Apocalypse », et il a constaté qu'ils sont susceptibles de mener au divorce ou rompre parce qu'ils accroître les conflits. 

Les quatre types d'argumentateurs de Gottman, surnommés les « Quatre Cavaliers », sont les suivants :

• Critique

Les disputes fréquentes au sein d'un couple peuvent être le résultat de critiques, au cours desquelles une personne se plaint ou attaque son partenaire, ce qui a pour conséquence que ce dernier se sente offensé. 

• Défense

Lors d'une dispute au sein d'un couple, une personne sur la défensive se protégera en insistant sur le fait qu'elle a raison ou en interrompant son partenaire pour expliquer son point de vue. 

• Mépris

Les disputes entre un mari et sa femme peuvent devenir constantes lorsque les partenaires manifestent du mépris l'un pour l'autre. lors de désaccordsUne personne qui fait preuve de mépris démontre un manque total de respect envers son partenaire en le blessant intentionnellement par ses paroles. 

• Obstruction 

Comme son nom l'indique, le repli sur soi consiste à ériger un mur lors d'un conflit. Une personne qui adopte ce repli sur soi se distancie physiquement de son partenaire en se retirant ou en refusant de répondre lors des désaccords.

Si vous voulez savoir comment gérer les disputes dans les relations, un bon point de départ est d'éviter les comportements mentionnés ci-dessus. 

Pourquoi les disputes surviennent-elles ?

Les disputes naissent de divers facteurs qui reflètent souvent des problèmes émotionnels ou relationnels plus profonds. Comprendre ces déclencheurs peut aider les partenaires à s'attaquer aux causes profondes de leurs conflits, ce qui permet d'instaurer une communication plus saine et de trouver des solutions. 

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles des disputes surviennent dans les relations :

• Différences dans les styles de communicationLes partenaires peuvent interpréter les mots ou les intonations différemment, ce qui peut entraîner des malentendus.
• Attentes non satisfaitesLorsque les partenaires ont des attentes non exprimées ou irréalistes, de la frustration peut survenir.
• Stress et pressions externesLes facteurs de stress de la vie courante, tels que le travail, les finances ou les problèmes familiaux, peuvent amplifier les réactions émotionnelles.
• Conflits passés non résolusLes problèmes persistants peuvent ressurgir lors de désaccords, exacerbant les tensions.
• Déclencheurs émotionnelsCertains mots ou actions peuvent susciter de fortes réactions émotionnelles basées sur des expériences passées.

Pourquoi les couples se disputent-ils pour des broutilles ?

On nous demande souvent : « Est-il normal de se disputer dans un couple ? » La réponse est que les désaccords sont assez courants. Chaque personne est unique, il est donc normal d’avoir des conflits de temps à autre. 

Les disputes au sein d'un couple peuvent devenir malsaines lorsqu'elles portent constamment sur des broutilles. Cela indique que vous cherchez la bagarre à cause d'un problème sous-jacent dans votre relation.

Voici quelques exemples de causes de disputes pour des broutilles :

• Avoir des attentes trop élevées l'un envers l'autre
• L'intolérance réciproque
• Avoir tendance à reporter ses frustrations sur son/sa partenaire
• L'un des partenaires assume trop de responsabilités ménagères.
• Se déchaîner à cause du stress au travail ou dans un autre domaine de la vie

Les petites disputes signalent souvent que vous essayez de vous distraire d'un autre problème, comme le fait que l'un de vous est débordé ou que vous ne communiquez tout simplement pas bien. 

Dans ce cas, certains des meilleurs conseils en matière de disputes de couple vous diront d'essayer de vous concentrer sur le problème sous-jacent plutôt que de continuer à vous disputer pour des broutilles. 

Les disputes sont-elles saines dans une relation ?

Oui, les disputes peuvent être saines dans une relation si elles sont gérées de manière constructive. Les désaccords sont inévitables, car chacun a des perspectives et des besoins différents. 

Les disputes permettent d'exprimer ces différences, de mieux se comprendre et de trouver des solutions ensemble. Des disputes constructives impliquent une écoute active, une communication respectueuse et la recherche d'un terrain d'entente. 

Ces discussions peuvent favoriser une meilleure compréhension mutuelle, renforcer les liens et approfondir la relation. Toutefois, il est essentiel de faire la distinction entre les débats constructifs et les conflits destructeurs impliquant des attaques personnelles ou de l'agression.   

18 conseils pour gérer les disputes dans un couple 

Il est assez largement admis qu'une relation sans disputes ni querelles est improbable, car il y aura toujours des différences entre vous et votre partenaire, même dans une relation sans disputes. relation saine. 

Vous pouvez apprendre à gérer les disputes dans une relation grâce aux quelques conseils ci-dessous.

1. Identifier la cause profonde du problème

Cessez de tourner en rond en ressasséant sans cesse la même dispute. Si vous reprochez constamment à votre partenaire de laisser traîner la vaisselle sale ou le type de fromage qu'il achète, prenez le temps d'analyser ce qui se passe réellement dans votre relation. 

L'un d'entre vous ne participe pas suffisamment aux tâches ménagères ? Quelqu'un a-t-il besoin d'un soutien supplémentaire pour gérer le stress ? Identifiez la source du problème afin d'avoir une discussion constructive et de trouver un compromis. 

2. N'ayez pas peur d'exprimer vos besoins

Certaines personnes pensent que la meilleure façon d'apprendre à résoudre une dispute avec son partenaire est de céder et de lui donner exactement ce qu'il veut. Cela peut fonctionner à court terme, mais vous finirez par avoir des conséquences. éprouver du ressentiment si vous vous adaptez constamment aux besoins de votre partenaire. 

La prochaine fois que vous aurez un désaccord, prenez le temps d'exprimer vos besoins. 

3. Abstenez-vous d'attaquer

Critiquer son partenaire en l'insultant ou en lui imputant toute la responsabilité d'un problème n'est pas la meilleure façon d'instaurer un dialogue constructif. Lors d'un désaccord, il est important de s'appuyer sur les faits pour trouver une solution. 

S'en prendre à son partenaire, c'est jeter de l'huile sur le feu. 

4. Montrez de l'affection physique

Les disputes peuvent nuire aux relations, surtout si elles impliquent des modes de résolution de conflits malsains comme le mépris ou les insultes. Si vous souhaitez gérer disputes relationnelles Pour une meilleure santé, envisagez d'utiliser contact physique. 

Une accolade, une tape sur l'épaule ou le fait de se tenir la main peuvent contribuer grandement à apaiser une dispute houleuse.

5. Assumez votre rôle dans la dispute.

Personne n'apprécie d'avoir affaire à quelqu'un qui se croit toujours dans le vrai. Prenez donc le temps de reconnaître vos responsabilités au lieu de blâmer votre partenaire à chaque désaccord. Prenez conscience de votre part de responsabilité dans la dispute et présentez vos excuses à votre partenaire.

6. Privilégiez le dialogue à la dispute.

Un conflit ne doit pas forcément se traduire par une dispute. Au lieu de vous disputer violemment à chaque désaccord avec votre partenaire, prenez le temps de vous asseoir et de discuter. conversation rationnelle À propos de ce problème. Prenez le temps d'écouter leur point de vue et demandez-leur de faire de même pour vous. 

7. Laissez tomber les petites choses

Parfois, il faut choisir ses combats. Harceler constamment votre partenaire à propos du fait de laisser ses chaussures au mauvais endroit, ce qui entraînera de la négativité et une augmentation des conflits. 

Faites preuve de compréhension et déplacez les chaussures vous-même, sans éprouver le besoin de les critiquer à chaque petite chose qui vous contrarie. 

8. Ne vous disputez pas lorsque vous êtes de mauvaise humeur.

Parfois, le conseil « Ne vous couchez jamais fâché » n'est pas le meilleur pour résoudre une dispute de couple. Si vous essayez de gérer un conflit en étant de mauvaise humeur, vous risquez davantage de dire des choses que vous ne pensez pas, ce qui ne fera qu'envenimer la situation.

 Prenez du recul jusqu'à ce que vous soyez capables d'avoir une discussion rationnelle. 

9. Définissez un objectif pour l'argumentation.

N'oubliez pas que le but d'une dispute n'est pas d'avoir raison ni de blesser votre partenaire. Réfléchissez à vos véritables motivations. 

Essayez-vous de joindre un compromis sur les financesEssayez-vous d'aborder un problème lié à l'éducation des enfants ? Concentrez-vous sur cet objectif et résistez à la tentation de vous distraire en accusant votre partenaire.

10. Ne faites pas de suppositions

L'une des meilleures stratégies pour gérer les disputes dans un couple est de ne jamais supposer que l'on sait ce que pense son partenaire.

S'il vous plaît, ne présumez pas qu'ils agissent ainsi parce qu'ils ne se soucient pas de vous. Écoutez plutôt leur version des faits et essayez de les comprendre au lieu de vous disputer avec eux. 

11. Exprimez clairement vos sentiments actuels

Lorsque votre partenaire fait quelque chose qui vous blesse, il est tentant de l'insulter en disant par exemple : « Tu ne te soucies même pas de moi ! » Résistez à cette envie et concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez dans le moment présent, en utilisant le « je ». 

Par exemple, vous pouvez leur dire : « Quand tu es en retard à nos rendez-vous, j’ai l’impression que tu ne te soucies pas du temps que nous passons ensemble. » S’exprimer ainsi est une façon plus saine de communiquer ses sentiments et permet de résoudre les conflits plus efficacement. 

12. Essayez de ne pas laisser vos émotions prendre le dessus.

Pour apprendre à gérer les disputes au sein d'un couple, il est essentiel de maîtriser ses émotions lors d'un désaccord. Aborder un conflit sous le coup de la colère ou de la peine, lorsqu'on est blessé ou bouleversé, a peu de chances de trouver une solution.

Quand vous êtes submergé par la colère Si vous ressentez de la douleur, vous risquez de dire quelque chose de blessant qui ne fera qu'envenimer le conflit. Respirez profondément, mettez vos émotions de côté et abordez la situation de manière rationnelle. 

13. N'oubliez pas que c'est quelqu'un que vous aimez.

Dans un moment de tension, il est facile de se laisser emporter par le ressentiment. N'oubliez pas que vous aimez votre partenaire pour éviter qu'une dispute ne nuise à votre relation. 

Cela peut même apaiser une dispute si vous rappelez à votre partenaire que vous l'aimez et que vous souhaitez résoudre ce problème pour le bien de tous. avantage de la relation.

14. Ayez des attentes réalistes

Les relations sans disputes sont rares, mais vous avez peut-être développé l'attente irréaliste que vous et votre partenaire ne soyez jamais en désaccord. Si tel est le cas, il est temps de revoir vos attentes afin que chaque dispute ne soit plus vécue comme une tragédie. 

Vous serez mieux préparé à gérer les conflits si vous reconnaissez qu'ils sont sains et attendus. 

15. Soyez prêt à changer

Une relation implique deux personnes ; en cas de conflit ou de désaccord, il est important de reconnaître sa part de responsabilité. Pour apaiser les disputes au sein d'un couple, il faut être prêt à changer et à corriger son rôle dans le conflit. 

16. Acceptez que votre partenaire ne sera jamais parfait.

De même que vous ne pouvez pas prétendre être parfait(e), vous ne pouvez pas exiger de votre partenaire qu'il le soit en permanence. Nous avons tous des défauts, et lorsque vous comprendrez que vous ne pouvez pas changer toutes les petites imperfections de votre partenaire, vous cesserez de vous disputer à ce sujet. 

Déterminez les particularités que vous pouvez accepter et cessez d'essayer de les changer pour apprendre à résoudre les disputes dans une relation. 

17. Supposer une intention positive

Dans la plupart des cas, votre partenaire n'agit pas intentionnellement pour vous blesser ou provoquer une dispute. Lorsqu'il ou elle commet une erreur ou adopte un comportement qui engendre une dispute, il ou elle peut penser avoir agi de bonne foi.

Si vous partez du principe qu'ils avaient de bonnes intentions, plutôt que de conclure hâtivement qu'ils voulaient vous blesser, vous pourrez aborder le désaccord avec compassion et compréhension. 

18. Repensez votre vision du conflit

Supposons que vous ayez décidé, à un moment donné, qu'il fallait éviter les conflits à tout prix. Dans ce cas, vous aurez probablement tendance soit à ignorer les problèmes, soit à paniquer et à réagir de manière excessive face au conflit, car vous penserez que cela signifie que la relation est vouée à l'échec.

Au lieu de percevoir le conflit de cette manière, considérez-le comme une opportunité de croissance au sein de la relation. 

Supposons que vous soyez capable de percevoir la valeur du conflit. Dans ce cas, vous pourrez rester plus calme et plus posé lors des désaccords, ce qui vous permettra de mieux gérer les disputes au sein d'une relation. 

Même les couples qui se portent bien se disputent, mais la différence réside dans la manière dont ils le font. Pour en savoir plus, regardez cette vidéo et découvrez comment gérer les disputes au sein de votre couple :

Emporter

Si vous souhaitez créer une relation plus harmonieuse et plus solide, il est essentiel d'apprendre à gérer efficacement les disputes au sein d'un couple. 

N'oubliez pas que les disputes ne sont pas forcément néfastes ; elles peuvent être de précieuses occasions de grandir et d'approfondir les liens. En adoptant des stratégies constructives et en comprenant le point de vue de chacun, vous pouvez transformer les conflits en un catalyseur de changement positif. 

Engagez-vous à appliquer ces conseils dans vos échanges et encouragez votre partenaire à vous accompagner dans cette démarche vers une communication plus saine. Ensemble, vous pourrez bâtir une relation fondée sur le respect et la compréhension mutuels, et ainsi renforcer vos liens. 

Alors, faites le premier pas dès aujourd'hui : transformez votre approche des conflits et voyez votre relation s'épanouir !

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est assistante sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle termine actuellement sa thèse de doctorat en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis huit ans et est actuellement professeure à Mount... En savoir plus Université Vernon Nazarene. Elle rédige du contenu web sur la santé mentale, la toxicomanie et le fitness. Elle est agréée comme assistante sociale par l'Ordre des conseillers, des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux de l'Ohio, comme assistante sociale scolaire par le Département de l'Éducation de l'Ohio et comme entraîneuse personnelle par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Ashland)