15 distorsions cognitives nuisibles dans les relations
Par
Jennifer Jacobsen Schulz
Travailleur social clinicien agréé
Travailleur social clinicien agréé
Jenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle est en train de terminer sa thèse... En savoir plus
Apprenez-en plus sur Notre processus éditorial
5,9k lectures
Mise à jour : 11 juillet 2023
Découvrez des conseils quotidiens de 30 secondes pour un Plus heureux Relation
👉 Abonnez-vous GRATUITEMENTPoints clés à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Les distorsions cognitives peuvent perturber plusieurs aspects de la vie et avoir une influence négative sur les relations. Ces distorsions entraînent des schémas de pensée et de comportement inadaptés, qui peuvent ruiner une relation s'ils continuent.
Ici, découvrez les distorsions cognitives dans les relations afin d'identifier les schémas de pensée spécifiques qui peuvent nuire à votre mariage ou à votre partenariat.
Que sont les distorsions cognitives ?
Les distorsions cognitives sont schémas de pensée irrationnels Cela peut entraîner une dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Ces distorsions cognitives surviennent en raison des pensées automatiques que les individus suscitent en réaction à un événement.
Les pensées automatiques sont liées aux croyances fondamentales que les individus ont sur le monde et sur eux-mêmes. Lorsque ces croyances sont biaisées négativement, des distorsions cognitives se développent, modifiant profondément leur perception des situations.
Avec le temps, les distorsions cognitives amènent une personne à percevoir négativement des événements neutres, voire positifs, ce qui engendre des émotions négatives comme la dépression, l'irritabilité et l'anxiété.
Dans les relations, ces distorsions de la pensée peuvent amener une personne à percevoir son partenaire et sa relation de manière négative la plupart du temps, ce qui conduit à une rupture de la relation.
Causes des distorsions cognitives dans les relations
Alors, quelles sont les causes des distorsions cognitives ? Il n’existe pas une seule cause à ces erreurs de raisonnement, mais plusieurs facteurs peuvent conduire à des pensées déformées.
Par exemple, des distorsions cognitives dans les relations peuvent résulter de santé mentale des affections comme l'anxiété et la dépression.
Les schémas de pensée irrationnels liés aux troubles de santé mentale peuvent s'immiscer dans les relations et engendrer de la souffrance, mais ce n'est pas la seule cause des distorsions cognitives. Des experts ont avancé que ces distorsions surviennent en période de stress et conduisent à des schémas de pensée dysfonctionnels.
Les personnes exposées à un stress chronique durant leur enfance en raison de maltraitance, de pauvreté ou de traumatismes peuvent développer des distorsions cognitives dans leurs relations, car des schémas de pensée irrationnels les suivent à l'âge adulte.
Enfin, les erreurs de raisonnement critique peuvent s'apprendre dès l'enfance. Notre compréhension du monde se construit à travers nos interactions avec les adultes qui nous entourent. Si nos parents adoptent des schémas de pensée irrationnels, nous risquons de développer des processus de pensée similaires.
15 types de distorsions cognitives qui ruinent les relations
Les distorsions cognitives peuvent engendrer des problèmes relationnels, mais il en existe différents types. Découvrez ci-dessous les différents types de distorsions cognitives et comment les pensées négatives affectent les relations.
Lectures complémentaires : 30 problèmes relationnels courants et leurs solutions
1. Abstraction sélective
Cela peut paraître complexe, mais l'abstraction sélective est en réalité assez simple. Cette distorsion cognitive se produit lorsque l'on se concentre sélectivement sur les aspects négatifs d'une situation tout en ignorant les aspects positifs.
Ce type de distorsion cognitive dans les relations peut être néfaste car une personne peut commencer à se focaliser sur les qualités négatives de son partenaire tout en ignorant les qualités positives.
2. Généralisation excessive et distorsion cognitive
Les personnes qui généralisent à outrance supposent que, parce qu'elles ont vécu une mauvaise expérience dans une situation particulière, elles vivront toujours de mauvaises expériences dans cette même situation à l'avenir.
Par exemple, si un voyage avec son/sa partenaire se passe mal, ils en déduisent que toutes les vacances sont vouées à être une expérience désastreuse.
3. Catastrophisme
L'une des pires distorsions cognitives dans les relations est la catastrophisation, c'est-à-dire la tendance à envisager le pire. Une personne sujette à la catastrophisation peut percevoir un désaccord mineur comme la fin du monde et se convaincre que la relation est terminée.
Lectures complémentaires : Comment vaincre la tendance à dramatiser dans une relation
4. Pensée dichotomique
Parfois, les personnes souffrant de distorsions cognitives utilisent une pensée dichotomique, c'est-à-dire qu'elles perçoivent une situation comme étant soit entièrement négative, soit entièrement positive.
La tendance à penser en termes d'extrêmes empêche une personne de voir les nuances et peut l'amener à considérer la relation comme parfaite ou, à l'opposé, horrible.
Le problème avec cette distorsion de la pensée, c'est qu'une personne qui pense de cette façon commencera rapidement à considérer la relation comme mauvaise dès qu'elle ne sera pas parfaite.
Ils peuvent aussi paniquer en période de désaccord ou de conflit car ils pensent que la relation est soudainement devenue horrible à cause d'une seule dispute.
5. La distorsion d'autoréférence
Une autre distorsion de la pensée susceptible de nuire à une relation est la distorsion autoréférentielle, qui survient lorsque les personnes ont l'impression que chacune de leurs erreurs est au centre de l'attention de tous.
Ces distorsions cognitives dans les relations peuvent donner à une personne l'impression que sa relation est exposée au monde entier et que tout le monde la juge.
Ce type de distorsions cognitives dans les relations peut amener une personne à se laisser influencer par les opinions extérieures. Elle peut tenter de donner à sa relation une apparence parfaite afin de projeter une image particulière au reste du monde. Finalement, cela met en péril… pression sur la relation et conduit à sa chute.
6. Personnalisation
Les personnes victimes de la distorsion cognitive de personnalisation dans leurs relations ont l'impression d'être responsables d'événements extérieurs, même lorsque ce n'est pas le cas. Si un malheur arrive à leur partenaire, elles peuvent se convaincre qu'elles en sont coupables.
Ou, si leur Le/la partenaire est en colèreIls peuvent supposer que c'est à cause de quelque chose qu'ils ont fait. Cela engendre des doutes et des interrogations sur eux-mêmes. l'insécurité au sein de la relation.
7. Rendre votre partenaire responsable de vos émotions
L’une des distorsions cognitives les plus dommageables dans les relations est sans doute la croyance que votre partenaire est responsable de toutes vos émotions.
Alors que les gens dans relations engagées Même si l'on peut s'attendre à ce que chacun prenne soin de l'autre et se soutienne émotionnellement, votre partenaire n'est pas responsable de toutes vos sautes d'humeur, ni de vous rendre heureux en permanence.
Si vous pensez que votre partenaire est responsable de vos émotions, il ou elle ne pourra jamais répondre à vos attentes. Personne n'est parfait et personne ne pourra vous rendre heureux ou heureuse en permanence.
Il est irréaliste de faire porter à votre partenaire la responsabilité de réguler vos émotions, et cela finira par avoir des conséquences néfastes. détruire la relation.
8. La distorsion cognitive du fait d'avoir toujours raison
Les personnes souffrant de cette distorsion cognitive dans leurs relations ne peuvent accepter que le point de vue de leur partenaire puisse différer du leur. Cela peut les amener à ignorer leur propre point de vue. les sentiments du partenaire ou des opinions, car ils estiment que leur propre point de vue est le seul valable.
9. Attentes de perfection
Les personnes présentant des erreurs de raisonnement peuvent s'attendre à ce que leur partenaire soit parfait en toutes circonstances.
Parmi les distorsions cognitives relevant de cette catégorie, on peut citer le fait d'attendre de son partenaire qu'il sache toujours ce que l'on veut ou qu'il ne commette jamais d'erreur. Ce n'est pas réaliste et cela compromet la relation.
Visionnez cette vidéo pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devrions être moins exigeants en matière d'amour :
Lectures complémentaires : 5 attentes relationnelles néfastes pour les couples
10. Loupe
Les personnes qui utilisent le mécanisme de distorsion cognitive par effet amplificateur dans leurs relations exagèrent les événements et leur donnent une importance démesurée.
Par exemple, si leur conjoint a cinq minutes de retard pour le dîner, ils peuvent se plaindre : « Tu m'as fait attendre toute la soirée ! » Même les plus petits problèmes peuvent sembler une tragédie pour ceux qui ont tendance à dramatiser.
11. La divination
La divination est un autre exemple de distorsion cognitive. Les personnes qui y ont recours ont tendance à prédire l'issue d'événements avant même qu'ils ne se produisent, et leurs prédictions sont généralement biaisées négativement.
Par exemple, ils peuvent se plaindre en sachant qu'un voyage à venir ne sera pas très amusant. Ce type de pensée négative ne favorise pas un relation réussie.
12. Raisonnement émotionnel
Les personnes qui raisonnent avec leurs émotions sont sujettes au malheur et l'anxiété dans les relations Car ils croient que ce qu'ils ressentent est forcément vrai. S'ils craignent que leur partenaire les trompe, ils se persuadent qu'il existe un danger réel.
13. Biais d'auto-complaisance
Une personne ayant un biais d'auto-complaisance se sentira responsable de tous les événements positifs de sa vie, mais ne sera responsable de rien de ce qui ne va pas.
Dans une relation, ils s'attribuent tous les succès mais ne prennent jamais la responsabilité de ce qui ne va pas.
Ce type de raisonnement rend difficile le compromis ou résoudre les conflits car le biais d'auto-complaisance amène une personne à croire qu'elle ne saurait être tenue pour responsable d'un quelconque conflit.
14. Illusion du changement
Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens pensent qu'ils seraient heureux si seulement les autres changeaient leur comportement.
L'illusion du changement crée des difficultés relationnelles car l'un des partenaires attend de l'autre qu'il se modifie pour correspondre à ses préférences. Cela peut impliquer d'abandonner un loisir que l'autre personne n'apprécie pas ou de lui demander de changer sa façon de s'habiller.
Lectures complémentaires : Voici pourquoi vous ne devriez pas essayer de changer votre partenaire
15. L'illusion de la récompense céleste
Les personnes qui se donnent trop dans leurs relations peuvent tomber dans le piège de l'illusion de la récompense divine. Ce biais cognitif consiste à croire que les sacrifices seront un jour récompensés d'une manière ou d'une autre.
Dans une relationCertaines personnes peuvent croire que si elles font des sacrifices pour leur partenaire et se mettent en quatre pour le rendre heureux, la relation sera comme par magie parfaite, ou que leur partenaire finira par leur rendre leur amour et leur dévouement.
Lorsque la croyance fondée sur le sacrifice ne se réalise pas, la personne qui tombe dans le piège de la récompense céleste est susceptible d'éprouver du ressentiment envers son/sa partenaire.
Ce qui compte vraiment, c'est
Les distorsions cognitives dans les relations sont souvent néfastes. Elles peuvent vous amener à percevoir votre partenaire négativement et à anticiper le pire dans toutes les situations.
Si vous rencontrez des difficultés avec des schémas de pensée déformés dans votre relation, vous souffrez peut-être d'un trouble mental sous-jacent comme l'anxiété ou la dépression. Il se peut aussi que vous ayez un traumatisme non traité qui perturbe votre réflexion.
Si vous n'arrivez pas à corriger vos distorsions cognitives par vous-même, il pourrait être bénéfique de consulter un thérapeute pour apprendre des façons de penser plus saines. Les séances de thérapie vous permettront d'aborder ces distorsions. schémas de pensée irrationnels et apprenez à les remplacer par des schémas de pensée logiques et équilibrés.
Cet article vous a-t-il été utile ?
Conseils
Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo
Tous les conseils sont vérifiés avant publication.
Tu es:
>
Partagez cet article sur
Jennifer Jacobsen Schulz
Travailleur social clinicien agréé
Vous souhaitez un mariage plus heureux et plus sain ?
Si vous vous sentez déconnecté(e) ou frustré(e) par l'état de votre mariage, mais que vous souhaitez éviter la séparation et/ou le divorce, le cours de marriage.com destiné aux couples mariés est une excellente ressource pour vous aider à surmonter les aspects les plus difficiles de la vie conjugale.
Articles connexes
Articles récents
Quiz associés
Vidéos récentes
Afficher tout
Rejoignez des millions d'autres construire un monde plus sain et plus heureux relations.
Nous serions ravis d'avoir vos commentaires !
Merci pour vos commentaires !
