Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Est-ce que vous ou votre partenaire avez déjà fait exploser des objets de façon disproportionnée ? Ou avez-vous des pensées irrationnelles ou exagérées à propos de chaque petite chose qui se passe dans votre vie ?
Deux formes de catastrophisme
La catastrophisation peut prendre de nombreuses formes, mais voici deux exemples simples. Tout d’abord, cela peut prendre la forme d’une pensée irrationnelle et de croire que quelque chose est bien pire qu’il ne l’est réellement. Deuxièmement, il peut s’agir de faire exploser une situation actuelle ou de catastrophiser une situation future qui ne s’est même pas produite.
En quoi une catastrophe diffère-t-elle d’une menace réelle ?
Voici certaines choses que nous devons savoir.
Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre une catastrophe (imaginer une menace) et une menace réelle.
Ce qui finit par se produire, c’est que nous commençons par une simple pensée irrationnelle et cette pensée met notre cerveau en mode de stress excessif. Nous associons ensuite une émotion à cette pensée irrationnelle, telle que la peur ou le danger. Maintenant, cette pensée ne va définitivement nulle part. Cette pensée devient maintenant une « situation hypothétique ». Ici, dans les « et si », nous commençons à jouer avec toutes sortes de scénarios catastrophiques. En gros, notre cerveau a maintenant été piraté et nous sommes en mode panique et nous n’avons pas d’autre choix que de catastrophiser cette situation.
Voici un exemple : je suis allée à mon rendez-vous chez le médecin aujourd’hui. Tout s’est bien passé mais mon médecin veut que je fasse des analyses de sang. Attends, maintenant je suis nerveux ! Pourquoi veut-il que je fasse des analyses de sang ? Et s’il pense que j’ai une horrible maladie ? Et s’il pense que je suis en train de mourir ? OMG ! Et si je suis en train de mourir ?
Si cela ressemble à vous ou à votre partenaire, voici quelques étapes pour vous aider à ARRÊTER DE CATASTROPHER :
1. Remettez en question les pensées « et si »
Demandez-vous si cette idée me sert à quelque chose. Cette idée est-elle saine ? Existe-t-il des preuves réelles que ces pensées sont vraies ? Si la réponse est non, n’y réfléchissez pas une seconde de plus. Remplacez cette pensée, distrayez-vous ou continuez simplement à répéter que cette pensée n’est pas vraie. Parfois, nous devons remettre en question ces pensées irrationnelles et nous ramener au présent où nous sommes au pouvoir de nos pensées.
2. Exprimez les pensées « et si »
Reproduisez cet événement irrationnel et catastrophique. Alors je vais faire une prise de sang et quelque chose ne va pas. Que se passe-t-il alors ? Est-ce que je vais bien ? Le médecin aura-t-il des suggestions pour remédier à la situation ? Parfois, nous oublions de jouer ces scénarios jusqu’au bout. Ce qui arrivera probablement à la fin, c’est que tout ira bien et qu’il y aura une solution. Peut-être que quelque chose ressort de vos analyses sanguines. Il est fort possible qu’une vitamine ou un supplément puisse vous aider. Nous avons tendance à oublier de jouer le scénario jusqu’à la fin et à nous rappeler que tout ira bien.
3. Demandez-vous comment vous avez géré les situations stressantes et inconfortables
Il est fort probable que vous ayez fait face à de nombreuses situations stressantes et inconfortables dans votre vie. Alors, comment t’es-tu débrouillé ? Revenons en arrière et rappelons-nous que nous pouvons faire face à des moments difficiles. Tirons parti des ressources et des outils que nous utilisions à l’époque et réutilisons-les aujourd’hui.
4. Sois patient
Catastrophiser est une façon de penser. Il faut du temps pour changer notre façon de penser. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même est d’être conscient de vos pensées et d’être patient avec vous-même. Ces choses prennent du temps. Avec la prise de conscience et la pratique, les choses peuvent changer.
5. Obtenez de l’aide
Parfois, le catastrophisme prend le dessus sur nous. Cela peut créer de l’anxiété et des dysfonctionnements dans nos vies et nos relations. Il est peut-être temps de demander de l’aide et des ressources professionnelles pour vous aider à surmonter ces pensées et ces sentiments.
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