Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Comment gérez-vous votre colère dans une relation ? Faites-vous partie de ces personnes qui, lorsqu’elles sont en colère, ne peuvent pas se contenir ? Vous piétinez, vous claquez des portes, vous criez, peut-être même vous jetez des objets ? Quand tu es en colère, tu passes de zéro à soixante plus vite qu’une Ferrari ? Votre manque de maîtrise de la colère signifie-t-il que vous dites des choses que vous regretterez plus tard ? Si tout cela vous semble familier, votre incapacité à gérer votre colère dans une relation peut très bien mettre cette relation en danger.
Voyons comment vous pouvez exprimez mieux votre colère.Parce que si tu veux garder ta relation, tu dois gérez votre colèred’une manière productive et non destructive.
Tout d’abord, sachez que la colère est une émotion humaine normale et naturelle. Tout le monde se met parfois en colèredes tout-petits aux personnes âgées. Ce n’est pas nécessairement une « mauvaise émotion », il n’est donc pas nécessaire de la supprimer. La colère transmet un message. Cela vous permet de savoir si une situation est bouleversante, injuste ou menaçante. Mais il est nécessaire d’apprendre à exprimer et à gérer votre colère dans une relation de manière contrôlée, de manière à ne pas blesser votre partenaire et à ne pas nuire à votre relation.
Gérer votre colère dans une relation et gérer la façon dont vous pourriez réagir à un partenaire en colère est l’une des compétences de vie les plus utiles que vous puissiez acquérir. Cela contribuera à améliorer votre intimité et votre connexion.
Identifier les moyens non productifs d’exprimer la colère dans une relation.
- Quitter la pièce pour ne pas avoir à vous occuper de votre partenaire
- Arrêt, ou le »traitement silencieux»
- Ne pas nous adresser directement à la personne contre laquelle nous sommes en colère, mais dire à tous nos amis à quel point nous sommes en colère contre cette personne.
- Subversion, c’est-à-dire garder la colère à l’intérieur tout en étant négatif ou difficile avec la personne contre laquelle nous sommes en colère. Ne pas leur dire ce qui nous dérange vraiment
- Crier et hurler, incontrôlables avec nos émotions
Que se passe-t-il lorsque notre colère devient incontrôlable ?
1. Notre santé physique est affectée
La pression artérielle augmente, le rythme cardiaque augmente, nous avons du mal à respirer, même notre sommeil est perturbé. Avez-vous déjà souffert d’insomnie parce que vous êtes trop en colère pour dormir ?
2. Notre santé mentale est affectée
Si vous ne pouvez pas gérer votre colère dans une relation, elle peut consumer vos pensées, vous empêcher de vous présenter à votre entourage et vous empêcher de profiter de la vie.
3. Nos relations sont affectées
Si vous êtes un parent en colère chronique, vos enfants pourraient modifier leur comportement de manière malsaine afin de ne pas vous décourager. Ils deviennent effrayés et inquiets.
De meilleures techniques pour gérer votre colère dans une relation
1. Faites une pause
Si vous avez tendance à quitter la pièce une fois que vous sentez que votre colère s’intensifie, au lieu de partir d’assaut, essayez de dire à votre partenaire que vous êtes vraiment en colère en ce moment et pensez qu’il serait préférable de faire une pause, de prendre du temps pour vous calmer. Dites-leur que vous n’essayez pas d’éviter le problème, qu’il est important de parler de ce qui vous dérange tous les deux, mais que vous pensez qu’une « pause » serait utile. Utilisez ensuite le temps que vous passez loin de votre partenaire pour organiser ce que vous voulez dire afin qu’à votre retour, vous puissiez exprimer vos émotions de manière claire et moins passionnée.
Si votre partenaire vous traite en silence lorsqu’il est en colère, dites-lui que vous respectez son choix de ne pas parler du problème, mais que vous êtes là et prête à aborder le problème lorsqu’il se sent prêt. N’essayez pas de les « forcer » à vous parler (cela ne ferait que les arrêter encore plus), mais faites-leur savoir que vous serez prêt à discuter une fois qu’ils auront eu du temps pour eux.
2. Comptez jusqu’à dix
C’est une technique simple que nous enseignons à nos propres enfants, mais qui fonctionne vraiment : »Comptez jusqu’à dix.» Prenez quelques instants pour respirer profondément, calmer votre rythme cardiaque et centrer vos émotions. Concentrez-vous sur votre apaisement. La colère n’est pas quelque chose que vous devez « laisser échapper » de manière agressive. En fait, les explosions et les tirades ne font qu’attiser le feu et vous mettre encore plus en colère.
Vous arrive-t-il de vous plaindre à vos amis de votre colère plutôt que de traiter avec la personne qui vous énerve ? Nous pensons peut-être que c’est une meilleure façon d’exprimer notre colère, mais en fait, cela ne nous aide pas à nous développer personnellement.
Ce que vous devriez faire, c’est apprendre à gérer les conflits avec la personne concernée afin de pouvoir les résoudre. Parler avec vos amis ne contribue en rien à guérir la douleur entre vous et votre partenaire.
3. Exercice
Si vous sentez que votre colère augmente, faites une pause et faites le tour du pâté de maisons. Toujours en colère ? Fais-le encore une fois. C’est incroyable de voir comment une marche rapide ou une séance d’entraînement peuvent vous aider à réduire vos sentiments de colère et à vous amener à un endroit où vous pouvez avoir une discussion raisonnable avec votre partenaire.
N’oubliez pas : votre relation est votre priorité. Avant de vous disputer avec votre partenaire, posez-vous les questions suivantes :
- Quelle est l’importance de cette question dans l’ensemble des choses ?
- Cela vaut-il vraiment la peine de s’énerver à ce sujet ?
- Est-ce que ça vaut le coup de gâcher le reste de ma journée ?
- Ma réponse est-elle adaptée à la situation ?
- Y a-t-il quelque chose que je puisse y faire ?
- Est-ce que passer à l’action en vaut la peine ?
ÀmGérez votre colère dans une relationsignifie autogestion. Si vous et votre partenaire êtes fréquemment en conflit, n’oubliez pas que vous êtes à moitié responsable de ce conflit. Abordez-le avec des techniques de communication calmes et efficaces, et vous contribuerez à intégrer un sentiment de calme et une meilleure communication dans l’ensemble de la relation et à mieux gérer votre colère dans une relation.
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