Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Les mariages peuvent être un moment unique et mémorable tout en étant une source de stress. Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, les mariages et les réceptions peuvent entraîner une anxiété accrue. Mais l’anxiété sociale lors de votre réception de mariage ne doit pas gâcher votre journée.
Recherchemontre que de plus en plus de jeunes sont aux prises avec un trouble d’anxiété sociale, où la socialisation devient une cause de stress et d’inquiétude extrêmes.
Parler à de nombreuses personnes, être au centre de l’attention et avoir l’impression que tous les yeux sont rivés sur vous peut être une source d’inconfort extrême. Mais vous pouvez gérer l’anxiété liée au mariage associée aux interactions sociales en tenant compte de quelques éléments.
En suivant certaines étapes clés, vous pouvez contrôler cette nervosité liée au mariage en prenant quelques mesures de précaution.
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7 façons de gérer l’anxiété avant la réception de mariage
La combinaison de l’anxiété sociale et du mariage peut être troublante pour de nombreuses personnes qui se marient. La perspective de rencontrer plusieurs personnes peut être intimidante si c’est quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise.
Vous êtes au centre de l’attention lors d’une réception de mariage, ce qui peut ajouter au stress du jour du mariage. Alors, essayez ces suggestions pour combattre l’anxiété sociale paralysante lors de votre réception de mariage :
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1. Un mariage et une réception non traditionnels
Une bonne nouvelle pour beaucoup est que les règles relatives à ce qui est attendu lors d’un mariage et d’une réception sont devenues moins strictes dans certains milieux. Ce n’est peut-être pas le cas dans votre famille ou avec votre conjoint, mais de nombreux couples peuvent créer le mariage qu’ils souhaitent.
Si vous ne pouvez pas danser pour vous sauver la vie, il n’est pas nécessaire de danser à la réception de votre mariage. Personne n’en dira un mot, car les invités seraient plus soucieux de s’amuser.
Vous organisez peut-être une petite cérémonie de mariage et invitez vos amis et votre famille à une fête décontractée dans votre jardin. Si vous ne voulez pas faire l’objet de toasts, ignorez-les peut-être.
Garder une petite liste d’invités peut vous aider à mieux faire face à la situation. Les mariages à destination sont devenus plus courants ces dernières années, les couples invitant souvent un petit groupe à voyager avec eux dans un lieu relaxant. S’enfuir peut également être une option pour vous.
Peut-être que la cérémonie n’est pas ce que vous recherchez, car vous vous mariez en tant que forme d’engagement. Certains couples choisissent de se marier pour des raisons financières ou ont peut-être déjà été mariés, et une cérémonie officielle peut ne pas avoir autant de sens.
Si le fait d’embrasser votre partenaire en public vous rend nerveux, évitez les longs baisers. Si marcher dans l’allée vous rend nerveuse, sachez que la plupart des gens ne sont pas en mode jugement et ne penseront probablement pas à votre promenade le lendemain.
Certains couples peuvent être inquiets à l’idée d’échanger leurs vœux devant d’autres personnes. Un compromis potentiel serait de partager vos vœux en privé et de permettre au célébrant de les réciter en demandant simplement un « oui ». Se confier au célébrant peut être une étape positive pour atténuer l’anxiété.
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2. Fiez-vous à votre partenaire et à vos proches
Votre culture, votre conjoint ou votre famille peuvent avoir des sentiments très forts quant aux attentes lors d’un mariage et d’une réception. Certaines des choses que vous craignez sont peut-être inévitables, il est donc préférable de trouver des moyens de faire face à la situation.
Si vous êtes aux prises avec de l’anxiété sociale lors de votre mariage, vous n’avez peut-être pas hâte de discuter. L’appréhension peut être atténuée en vous promenant avec votre conjoint et en lui permettant de parler le plus possible.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution à long terme pour lutter contre l’anxiété sociale, quelques verres avec votre partenaire à votre réception peuvent être parfaitement acceptables car ils peuvent vous aider à vous détendre. Les invités ont peut-être pris quelques verres pour se détendre également.
Même si c’est votre journée et que vous avez l’impression que tous les yeux sont rivés sur vous, demandez-vous quelle attention vous accordez aux autres couples lors de leurs réceptions de mariage. N’êtes-vous pas généralement plus concentré sur la socialisation et le fait de passer un bon moment vous-même ?
Parfois, il est sain pour les personnes souffrant d’anxiété sociale de se rendre compte que nous ne sommes pas si importants. Les gens ont leurs propres désirs et besoins, au-delà de l’appréciation de ce que font les autres.
Et supposons que vous vous mettiez dans l’embarras lors d’une réception de mariage. Dans ce cas, vous n’êtes pas le premier et vous ne serez certainement pas le dernier (et les autres personnes présentes à votre mariage ont probablement fait quelque chose de plus embarrassant).
3. Choisir une fête de mariage
Certaines personnes présentant des symptômes d’anxiété sociale préfèrent avoir quelques amis proches. Il n’y a pas de règles strictes quant à la taille d’une fête de mariage. Faire appel à des frères et sœurs ou à des cousins peut être une option pour ceux qui ont peu ou pas d’amis proches.
Peut-être que vous choisissez de ne pas organiser de fête de mariage du tout. Vous pouvez également faire appel aux membres de la famille élargie de votre partenaire pour remplir ce rôle si votre famille est petite.
4. Des conseils préalables peuvent aider
Un conseiller peut vous aider à remettre en question l’exactitude de votre anxiété sociale lors de votre réception de mariage. Peut-être que votre esprit est enclin à craindre le pire ou à s’attendre à ce que les gens vous jugent beaucoup plus que ce qui est probable.
Un conseiller peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de la réception, comme les cadeaux, les souvenirs pour vos amis et votre famille, et le fait de vous rapprocher d’une lune de miel et d’un avenir ensemble. Vous pourriez résoudre des problèmes en collaboration dans des domaines préoccupants.
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Recherchele conseil aux couples révèle qu’il présente des avantages à long et à court terme pour les couples confrontés à des problèmes différents.
La planification de cours de danse apaiserait peut-être vos craintes quant à une première danse. Peut-être que le fait de vous préparer à l’avance à d’autres formes d’exposition sociale pourrait vous montrer que les gens ne se soucient peut-être pas de votre apparence autant que vous le pensez.
En supposant que les personnes présentes à votre réception vous connaissent ou vous connaissent d’une manière ou d’une autre, elles vous considèrent probablement déjà comme étant au moins timide. La plupart de vos invités veulent probablement que vous passiez un moment aussi agréable qu’ils le souhaitent eux-mêmes.
5. N’oubliez pas que ce n’est que temporaire
De nombreuses personnes socialement anxieuses ont survécu à des mariages et à des réceptions. Vous ne serez probablement pas autant au centre de l’attention que vous pourriez le penser.
Supposons qu’une amie oublie son voile et soit dans une grande détresse. Que penseraient les gens d’elle ?
La réalité est que lorsque vous interrogez les clients à ce sujet, la plupart d’entre eux ne remarquent pas tout. Certains remarqueront peut-être les mésaventures, mais ils se rendent compte que de nombreuses pièces mobiles entrent dans un mariage et que des choses peuvent facilement être oubliées. La plupart des invités n’y penseront même pas après le mariage.
Les invités à une réception de mariage veulent souvent se concentrer sur la nourriture ou s’amuser avec d’autres invités qu’ils connaissent.
Supposons que vous puissiez organiser le mariage et la réception à vos conditions, c’est fantastique. Si vous vous sentez obligée de faire certaines choses qui peuvent vous mettre mal à l’aise, sachez simplement que ce n’est que temporaire.
6. Les mécanismes d’adaptation peuvent être efficaces
Les Navy SEALs sont confrontés à un stress et à une anxiété immenses. L’une des techniques utilisées par les SEAL estboîte à respiration. La technique consiste à respirer en quatre étapes pendant que vous vous imaginez vous déplacer sur un carré, et vous pouvez l’utiliser pour gérer l’anxiété sociale lors de votre réception de mariage.
La première étape consiste à respirer profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre. Vous pouvez vous imaginer commencer en haut à gauche du carré et vous déplacer de gauche à droite le long du bord supérieur.
Vous comptez ensuite jusqu’à quatre en retenant votre souffle et imaginez que vous vous déplacez sur le côté droit du carré. Après cela, vous expirez par la bouche ou le nez et comptez à nouveau. Enfin, vous retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre. Répétez le processus jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé.
Une simple respiration profonde non structurée peut également être efficace pour apprendre à faire face à l’anxiété sociale lors de votre réception de mariage. Des choses comme dormir suffisamment, faire du yoga le jour de votre mariage et, en général, prendre soin de vous avant le mariage peuvent vous aider à faire face à la situation.
Faire des pauses fréquentes dans la salle de bain pour passer du temps seul peut vous aider à recharger vos batteries et à vous calmer les nerfs. Si vous avez un diagnostic officiel deTrouble d’anxiété socialeou vous vous sentez simplement mal à l’aise, les mécanismes d’adaptation peuvent vous aider.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur le trouble d’anxiété sociale :
7. Essayez de profiter de l’expérience
Un mariage peut être une expérience unique. Vous pourriez bien vous surprendre et passer un bon moment. Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs, demandez des conseils à l’avance si vous en avez besoin et travaillez sur des techniques d’adaptation.
Les personnes souffrant d’anxiété sociale bénéficient souvent de cette exposition. Vous pourriez envisager l’occasion de vous exposer à une situation inconfortable et à vivre une expérience qui vous permettra de survivre ou de vous épanouir.
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Conclusion
Faire face à l’anxiété sociale lors de votre réception de mariage peut sembler difficile, mais c’est possible.
Si vous craignez de vous marier en pensant à la réception, essayez de tracer des limites au préalable. Utilisez les moyens mentionnés ci-dessus pour vous donner des moyens de gérer les choses qui pourraient vous déranger lors de votre réception de mariage.
Votre mariage sera une journée spéciale pour vous, alors trouvez des moyens de l’organiser de manière optimale sans affecter négativement vos angoisses sociales.
Révisé par
How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
Your perspective could help thousands of couples.
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