Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Imaginez que vous êtes sur scène dans une grande salle bondée. Vous devez faire une présentation. Sur un sujet que tu ne connais pas. Lorsque le public vous regarde fixement, vous sentez que votre cœur commence à battre un peu plus vite. Ton estomac commence à se nouer. Votre poitrine se resserre tellement que vous avez l’impression que quelqu’un est assis sur vous. Tu ne peux pas respirer. Vos paumes transpirent. Le vertige s’installe. Et pire encore, vous entendez votre voix intérieure qui vous dit « que faites-vous ici ? » , « pourquoi aurais-tu accepté cela ? » , « tout le monde pense que tu es un idiot ». Soudain, chaque petit bruit est amplifié : un stylo qui tombe par terre sonne comme si quelqu’un avait fait tomber le couvercle d’une casserole sur de la céramique, vos yeux tournaient autour de la pièce alors que le bourdonnement des notifications téléphoniques sonnait comme un essaim d’abeilles en colère. Les gens vous regardent, attendent que vous preniez la parole, et vous ne pouvez voir que leurs visages en colère. Vous vous demandez : « Où puis-je courir ? »
Imaginez maintenant si même la plus petite des tâches vous faisait ressentir cela. Le fait de devoir parler à votre patron, de prendre un bus bondé, de prendre un itinéraire inconnu vous fait ressentir une nervosité intense. Il suffit d’entrer dans l’épicerie pour acheter du lait et de voir tout le monde vous regarder fixement, mais ce n’est pas le cas. C’est vivre dans l’anxiété.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est un problème de santé mentale relativement courant. Selon l’Institut national de la santé mentale, 18 % des. L’anxiété est un état naturel et nous aurons tous une certaine anxiété dans notre vie. Cependant, pour les personnes souffrant d’un trouble anxieux, l’inquiétude est suffisamment persistante pour que la détresse qu’elle cause interfère avec la vie quotidienne. Ils peuvent faire de grands efforts pour organiser leur vie de manière à éviter les événements quotidiens courants qui leur causent de l’anxiété, ce qui, paradoxalement, aggrave leur stress et leur fatigue.adultes atteints d’un trouble anxieux
L’anxiété affecte non seulement les adultes, mais aussi les enfants. Tweetez ceci
Si votre enfant souffre d’anxiété, vous remarquerez peut-être plusieurs choses, notamment :
- Inquiétude chronique et excessive
- Ils s’accrochent, pleurent et font des crises de colère lorsqu’ils se séparent de leurs parents (et qu’ils ne sont pas des tout-petits ou des bébés)
- Plaintes chroniques concernant des maux d’estomac ou d’autres troubles somatiques sans explication médicale évidente
- À la recherche d’excuses pour éviter les lieux ou les événements qui provoquent de l’anxiété
- Retrait social
- Difficultés de sommeil
- Aversion pour les environnements bruyants et animés
Il est difficile pour les parents de regarder votre enfant se battre de cette façon. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider votre enfant à gérer ses symptômes d’anxiété.
Apprenez à votre enfant des stratégies efficaces pour l’aider à surmonter son anxiétéTweetez ceci
- Normaliser les symptômes d’anxiété :expliquez à votre enfant que tout le monde ressent parfois de l’anxiété et que c’est une façon normale de se sentir. Dites à votre enfant que l’anxiété peutsentireffrayant (surtout lorsque nous sentons notre corps réagir) maisl’anxiété ne peut pas te faire de mal.Apprenez-leur à se dire »Cela fait peur, mais je sais que je suis en sécurité. » Rappelez-leur que c’est temporaire et que même les pires épisodes d’anxiété prennent fin. Votre enfant pourrait se dire : « »mon anxiété essaie de me protéger, mais je vais bien. Merci d’avoir pris soin de moi, Anxiety. »
- Intégrez des rituels relaxants à la journée de votre enfant: apprenez-lui à intégrer les temps d’arrêt à sa routine quotidienne pour l’aider à relâcher les tensions croissantes. C’est peut-être le moment de vous détendre après l’école ou avant le début de la routine du coucher. Apprenez à votre enfant à remarquer son corps avant et après, en remarquant des différences dans ses muscles ou dans ses « papillons abdominaux ». Participez au rituel. Les enfants apprennent à s’apaiser en demandant d’abord à leurs parents de les apaiser. Vous pourriez faire des câlins après l’école, lire ou faire un massage doux à votre enfant. Les choses qui impliquent le toucher, la chaleur et le fait de parler sur un ton apaisant sont les plus efficaces.
- Apprenez à votre enfant la méditation, les techniques de respiration et la relaxation musculaire :il a été prouvé que ces techniques aident les gens à s’autoréguler et à « vivre dans le présent ». Cela est utile pour les enfants anxieux, car ils ont tendance à penser constamment à l’avenir. Apprenez-leur à respirer avec leur ventre plutôt qu’avec leurs épaules. Pendant qu’ils inspirent, apprenez-leur à compter jusqu’à 4 dans leur tête. Demandez-leur également d’expirer jusqu’à quatre. Faites-le à plusieurs reprises pendant une minute et demandez-leur de se concentrer sur ce qu’ils ressentent par la suite. Il existe de nombreuses pratiques de méditation éprouvées pour les enfants. Le Réseau de santé pour les enfants et les jeunes de l’est de l’Ontario propose un programme fabuleux appelé Mind Masters. Ils fournissent un CD téléchargeable gratuitement de méditations que vous pouvez faire avec votre enfant ici :http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Apprenez à votre enfant à se ressaisir :l’anxiété peut souvent entraîner une cascade de pensées rapides. Essayer avec force de mettre fin à ces pensées peut même aggraver les choses. Rediriger l’attention pour s’ancrer dans le présent est plus efficace. Apprenez à votre enfant comment procéder en lui demandant de nommer cinq choses qu’il peut entendre autour de lui, cinq choses qu’il peut voir, cinq choses qu’il peut sentir et cinq choses qu’il peut sentir. Ces sensations nous entourent tout le temps, mais nous les neutralisons souvent. Les ramener à notre attention peut être incroyablement apaisant et efficace.
- Apprenez à votre enfant à reconnaître l’anxiété dans son corps :votre enfant sait probablement à quel moment son niveau d’anxiété est le plus élevé. Ce dont il est peut-être moins conscient, c’est la façon dont l’anxiété s’accumule. Donnez-leur la photo d’une personne. Demandez-leur de le colorier pour montrer comment ils ressentent leur inquiétude. Ils peuvent colorer des gribouillis sur leur cœur ou de l’eau bleue sur leurs mains pour les mains moites. Parlez de situations d’anxiété faible ou élevée et répétez cette activité. Apprenez-leur à reconnaître quand ils ressentent un peu d’anxiété dans leur corps et aidez-les à utiliser des stratégies d’adaptationavantleur niveau d’anxiété est trop élevé.
- Apprenez à votre enfant à se contracter et à relâcher :certains enfants réagissent bien lorsqu’il s’agit de serrer tous leurs muscles le plus possible, puis de les relâcher. Demandez-leur de serrer les poings les plus serrés possible et de les serrer !… pressez !… pressez !… et… Lâchez prise ! Demandez-leur comment se sentent leurs mains. Faites-le ensuite avec leurs bras, leurs épaules, leurs pieds, leurs jambes, leur ventre, leur visage, puis avec tout leur corps. Demandez-leur de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes par la suite pour observer comment leur corps se sent.
Avec du temps et de la patience, votre enfant peut apprendre à gérer les situations où les facteurs de stress sont accablants. Il est important de prendre votre temps avec chaque stratégie et de ne pas vous décourager si certaines ne fonctionnent pas pour votre enfant. Lorsque vous aurez trouvé la bonne stratégie pour vous, elle fonctionnera à merveille ! Ne vous découragez pas si vous ne trouvez pas votre « solution miracle » au début du processus.
L’essentiel de ces techniques est que vous les pratiquiez régulièrement avec votre enfant. Pour que votre enfant intègre l’apprentissage, la pratique doit avoir lieu lorsqu’il se sent relativement calme. Lorsqu’ils l’auront vraiment maîtrisé alors qu’ils se sentent bien, ils auront plus de chances de se fier à des outils d’adaptation lorsqu’ils ne se sentent pas bien.
Plus important encore, il est important de faire preuve d’empathie envers votre enfant. Ne minimisez jamais leurs sentiments ou leurs réactions. Si vous demandez constamment à votre enfant de « se calmer », le message sous-jacent est que sa réaction n’est pas valable, ce qui augmente son anxiété à long terme et lui apprend qu’il ne peut pas compter sur lui-même pour gérer les difficultés de la vie. Dites-leur : « Je comprends que c’est difficile pour vous. Je sais que vous travaillez d’arrache-pied pour faciliter ces choses. Et je pense que tu peux le faire. »
L’anxiété est difficile, surtout pour les tout-petits. Mais de nombreuses personnes mènent une vie réussie et transforment même leur anxiété en une forte volonté de réussir à l’âge adulte. Avec du temps et de la patience, votre famille peut concevoir des stratégies qui peuvent aider votre enfant à surmonter son anxiété et à renforcer votre famille dans son ensemble.
Révisé par
How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
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