Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
On parle rarement de pouvoir dans les relations si tout se passe bien. Pourtant, lorsqu’il y a un déséquilibre de pouvoir dans les relations, cela devient un sujet puisqu’il invite le couple à travailler dessus.
Dionne Eléonore, mentor en relations et en autonomisation, déclare
Dans les relations, la véritable force ne réside pas dans la domination, mais dans le respect mutuel qui permet aux deux partenaires de s’épanouir.
La lutte pour le pouvoir dans les relations peut nuire à la satisfaction globale à l’égard du mariage. Par conséquent, si le couple souhaiteavoir une relation heureuse et saine, le pouvoir ne devrait pas être entre les mains de l’un des partenaires.
Qu’est-ce que le pouvoir dans les relations ?
Lorsque nous parlons de pouvoir, nous parlons de la capacité d’une personne à exercer un contrôle sur les autres. Dans les relations, cela est considéré comme la capacité d’influencer l’autre personne lorsqu’il s’agit de prendre des décisions et d’avoir la priorité dans la satisfaction de ses besoins.
Le pouvoir n’est pas intrinsèquement négatif ou positif. Ce qui en dit long sur sa nature, c’est la façon dont il est utilisé ou abusé.
Le pouvoir dans les relations peut causer beaucoup destress et frustrationlorsqu’il est utilisé de manière inappropriée et égoïste, par exemple lorsqu’un partenaire est contrôlé par l’autre. Cela peut mettre en péril la relation si rien n’est fait.
Comme le note Dionne Eleanor,
Le pouvoir n’est pas une question de contrôle ; il s’agit de créer un espace où les deux partenaires se sentent écoutés et valorisés.
Comment le pouvoir peut-il affecter les relations ?
Chaque relation est associée à un concept de pouvoir. Le pouvoir dans une relation nous permet de prendre le contrôle, de faire des choix et d’avoir la capacité d’influencer notre situation actuelle et celle des autres.
Lorsque nous avons du pouvoir dans une relation, nous pouvons gérer nos sentiments ; nous acceptons que nous comptons et que nous pouvons influencer les résultats. Nous avons un sentiment de viabilité dans notre vie au lieu de dépendre des autres.
Cependant, beaucoup d’entre nous n’ont aucun pouvoir dans leurs relations ; nous sommes victimes des autres et de forces extérieures. Le manque de pouvoir nous rappelle constamment que nous ne sommes pas maîtres de nos décisions ou de notre destin ; de plus, même une tentative d’exercer notre pouvoir peut être inconfortable.
La façon dont le pouvoir dans les relations est distribué et exercé peut avoir un impact significatif sur celui-ci ; dans un état de déséquilibre, une relation peut avoir un sentiment de pouvoir altéré.
Puissance altérée
Fréquemment associé àrelations codépendantes, une altération du sentiment de pouvoir dans une relation peut être due à une faible estime de soi, à un manque d’autonomie, à la peur de l’abandon ou du rejet, à des attentes déraisonnables, à un manque de responsabilité et à de nombreuses autres raisons de ce type.
Pouvoir partagé
Une relation avec un sentiment de pouvoir partagé se retrouve souvent dans des relations où les partenaires sont conscients et confiants de leur estime de soi et de leur autonomie.
Les partenaires dans de telles relations comprennent et assument leurs responsabilités les uns envers les autres. Ils se valorisent suffisammentêtre vulnérableet sont capables d’exprimer leurs goûts et leurs aversions.
Comme le dit Dionne Eleanor,
Lorsque nous partageons le pouvoir, nous renforçons la confiance ; lorsque nous l’accumulons, nous favorisons l’isolement.
Qu’est-ce qu’un « déséquilibre de pouvoir » dans une relation ?
En se demandant d’où vient le « pouvoir », il ne provient pas simplement d’un individu. Le pouvoir peut être défini comme la capacité ou la capacité de diriger ou d’influencer la conduite d’autrui dans un but précis. Le pouvoir ne se limite pas au contrôle.
Tout bien considéré, le pouvoir dans les relations est perçu comme la capacité de chaque individu dans la relation à s’influencer les uns les autres et à diriger la relation.
La possession du pouvoir modifie l’esprit humain, normalement d’une manière que nous ne connaissons pas. L’une d’entre elles est l’initiation du système d’approche comportementale situé dans notre cortex frontal gauche.
Ce cadre est alimenté par la dopamine, qui est également considérée comme un produit chimique « bien-être ». Être responsable ou avoir du pouvoir permet de se sentir mieux. Ce flot de dopamine qui provient d’un sentiment d’engagement ou d’incroyable sensation est programmé ; ce n’est pas quelque chose que nous pouvons contrôler.
Comment le déséquilibre de la dynamique du pouvoir affecte-t-il la relation ?
Dans des relations solides et saines, l’influence des deux partenaires est (presque) égale. L’un peut avoir plus de pouvoir financier, l’autre plus de liens sociaux, mais en fin de compte, ils se respectent les uns les autres et prennent des décisions ensemble.
Lorsqu’il y a un déséquilibre des pouvoirs dans les relations, il y a plusieurs effets négatifs :
- Intimité et connexion endommagées
- La dynamique entre demande et retrait (un partenaire recherche le changement tandis que l’autre recherche les retraits)
- Frustration, colère etdépression qui est également liée à la dynamique demande-retrait
- Sentiments d’anxiété, de peur et de honte
- Diminution de l’estime de soi, de l’image de soi et du sens de la valeur personnelle
- Isolement, menaces et abus comme moyen de maintenir le déséquilibre des pouvoirs
- Manque de confiance dans le partenaire et endurance de la relation
- Diminution de la satisfaction globale à l’égard de la relation
- Fin de la relation ou du mariage
Comment une lutte négative pour le pouvoir peut nuire à votre relation
Une lutte négative pour le pouvoir dans les relations peut entraîner trois types de dynamiques relationnelles :
1. Dynamique du retrait de la demande
Une dynamique demande-retrait se produit dans une relation où l’un des deux modèles entre partenaires est l’un des deux partenaires, dans lequel l’un des partenaires est le demandeur, en quête de changement, de discussion ou de résolution d’un problème, tandis que l’autre partenaire est le retirant, cherchant à mettre fin ou à éviter la discussion sur le problème.
2. Dynamique de poursuite de distance
Dans une dynamique de poursuite à distance, en période de stress, le poursuivant recherche une proximité et un réconfort accrus avec son partenaire, tandis que le distant se sent dépassé et même étouffé par les activités de son partenaire.
3. Dynamique de la peur et de la honte
Une dynamique peur-honte est observée dans une relation lorsque la peur d’un partenaire déclenche un comportement d’évitement de la honte chez l’autre.
Regardez également : Relations entre poursuivants et distanciers : Comment survivre ?
Qu’est-ce que le pouvoir positif dans les relations ?
Aucune lutte n’est facile. Sinon, on ne qualifierait pas cela de lutte. Le déséquilibre des pouvoirs peut entraîner une détérioration de la relation et une souffrance des partenaires.
Bien que les luttes pour le pouvoir dans les relations ne soient pas une expérience agréable, elles peuvent amener les partenaires à grandir en tant qu’individus et en tant que couple.
Dionne Eleanor ajoute :
L’autonomisation est un voyage, pas une destination ; chaque étape vers l’égalité renforce les fondements de votre relation.
Si une lutte de pouvoir a un résultat positif, on peut dire qu’il est positif. Nous parlons de quelque chose de bon ou de mauvais en fonction des conséquences qu’il produit.
Lorsqu’elle entraîne la fin de la relation, la lutte pour le pouvoir est négative. Pourtant, cela peut vous aider à vous améliorer et à grandir, et cette lutte pour le pouvoir peut être positive en raison des résultats qu’elle produit.
10 signes d’une dynamique de pouvoir malsaine dans les relations
Comment reconnaître si vous rencontrez un déséquilibre des pouvoirs dans vos relations ? Faites attention aux signes et si vous les remarquez, corrigez-les afin d’uniformiser la relation de pouvoir.
1. Il est difficile de se défendre
Lorsque la dynamique du pouvoir dans les relations est déséquilibrée, vous vous sentirez mal à l’aise de défendre vos propres besoins, désirs et désirs. Peut-être parce que dans le passé, vous vous êtes senti rejeté ou parce qu’ils ont vendu au détail quand vous l’avez fait.
Quoi qu’il en soit, dans une relation saine, vous devriez être en mesure de défendre vos besoins sans crainte de conséquences.
2. Vous vous sentez constamment critiqué
L’un des signes de la lutte pour le pouvoir dans les relations est une critique régulière que subit l’un des partenaires.
C’est une autre façon pour eux de prendre le contrôle de vous. Les jeux de pouvoir émotionnels peuvent se traduire par des remarques continues concernant votre comportement et vos demandes de changement.
3. Ils doivent avoir le dernier mot
Lorsque vous vous disputez, avez-vous l’impression de ne pas les comprendre, même lorsque vous leur faites remarquer ce que cela fait à la relation et à vous deux ?
Pensez-vous qu’ils se soucient davantage d’avoir raison et d’avoir le dernier mot ? Si c’est le cas, cela pourrait être un autre symptôme du pouvoir dans les relations.
4. Vous n’avez pas l’impression de participer aux décisions importantes
Nous prenons des décisions tous les jours, et la plupart d’entre elles ne nous obligent pas à nous renseigner auprès de nos partenaires.
Cependant, si vous vous sentez exclu des décisions importantes qui vous concernent tous les deux et que vous avez demandé à être inclus à plusieurs reprises, vous ressentez l’un des signes importants d’un déséquilibre des pouvoirs dans les relations.
Lorsqu’il y a une lutte pour le pouvoir dans les relations, les gens se soucient davantage de parvenir à leurs fins que d’assurer l’harmonie dans la relation. Dans une relation saine, les partenaires tiennent compte des opinions et des sentiments de chacun lorsqu’ils prennent des décisions qui pourraient avoir un impact sur leur vie commune.
5. Ils t’ont abaissé
Une autre façon d’encourager le pouvoir sur vous est de mettre de côté vos idées, vos besoins et vos valeurs. Ils ne respectent pas votre façon de voir le monde.
Je ne dis pas qu’ils doivent être d’accord avec tout ce que vous dites, mais en cas d’inégalité du pouvoir dans les relations, vous avez l’impression qu’ils rejettent ou manquent de respect à vos opinions afin de se positionner par rapport à vous.
6. Vous vous sentez isolé et déconnecté
À la suite des nombreux efforts déployés par votre partenaire pour vous contrôler ou vous changer, vous vous sentez seul lorsque vous faites face à un problème.
Vous ne partagez presque rien car vous pensez qu’ils utiliseront cela comme un autre moyen de vous saper lorsqu’ils auront besoin de faire pencher la balance du pouvoir en leur faveur.
7. Leurs appels ont priorité sur les vôtres
Pouvoir inégal etle contrôle des relationssont mieux reconnus par la façon dont le couple aborde la satisfaction de ses besoins. Pensez-vous que vous pourriez dresser une liste de leurs besoins, et si vous leur demandiez de faire de même, ils ne pourraient pas deviner la moitié des vôtres ?
Dans des relations saines, les deux partenaires s’efforcent d’être là pour répondre aux besoins de l’autre. D’un autre côté, dans les relations de pouvoir, vous pourriez avoir l’impression que vos besoins ne reçoivent pas autant de considération et d’attention que les leurs.
8. Ils ne prennent pas autant de responsabilités que vous
S’ils ont toujours raison, ils ne peuvent pas être responsables lorsque les choses tournent mal ou lorsque vous vous disputez, n’est-ce pas ?
En raison de leur besoin de contrôle et de pouvoir, ils renoncent souvent à la responsabilité des problèmes qui se produisent alors que vous êtes prêt à admettre vos propres fautes.
9. Vous mettez en lumière les problèmes relationnels
Dans une relation saine, les deux partenaires se soucient du bien-être de la relation, et lorsqu’ils remarquent que quelque chose la met en danger, ils le mettent en lumière.
Dans les relations de pouvoir, vous avez l’impression que c’est vous qui détectez les problèmes et qui réclame des améliorations presque tout le temps, alors qu’ils investissent beaucoup moins d’énergie et d’efforts dans le maintien de la relation.
10. Vous ressentez une pression pour plaire et vous craignez ce qui se passera autrement.
Ressentez-vous la pression de leur faire plaisir au lieu de penser que c’est votre choix ? Craignez-vous leur réaction lorsque vous faites les choses « mal » ?
Demandez-vous si vous craignez qu’ils vous rejettent, vous critiquent ou vous quittent si vous leur déplaisez. La peur est l’un des principaux signaux d’alarme du déséquilibre des pouvoirs dans les relations.
Questions pour évaluer l’équilibre des forces dans votre relation
Si vous vous demandez comment évaluer l’équilibre des forces dans les relations, vous pouvez vous tourner vers des questions pertinentes, telles que celles créées dansrecherchepar Allison Farrell, Jeffry Simpson et Alexander Rothman.
- J’ai plus mon mot à dire que mon partenaire lorsque nous prenons des décisions dans notre relation.
- J’ai plus de contrôle sur la prise de décisions que mon partenaire n’en a dans notre relation.
- Lorsque nous prenons des décisions dans notre relation, j’ai le dernier mot.
- J’ai plus d’influence que mon partenaire sur les décisions de notre relation.
- J’ai plus de pouvoir que mon partenaire pour décider des problèmes de notre relation.
Vous pouvez accéder à l’intégralitéInventaire du pouvoir relationnelet utilisez la question avec votre partenaire pour mieux comprendre l’équilibre des pouvoirs.
5 conseils pour gérer l’équilibre des forces
1. Donnez-vous d’abord du pouvoir
L’une des raisons pour lesquelles le pouvoir dans les relations est disproportionné est due aux deux partenaires. Bien qu’ils puissent essayer de prendre le contrôle, en raison de nombreux facteurs, tels que la peur de l’abandon ou le désir d’être un bon mari ou une bonne épouse, vous le permettez.
Quand cela se produisait, vous ne l’aviez peut-être pas vu pour ce qu’il est, et maintenant vous êtes dans ce déséquilibre des pouvoirs. Ne désespérez pas ; vous pouvez toujours changer les choses. La première chose à faire est de travailler sur vous-même.
Demandez-vous : « Est-ce que je veux que cela continue ? » « Qu’est-ce que je ressens » et « Qu’est-ce que je voudrais au lieu de cela ? ». Vous méritez d’être traité avec équité et respect. Pour y parvenir, il faut d’abord y croire.
Si vous le reconnaissez, vous pourriez avoir besoinaide professionnellepour vous responsabiliser, des experts peuvent vous aider dans cette démarche. Si vous voulez changer d’échelle de puissance, vous devez avoir la force de le faire régulièrement. Et pour cela, vous devez avoir le sentiment que vous avez également le droit de voir vos besoins satisfaits.
2. Exprimez vos besoins et vos désirs
Une fois que vous aurez travaillé sur la première étape, vous voudrez commencer à parler en votre nom. Au début, cela provoquera très probablement un effet indésirable. C’est pourquoi il est important de se sentir habilité et autonome, car cela vous aidera à continuer à demander ce dont vous avez besoin, même lorsque vous serez arrêté pour la première fois.
Comme la fermeture est douloureuse pour nous tous, la plupart du temps, nous nous retirons et minimisons nos besoins. Cela nous aide à nous protéger contre de nouvelles blessures, mais cela nous empêche également de répondre à ces besoins.
Lorsque vous demandez, vous êtes en quête de réaliser vos désirs ; lorsque vous ne le faites pas, la réponse est probablement « non ».
3. Comprendre les raisons du besoin de puissance
Il y a une raison pour laquelle votre partenaire a besoin de contrôle et de pouvoir dans ses relations. Ils peuvent craindre de ne pas être écoutés ou de ne pas voir leurs besoins satisfaits autrement. C’est peut-être la seule façon dont ils savent comment s’identifier.
Il leur faudra donc du temps avant d’apprendre à renoncer au pouvoir et à trouver un nouveau moyen de se connecter.
Pour les aider dans cette aventure, vous devriez peut-être chercher ensemble les raisons pour lesquelles ils ont besoin de contrôle. Une fois que vous l’aurez mieux compris, vous pourrez vous attaquer à la racine du problème.
4. Gardez également leurs besoins à l’esprit
La plupart du temps, le pouvoir dans les relations est quelque chose que nous avons appris très tôt. C’était peut-être le seul moyen d’obtenir ce dont nous avions besoin et de ne pas être négligés.
Par conséquent, lorsque vous défendez vos besoins, gardez également les leurs à l’esprit. Ne retirez pas tout ce que vous avez fourni à votre partenaire jusqu’à présent et attendez de le rendre lorsqu’il commencera à vous en fournir davantage.
Cela les effrayera et les incitera probablement à essayer de prendre plus de contrôle. Au lieu de cela, soyez là pour eux et demandez-leur ce dont vous avez besoin en même temps.
5. Faites appel à une aide extérieure
Lorsque vous sentez que vous ne parvenez pas à accomplir tout cela seul, faites appel à des renforts. Nous ne vous proposons pas d’organiser une intervention avec tous vos amis sur place, mais plutôt de vous adresser à un thérapeute pour obtenir de l’aide.
La dynamique du pouvoir dans une relation est un sujet courant en thérapie. Un conseiller saura quelles sont les bonnes questions à poser et comment vous aider à vous déplacer vers un endroit où la distribution électrique est plus uniforme.
Présentez cela à votre partenaire, non pas comme un moyen de les changer, mais comme une option qui améliorera votre relation pour vous deux.
Plats à emporter
Enfin,Dionne Eleanor ajoute :
Transformer la dynamique du pouvoir n’est pas seulement une question d’équilibre ; il s’agit de créer un partenariat où les deux voix sont valorisées et valorisées.
La plupart des relations se heurtent à un déséquilibre de pouvoir dans leur relation à un moment donné et sur un sujet donné. Les luttes de pouvoir peuvent nuire aux relations si elles ne sont pas résolues.
Les signes d’inégalité des pouvoirs peuvent être observés dans l’incapacité de l’un des partenaires à exprimer et à faire satisfaire ses besoins et à se défendre, en assumant la responsabilité de ses actions et du succès de ses relations.
Cela peut être épuisant et les amener à dévaluer la relation. Cependant, tout n’est pas désespéré.
La plupart des relations peuvent réussir à surmonter les luttes de pouvoir. C’est à ce moment que les deux partenaires sont prêts à y travailler. Travaillez d’abord à vous responsabiliser, demandez ce dont vous avez besoin et gardez à l’esprit les besoins de votre partenaire. Si vous êtes constant, vous constaterez des progrès, surtout si vous avez l’aide d’un expert à vos côtés.
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