Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Les distorsions cognitives peuvent interférer avec plusieurs domaines de la vie et peuvent également avoir une influence négative sur les relations. Ces distorsions mènent à des modes de pensée et de comportement inutiles, qui peuventruiner une relations’ils continuent.
Ici, découvrez les distorsions cognitives dans les relations afin d’identifier des schémas de pensée spécifiques qui peuvent nuire à votre mariage ou à votre partenariat.
Que sont les distorsions cognitives ?
Les distorsions cognitives sontmodèles de pensée irrationnelsqui peut mener à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Ces distorsions cognitives sont dues aux pensées automatiques des personnes en réponse à un événement.
Les pensées automatiques sont liées aux croyances fondamentales des gens sur le monde et sur eux-mêmes. Lorsque les croyances fondamentales d’une personne sont biaisées négativement, elle développe des distorsions cognitives qui modifient toute sa façon de voir les situations.
Au fil du temps, les distorsions cognitives amènent une personne à percevoir des événements neutres, voire positifs, ce qui entraîne des émotions négatives telles que la dépression, l’irritabilité et l’anxiété.
Dans les relations, ces distorsions de pensée peuvent amener une personne à percevoir son partenaire et sa relation de manière négative la plupart du temps, entraînant unerupture de la relation.
Causes des distorsions cognitives dans les relations
Quelles sont donc les causes des distorsions cognitives ? Ces erreurs de pensée critique n’ont pas une cause unique, mais plusieurs facteurs peuvent entraîner une distorsion des pensées.
Par exemple, les distorsions cognitives dans les relations peuvent résulter desanté mentaledes troubles tels que l’anxiété et la dépression.
Les schémas de pensée irrationnels liés à des problèmes de santé mentale peuvent se frayer un chemin dans les relations et commencer à créer de la détresse, mais ce n’est pas la seule cause de distorsions cognitives. Les experts ont fait valoir que les distorsions de la pensée se produisent en période de stress et entraînent des dysfonctionnements des schémas de pensée.
Les personnes exposées à un stress chronique pendant l’enfance en raison de maltraitance, de pauvreté ou de traumatismes peuvent développer des distorsions cognitives dans leurs relations parce que des schémas de pensée irrationnels les suivent jusqu’à l’âge adulte.
Enfin, les erreurs de pensée critique peuvent être apprises pendant l’enfance. Nous développons une compréhension du monde basée sur les interactions avec les adultes de notre vie. Si nos parents présentent des schémas de pensée irrationnels, nous pouvons développer des processus de pensée similaires.
15 types de distorsions cognitives qui ruinent les relations
Les distorsions cognitives peuvent entraîner des problèmes au sein des relations, mais il existe différents types de distorsions cognitives. Ci-dessous, découvrez les différents types de distorsions cognitives et la façon dont les pensées négatives affectent les relations.
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1. Abstraction sélective
Cela peut sembler fantaisiste, mais l’abstraction sélective est assez simple. Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens se concentrent de manière sélective sur les aspects négatifs d’une situation tout en ignorant les aspects positifs.
Ce type de distorsion cognitive dans les relations peut créer des dommages, car une personne peut commencer à se concentrer sur les qualités négatives de son partenaire tout en ignorant les qualités positives.
2. Surgénéralisation et distorsion cognitive
Les personnes qui généralisent à l’excès supposent que, parce qu’elles ont eu une mauvaise expérience dans une situation donnée, elles auront toujours de mauvaises expériences avec cette situation à l’avenir.
Par exemple, si un voyage avec un proche se passe mal, ils partent du principe que toutes les vacances sont vouées à être une expérience misérable.
3. Catastrophisant
L’une des pires distorsions cognitives dans les relations est la catastrophisation, c’est-à-dire la tendance à supposer le pire. Une personne qui fait une catastrophe peut considérer un désaccord mineur comme la « fin du monde » et se convaincre ensuite que la relation est terminée.
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4. Pensée dichotomique
Parfois, les personnes ayant des distorsions de pensée ont recours à la pensée dichotomique, ce qui signifie qu’elles considèrent une situation comme totalement négative ou entièrement positive.
La tendance à penser de manière extrême empêche une personne de voir la « zone grise » et peut l’amener à considérer la relation comme parfaite ou, à l’opposé, comme horrible.
Le problème avec cette distorsion de la pensée est qu’une personne qui pense de cette façon commencera rapidement à considérer la relation comme mauvaise chaque fois qu’elle est loin d’être parfaite.
Ils peuvent également paniquer en période de désaccord ou de conflit parce qu’ils pensent que la relation devient soudainement horrible à cause d’une dispute.
5. La distorsion de l’autoréférence
Une autre distorsion de la pensée qui peut nuire à une relation est la distorsion de l’autoréférence, qui se produit lorsque les gens ont le sentiment que chaque erreur qu’ils commettent est au centre de l’attention de chacun.
Ces distorsions cognitives dans les relations peuvent donner à une personne l’impression que sa relation est visible pour le monde entier et que tout le monde la juge.
Ce type de distorsions cognitives dans les relations peut amener une personne à se laisser emporter par des opinions extérieures. Ils peuvent essayer de rendre leur relation parfaite pour présenter une image particulière au reste du monde. En fin de compte, cela metpression sur la relationet entraîne sa chute.
6. Personnalisation
Les personnes victimes de la distorsion cognitive de la personnalisation dans les relations ont le sentiment d’avoir provoqué d’une manière ou d’une autre des événements extérieurs, même si ce n’est pas le cas. Si quelque chose de terrible arrive à leur partenaire, ils peuvent d’une manière ou d’une autre se convaincre qu’ils sont responsables.
Ou, si leurle partenaire est en colère, ils peuvent supposer que c’est à cause de quelque chose qu’ils ont fait. Cela provoque le doute de soi etinsécurité au sein de la relation.
7. Rendre votre partenaire responsable de vos émotions
La distorsion cognitive la plus dommageable dans les relations est peut-être la croyance que votre partenaire est responsable de toutes vos émotions.
Alors que les gensrelations engagéesOn peut s’attendre à ce qu’ils prennent soin les uns des autres et fournissent un soutien émotionnel, votre partenaire n’est pas responsable de chaque mauvaise humeur que vous avez, et il n’est pas non plus responsable de vous rendre heureux à tout moment.
Si vous pensez que votre partenaire est responsable de vos émotions, il ne sera jamais à la hauteur de vos attentes. Personne n’est parfait et ne pourra pas vous rendre heureux à tout moment.
Rendre votre partenaire responsable de la régulation de vos sentiments n’est pas réaliste et finira pardétruire la relation.
8. La distorsion cognitive qui a toujours raison
Les personnes vivant avec cette distorsion cognitive dans les relations ne peuvent pas accepter que le point de vue de leur partenaire puisse différer du leur. Cela peut les amener à ne pas tenir compte de leursles sentiments du partenaireou des opinions parce qu’ils estiment que leur propre point de vue est le seul valable.
9. Des attentes de perfection
Les personnes qui font preuve d’erreurs de pensée peuvent s’attendre à ce que leur partenaire soit parfait à tout moment.
Les exemples de distorsions cognitives qui entrent dans cette catégorie incluent le fait de s’attendre à ce que votre partenaire sache toujours ce que vous voulez ou ne fasse jamais d’erreur. Ce n’est pas réaliste et prépare la relation à l’échec.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devrions nous attendre à moins d’amour :
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10. Grossissement
Les personnes qui utilisent la distorsion cognitive amplificatrice dans les relations exagèrent les événements et les exagèrent.
Par exemple, si leur partenaire a cinq minutes de retard pour le dîner, ils peuvent se plaindre : « Tu m’as fait attendre toute la nuit ! » Même le plus petit des problèmes peut sembler une tragédie pour ceux qui font de l’agrandissement.
11. Diseur de bonne aventure
La divination est un autre exemple de distorsions cognitives. Les personnes qui utilisent la divination ont tendance à prédire le résultat des événements avant même qu’ils ne se produisent, et leurs prédictions sont généralement biaisées négativement.
Par exemple, ils peuvent se plaindre de savoir qu’un prochain voyage ne sera pas très amusant. Ce type de pensée négative ne constitue pasrelation réussie.
12. Raisonnement émotionnel
Les personnes qui raisonnent avec leurs émotions sont sujettes au malheur etanxiété dans les relationsparce qu’ils pensent que s’ils ressentent quelque chose, cela doit être vrai. S’ils craignent que leur partenaire ne les trompe, ils se convainquent qu’il existe un réel danger.
13. Préjugé égoïste
Une personne ayant un parti pris égoïste se sentira responsable de tous les événements positifs de sa vie, mais elle n’est responsable de rien de mal.
Dans une relation, ils s’attribuent tous les moments réussis mais ne sont pas responsables de tout ce qui ne va pas dans la relation.
Ce type de pensée rend difficile tout compromis ourésoudre les conflitscar le parti pris égoïste amène une personne à croire qu’elle ne peut être responsable d’aucun conflit.
14. L’erreur du changement
Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens pensent qu’ils seraient heureux si seulement les autres changeaient leur comportement.
L’erreur du changement crée des difficultés dans les relations car l’un des partenaires s’attend à ce que l’autre se modifie en fonction de ses préférences. Cela peut impliquer d’abandonner un passe-temps que l’autre personne n’aime pas ou de lui demander de changer sa façon de s’habiller.
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15. L’erreur de la récompense céleste
Les personnes qui donnent trop dans leurs relations peuvent tomber dans le piège de l’erreur de récompense céleste. Cette distorsion cognitive implique la croyance que les sacrifices finiront par être récompensés par une sorte de récompense.
Dans une relation, quelqu’un peut croire que s’il fait des sacrifices pour son partenaire et fait tout son possible pour le rendre heureux, la relation sera parfaite ou que son partenaire lui rendra à un moment donné son amour et son dévouement.
Lorsque la croyance fondée sur le sacrifice ne se réalise pas, la personne victime de l’erreur de récompense céleste est susceptible d’éprouver du ressentiment envers son partenaire.
Ce qui compte vraiment, c’est
Les distorsions cognitives dans les relations sont souvent une mauvaise nouvelle. Ils peuvent vous amener à avoir une vision négative de votre partenaire et à vous attendre au pire résultat possible dans tous les scénarios.
Si vous êtes aux prises avec des schémas de pensée déformés dans votre relation, il se peut que vous souffriez d’un problème de santé mentale sous-jacent comme l’anxiété ou la dépression. Ou bien, vous pourriez avoir un traumatisme non traité qui vous empêche de penser.
Si vous ne pouvez pas corriger vous-même les distorsions cognitives, vous pourriez avoir intérêt à travailler avec un thérapeute pour apprendre des façons de penser plus saines. Lors des séances de thérapie, vous pouvez abordermodèles de pensée irrationnelset apprenez à les remplacer par des schémas de pensée logiques et équilibrés.
Révisé par
How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
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