Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Faites-vous partie de ces personnes qui ont des problèmes de maîtrise de leur colère ? Lorsque vous êtes en colère, votre colère s’exprime-t-elle plus rapidement que la vapeur qui s’échappe d’un autocuiseur ? L’idée de « compter jusqu’à dix avant de parler » vous semble impossible à imaginer ? Si c’est le cas, vous pourriez avoir besoin d’aide pour apprendre à contrôler vos accès de colère. Parce que non seulement ces accès de colère font mal à ceux qui vous entourent, mais ils font aussi malvous.
Examinons le « pourquoi » de vos accès de colère, puis examinons quelques moyens productifs de les contrôler.
La colère est une réaction naturelle et normale à certaines situations
Les gens se mettent en colère lorsqu’ils perçoivent une injustice, une injustice, une incompétence ou une situation juste qui semble hors de leur contrôle. Certaines personnes deviennent rapidement furieuses. Ce type de réaction instantanée est malsain et doit être géré de manière à ce que tout ce qui vous met en colère puisse être traité et résolu de manière positive, sans aucun sentiment de blessure ni aucun effet secondaire malsain sur votre santé personnelle.
Comment pouvez-vous contrôler vos accès de colère ?
1. Identifiez ce qui vous met en colère
Vous pouvez donner un nom à la source de votre colère sans que cette source vous contrôle. Le simple fait de vous dire que vous êtes bouleversé (calmement) peut vous aider à contrôler vos accès de colère. Si vous êtes en colère contre une autre personne, vous pouvez lui dire : « Cette situation me met en colère. Donne-moi quelques minutes pour rassembler mes émotions et me rafraîchir. » C’est bien mieux pour vous que de commencer à crier et à crier après cette personne, ce qui ne fait qu’exacerber votre colère et alimenter votre colère.
2. Écrivez-le
Êtes-vous contrarié parce que la compagnie aérienne a perdu vos bagages et que personne ne semble faire quoi que ce soit pour vous les retrouver ? Prenez du recul, prenez un stylo et du papier et notez ce que vous aimeriez voir se produire.
Au moment où vous écrivez, vous vous accordez un moment pour expliquer clairement la situation, ce qui peut vous aider à déterminer les mesures à prendre pour trouver une solution.
Dans l’exemple ci-dessous, vous pouvez retourner voir l’agent de la compagnie aérienne avec la liste de la manière dont vous souhaitez résoudre ce problème. Contrôler vos accès de colère en les écrivant fonctionne mieux que de crier après l’employé, ce qui ne fait que le rendre réticent à vous aider.
3. Secouez-le
Ou faites de l’exercice physique. Pour éviter une explosion de colère, exprimez ce sentiment à l’extérieur. Promenez-vous, courez, allez à la salle de sport ou à la piscine. La colère produit de l’adrénaline, et vous pouvez la consommer en pratiquant un sport physique. Mieux vaut l’utiliser pour vous remettre en forme ! Après 30 minutes de mouvement, vous remarquerez que vous ne ressentez plus le pic de colère qui vous habitait auparavant.
4. Sinon, respirez profondément
Un autre moyen positif de contrôler vos accès de colère et d’éliminer l’envie de crier et de crier est de regarder vers l’intérieur. Installez-vous dans un espace calme et tranquille où vous pourrez prendre une série de profondes respirations réparatrices. Encerclez ces inspirations et expirations, en inspirant profondément par le nez et en expirant complètement par la bouche. 10 d’entre elles vous aideront à réduire votre niveau de colère et à vous ramener à un état d’être plus civilisé.
5. Prenez du recul et mettez une certaine perspective entre vous et la colère
Si tu ressens une explosion se produit,prenez du recul et demandez-vous si cela vaut la peine de vous énerver autant. Les bagages perdus seront retrouvés (ou payés… une nouvelle garde-robe pour vous !). Quelqu’un a fait la queue devant vous chez Starbucks ? Laisse tomber, l’altercation ne vaut pas la peine.
Imaginez dans votre tête certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Imaginez ce qui se passe bien pour vous dans votre vie. Dites-vous à quel point vous avez de la chance d’avoir le temps et les ressources nécessaires pour être dans un Starbucks et commander un délicieux café. Cela aidera à dissiper la colère et à contrôler vos accès de colère.
6. Assurez-vous de dormir suffisamment
L’un des principaux facteurs des accès de colère est le manque de sommeil. Lorsque nous ne dormons pas assez ou que la qualité de notre sommeil n’est pas bonne, nous avons un fusible court, prêt à s’enflammer à la moindre perception d’injustice. Faites attention à votre besoin de sommeil. Éteignez votre téléphone, votre tablette ou votre écran quelques heures avant d’aller au lit. Ne restez pas éveillé tard en regardant votre série préférée en rafale. Cela vous aidera à contrôler vos accès de colère.
Dormir huit heures par nuit vous aidera à rester calme.
7. Ayez un plan à l’avance
Pouvez-vous prédire quand certaines situations peuvent provoquer une explosion de colère ? Écrivez-les et proposez des solutions possibles. Si, par exemple, vous avez tendance à exploser lorsque vous devez interagir avec votre banque, voyez si vous pouvez effectuer vos opérations bancaires en ligne. Si vous savez que votre belle-mère va appuyer sur vos boutons lors du prochain repas familial, répétez comment vous pourriez atténuer la situation et contrôler vos accès de colère avant de vous lancer dessus.
« Maman, je sais que tu es bien intentionnée, mais c’est un sujet que je préfère ne pas aborder avec toi car nous savons que nous ne pouvons pas être d’accord. »
8. Pratiquez des déclarations assertives
Nous avons souvent du mal à contrôler nos accès de colère parce que nous avons laissé la situation aller trop loin sans exprimer nos propres besoins. Un bon moyen d’y remédier est de vous entraîner à exprimer ce dont vous avez besoin. Si vos enfants courent dans la maison en criant à haute voix, demandez-leur de s’arrêter et de jouer à l’extérieur.
N’ignorez pas la raquette jusqu’à ce qu’elle devienne insupportable (et que vous criiez après les enfants). Vous avez un collègue qui fredonne tout le temps pour lui-même ? Plutôt que de serrer les dents jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus, dites-lui que son bourdonnement vous empêche de travailler, et pourrait-il arrêter, s’il vous plaît ? Ce sont des moyens plus efficaces et plus amicaux de faire face à des situations irritantes avant qu’elles ne vous fassent exploser.
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