Comment se remettre de la violence verbale dans une relation : 7 conseils

Guérir des violences verbales demande du temps, de la patience et beaucoup de bienveillance envers soi-même. Quand les mots blessent profondément, ce n'est pas seulement l'instant présent qui fait mal ; c'est l'écho qui persiste. On peut commencer à remettre en question sa propre valeur, ses choix, voire sa propre réalité… et cela peut être extrêmement difficile à supporter.

Mais petit à petit, avec le soutien adéquat et en progressant avec douceur, vous pouvez vous retrouver. Apprendre à guérir des violences verbales ne consiste pas à faire comme si de rien n'était ; il s'agit de se réapproprier les parts de vous-même qui ont été réduites au silence.

Tu mérites de te sentir en sécurité, aimé(e) et reconnu(e) pour ce que tu es vraiment. Et même si cela te semble impossible pour l'instant, souviens-toi que la guérison commence dès l'instant où tu commences à y croire.

Qu’est-ce que la violence verbale dans une relation ?

La violence verbale dans une relation n'est pas toujours bruyante ou flagrante. Parfois, ce sont des remarques désobligeantes et insidieuses, des commentaires sarcastiques ou des tentatives de culpabilisation qui, petit à petit, vous minent. Cela peut ressembler à des phrases comme « Tu es trop sensible » ou « Je plaisantais », mais au fond, ça fait mal.

Avec le temps, ces mots peuvent vous faire douter de vos sentiments, de votre mémoire, voire de votre valeur. Il ne s'agit pas d'une simple dispute ; c'est un schéma de contrôle et de manque de respect qui laisse des séquelles émotionnelles invisibles. Et le reconnaître… c’est le premier pas courageux vers la libération de son emprise.

• Comment les violences verbales affectent-elles la santé émotionnelle et mentale ?

Les violences verbales rongent lentement votre confiance, votre paix et votre sentiment de sécurité. Cela vous pousse à remettre en question vos sentiments, vos souvenirs, voire votre propre valeur.

Avec le temps, cette tension émotionnelle peut se transformer en anxiété, en tristesse ou en un manque constant de confiance en soi. C'est douloureux… mais avec attention et bienveillance, ces blessures peuvent commencer à guérir.

Comment se remettre de violences verbales dans une relation : 7 conseils

Guérir des blessures infligées par les paroles d'autrui peut être déroutant au début. Les cicatrices sont peut-être invisibles, mais elles peuvent peser lourd sur le cœur.

Pourtant, chaque petit geste de bienveillance envers soi-même, chaque limite que l'on se fixe et chaque instant où l'on choisit la paix plutôt que la souffrance nous rapproche de la liberté. Voici comment entamer en douceur le processus de guérison après des violences verbales et reconstruire sa force émotionnelle, un jour à la fois.

1. Reconnaître que ce qui s'est passé était un abus

Il est facile de minimiser les paroles blessantes, surtout lorsqu'elles viennent d'un être cher. Mais la véritable guérison commence lorsqu'on admet que ce que l'on a vécu n'était pas « juste une dispute ». C'était une souffrance émotionnelle qui nous a fait nous sentir vulnérables, apeurés et indignes.

Reconnaître la vérité vous aide à vous détacher du fardeau de la culpabilité et de la honte que vous pourriez porter. Une fois que vous comprenez la situation telle qu'elle était, vous ouvrez la porte à la compassion — envers vous-même et votre guérison.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Notez les moments précis où vous vous êtes senti(e) blessé(e) ou rabaissé(e) afin de vous aider à reconnaître les schémas d'abus.
• Exprimez votre vérité à voix haute, même si c'est seulement à vous-même ou dans un journal.
• Rappelez-vous chaque jour : « Ce qui m'est arrivé n'était pas acceptable, mais je suis en sécurité maintenant. »

2. Établir des limites émotionnelles et physiques claires

Les limites ne sont pas une punition, mais une protection. Elles permettent de créer un espace sûr où la guérison peut avoir lieu sans que de nouvelles blessures ne se forment. Dites « non » aux conversations qui vous semblent irrespectueuses ou manipulatrices. Limitez ou cessez les contacts si nécessaire.

Cela peut paraître inconfortable au début, mais poser des limites permet aux autres de mieux vous traiter et vous rappelle que votre tranquillité est importante. Cette étape est essentielle pour surmonter les violences verbales et reprendre le contrôle de votre vie.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Établissez une liste des « points non négociables » concernant la manière dont vous souhaitez être traité(e).
• Entraînez-vous à dire « non » par petites touches jusqu'à ce que cela devienne plus naturel.
• Utilisez la distanciation physique ou numérique (par exemple, en bloquant ou en limitant les appels) si le contact continue de vous faire du mal.

3. Reconstruisez votre estime de soi lentement et avec bienveillance.

Quand on a été rabaissé trop longtemps, il est normal d'oublier sa propre valeur. Guérir, c'est réapprendre à se voir avec plus de bienveillance. Commencez petit à petit : affirmez vos forces, célébrez vos petites victoires et rappelez-vous que vous méritez l'amour et le respect.

Tu n'es pas brisé(e) ; tu as simplement été blessé(e). Avec le temps, ces petits gestes de bienveillance envers toi-même te rappellent ta valeur et t'aident à retrouver ton équilibre.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Commencez chaque matin par une affirmation bienveillante à votre égard, aussi simple soit-elle.
• Remplacez l'autocritique par la bienveillance envers vous-même lorsque des pensées négatives apparaissent.
• Faites chaque jour une petite chose qui vous procure un sentiment de confiance ou de joie.

4. Demandez une thérapie ou un accompagnement psychologique pour une guérison plus profonde.

Parfois, la guérison des séquelles de violences verbales prend plus que du temps : elle nécessite un accompagnement. Un thérapeute qualifié peut vous aider à démêler les émotions douloureuses, à retrouver confiance en vous et à surmonter votre traumatisme en toute sécurité.

La thérapie vous donne des outils pour faire face aux déclencheurs et vous aide à réécrire les histoires qui ont servi à vous blesser. C'est un acte courageux qui témoigne de force, et non de faiblesse. N'oubliez pas que demander de l'aide est l'un des choix les plus sains que vous puissiez faire.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Recherchez un thérapeute spécialisé dans les traumatismes et expérimenté dans le traitement des abus émotionnels.
• Rejoignez un groupe de soutien – en ligne ou local – pour entrer en contact avec d'autres personnes qui vous comprennent.
• Fixez-vous des objectifs thérapeutiques comme le rétablissement de la confiance en soi ou la gestion des déclencheurs émotionnels.

5. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent.

Après avoir subi des violences verbales, être entouré de personnes qui se soucient réellement de vous peut être comme une bouffée d'air frais. Entourez-vous d'amis, de famille ou de groupes de soutien qui vous écoutent, vous encouragent et vous rappellent votre valeur.

Leur bienveillance peut peu à peu vous aider à faire de nouveau confiance. Il est normal de s'appuyer sur les autres quand on se sent faible ; l'amour et l'empathie sont un remède précieux pour un cœur fatigué.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Passez plus de temps avec les personnes qui vous apaisent, vous font sentir compris et valorisé.
• Limitez le temps passé avec les personnes qui vous épuisent ou vous mettent mal à l'aise.
• Rejoignez un nouveau groupe ou une nouvelle classe où des liens positifs peuvent se tisser naturellement.

6. Apprenez à reconnaître une communication saine.

Quand on a été blessé par des mots, il peut être difficile de croire que la communication puisse à nouveau être un moment de confiance. Mais apprendre ce que communication saine Cela semble aider à retrouver un sentiment de normalité.

Il s'agit de respect, d'empathie et de compréhension, et non de contrôle ou de peur. Observez comment les personnes bienveillantes parlent, écoutent et réagissent. Avec le temps, vous commencerez à reconnaître et à attendre ces mêmes schémas de soutien dans vos propres relations.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Observez les conversations calmes autour de vous pour remarquer la différence de ton et de respect.
• Pratiquez l'écoute active et les réponses bienveillantes dans vos interactions quotidiennes.
• Consultez ou visionnez des ressources qui présentent des modèles de communication respectueuse.

7. Soyez patient(e) dans votre processus de guérison.

La guérison prend du temps, parfois plus que prévu. Il y aura des jours meilleurs et des jours plus difficiles, des moments de paix et des moments de douleur. Mais chaque pas compte. Autorisez-vous à vous reposer, à pleurer ou à célébrer vos progrès, aussi minimes soient-ils.

Se remettre de violences verbales ne consiste pas à oublier ce qui s'est passé, mais à réapprendre à vivre librement. Soyez indulgent envers vous-même : vous êtes déjà en train de guérir, même si vous n'en avez pas l'impression.

Voici une approche pratique que vous pouvez envisager :

• Tenez un petit journal pour noter les moments de progrès ou de gratitude.
• Célébrez les petites victoires, comme poser des limites ou se sentir plus calme.
• Rappelez-vous souvent : « La guérison n'est pas linéaire… et c'est normal. »

Peut-on guérir tout en restant dans la relation ?

Guérir tout en restant dans la même relation est possible, mais seulement sous certaines conditions. Cela dépend de la capacité de la personne qui vous a blessé à reconnaître véritablement son comportement et à s'engager dans un véritable changement.

Les mots ne suffiront pas ; il faut des actions concrètes, de la responsabilité et de l’empathie. Cela demande du temps, de l’honnêteté et la volonté de reconstruire la confiance progressivement… parfois douloureusement.

Voici quelques éléments qui peuvent rendre le processus plus sûr et plus authentique :

• L'auteur des violences prend conscience du préjudice et cesse de le nier ou de le minimiser.
• Les deux partenaires sont disposés à suivre une thérapie ou un accompagnement psychologique.
• La communication passe du blâme à la compréhension et à la responsabilité.
• Avec le temps, vous vous sentez plus en sécurité émotionnellement et plus respecté.
• On observe un réel effort pour apprendre des façons plus saines de gérer les conflits.

Si tous ces éléments s'assemblent, une guérison collective est envisageable. Mais si ce schéma persiste, si vous vous sentez toujours vulnérable, apeuré ou incompris, alors votre guérison nécessitera peut-être plutôt de prendre vos distances.

Parfois, l'amour seul ne suffit pas ; le respect et la sécurité doivent primer. Vous méritez les deux, toujours.

Retrouver la paix et la force

Guérir des violences verbales n'est pas un chemin linéaire ; c'est un voyage délicat pour redécouvrir sa valeur, sa paix intérieure et sa voix. Certains jours seront plus faciles, d'autres feront ressurgir d'anciennes souffrances – et c'est normal. L'important, c'est que tu continues à te choisir toi-même, petit à petit.

Vous apprenez à parler avec bienveillance à votre cœur, à faire de nouveau confiance et à croire que l'amour peut être source de sécurité. N'oubliez pas que guérir des violences verbales ne consiste pas seulement à se libérer de la souffrance ; il s'agit de retrouver peu à peu le chemin de la personne que vous avez toujours été destinée à être.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Callen Winslow Auteur

Callen Winslow est un écrivain passionné qui s'intéresse aux complexités des relations et de l'expérience humaine. Fort de sa formation en psychologie, il croit que chacun possède un potentiel de développement personnel et d'épanouissement.... En savoir plus dans leurs relations. Lorsqu'il n'écrit pas, Callen se consacre souvent à sa passion pour l'art et la sculpture ou explore sa fascination pour l'astronomie en observant les étoiles. Lire moins