Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Vous parlez de quelque chose qui s’est passé au travail et votre conjoint répond « mm-hm » sans lever les yeux sur son téléphone. Plus tard, ils vous parlent d’un appel avec leur sœur alors que vous répondez à moitié à un e-mail. Personne ne s’est battu, mais vous avez tous les deux terminé la soirée un peu plus seuls.
Apprendre à communiquer avec votre conjoint commence par de petits moments de la vie quotidienne comme ceux-ci. Écoutez pour comprendre plutôt que pour répondre et posez le téléphone.
Utilisez des phrases « je » qui reconnaissent leur point de vue. Demandez-leur ce qui les fait se sentir aimés, dites non gentiment et répondez chaleureusement aux bonnes nouvelles, et pas seulement aux problèmes.
À quoi ressemble une bonne communication avec votre conjoint ?
Une bonne communication signifie que vous vous sentez tous les deux entendus, que vous pouvez chacun dire ce dont vous avez besoin et que vous en ressortez compris, même si vous n’êtes pas d’accord.
Les couples qui communiquent bien ne sont toujours pas d’accord et ne parlent pas nécessairement beaucoup. Certains couples parlent pendant des heures et ne se sentent toujours pas entendus, tandis que d’autres se disent peu et se comprennent bien. Le test consiste à savoir si votre conjoint entend ce que vous vouliez dire.
[worg type=”quiz”Comment communiquez-vous bien avec votre conjoint ? «]
Comment communiquer avec son conjoint : 5 stratégies
Ces cinq stratégies sont celles sur lesquelles nous avons choisi de nous concentrer, car chacune d’entre elles est quelque chose que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui. Vous n’êtes pas obligé de travailler sur les cinq à la fois. Commencez par celui qui correspond à ce qui vous manque le plus en ce moment.
1. Écoutez pour comprendre, pas pour répondre
Il est facile d’écouter avec la moitié de votre attention sur ce que vous allez dire ensuite. Pendant que votre conjoint parle, faites de leur compréhension votre seule tâche. Quand ils font une pause, redites ce que vous avez entendu dans une phrase et demandez-leur si vous avez bien compris avant d’ajouter quoi que ce soit de votre choix.
Se contenter de conseils est un piège facile. Si votre conjoint décrit une journée stressante, une solution peut être « arrête d’en parler ». Demandez d’abord : « Voulez-vous des idées ou voulez-vous que j’écoute ? »
Rebekka Kuhn et ses collègues, publiant dansJournal de psychologie familiale, a observé 365 couples hétérosexuels au cours de conversations de 8 minutes au cours desquelles l’un des partenaires a parlé d’une expérience stressante. Ils ont découvert qu’une écoute attentive était liée à une meilleure adaptation en couple et à une plus grande satisfaction relationnelle.
Il s’agit d’un lien plutôt que d’une preuve de cause, mais cela suggère que les moments stressants sont un moment où l’écoute permet au conjoint de se sentir soutenu.
- Mais attendez :Et si votre conjoint ne veut pas parler quand vous le demandez ? N’appuyez pas. Dites-leur que vous serez là plus tard et parlez-en à un moment plus calme. Certaines personnes ont besoin de temps pour comprendre ce qu’elles pensent avant de pouvoir le dire.
2. Dites-le avec « je » et incluez leur version
« On ne s’occupe jamais des factures », invite une défense. « J’ai l’impression que je n’arrivais pas à suivre mes factures toute seule », invite à une conversation. La seconde décrit votre expérience plutôt que leur caractère.
Le blâme caché dans une déclaration « je » est toujours considéré comme un blâme. « J’ai l’impression que tu t’en fous » commence par « je », mais le message est accusateur. Ajouter le point de vue de votre conjoint peut être encore plus utile.
- Mais attendez :Si votre conjoint se met quand même sur la défensive, ne répétez pas le point plus fort. Dites que vous n’essayez pas de les blâmer et demandez-leur ce qui pourrait faciliter les choses de leur côté. Écoutez ensuite la réponse.
3. Demandez-leur ce qui les fait se sentir aimés, au lieu de deviner
Les gens ont tendance à avoir des façons préférées de se sentir pris en charge, comme les mots gentils, le temps passé ensemble, le toucher, les petits cadeaux ou l’aide dans les tâches quotidiennes. Les nommer peut vous donner des mots pour quelque chose que vous avez tous les deux ressenti.
Comment mieux communiquer avec votre femme ? Ou comment mieux communiquer avec votre mari ?
Le moyen le plus simple est de demander : « Qu’est-ce que j’ai fait cette semaine qui t’a fait sentir apprécié ? »
Posez ensuite la question inverse à propos d’un objet qui n’a pas atterri. Les réponses des gens changent en fonction du stress, des saisons de la vie et de ce qui se passe entre vous, alors demandez plus d’une fois.
Remarquez également ce que votre conjoint continue de faire pour vous. Un conjoint qui continue de planifier du temps ensemble peut faire allusion à ce qui lui tient à cœur, même si cela vaut la peine de demander plutôt que de supposer.
- Mais attendez :Veillez à ne pas enfermer votre conjoint dans une seule catégorie. « Vous aimez m’aider à la maison, alors j’ai fait la vaisselle », peuvent manquer ce dont ils avaient besoin ce soir-là.
4. Dites non clairement et gentiment
Lorsque vous dites oui à tout et que vous n’aimez pas, le ressentiment a tendance à se manifester plus tard, sous forme de réponses brèves ou d’une dispute soudaine sur autre chose.
Un non clair vient avec ce que vous pouvez offrir à la place. Par exemple, « je ne peux pas participer au dîner ce mois-ci, mais je peux m’occuper de l’épicerie ». Faites en sorte que l’explication soit brève. Une longue liste de raisons peut donner l’impression que vous demandez la permission, et cela donne à votre conjoint des points sur lesquels se disputer.
Si votre conjoint est déçu, qu’il le soit. Vous n’avez pas besoin de les dissuader pour retenir votre réponse. Reconnaissez-le (« Je sais que ce n’est pas ce que vous espériez ») et laissez-le là.
- Mais attendez :Lorsque votre conjoint vous dit non, considérez cela comme une information plutôt que comme un rejet, et demandez-lui plutôt ce qui fonctionnerait pour lui.
5. Réagissez chaleureusement lorsque les choses vont bien
La façon dont vous réagissez lorsque votre conjoint annonce une bonne nouvelle reçoit beaucoup moins d’attention que la façon dont vous gérez les problèmes, mais c’est aussi important.
À partir de quatre études publiées dans leJournal de la personnalité et de la psychologie sociale,Shelly Gable et ses collèguesont constaté que les couples dont l’un des partenaires répondait généralement aux bonnes nouvelles de l’autre avec enthousiasme faisaient état d’une plus grande intimité et d’une plus grande satisfaction quotidienne.
Une réponse chaleureuse signifie arrêter ce que vous êtes en train de faire, montrer que vous êtes content et poser une question complémentaire. « Tu as obtenu la promotion ? C’est énorme. Qu’a dit votre manager ? » fait plus que « Oh, sympa », dit en faisant défiler la page.
- Mais attendez :Essayez de ne pas sauter directement vers le bas. « Super, mais cela signifie-t-il des heures plus longues ? » C’est peut-être une bonne question, mais elle peut attendre jusqu’à demain.
Regardez cette conférence TED d’Amy Scott, une experte en communication, qui explique comment la compréhension des styles de communication peut créer des relations plus solides et plus saines.
Pourquoi une meilleure communication n’est pas la solution
Il est tentant de supposerbonne communicationrend les couples heureux. Les preuves suggèrent que le lien peut également fonctionner dans l’autre sens.
Communiquerest toujours importante, et elle a toujours tendance à évoluer avec satisfaction. Mais votre façon de parler dépend de ce qui se passe, comme l’argent, le stress ou l’épuisement, tout autant que de votre technique.
Comment communiquer efficacement avec votre conjoint ? Regardez ce qui pèse sur vous deux, ainsi que votre formulation. Vous pouvez y réfléchir vous-même :
- Est-ce que quelque chose a changé récemment, comme le travail, l’argent, la santé ou les soins à quelqu’un, qui ont épuisé l’un de vous ou les deux ?
- Vos conversations les plus difficiles ont-elles lieu à la même heure de la journée, alors que vous êtes tous les deux à vide ?
- Y a-t-il un problème pratique sous-jacent au problème de communication que personne n’a encore nommé ?
- Quand les choses étaient plus faciles entre vous, qu’est-ce qui était différent dans vos journées ?
Que faire lorsque votre conjoint refuse de communiquer
Parfois, l’un de vous veut parler et l’autre se tait. Plus l’un pousse, plus l’autre recule, et chacun voit dans l’autre la cause du silence.
- Si c’est généralement vous qui voulez parler, choisissez un moment calme et demandez une chose en particulier, au lieu d’énumérer tout ce qui vous dérange. « Pouvons-nous parler pendant 15 minutes après le dîner des projets du week-end ? » est plus facile de dire oui que de dire « Il faut qu’on parle ».
- Si vous êtes habituellement celui qui se tait, dites que vous avez besoin de temps et quand vous y reviendrez. « J’ai besoin d’y réfléchir. Pouvons-nous aller le chercher demain soir ? » dit à votre conjoint que la conversation n’est pas terminée.
- Si vous êtes tous les deux coincés, nommez le motif ensemble à un moment calme plutôt qu’au milieu de celui-ci. Quelque chose comme « Je crois que je pousse quand tu recule, et tu recule quand je pousse » fait du schéma le problème, plutôt que l’un ou l’autre de vous.
Lorsque vous parlez à votre conjoint, vous ne vous sentez pas en sécurité
Si vous avez peur de votre conjoint ou si vous êtes en danger immédiat, de l’aide est disponible. Vous pouvez appeler la hotline nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233, envoyer START par SMS au 88788 ou appeler le 911 en cas d’urgence.
Les stratégies décrites dans cet article partent du principe que vous vous sentez tous les deux suffisamment en sécurité pour parler. Ils ne sont pas conçus pour les relations dans lesquelles une personne utilise des menaces, de l’intimidation ou du contrôle. Une meilleure formulation ne résoudra pas ce problème.
Ces questions ne s’adressent qu’à vous :
- Dois-je garder le silence sur les choses qui comptent parce que je m’inquiète de la réaction de mon conjoint ?
- Une conversation s’est-elle déjà terminée par des menaces, des objets cassés ou la force physique ?
- Ai-je besoin d’une autorisation pour voir des amis, dépenser de l’argent ou me déplacer ?
- Après notre discussion, est-ce que je ressens de la peur plutôt que de la frustration ?
Si certaines de ces questions sont vraies, un avocat qualifié peut vous aider à réfléchir aux options qui s’offrent à vous. Les personnes dans cette situation font des choix différents : certaines partent, d’autres restent et obtiennent de l’aide, tandis que d’autres n’en sont pas encore certaines. Vous êtes le seul à pouvoir évaluer votre situation.
Un avocat peut également expliquer ce qu’implique généralement la planification de la sécurité, quelle que soit la voie que vous envisagez.
Quand obtenir de l’aide
Si les mêmes conversations continuent à tourner en rond, ou si vous avez arrêté d’essayer de parler de certaines choses, un conseiller peut vous aider. C’est une étape pratique, et cela ne signifie pas que vous avez échoué.
Si votre conjoint refuse d’y aller, le fait de vous débrouiller seul peut tout de même vous aider à comprendre votre version des choses et à essayer différentes réponses. Vous pouvez effectuer une recherche sur Marriage.comannuaire des thérapeutespour un conseiller qui travaille avec des couples, ou commencez par une pratique structurée à la maison.
FAQs
Vous avez encore des questions sur la façon de parler à votre conjoint ? Ces réponses courtes couvrent les questions les plus courantes, qu’il s’agisse de gérer un conjoint qui ferme ses portes ou de savoir si les langages de l’amour peuvent aider.
Que faites-vous lorsque votre conjoint refuse de communiquer ?
Choisissez un moment calme et demandez une conversation courte et précise plutôt qu’une grande discussion. Si c’est vous qui avez tendance à vous retirer, dites quand vous y reviendrez. Le schéma selon lequel un partenaire pousse et l’autre recule avec une moindre satisfaction, il vaut donc la peine de le nommer ensemble.
Comment parler à mon conjoint sans qu’il ne soit sur la défensive ?
Commencez par un « je » et reconnaissez leur point de vue avant de faire valoir votre point de vue. Les participants n’étaient pas des couples, mais le phrasé est facile à essayer.
Est-ce que le fait de savoir comment votre conjoint aime se sentir pris en charge facilite la communication ?
Cela peut vous donner deux mots utiles pour décrire ce qui fait que chacun de vous se sent valorisé. Les préférences évoluent cependant avec le temps, il vaut donc mieux demander plutôt que de se fier à une seule étiquette. Une question simple comme « Qu’est-ce qui vous a fait sentir apprécié cette semaine ? » est un point de départ facile.
Quels sont les signes d’une mauvaise communication dans un mariage ?
Les signes courants incluent le sentiment de ne pas être entendu, le fait d’avoir les mêmes conversations encore et encore sans progresser et le fait d’éviter complètement certains sujets. Les téléphones à table et les conversations portant uniquement sur la logistique méritent également d’être remarquées.
Commencez par une conversation
Comment communiquer avec votre conjoint ? Vous n’avez pas à changer votre façon de parler du jour au lendemain.
Choisissez une stratégie et essayez-la cette semaine, par exemple en mettant votre téléphone face vers le bas la prochaine fois que votre conjoint commencera à vous raconter sa journée, ou en lui demandant ce qui l’a fait se sentir apprécié récemment.
Remarquez ce qui change, même s’il est petit. Si une conversation tourne mal, elle peut toujours vous indiquer où essayer quelque chose de différent la prochaine fois. Communiquer avec votre conjoint a tendance à devenir plus facile avec la pratique, et chaque moment de calme et d’attention vous donne un peu plus sur quoi vous appuyer.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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Rachael Pace inspire avec des articles motivants sur les couples amoureux. Elle encourage à faire place à l'amour et à relever les défis ensemble.
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