Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Il est suggéré que les gens ressentent leurs émotions au lieu de les intérioriser. Mais reconnaissez-vous les moments où vous êtes coupable d’un dumping émotionnel ou d’une évacuation émotionnelle ?
Quandlaisser aller les frustrations, il existe un moyen approprié de le faire. Cela signifie faire preuve de considération pour tous ceux qui ont la gentillesse d’écouter.
Personne ne veut avoir des amis, des proches ou même un partenaire pour éviter les conversations. Il est essentiel de vous comporter de la même manière que vous voudriez être traité.
Des limites saines sont un élément essentiel de votre bien-être. En les définissant, vous donnez l’exemple.
De cette façon, les autres sauront jusqu’où aller pour laisser libre cours à leurs émotions. Vous ferez preuve de la même considération lorsque vous reconnaîtrez l’état émotionnel de la personne avant de vous débarrasser de vos frustrations, une sorte de geste de respect pour chaque partie.
Qu’est-ce que le dumping émotionnel ?
Lorsque vous essayez de décrire ce qu’est le dumping émotionnel,le comportement est essentiellement de ventilation mais d’un niveau toxique.
Vous êtes peut-être en train de vous débarrasser de votre détresse émotionnelle sans la permission de la personne submergée par l’information ou les sentiments, et la personne qui vous écoute n’est peut-être pas prête à aborder un sujet aussi complexe.
Le fait d’exprimer ses inquiétudes et ses peurs et même de discuter des facteurs de stress qui s’enveniment permet de relever ces défis ;le dumping émotionnel toxique se produit lorsque vous partagez inconsciemment, de manière inappropriée et dans l’espoir de recevoir à plusieurs reprises une réponse empathique similaire.
La nécessité d’une validation continue crée une gêne qui pousse votre « public » à trouver des moyens de prendre ses distances par rapport à vous. C’est principalement parce que le partenaire, l’ami ou le membre de la famille ne sait pas comment réagir, et qu’il y a un certain inconfort à écouter des détails émotionnels intimes.
Sans parler d’undévelopper le ressentimentparce que vous ne reconnaissez pas à quel point le dumping émotionnel par opposition au partage des émotions peut affecter ceux qui vous entourent.
Grady Shumway, LMHC, dit
Le dumping émotionnel se produit lorsqu’un partenaire décharge son fardeau émotionnel sur l’autre sans se soucier de son bien-être ou sans rechercher un soutien et une compréhension mutuels. En thérapie, il est important de reconnaître ce schéma et de travailler à favoriser une communication plus saine et une empathie mutuelle au sein de la relation.
Exemples de dumping émotionnel
Le dumping émotionnel est un comportement qui draine l’énergie des individus captifs par ceux qui leur déversent des tas de pensées et de sentiments personnels. Voici quelques exemples de dumping émotionnel :
- Pas de compromis ni de tentative de trouver une solution au problème, juste un besoin de validation
- Le contexte est celui d’une victime
- Contrairement à une ventilation saine, il y ablâme et attitude défensive
- Le problème est soit répétitif, soit il rejette un tas de problèmes sur quelqu’un
- Les discussions ont lieu à volonté, et non selon un calendrier précis ou défini, de sorte que la plupart des gens sont pris au dépourvu
5 signes de dumping émotionnel
Lorsque vous pensez que vous vous adressez à quelqu’un, mais que ces personnes commencent à trouver des excuses pour mettre de l’espace entre elles et vous, un peu plus de dumping pourrait éloigner vos amis, votre famille et même un partenaire.
Bien que les « dumpers » ne soient généralement pas conscients de leur comportement, il existe des signes de dumping émotionnel dont vous pouvez vous rendre compte. Découvrez-les :
1. Vous ne surveillez pas les gens
Interroger les membres de votre entourage sur leur vie ne vous vient pas à l’esprit et vous ne leur offrez pas de zone de sécurité où ils peuvent demander des conseils.
2. Relations unilatérales
Les relations sont généralement unilatérales, vous partagez mais négligez d’écouter ou d’entendre vos expériences personnelles de leur côté.
Lectures associées : 15 Signes que vous êtes dans une relation unilatérale et comment y remédier
3. Être un mauvais auditeur
Lorsque vous partagez vos émotions et vos sentiments, vous ne donnez à personne l’occasion d’exprimer son point de vue sur l’expérience.
4. Répéter les modèles du passé
Sans avancer, sans trouver de méthode d’adaptation ou même sans recadrer le contenu, vous reviendrez à plusieurs reprises sur la même expérience.
5. Vous submergez la personne de votre stress
Parlez de vos émotions à un moment inapproprié ou à un moment où la personne à qui vous parlez de vos sentiments est elle-même vulnérable ou stressée.
Voici unvidéosur ce qu’est un « vampire énergétique » et à quel point cette personne peut être épuisante.
Dumping émotionnel ou ventilation : quelle est la différence ?
Lorsque l’on compare le dumping émotionnel à la ventilation, les deux diffèrent en ce sens que le dumping est un scénario beaucoup plus toxique que la ventilation. La ventilation, lorsqu’elle est gérée de manière appropriée, peut constituer un échange sain entre deux personnes et est généralement axée sur un sujet dans le but de trouver une solution.
Lorsque le « public » d’une personne qui abandonne s’éloigne, ces personnes se sentent bouleversées et épuisées par l’échange. Ils ont souvent été pris au dépourvu lorsque le partenaire, l’ami ou l’être cher éprouve un tas de sentiments, d’émotions ou même de traumatismes qu’ils n’avaient pas anticipés et généralement au moment le plus inopportun.
Entre ventilation et vidage, le couple qui s’évacue partage ses émotions. Pourtant, dans une situation de dumping, la personne qui fait le dumping n’est pas du tout préoccupée par les sentiments de l’autre personne.
Il s’agit d’un partenariat unilatéral où aucun partenaire n’a la possibilité d’obtenir du soutien ou de s’exprimer.
Dans cepodcast avec la Dre Caroline Leaf, elle aborde plus en détail la question de la saine ventilation par rapport au dumping émotionnel.
Grady Shumway ajoute en outre :
Bien que le dumping émotionnel puisse mettre une relation à rude épreuve, une ventilation contrôlée dans des limites saines peut favoriser la compréhension et le soutien entre les partenaires. En thérapie, apprendre à exprimer ses émotions de manière constructive et à écouter avec empathie peut renforcer le lien émotionnel et favoriser la croissance mutuelle au sein du mariage.
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5 méthodes pour créer des limites contre le dumping émotionnel
Apprendre à mettre fin au dumping émotionnel signifie que vous devrez peut-être fixer des limites ou des intentions à la personne qui fait le dumping.
Il est essentiel de reconnaître d’abord les différences entre le dumping émotionnel et le fait de se défouler pour s’assurer qu’il n’y a pas un seul problème spécifique que vous devez résoudre tous les deux.
Si vous faites face à une relation de dumping émotionnel, que ce soit entre amis, en famille ou même avec un partenaire, il est essentiel de trouver une façon saine de réagir qui brisera efficacement le schéma, de la même manière que vous réagissez lorsqu’une personne s’évacue, avec un ensemble de règles. Jetons un coup d’œil à certains d’entre eux.
1. Vous n’êtes pas capable d’écouter activement le problème
Supposons que vous ayez un conjoint émotif qui épuise votre énergie et qui veut briser le schéma.
Dans ce cas, une limite que vous pouvez placer sur le partenaire est pour indiquer que vous reconnaissez sa douleur, mais que vous voudriez lui apporter le soutien nécessaire, vous n’êtes tout simplement pas en mesure d’écouter à ce moment-là.
Vous pouvez proposer des alternatives, comme contacter une personne de votre entourage plus capable de gérer ce genre de problèmes, contacter un conseiller pour l’aider à résoudre le problème ou faire face à diverses pratiques,y compris la méditation.
2. Réglez un chronomètre pour la discussion
Une autre méthode de construction pour gérer le dumping émotionnel par rapport à la ventilation consiste à régler un minuteur pour la conversation lorsque vous voyez la personne s’approcher et que vous comprenez ce qui va se passer.
Expliquez ce que vous faites et faites-leur savoir que vous ne disposez que de 15 minutes pour la discussion. Demandez-leur si cela leur convient. Lorsque le chronomètre sonne, mettez fin au dialogue.
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3. Planifier une meilleure journée
Lorsque quelqu’un tente de vous épuiser votre énergie sans votre consentement, vous devez arrêter la conversation dès le début.
Dites à la personne que vous auriez aimé qu’elle vous dise qu’elle avait besoin de quelqu’un pour vous aider afin de vous assurer que vous aviez l’énergie nécessaire pour le faire au lieu de simplement supposer que tout irait bien.
Faites-leur savoir un meilleur jour où vous pourrez avoir la discussion lorsque vous serez mieux préparé à écouter.
Vous pouvez consulter ceciréserver intitulé « Dodging Energy Vampires » pour en savoir plus sur la façon de gérer ces situations.
4. Faire savoir à la personne que la conversation est trop inconfortable
Dans certaines situations, le dumping émotionnel par rapport à la ventilation peut tout simplement être trop gênant, selon la conversation et l’étendue de votre relation.
Supposons que quelqu’un commence soudainement et brusquement à vous parler à un moment inapproprié d’une situation émotionnelle dont vous vous sentez mal à l’aise de parler avec lui.
Dans ce cas, vous pouvez arrêter la discussion et faire savoir à la personne que vous préférez que votre dialogue soit moins intime. C’est une limite juste et raisonnable.
5. Mettez de la distance entre vous deux
Lorsque l’on compare le dumping émotionnel à l’évacuation, il y a moins d’interaction bilatérale et une relation plus unilatérale. De ce fait, une personne se sent isolée de ses amitiés, d’un partenariat ou même de sa famille.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de fixer une limite : vous passez un temps limité ensemble ou vous vous éloignez de cette personne pour votre bien-être personnel.
Il est normal d’être honnête avec la personne quant aux raisons pour lesquelles il est nécessaire de lui donner une chance équitable de décider si la relation limitée fonctionne pour elle.
Qu’est-ce que la ventilation ?
La ventilation se produit lorsque deux personnes expriment des sentiments, des émotions ou des processus de pensée.Cela peut être un moyen utile de discuter d’émotions négatives qui pourraient autrement être intériorisées et s’aggraver avec le temps.
Discuter des choses de cette façon permet d’atténuer le stress et peut aider les gens à se sentir mieux si chacun joue un rôle actif dans l’écoute pendant l’explosion, cependant…
On suggère que les gens se défoulent lorsqu’ils sont dans un état de colère ou un état émotionnel. En revanche, si les individus attendaient de se calmer et de retrouver leur sang-froid pour s’exprimer calmement avec un état d’esprit plus positif, ce serait beaucoup plus curatif dans l’ensemble.
Donc, d’une manière générale,lorsque nous courons vers quelqu’un qui est prêt à se défouler, nous sommes en proie à une tirade de colère à cause de quelque chose que quelqu’un nous a fait ou d’un événement qui a suscité de la colère et de la frustration en nous. Nous devons exprimer ces sentiments négatifs et le faire dans une explosion d’émotions.
Nous pouvons soit faire face à ces sentiments par nous-mêmes jusqu’à ce qu’ils se dissipent, puis en parler à quelqu’un lorsque nous retrouvons notre calme.
Ou allez voir un ami, un membre de la famille ou un partenaire au plus fort de nos émotions etsoulager ce stresset de l’agitation jusqu’à ce que nous redevenions calmes et déstressés. Qu’est-ce qui est mieux ? Cela pourrait être un peu controversé pour certains.
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5 signes d’une ventilation saine dans une relation
La ventilation peut être saine dans un partenariat si les partenaires utilisent l’outil de manière acceptable. Il est sage d’utiliser les émotions de manière saine lorsque vous essayez d’avoir une discussion rationnelle ou de communiquer efficacement. Voici quelques signes indiquant que vous utilisez un système de ventilation sain :
1. L’émotion ne peut pas être complètement évitée
Les émotions ne peuvent pas être totalement évitées lorsque vous vous exprimez dans une relation, mais choisir de réagir le plus sainement possible est l’idée. Cela vous demanderait de prendre une seconde pour réfléchir à votre prochaine étape avant de la faire.
Il faut tenir compte de votre dialogue. Au lieu d’utiliser des phrases « vous », parlez en mettant l’accent sur le « je ». Vous ne voulez pas commencer à pointer du doigt les autres ou à blâmer les autres pour vos sentiments ; dites plutôt : « J’ai ressenti cela parce que ».
Quand tumontrer la vulnérabilité, votre partenaire se sent en sécurité pour faire de même.
2. S’en tenir à un problème à la fois
Évitez d’essayer de regrouper tous les problèmes en une seule séance. Lorsqu’ils s’engagent dans une saine ventilation, les couples s’en tiennent à un seul sujet pour résoudre ce problème jusqu’à ce qu’il y ait une solution, et prennent note mentalement de traiter des choses séparément une autre fois.
Ce qui ne devrait jamais être fait, c’est de soulever des problèmes déjà résolus. Si vous estimiez qu’il n’y avait pas de solution satisfaisante, cela aurait dû être réglé à ce moment-là. Le passé appartient désormais au passé.
3. Ouvrez-vous à une solution
Avec une ventilation saine, vous devez toujours réfléchir à ce que vous espérez gagner du comportement avec votre partenaire.
Personne ne devrait abandonner parce que le problème peut être un peu difficile ou parce que quelqu’un essaie de jouer le rôle de la victime, et il ne devrait pas être question de mettre le problème de côté sans solution. Ces choses reviendront pour causer des problèmes plus importants plus tard.
Travaillez ensemble tout au long de la session pour trouver une solution satisfaisante aux besoins de chaque personne.
4. Écrire ou consigner vos émotions
Une suggestion pour une ventilation saine est d’écrire ounotez vos sentimentset des émotions dans le but de les organiser avant d’aborder votre partenaire. Cela peut vous amener à un état d’esprit plus calme, vous permettant de reconnaître vos véritables pensées sur la question en question et d’en discuter avec plus de clarté.
5. Prêter attention et entendre l’autre personne
Lorsque vous écoutez activement pendant que quelqu’un exprime ses émotions, le partenaire a l’impression que son point de vue est pris en compte, ce qui fait de la session une discussion saine et productive.
Chacun de vous comprendra le problème différemment, il est donc essentiel que vous preniez le temps d’entendre le point de vue de l’autre personne afin de résoudre le problème plus efficacement.
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Réflexion finale
Lorsque l’on considère le dumping émotionnel par rapport à la ventilation, les deux sont en quelque sorte aux extrémités opposées du spectre. Le dumping implique qu’une personne exprime ses préoccupations et ses sentiments à un public pour validation.
Une ventilation saine, par contre, exige que deux personnes entretiennent un dialogue quelque peu émotif dans le but de trouver une solution qui satisfasse les besoins de chacun ou, dans le cas d’une amitié, vienne en aide à la personne qui éprouve des difficultés.
Les points communs entre les deux sont la nécessité de fixer des limites saines et de bonnes intentions pour le plus grand bien de tous. Les seuls qui peuvent avoir des difficultés à établir des limites sont les dupeurs émotionnels.
Néanmoins, si vous leur proposez des alternatives aux personnes qu’ils peuvent contacter, la plupart bénéficieraient d’une thérapie, et ils s’en sortiront probablement bien mieux que de s’en prendre à des personnes qui n’ont pas les capacités nécessaires pour réellement les aider.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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