Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Aujourd’hui, je parle de couples et de communication.
Certains d’entre vous peuvent considérer que ces deux mots sont en parfaite harmonie et c’est formidable pour vous et votre partenaire !
Cependant, pour beaucoup d’entre nous, lorsque nous entendons les mots « couples » et « communication » dans la même phrase, nous rions un peu sarcastiquement.
Nous sommes investis émotionnellement
En raison de l’investissement émotionnel que nous avons dans ce type de relation, la communication de nos sentiments peut souvent être notre plus grande difficulté.
Dans une relation amoureuse, nous sommes généralement très investis émotionnellement.
Investis au point de nous exprimer émotionnellement plutôt que de communiquer efficacement ce que nous ressentons.
Nous ne sommes pas nos sentiments
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous pouvez vous exprimer efficacement au travail, mais pas avec votre partenaire ou les membres de votre famille, vous pouvez remercier les bonnes vieilles émotions pour cela.
Puisque nous savons qu’il n’est pas sain d’étouffer nos émotions et que ce n’est pas une bonne solution à long terme, comment pouvons-nous communiquer efficacement nos sentiments, nos désirs et nos besoins lorsque nous sommes investis émotionnellement ?
Je voudrais partager avec vous une technique qui peut vous faire passer du rire sarcastique à une sensation de yin et de yang avec ces deux mots.
C’est ma technique préférée, en particulier pour les couples qui ont besoin d’améliorer leurs compétences en matière de communication et de résolution de conflits. C’est ce que j’aime appeler « discours narratif ».
Nous pouvons décomposer un peu ce terme pour comprendre le sens et l’idée qui le sous-tendent.
La narration est l’utilisation de commentaires écrits ou oraux pour transmettre une histoire au public.
Dans ce cas, vous vous considéreriez comme le narrateur de votre histoire à votre partenaire, qui inclut vos pensées et vos sentiments liés au sujet traité
Thérapie narrative
Thérapie narrativeest une forme de thérapie qui considère les gens séparément de leurs problèmes. Les encourager à raconter leur histoire de manière narrative afin de prendre une certaine distance par rapport au « problème ».
Parler de façon narrative peut vous aider à prendre de la distance par rapport au problème et à voir les choses de manière plus objective et moins émotionnelle.
Cette distance améliorera votre capacité à exprimer efficacement vos pensées et vos sentiments liés à la question.
Chaque fois que je travaille avec cette technique, j’entends presque toujours la voix de Morgan Freeman dans ma tête.
Je vous recommande généralement de penser également à la voix d’un narrateur. Cela peut améliorer l’objectivité et c’est juste amusant.
Vous pouvez choisir le narrateur à votre guise !
Pour aller encore plus loin, lorsque vous vous efforcez d’identifier des objectifs de communication concrets, je vous recommande souvent de vous considérer et de considérer vos objectifs comme un film dont vous écrivez le scénario.
Comment parlent les personnages ? Où sont-ils ? Que portent-ils ? Avec qui sont-ils, etc. ?
Le fait de sortir du tableau et de regarder les choses de manière un peu plus objective nous aide non seulement à identifier nos désirs et nos besoins, mais aussi à les exprimer efficacement, ainsi que les pensées et les sentiments qui y sont associés.
Voici un exemple général de ce que j’entends par discours narratif.
Prenons l’exemple de l’émotion de la « colère ».
Cependant, en réalité, n’importe quelle émotion peut être placée dans la zone de colère ci-dessous.
- Lorsque vous êtes en colère, au lieu de vous laisser transformer en émotion et de réagir avec colère.
- Vous pouvez dire : « Je suis en colère ».
- Vous pouvez ensuite identifier et énoncer plus précisément ce qui se passe et que vous ressentez de cette façon.
- Vous pouvez aller encore plus loin avec un discours axé sur les objectifs et les solutions en indiquant comment vous préféreriez que la conversation se déroule et quel objectif final ou quelle solution vous aimeriez tirer de cette conversation.
Cela permet de poursuivre le thème principal de la conversation, au lieu de vous laisser devenir l’émotion et de réagir sous l’effet de la colère.
Soyez proactif
Une fois que vous serez mieux en mesure d’identifier vos sentiments, vous pourrez commencer à devenir proactif.
Au lieu d’exprimer ce que vous ressentez, vous pouvez identifier comment vous allez commencer à vous sentir et le communiquer.
Par exemple, si vous êtes dans une conversation animée avec votre partenaire et que vous pouvez identifier que vous commencez à vous sentir en colère. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Cette conversation commence à prendre de l’ampleur et il est probable que je commence à me mettre en colère. »
Ensuite, sans atteindre complètement le stade de la colère, vous pouvez mieux communiquer vos pensées sur le sujet en question.
Meilleur scénario
Cette technique a tendance à mieux fonctionner lorsqu’un couple travaille ensemble dans le cadre d’une thérapie de couple. De cette façon, chaque partenaire est au courant de ce qui se passe et de l’objectif.
Cependant, même si la communication et les conflits au sein du couple peuvent être l’un des principaux problèmes de la vie d’un individu, cela ne signifie pas nécessairement toujours que le couple consulte un conseiller.
Souvent, dans le cadre du counseling individuel, en particulier avec une personne en couple, la difficulté à communiquer et à résoudre les conflits au sein de leur relation est l’un des principaux problèmes.
Si tel est le cas et qu’un discours narratif doit être utilisé, il peut être utile que la personne en conseil puisse être ouverte avec son partenaire et vice versa.
En matière de conseil, la personne peut travailler sur la meilleure façon de décrire les compétences qu’elle utilisera à son partenaire.
Avoir un partenaire qui sait que vous allez suivre des conseils et qui est prêt à vous aider à pratiquer et à utiliser des compétences efficaces pour améliorer la relation est certainement le meilleur scénario.
C’est le moment idéal pour être ouvert avec votre partenaire
Soyez honnête quant à vos besoins actuels et à vos objectifs pour vous-même et votre relation.
Cependant, avoir chaque partenaire ouvert et volontaire n’est pas toujours le cas. Bien que vous travailliez activement sur vous-même et que vous amélioriez votre relation, il se peut que ce ne soit pas le cas de votre partenaire.
Cela peut entraîner la nécessité de faire certains choix. Les choix peuvent inclure les compromis que vous êtes prêt à faire et le choix de vos batailles.
La thérapie narrative peut également être utile à cet égard. Vous aider à prendre de la distance et à accroître votre objectivité face à la situation actuelle.
Si je peux vous être utile ici à Force inhérente, n’hésitez pas à nous contacter.
Je suis toujours heureuse de répondre aux courriels ou de planifier une consultation téléphonique rapide et gratuite.
Nous avons tous la capacité d’atteindre nos objectifs. Ensemble, développons nos forces intrinsèques pour y parvenir !
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
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