Conclusiones clave
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Mencionas algo que ocurrió en el trabajo y tu cónyuge dice «mm-hm» sin levantar la vista de su teléfono. Más tarde, te hablan de una llamada con su hermana mientras tú respondes un correo electrónico a medias. Nadie se peleó, pero ambos terminaron la noche un poco más solos.
Aprender a comunicarse con su cónyuge comienza con pequeños momentos cotidianos como estos. Escuche para entender en lugar de para responder, y cuelgue el teléfono.
Use frases en primera persona que reconozcan su versión. Pregúnteles qué es lo que los hace sentir amados, dígales que no con amabilidad y responda calurosamente a las buenas noticias, no solo a los problemas.
¿Cómo es la buena comunicación con su cónyuge?
La buena comunicación significa que ambos se sienten escuchados, que cada uno puede decir lo que necesita y que salen entendidos, incluso cuando no están de acuerdo.
Las parejas que se comunican bien aún no están de acuerdo y no necesariamente hablan mucho. Algunas parejas hablan durante horas y aún sienten que no las escuchan, mientras que otras hablan poco y se entienden bien. La prueba es si su cónyuge escucha lo que usted quería decir.
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Cómo comunicarse con el cónyuge: 5 estrategias
Hemos elegido centrarnos en estas cinco estrategias, porque cada una es algo que puedes empezar a usar hoy mismo. No tienes que trabajar en las cinco a la vez. Comience con el que se adapte a lo que más falta entre ustedes en este momento.
1. Escucha para entender, no para responder
Es fácil escuchar con la mitad de tu atención en lo que vas a decir a continuación. Mientras tu cónyuge habla, haz que tu único trabajo sea entenderlo. Cuando hagan una pausa, repite lo que escuchaste en una oración y pregúntale si lo has entendido bien antes de agregar algo tuyo.
Acudir a los consejos es una trampa fácil. Si su cónyuge describe un día estresante, una solución puede ser «dejar de hablar de ello». Pregúntale primero: «¿Quieres ideas o quieres que te escuche?»
Rebekka Kuhn y sus colegas, que publican en elRevista de psicología familiar, observó a 365 parejas heterosexuales durante conversaciones de 8 minutos en las que uno de los miembros de la pareja habló de una experiencia estresante. Descubrieron que la escucha atenta estaba relacionada con una mejor forma de afrontar la situación en pareja y una mayor satisfacción en la relación.
Es un vínculo más que una prueba de causa, pero sugiere que los momentos estresantes son un lugar en el que escuchar hace que el cónyuge se sienta apoyado.
- Pero espera:¿Qué pasa si su cónyuge no quiere hablar cuando usted pregunta? No presiones. Diles que vendrás más tarde y vuelve a mencionarlo en un momento más tranquilo. Algunas personas necesitan tiempo para ordenar lo que piensan antes de poder decirlo.
2. Dígalo con una «yo» e incluya su versión
«Nunca te ocupas de los proyectos de ley», invita la defensa. «Me he sentido agotada al tener que llevar un registro de los proyectos de ley por mi cuenta», invita a entablar una conversación. La segunda describe tu experiencia en lugar de su carácter.
La culpa escondida en una declaración en primera persona sigue siendo la culpa. «Siento que no te importa» comienza con «yo», pero el mensaje es acusatorio. Agregar el lado de su cónyuge puede ayudar aún más.
- Pero espera:Si su cónyuge se pone a la defensiva de todos modos, no repita el punto en voz alta. Diga que no está intentando culparlo y pregúntele qué haría que las facturas fueran más fáciles para ellos. Luego escucha la respuesta.
3. Pregúnteles qué los hace sentir amados, en lugar de adivinar
Las personas tienden a tener formas favoritas de sentirse atendidas, como palabras amables, tiempo juntos, caricias, pequeños obsequios o ayuda con las tareas diarias. Nombrarlos puede darles palabras para describir algo que ambos han sentido.
¿Cómo comunicarse mejor con su esposa? ¿O ¿cómo comunicarse mejor con su esposo?
La forma más sencilla es preguntar: «¿Qué es lo que hice esta semana que te hizo sentir apreciado?»
Luego haz la pregunta inversa sobre algo que no aterrizó. Las respuestas de las personas cambian con el estrés, las etapas de la vida y lo que sucede entre ustedes, así que pregunte más de una vez.
Observe también lo que su cónyuge sigue haciendo por usted. Un cónyuge que sigue planificando pasar tiempo juntos puede estar insinuando lo que valora, aunque vale la pena preguntar en lugar de asumirlo.
- Pero espera:Tenga cuidado de no encerrar a su cónyuge en una categoría. «Te gusta ayudar en las tareas de la casa, así que lavé los platos», puede pasar por alto lo que necesitaron esa noche.
4. Di no de forma clara y amable
Cuando dices que sí a todo y luego te molesta, el resentimiento tiende a salir más tarde, en respuestas breves o en una discusión repentina sobre otra cosa.
En su lugar, un no rotundo viene con lo que puedes ofrecer. Por ejemplo: «No puedo ir a cenar a la fiesta de este mes, pero puedo hacer las compras». Haz que la explicación sea breve. Una lista larga de razones puede parecer que estás pidiendo permiso, y eso le da a tu cónyuge puntos con los que discutir.
Si su cónyuge está decepcionado, déjelo estar. No tienes que convencerlos hasta que pierdan la impresión para retener tu respuesta. Reconócelo («Sé que no es lo que esperabas») y déjalo ahí.
- Pero espera:Cuando su cónyuge le diga que no, tómelo como información en lugar de rechazo y pregúntele qué funcionaría para ellos.
5. Responda calurosamente cuando las cosas vayan bien
La forma en que respondes cuando tu cónyuge comparte buenas noticias recibe mucha menos atención que la forma en que manejas los problemas, pero también es importante.
En cuatro estudios publicados en elRevista de personalidad y psicología social,Shelly Gable y sus colegasdescubrió que las parejas en las que uno de los miembros de la pareja solía responder a las buenas noticias del otro con entusiasmo informaron de una mayor intimidad y una mayor satisfacción diaria.
Una respuesta cálida significa dejar de hacer lo que estás haciendo, demostrar que estás contento y hacer una pregunta de seguimiento. «¿Tienes el ascenso? Eso es enorme. ¿Qué dijo tu gerente?» hace más que decir «Oh, qué bien» mientras te desplazas.
- Pero espera:Intenta no ir directamente a la baja. «Genial, pero ¿eso significa más horas?» Puede que sea una pregunta justa, pero puede esperar hasta mañana.
Vea esta charla TED de Amy Scott, una experta en comunicación, que comparte cómo la comprensión de los estilos de comunicación puede construir relaciones más sólidas y saludables.
Por qué una mejor comunicación no es la solución
Es tentador suponerbuena comunicaciónhace felices a las parejas. La evidencia sugiere que el enlace también puede ir en sentido contrario.
Comunicaciónsigue siendo importante, y todavía tiende a moverse con satisfacción. Pero la forma en que hablas depende tanto de lo que sucede, como el estrés económico o el agotamiento, como de tu técnica.
¿Cómo comunicarse de manera efectiva con su cónyuge? Fíjese en lo que les preocupa a ambos, así como en su redacción. Puedes pensarlo detenidamente por tu cuenta:
- ¿Ha cambiado algo recientemente, como el trabajo, el dinero, la salud o el cuidado de alguien, que ha dejado a uno o ambos agotados?
- ¿Sus conversaciones más difíciles ocurren a la misma hora del día, cuando ambos se quedan sin nada?
- ¿Hay algún problema práctico detrás del problema de comunicación que nadie haya mencionado todavía?
- Cuando las cosas eran más fáciles entre ustedes, ¿qué había de diferente en sus días?
Qué hacer cuando su cónyuge no se comunica
A veces uno quiere hablar y el otro se queda callado. Cuanto más empuja uno, más se aleja el otro, y cada uno ve al otro como la causa del silencio.
- Si normalmente eres tú quien quiere hablar, elige un momento tranquilo y pide algo específico, en lugar de enumerar todo lo que te ha estado molestando. «¿Podemos hablar durante 15 minutos después de cenar sobre los planes para el fin de semana?» es más fácil decir que sí que «tenemos que hablar».
- Si normalmente eres el que se queda callado, di que necesitas tiempo y cuándo volverás a hacerlo. «Tengo que pensar en esto. ¿Podemos recogerlo mañana por la noche?» le dice a su cónyuge que la conversación no ha terminado.
- Si ambos están estancados, nombren el patrón juntos en un momento de calma en lugar de en medio. Algo como «Creo que presiono cuando te retiras, y tú te retiras cuando presiono» hace que el patrón sea el problema, y no para ninguno de los dos.
Cuando habla con su cónyuge, se siente inseguro
Si le tienes miedo a tu cónyuge o estás en peligro inmediato, hay ayuda disponible. Puedes llamar a la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 1-800-799-7233, enviar un mensaje de texto con la palabra START al 88788 o llamar al 911 en caso de emergencia.
Las estrategias de este artículo asumen que ambos se sienten lo suficientemente seguros como para hablar. No están diseñadas para relaciones en las que una persona usa amenazas, intimidación o control. Una mejor redacción no solucionará eso.
Estas preguntas son solo para usted:
- ¿Me quedo callado sobre las cosas que importan porque me preocupa cómo reaccionará mi cónyuge?
- ¿Alguna vez una conversación terminó con amenazas, rompimiento de cosas o fuerza física?
- ¿Necesito permiso para ver a mis amigos, gastar dinero o ir a lugares?
- Después de hablar, ¿me siento asustado en lugar de frustrado?
Si algunas de estas afirmaciones son ciertas, un defensor capacitado puede ayudarlo a analizar sus opciones. Las personas que se encuentran en esta situación toman diferentes decisiones: algunas se van, otras se quedan y reciben apoyo, y otras aún no están seguras. Solo tú puedes sopesar tu situación.
Un defensor también puede explicar lo que implica generalmente la planificación de la seguridad, independientemente del camino que esté considerando.
Cuándo obtener ayuda
Si las mismas conversaciones se mantienen en círculos o si has dejado de intentar hablar sobre ciertas cosas, un consejero puede ayudarte. Es un paso práctico y no significa que hayas fracasado.
Si tu cónyuge no quiere ir, hacerlo solo puede ayudarte a entender tu versión del patrón y a probar diferentes respuestas. Puedes buscar en Marriage.comdirectorio de terapeutaspara un consejero que trabaje con parejas, o comience con una práctica estructurada en casa.
Preguntas frecuentes
¿Todavía tiene preguntas sobre cómo hablar con su cónyuge? Estas respuestas breves cubren las más comunes, desde cómo tratar a un cónyuge que se cierra hasta si los lenguajes del amor ayudan.
¿Qué haces cuando tu cónyuge no se comunica?
Elige un momento tranquilo y pide una conversación corta y específica en lugar de una gran charla. Si sueles ser tú quien se retrae, di cuándo volverás a hacerlo. Es el patrón en el que una pareja se inclina y la otra se retira con menor satisfacción, por lo que vale la pena nombrarlo juntos.
¿Cómo hablo con mi cónyuge sin que se ponga a la defensiva?
Empieza con lenguaje «yo» y reconoce su punto de vista antes de exponer tu punto de vista. Los participantes no eran parejas, pero la redacción es fácil de probar.
¿Saber cómo le gusta a su cónyuge sentirse cuidado ayuda a la comunicación?
Puede darles a ambos palabras útiles para lo que hace que cada uno de ustedes se sienta valorado. Sin embargo, las preferencias cambian con el tiempo, por lo que es mejor preguntar que confiar en una etiqueta. Una pregunta sencilla como «¿Qué te hizo sentir apreciado esta semana?» es un lugar fácil para empezar.
¿Cuáles son las señales de una mala comunicación en un matrimonio?
Los signos comunes incluyen no sentirse escuchado, tener las mismas conversaciones una y otra vez sin progresar y evitar ciertos temas por completo. También vale la pena prestar atención a los teléfonos en la mesa y a las conversaciones que solo tienen que ver con la logística.
Comience con una conversación
¿Cómo comunicarse con su cónyuge? No tienes que cambiar la forma en que los dos hablan de la noche a la mañana.
Elige una estrategia y pruébala esta semana, tal vez poniendo tu teléfono boca abajo la próxima vez que tu cónyuge comience a hablarte sobre su día, o preguntándole qué es lo que lo hizo sentir apreciado últimamente.
Observe lo que cambia, incluso si es pequeño. Si una conversación sale mal, aún puede mostrarte dónde puedes probar algo diferente la próxima vez. La comunicación con su cónyuge tiende a ser más fácil con la práctica, y cada momento de calma y atención les da a los dos un poco más de lo que construir.
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