25 ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer en casa para mejorar tu relación
Revisado por
Angela Welch, LMFT
Miembro de la Junta de Revisión
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Por
Terapeuta matrimonial y familiar
Miembro de la Junta de RevisiónAngela Welch es terapeuta matrimonial y familiar con licencia y practicante en consejería en dependencia química de Valparaíso, Indiana. Obtuvo su Maestría en Artes en Matrimonio y... Leer más
Kaida Hollister, Autor
Kaida Hollister, escritora apasionada sobre relaciones, reconocida por sus escritos perspicaces y atractivos sobre el amor, la conexión humana, la psicología y el crecimiento personal.
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Actualizado: 24 de octubre de 2024
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
El matrimonio no siempre es fácil y puede ser útil contar con orientación y asesoramiento profesional a lo largo del camino.
Pero no todas las parejas se entusiasman con la idea de contarle sus dificultades matrimoniales a un extraño. terapia.
Afortunadamente, existen muchos ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer en casa para fortalecer tu relación. relación y generar confianza y comunicación.
Estas técnicas de terapia de pareja pueden ayudarle a comunicarse a un nivel más profundo, enseñarte a luchar limpio, y crear metas para su futuro juntos.
Hay muchos beneficios al practicar estos ejercicios de terapia de pareja tanto antes como después del matrimonio.
Fortalece tu relación y tu amar Mejoren su relación incorporando estos 25 ejercicios para fortalecer la confianza y la comunicación a su rutina semanal. Estos ejercicios pueden ser útiles en lugar de la terapia prematrimonial o junto con ella.
1. Haz una caída de confianza
Una caída de confianza es un ejercicio de construcción de confianza que puede parecer pequeño pero que produce grandes resultados. Puede que lo hayamos hecho como una actividad divertida con amigos, pero puede ser parte de la terapia de pareja en casa.
Para realizar una caída de confianza, uno de los miembros de la pareja se coloca detrás de su pareja, quien tiene los ojos vendados. Este se deja caer hacia atrás deliberadamente y su pareja lo sujeta.
Parece un juego fácil, pero requiere confianza y fe ciega en que el cónyuge con los ojos vendados lo atrapará. Esto puede hacer que el cónyuge con los ojos vendados se dé la vuelta, temiendo que su pareja falle.
Este ejercicio fomenta el trabajo en equipo., confianza y fomenta un sentimiento de seguridad y protección en la relación.
Nota: Al realizar cualquier tipo de ejercicio como este, practique siempre la seguridad eligiendo un lugar físicamente seguro para realizarlo.
2. Nunca te vayas a la cama enojado
Uno de los ejercicios de terapia de pareja que pronto se convertirá en un “Código para vivir” es el de nunca irse a la cama enojado.
Los investigadores de la Universidad Normal de Beijing, Wanjun Lin y Yunzhe Liu, realizaron un estudio del sueño en 73 estudiantes varones para ver cómo las emociones y los recuerdos negativos afectarían sus patrones de sueño.
Los resultados mostraron que los estudiantes eran menos capaces de tener un sueño reparador y tenían una mayor sensación de angustia después de que se les mostraran imágenes negativas justo antes de acostarse.
Si a estos estudiantes se les mostraran imágenes negativas horas antes de irse a dormir, el cerebro sería capaz de controlar la respuesta de angustia.
Sin embargo, irse a la cama inmediatamente después de discutir o experimentando trauma hace que el cerebro proteja esa emoción, manteniéndola fresca y clara en la mente.
Estos hallazgos sugieren que El viejo dicho de “No te vayas a la cama enojado” definitivamente tiene cierto mérito. Las emociones negativas afectan directamente la capacidad para dormir. Si usted y su pareja están angustiados, deberían ser amables antes de irse a dormir.
Considere esta y otras actividades que reducen los conflictos como ejercicios de comunicación de pareja que sólo harán que sus expresiones cariñosas sean mejores que antes.
Aunque pueda resultar difícil resolver todos los problemas antes de acostarse, acuerden dejar de lado el desacuerdo y practiquen pequeños ejercicios de gratitud antes de acostarse.
Esto le permitirá centrarse en los aspectos positivos de cada uno, dejando una imagen positiva en la mente antes de acostarse, lo que conducirá a una mejor noche de sueño.
Revisa las preocupaciones por la mañana con una mentalidad bien descansada. Es posible que tus sentimientos hayan cambiado y, si no pudiste solucionar el problema antes de acostarte, puede que sea más fácil en este momento.
3. Escribe una lista de agradecimientos
Algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja tienen que ver con reestructurar cómo piensas y sientes acerca de tu pareja. Una excelente manera de hacer esto es con una lista de agradecimientos.
Los socios escribirán cinco cosas que su pareja hace y que aprecian, seguidas de cinco cosas que su pareja podría ser. haciendo para que se sientan más amados, seguro o apreciado en la relación.
Al escribir y meditar primero sobre las buenas cualidades de su cónyuge, los socios podrán centrarse en lo bueno de la relación antes de buscar formas de mejorar el amor y la comunicación de una manera constructiva, en lugar de acusatoria.
También puedes mantener hojas de trabajo de terapia de pareja o matrimonial. asesoramiento Hojas de trabajo con un análisis más detallado que pueden utilizarse para la autoevaluación.
4. Desconéctate de la tecnología
Uno de los mejores ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer es...Desconéctate de la tecnología y ten una sesión de conversación.
Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos son una excelente manera de conectar con el mundo, pero tienen un efecto sorprendentemente negativo en tus relaciones. Después de todo, ¿cómo puedes dedicarle toda tu atención a tu pareja si revisas tu teléfono cada diez minutos?
Para este ejercicio, Eliminen distracciones como la televisión, los videojuegos y los teléfonos inteligentes durante 10 minutos al día. Usen esos 10 minutos para conversar. Vayan y vengan diciéndose el uno al otro las cosas que aman y aprecian de ellos.
No se interrumpan. Este ejercicio que te hace sentir bien fomenta el pensamiento positivo y aumenta la autoestima. Muchos consejeros matrimoniales recomiendan abstenerse de la tecnología y centrarse en la pareja como una actividad para fortalecer la relación.
¡También puedes optar por una experiencia de meditación compartida!
Mira este video de trabajo de respiración de la terapeuta Eileen Fein:
5. Ejercicios de formación de equipos
Desde Estás trabajando para mejorar tu relación.Es hora del ejercicio de formación de equipos.Este divertido paso implica que ambos prueben algo nuevo que requiere que confíen el uno en el otro. Puedes hacer que estas actividades de terapia de pareja sean tan divertidas o desafiantes como desees.
Algunas ideas para ejercicios de formación de equipos incluyen:aprender a tocar un instrumento juntos, hacer senderismo, aprender un nuevo idioma, hacer vídeos online juntos, hacer tirolinas, kayak o ir al gimnasio.
Ambos pueden hacer una lista de algunas actividades que les gustaría intentar juntos.
6. Hora de la honestidad o “registro matrimonial”
Si está tratando de encontrar los mejores ejercicios de terapia de pareja para la comunicación, entonces opte por un chequeo matrimonial.
Este es un “ejercicio de pareja” que debe realizarse una vez a la semana, cara a cara.
Las parejas tendrán una hora de honestidad donde hablarán con franqueza, pero con amabilidad, sobre el estado de su matrimonio.
Luego, se permitirá que las parejas hablen sobre las mejoras que les gustaría ver en el matrimonio o sobre las cosas que les preocupan. El que escucha se compromete a no ofenderse demasiado ni reaccionar de forma exagerada.
Este acuerdo permite a ambos socios La oportunidad de escuchar y ser escuchadoEl ambiente tranquilo de este encuentro matrimonial debería animar a los socios a hablar libremente entre sí con vistas a resolver un problema, no a atacarse mutuamente.
Los expertos avalan que este es uno de los mejores ejercicios para generar confianza en las parejas, ya que con esta técnica se pueden romper muchos muros emocionales.
7. Citas nocturnas consistentes
Sin importar la edad o duración de la relación romántica, todas las parejas se beneficiarán de una cita nocturna programada regularmenteEstas tardes permiten planificar actividades divertidas para fortalecer las relaciones y fomentar emociones positivas.
DLa noche de citas también es una gran oportunidad para reconectarse emocional y sexualmente en un ambiente nuevo. Considérelo como uno de los ejercicios de asesoramiento de pareja divertidos y románticos.
Cuanto más unida esté una pareja, mejor será su comunicación y la relación física. Hagan lo que hagan en la cita, asegúrense de centrarse el uno en el otro y de pasarlo bien con estos "ejercicios de comunicación en pareja".
8. Eliminar los desencadenantes del estrés
El estrés es perjudicial para el matrimonio. No solo hace que las parejas asocien sentimientos negativos entre sí, pero el estrés marital prolongado También puede conducir a depresión clínica y otros trastornos psiquiátricos.
Identifica los desencadenantes del estrés en tu matrimonioEjemplos de desencadenantes de estrés podrían ser traer a colación conflictos pasados como infidelidad, preocupaciones de salud e inestabilidad financiera.
En lugar de sacar a relucir los desencadenantes del estrés para discutir, identifíquelos para resolver el problema de modo que el resentimiento a partir de estos temas no persista en el futuro.
9. Crea una lista de deseos
Las parejas felices son más amables entre sí. Uno estudiar Se reveló que las personas felices son más propensas a ser amables con los demás, tienen mayor motivación y un sentido de gratitud. Las parejas que prueban cosas nuevas juntas desarrollan confianza y habilidades de cooperación, y aumentan sus niveles de felicidad.
Una de las mejores actividades para fortalecer las relaciones es probar nuevas experiencias juntos. Crea una lista de cosas que quieran hacer juntos.
Incluye metas pequeñas y grandes, para que tengas algo que esperar a corto y largo plazo. Puede ser algo tan simple como visitar un museo o un pueblo cercano, o tan complejo como irte de vacaciones de ensueño. Sea cual sea la actividad que elijas, lo importante es que sea algo:
- Podéis hacerlo juntos
- Se puede hacer regularmente
- Se siente agradable para ambos.
- Promueve una comunicación saludable
Esfuérzate por realizar al menos una de estas actividades cada mes. Por muy ocupada que esté tu vida, esto te garantiza que tendrás algo inspirador que hacer para reconectar.
10. Déjalo hasta el domingo
Elegir tus batallas es tan importante como el modo en que las manejas. No es sólo lo que dices, sino cuándo y cómo.
Posponer algo unos días te da perspectiva y te permite evaluar si realmente quieres discutir. Además, te ayuda a abordar la conversación con calma y argumentos.
Puedes usar este ejercicio siempre que tengas una disputa y no puedas llegar a un acuerdo. Si hay una disputa importante que no se puede posponer, sin duda, abórdala. Este ejercicio no pretende ayudarte a ocultar los problemas.
Sin embargo, cualquier cosa que se olvide para el domingo probablemente no estaba entre sus prioridades. Lo que hace de este uno de los mejores ejercicios de comunicación para parejas es el beneficio de aprender a priorizar las discusiones a medida que pasa el tiempo.
11. Rompehielos
A algunos les puede dar vergüenza la idea de romper el hielo, ya que quizás se vieron obligados a hacerlo en el trabajo o en la escuela. Sin embargo, esta vez será con alguien a quien aman y aprecian. Si asisten a terapia de pareja, probablemente será uno de los ejercicios que hagan al principio, ya que los tranquiliza.
Lo mejor de esto es que aprenderás cosas nuevas sobre tu pareja. Quizás creas que lo sabes todo, pero te equivocas. Intenta hacerle algunas preguntas divertidas para romper el hielo:
- Cuéntame algo raro sobre ti
- Dime tu marca de cereal favorita
- Cuéntame una anécdota de la infancia
- Cuéntame algo vergonzoso de la secundaria.
Añade más preguntas y te sorprenderá lo que aprendas. Estas seguro te revelarán al menos uno o dos datos nuevos sobre tu pareja que desconocías.
12. Compartir música
La música puede ser profundamente personal y significativa. Reserva algo de tiempo y comparte la música que te gusta sin juzgarte. Cada uno puede elegir tres canciones que tengan un gran significado para usted y explicar por qué.
Además, pueden elegir canciones que les recuerden el uno al otro. Hay muchos temas sobre los que pueden hacer esta selección, como la secundaria, el desamor, nuestra relación, etc. Después de cada selección, usen preguntas para comprender por qué esas canciones están en esa categoría y qué sentimientos evocan.
Cualquier terapeuta matrimonial le diría que esto puede conducir a conocimientos significativos sobre su pareja y la relación en sí.Su forma de compartir lleva a una comprensión más profunda. Sé amable, ya que podrían ser vulnerables y arriesgarse mucho al mostrarte algo tan personal.
13. Intercambia libros
Uno de los mejores ejercicios de asesoramiento de pareja es intercambiar libros.
¿Cuál es tu libro favorito? ¿Y el de tu pareja? Si aún no los han leído, salgan a comprarlos. Escriban una nota conmovedora para que cada uno guarde un bonito recuerdo.
Lo mismo que con la música, Lo que eliges leer dice mucho de ti. Los expertos en terapia de pareja recomiendan este ejercicio e incluso sugieren que puede convertirse en una nueva tradición para la pareja.
No importa lo bien que conozcas a tu pareja, aprenderás algo nuevo sobre ella, ya que los libros inspiran nuestra creatividad. Aprenderán algo nuevo sobre sí mismos, adquirirán nuevas perspectivas y compartirán una ventana a su mente. Sumergirse en algo tan profundo como un libro favorito de la infancia es una manera fantástica de forjar una conexión más profunda.
14. Contemplación del alma
Puede parecer nada, pero se trata de un ejercicio intenso que puede tener un enorme impacto en los sentimientos de conexión e intimidad.
Podría ser que debido a las neuronas espejo en nuestro cerebro este ejercicio tenga tanto efecto.
Aquellos neuronas espejo Son parte de la razón por la que nos sentimos atraídos al afecto, la sociabilidad y la compañía. Se activan al observar a alguien.
Las instrucciones son sencillas: colóquense uno frente al otro y programen el cronómetro de 3 a 5 minutos. Párense cerca, casi tocándose, y mírense a los ojos.
No te preocupes, puedes parpadear; esto no es un concurso de miradas. Sin embargo, evita hablar. Al principio, podrías sentirte incómodo y reírte. Sin embargo, con el tiempo te sentirás más a gusto y conectado.
15. Más tiempo para abrazarse
Adquiera el hábito de acurrucarse más a menudo. Apaga las distracciones y simplemente abrázate. Cuando nos abrazamos, liberamos oxitocina. Esta sustancia química, también conocida como la hormona del abrazo, se asocia con una presión arterial y una frecuencia cardíaca más bajas. estudiar Sugiere que esto podría explicar por qué las parejas con apoyo emocional tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.
Realice este ejercicio cuando le resulte conveniente: por la mañana o por la noche mientras ve una película.
La idea es Reserva tiempo para practicarlo diariamente. Mostrar ternura física y mejora tu intimidad con tu parejaEste ejercicio se recomienda en terapia sexual ya que puede aumentar el potencial erótico.
16. El ejercicio de conexión de las 7 respiraciones con la frente
Este ejercicio de respiración cercana se puede practicar en cualquier momento en que necesites sentirte en sincronía con tu pareja y concentrarte en el momento presente.
Acuéstense uno al lado del otro, uno frente al otro. Junten las frentes sin tocarse la nariz ni la barbilla.
La idea es Sincroniza tu respiración con la de tu pareja. Al principio, intenta hacer 7 respiraciones seguidas. Si te sientes bien, puedes extenderlas a 20 o 30. Prolonga la respiración tanto como te sientas cómodo y repítela cada vez que quieras sentirte presente y conectado con tu pareja.
17. Tarro de preguntas
Question Jar es una excelente manera de iniciar una conversación sobre relaciones.
La idea es bastante simple. – Toma un frasco y añade cualquier cantidad de preguntas para fortalecer las relaciones. Si te cuesta pensar en ellas, ya hay frascos de preguntas disponibles para comprar.
El tarro del legado, por ejemplo, tiene 108 preguntas fabulosas, que también puedes usar con tus colegas, amigos e hijos.
Sin embargo, si deseas que las preguntas sean más personales, puedes utilizar cualquier frasco y tú y tu pareja podéis escribir tantas preguntas como deseéis.
Siéntete libre de usar el famoso 36 preguntas que se utilizaron en un experimento Demostrando que responder a estas 36 preguntas puede acercar a las personas. Varias incluso se enamoran.
18. La pregunta del milagro
Esta actividad ofrece una forma reflexiva de ayudar a las parejas a profundizar en una exploración del tipo de futuro que les gustaría crear.
Muchas personas enfrentan dificultades simplemente porque no están seguras de sus propios objetivos y de sus parejas. Una “Pregunta Milagrosa” puede guiar y ayudar a los socios a aclarar sus objetivos y obtener claridad sobre lo que buscan lograr como socios e individuos.
Terapeuta Ryan Howes Desarrolla la Pregunta Milagrosa como sigue:
Supongamos que esta noche, mientras dormías, ocurriera un milagro. Al despertar mañana, ¿qué cosas notarías que te indicarían que tu vida ha mejorado repentinamente?
Esta pregunta te permite ir más allá del espectro de la realidad, usando la imaginación para descubrir lo que realmente deseas que suceda. Al liberarte de las limitaciones cotidianas, despertarás los deseos que te impides verbalizar.
En el contexto de la terapia de pareja, incluso aunque tu pareja te pida un deseo imposible, puedes captar la idea que hay detrás del mismo.
El terapeuta usaría una idea poco realista para ayudarte a investigar cómo mejoraría tu vida. El cambio que encuentres allí es el cambio que necesitas. En colaboración, puedes trabajar para ampliar la idea del cambio y aplicarla en la práctica.
19. La reunión semanal del CEO
En vidas agitadas, donde corremos todos los días haciendo todo tipo de recados, este ejercicio puede ser una buena forma de congelar el tiempo y reconectarnos.
Durante este ejercicio, es importante mantener una conversación individual solo entre adultos. No debe haber distracciones, ni siquiera niños.
Revisen los calendarios de los demás y fijen un período de 30 minutos para una reunión con los directores ejecutivos.
Puedes iniciar la conversación con las siguientes preguntas:
- ¿Cómo te sientes hoy?
- ¿Cómo te sientes en nuestra relación?
- ¿Hay algo de la semana pasada que sientes que está sin resolver y necesita ser discutido?
- ¿Te sientes amado?
- ¿Qué puedo hacer para que te sientas más amado?
Aunque directas, estas preguntas son significativas e inspirarán a tu pareja y a ti a tener una conversación productiva. Es fundamental tener estas conversaciones con regularidad y considerarlas un compromiso importante del que no te arrepentirás.
20. Establecer metas juntos
Puedes crear tantas categorías como desees, pero te sugerimos que comiences con estas 6 áreas importantes de la vida:
- Salud
- Finanzas
- Carrera
- Actividades de pasatiempo/diversión
- Interacciones sociales
- Actividades intelectuales
Después de acordar las categorías en las que quieren trabajar, establezcan objetivos para cada área. Acuerden un cronograma y coloquen los objetivos en un lugar visible.
21. Hagan voluntariado juntos
¿Cuál es una causa en la que ambos creen? Concentrarse en ayudar los unirá a ambos. Cuando veas a tu pareja ayudando a los demás te enamorarás por completo de ella.
Decide a qué caso quieres dedicar parte de tu tiempo y hacer voluntariado juntos a través de una organización benéfica local o una iglesia.
22. Lo alto y lo bajo
Este ejercicio se realiza mejor por la noche y permite que los compañeros se comuniquen. Se utiliza en terapia de pareja para fomentar la empatía y la comprensión.
Mientras uno de los socios comparte los altibajos del día, el otro utiliza técnicas de escucha atenta.
23. Enviar una postal
En este ejercicio, el enfoque se centra en la comunicación escrita. BCada pareja debe escribir sus frustraciones, sentimientos o deseos en postales separadas. Una vez escritas, deben enviarse por correo y no se deben comentar verbalmente.
Cualquier respuesta posterior debe redactarse únicamente en el mismo formato y enviarse. Esto fomenta la comunicación escrita y la paciencia.
24. Palos y piedras
Además de los apodos lindos y las palabras cariñosas, las parejas a veces se insultan entre sí con apodos que pueden ser hirientes.
Este ejercicio permite a los socios abordar cualquier insulto que pueda haberlos ofendido en el pasado. Deben hacer una lista de nombres que consideren irrespetuosos y compartirla.
Después de leerlo, ambos tienen la oportunidad de explicar cómo esos términos afectaron sus sentimientos de confianza y autoestima.
25. Manos serviciales
Esta divertida actividad en pareja involucra el cuerpo y la mente. Los socios deben trabajar juntos para lograr un objetivo común. El giro es que cada uno tiene un brazo atado detrás de la espalda.
Necesitan comunicar instrucciones y acciones concisamente para que, con la mano libre, cada uno trabaje para alcanzar una meta. Su sincronicidad es necesaria para alcanzar el objetivo.
Las actividades pueden variar y se puede utilizar cualquier cosa, como abotonar una camisa, cerrar una cremallera, atarse un zapato o abrochar un collar.
Una última palabra sobre los ejercicios de terapia de pareja
Toda relación puede beneficiarse de la terapia de pareja ceremonias.
Ya sea que su relación sea perfecta o que ambos estén buscando mejorar su matrimonio, las actividades de terapia de pareja ahora se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.
Muchas parejas confían plenamente en este tipo de ejercicios de asesoramiento de pareja, que los han unido después de afrontar un momento difícil o han mejorado su relación en comparación con antes.
Si aún necesita más ayuda, busque asesoramiento matrimonial en línea para buscar ejercicios de asesoramiento matrimonial experto para trabajar en su relación.
Busque asesoramiento de pareja cerca de mí o terapia de pareja cerca de mí para encontrar expertos disponibles en su área.
Si se pregunta si la terapia de pareja funciona, no hay una respuesta clara. Sin duda, puede beneficiar una relación en la que ambos miembros de la pareja se esfuerzan por que funcione.
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Kaida Hollister
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Kaida Hollister es una apasionada escritora sobre relaciones, reconocida por su capacidad para arrojar luz sobre las complejidades del amor y la conexión humana. Con un profundo conocimiento de la psicología y el crecimiento personal, se ha hecho conocida por su...... Leer más Su escritura es perspicaz y cautivadora sobre estos temas. Cuando no está ocupada escribiendo artículos que invitan a la reflexión, a menudo se la puede encontrar disfrutando de su pasión por la danza. También es una apasionada de la gastronomía y disfruta explorando nuevos sabores y cocinas. Con una actitud curiosa y abierta ante la vida, Kaida se compromete a ayudar a los lectores a profundizar su comprensión de sí mismos y de sus relaciones. Leer menos
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