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Resumen rápido de Marriage.com con IA
El matrimonio no siempre es fácil y puede ser útil contar con orientación y consejos profesionales a lo largo del camino.
Pero, no todas las parejas están entusiasmadas ante la idea de transmitir sus dificultades matrimoniales a un extraño enterapia.
Afortunadamente, hay muchos ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer en casa para fortalecer turelacióny generar confianza ycomunicación.
Estas técnicas de terapia de pareja pueden ayudarte a comunicarte a un nivel más profundo,enseñarte a luchar de manera justa, y creen metas para su futuro juntos.
Practicar estos ejercicios de terapia de pareja tiene muchos beneficios tanto antes como después del matrimonio.
Fortalece tu relación y tuamorel uno para el otro añadiendo estos 25 ejercicios de fomento de la confianza y la comunicación a su rutina semanal. Estos ejercicios pueden funcionar bien en lugar de la terapia prematrimonial o junto con ella.
1. ¿Cae la confianza?
La caída de la confianza es un ejercicio de creación de confianza que puede parecer pequeño pero que fomenta grandes resultados.Es posible que lo hayamos hecho como una actividad divertida con amigos, pero puede ser parte de la terapia de pareja en casa.
Para hacer caer la confianza, uno de los miembros de la pareja apoya a su cónyuge con los ojos vendados. El cónyuge con los ojos vendados caerá deliberadamente hacia atrás y su pareja lo atrapará.
Parece un juego fácil, pero requiere confianza y fe ciega en el cónyuge con los ojos vendados para que su pareja lo atrape. Esto puede hacer que la pareja con los ojos vendados se dé la vuelta por temor a que su pareja falle.
Este ejercicio fomenta el trabajo en equipo, confía y fomenta una sensación de seguridad y protección en la relación.
Nota: Al realizar cualquier tipo de ejercicio como este, siempre practique la seguridad eligiendo un lugar físicamente seguro para realizar este ejercicio.
2. Nunca te vayas a la cama enojado
Uno de los ejercicios de terapia de pareja que pronto se convertirá en un «código de vida» es el de nunca irse a la cama enojado.
Los investigadores de la Universidad Normal de Beijing, Wanjun Lin y Yunzhe Liu, realizaron unestudio del sueñoen 73 estudiantes varones para ver cómo las emociones y los recuerdos negativos afectarían sus patrones de sueño.
Los resultados mostraron que los estudiantes eran menos capaces de dormir bien y tenían una mayor sensación de angustia después de que se les mostraran imágenes negativas justo antes de acostarse.
Si a estos estudiantes se les mostraran imágenes negativas horas antes de irse a dormir, el cerebro podría controlar la respuesta de angustia.
Sin embargo, irse a la cama inmediatamente después de discutir oexperimentando un traumahace que el cerebro proteja esa emoción, manteniéndola fresca y clara en la mente.
Estos hallazgos sugieren que las emociones negativas afectan directamente a la capacidad de dormir. Si usted y su cónyuge están en apuros, deben hacer las paces antes de irse a la cama.el viejo adagio de «No te vayas a la cama enojado» definitivamente tiene algún mérito.
Considera esta y otras actividades que reducen los conflictos como ejercicios de comunicación en pareja que solo harán que tus términos de cariño sean mejores que antes.
Si bien puede ser difícil resolver todos los problemas antes de acostarse, acuerden dejar en claro el desacuerdo y ambos practiquen pequeños ejercicios de gratitud antes de acostarse.
Esto les permitirá concentrarse en los aspectos positivos del otro, dejando una imagen positiva en la mente antes de acostarse, lo que les permitirá dormir mejor por la noche.
Revisa las preocupaciones por la mañana con una mentalidad descansada.Es posible que sus sentimientos hayan cambiado y, si no pudo solucionar el problema antes de acostarse, puede que sea más fácil en este momento.
3. Escribe una lista de agradecimientos
Algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja tienen que ver con una excelente manera de hacerlo es con una lista de agradecimientos.reestructurar la forma en que piensa y siente acerca de su pareja.
Los socios escribirán cinco cosas que su pareja hace y que aprecian, seguidas de cinco cosas que su pareja podría serhaciendo para que se sientan más amados, seguro o apreciado en la relación.
Al escribir y meditar primero sobre las buenas cualidades de su cónyuge, las parejas podrán centrarse en lo bueno de la relación antes de buscar formas de mejorar el amor y la comunicación de una manera constructiva, en lugar de acusatoria.
También puede mantener las hojas de trabajo de terapia de pareja o matrimonioconsejeríahojas de trabajo con un análisis más detallado que se pueden utilizar para la autoevaluación.
4. Desconéctese de la tecnología
Uno de los mejores ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer esDesconéctese de la tecnología y tenga una sesión de conversación.
Los teléfonos inteligentes y los dispositivos son una excelente manera de conectarse con el mundo, pero tienen un efecto sorprendentemente negativo en sus relaciones. Después de todo, ¿cómo puede prestarle toda su atención a su cónyuge cuando revisa su teléfono cada diez minutos?
Para este ejercicio, vayan y vengan diciéndose las cosas que aman y aprecian de ellos.elimina las distracciones como la televisión, los videojuegos y los teléfonos inteligentes durante 10 minutos al día. Usen estos 10 minutos para hablar unos con otros.
No se interrumpan unos a otros. Este ejercicio para sentirse bien genera pensamientos positivos y aumenta la autoestima. De hecho, muchos consejeros matrimoniales recomiendan abstenerse de la tecnología y centrarse en su pareja entre las actividades de construcción de relaciones para parejas.
¡También puedes disfrutar de una experiencia de meditación compartida!
Mira este vídeo de Breathwork realizado por: terapeuta Eileen Fein
5. Ejercicios de formación de equipos
Desdeestás trabajando para mejorar tu relación, es hora del ejercicio de formación de equipos. Puedes hacer que estas actividades de terapia de pareja sean tan divertidas o desafiantes como quieras.. Este divertido paso implica que ustedes dos prueben algo nuevo que requiera que confíen el uno en el otro.
Algunas ideas para ejercicios de formación de equipos incluyen laprender a tocar un instrumento juntos, hacer senderismo, aprender un nuevo idioma, hacer videos en línea juntos y hacer tirolesa, andar en kayak o ir al gimnasio.
Ambos pueden hacer una lista de algunas actividades que les gustaría probar juntos.
6. Hora de la honestidad o «registro de matrimonio»
Si está tratando de encontrar los mejores ejercicios de terapia de pareja para comunicarse, vaya a un registro de matrimonio.
Este es un «ejercicio en pareja» que se debe hacer una vez a la semana, cara a cara.
Las parejas tendrán una hora de honestidad en la que hablarán con franqueza, pero con amabilidad, sobre el estado de su matrimonio.
Luego, a los cónyuges se les permitirá hablar sobre las mejoras que les gustaría ver en el matrimonio o hablar de cosas que les molestan. La pareja que escucha se compromete a no ofenderse demasiado ni reaccionar de forma exagerada.
Este acuerdo permite a ambos sociosla oportunidad de escuchar y ser escuchado. La atmósfera tranquila de este registro matrimonial debería alentar a los cónyuges a hablar libremente entre sí con el fin de resolver un problema, no de atacarse mutuamente.
Los expertos lo avalan como uno de los mejores ejercicios de construcción de confianza para las parejas, ya que con esta técnica se pueden romper muchos muros emocionales.
7. Noche de cita constante
No importa la edad o la duración de la relación romántica, todas las parejas se beneficiarán de unnoche de cita programada regularmente. Estas noches les permiten planificar juntos actividades divertidas para construir relaciones, que fomentan emociones positivas.
D Considérelo como uno de los ejercicios divertidos y románticos de consejería de pareja.comer por la noche también es una gran oportunidad para reconectarse emocional y sexualmente en un ambiente fresco.
Cuanto más cerca esté una pareja, mejor será su comunicación y su relación física. Hagan lo que hagan en la noche de la cita, asegúrese de concentrarse el uno en el otro y de pasar un buen rato con estos «ejercicios de comunicación en pareja».
8. Elimina los factores desencadenantes del estrés
El estrés es perjudicial para el matrimonio. No solo hace que las parejas asocien sentimientos negativos entre sí,pero estrés conyugal prolongadotambién puede provocar depresión clínica y otros trastornos psiquiátricos.
Identifique los factores desencadenantes del estrés en su matrimonio. Algunos ejemplos de factores desencadenantes del estrés pueden ser sacar a relucir conflictos pasados, comoinfidelidad, problemas de salud e inestabilidad financiera.
En lugar de mencionar los factores desencadenantes del estrés para discutir, identifíquelos para resolver el problema, de modo que el resentimiento no persista por estos temas en el futuro.
9. Crea una lista de deseos
Las parejas felices son más amables entre sí. ¿Uno?estudioreveló que las personas felices tienen más probabilidades de ser amables con los demás, tienen un mayor impulso motivacional y un sentido de gratitud. Las parejas que prueban cosas nuevas juntas desarrollan habilidades de confianza y cooperación y aumentan los niveles de felicidad.
Una de las mejores actividades para construir relaciones es probar nuevas experiencias juntos. Cree una lista de cosas que quieren hacer juntos.
Incluya metas más pequeñas y más grandes, de modo que tenga algo que esperar a corto y largo plazo. Esto puede ser tan simple como visitar un museo o un pueblo cercano, o puede ser tan complejo como irse de vacaciones de ensueño. Independientemente de la actividad que elija, lo que importa es que la actividad sea algo:
- Pueden hacerlo juntos
- Se puede hacer con regularidad
- Se siente agradable para ambos
- Promueve una comunicación saludable
Esfuérzate por realizar al menos una de las actividades cada mes. No importa lo ajetreada que esté tu vida, esto te da la seguridad de que tendrás algo inspirador que hacer para volver a conectarte.
10. Déjalo hasta el domingo
Elegir tus batallas es tan importante como la forma en que las manejas.No se trata solo de lo que dices, sino de cuándo y cómo.
Posponer algo durante unos días te da una perspectiva y te permite evaluar si realmente quieres tener ese argumento. Además, te ayuda a iniciar la conversación con calma y con argumentos.
Puedes usar este ejercicio en cualquier momento en el que tengas una disputa y parezca que no puedes aceptarlo. Si hay una disputa importante que no se puede posponer, por supuesto, abordala. Este ejercicio no pretende ayudarle a esconder los problemas bajo la alfombra.
Sin embargo, cualquier cosa que se olvide antes del domingo probablemente no ocupaba un lugar destacado en la lista de prioridades. Lo que hace que este sea uno de los mejores ejercicios de comunicación para parejas es el beneficio de aprender a priorizar sus discusiones a medida que pasa el tiempo.
11. Rompehielos
Es posible que algunos de ustedes se avergüence ante la idea del rompehielos, ya que es posible que se hayan visto obligados a hacerlo en el trabajo o en la escuela. sin embargo, esta vez será con alguien a quien amas y aprecias. Si asiste a la terapia matrimonial, probablemente sea uno de los ejercicios que haga al principio, ya que lo tranquilizará más.
Lo mejor de esto es que aprenderás cosas nuevas sobre tu pareja. Puede pensar que sabe todo lo que hay que saber, pero se equivoca. Intentando hacerles algunas preguntas divertidas para romper el hielo:
- Cuéntame algo raro sobre ti
- Dime tu marca de cereales favorita
- Cuéntame una anécdota de la infancia
- Cuéntame algo embarazoso del instituto
Añade más preguntas y te sorprenderá lo que aprendas. Es probable que estos arrojen al menos uno o dos datos nuevos sobre su pareja que no conocía antes.
12. Compartir música
La música puede ser profundamente personal y significativa. Cada uno puede elegir tres canciones que tengan un gran significado para usted y explicar por qué. Reserva algo de tiempo y comparte la música que te gusta sin ningún tipo de juicio.
Además, puedes elegir canciones que te recuerden el uno al otro. Hay muchos temas sobre los que puedes hacer esta selección, como el instituto, el desamor, nuestra relación, etc. Después de cada selección, utiliza preguntas para entender por qué esas canciones están en esa categoría y qué sentimientos evocan.
Cualquier terapeuta matrimonial le diría que esto puede conducir a ideas significativas sobre su pareja y la relación en sí misma. Teste tipo de intercambio conduce a niveles más profundos de comprensión. Sé amable, ya que pueden ser vulnerables y arriesgarse mucho al mostrarte algo tan personal.
13. Intercambia libros
Uno de los mejores ejercicios de consejería de pareja es el intercambio de libros.
¿Cuál es tu libro favorito? ¿Qué hay del de tu pareja? Si no los habéis leído hasta ahora, salid y compradlos el uno para el otro. Escriba una nota bien pensada para que cada uno tenga un hermoso recuerdo para guardar.
Al igual que con la música,lo que has elegido leer dice mucho de ti. Los expertos en consejería de pareja recomiendan este ejercicio e incluso sugieren que puede convertirse en una nueva tradición para la pareja.
No importa qué tan bien conozcas a tu pareja, aprenderás algo nuevo sobre ella, ya que los libros de más nos inspiran el lado creativo. Aprenderán algo nuevo sobre sí mismos, adquirirán nuevas perspectivas y compartirán una ventana a su mente. Sumergirse en algo tan profundo como un libro favorito de la infancia es una manera fantástica de forjar una conexión más profunda.
14. Contemplar el alma
Puede que no parezca nada, pero este es un ejercicio intenso que puede tener un gran impacto en los sentimientos de conexión e intimidad.
Podría ser que, debido a las neuronas espejo de nuestro cerebro, este ejercicio tenga tanto efecto.
Esas son parte de la razón por la que buscamos rápidamente el afecto, la sociabilidad y el compañerismo. Se activan al buscar a alguien. neuronas espejo
Las instrucciones son sencillas, están una frente a la otra y configuran el temporizador de 3 a 5 minutos. Párense uno cerca del otro, de modo que casi se toquen y se miren fijamente a los ojos.
No te preocupes, puedes parpadear, no se trata de un concurso de miradas. Sin embargo, absténgase de hablar. Al principio, es posible que se sienta incómodo y se ría. Sin embargo, a medida que pase el tiempo, se sentirá más agradable y conectado.
15. Más tiempo para abrazarse
Acostúmbrate a abrazarte con más frecuencia.Apaga las distracciones y simplemente abrázate. Cuando nos abrazamos se libera oxitocina. Esta sustancia química, también conocida como hormona del abrazo, se asocia con una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Aestudiosugiere que esto podría explicar por qué las parejas que reciben apoyo emocional tienen menos probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca.
Realice este ejercicio a escondidas cuando sea adecuado para usted, por la mañana o por la noche mientras ve una película.
La idea es mostrar ternura física, y. Este ejercicio se recomienda en la terapia sexual, ya que puede aumentar el potencial erótico. Reserva un tiempo para practicarlo a diario.mejora tu intimidad con tu pareja
16. El ejercicio de conexión de las 7 respiraciones y la frente
Este ejercicio de respiración estrecha se puede practicar en cualquier momento que necesites sentirte en sintonía con tu pareja y concentrarte en el momento presente.
Acuéstense uno al lado del otro y uno frente al otro. Debes juntar tus frentes sin tocarte la nariz o la barbilla.
La idea es, al principio, intentar hacer 7 seguidas. Si te hace sentir bien, ya lo prolongará hasta 20 o 30 respiraciones. Prolonga el ejercicio mientras te sienta bien y repítelo cada vez que quieras sentirte presente y conectado con tu pareja. sincroniza tu respiración con la de tu pareja.
17. Tarro de preguntas
Question Jar es un excelente iniciador de conversaciones sobre relaciones.
La idea es bastante sencilla.– toma un frasco y agrega cualquier cantidad de preguntas para construir relaciones. Si tiene problemas para encontrarlos, hay frascos de preguntas ya hechos disponibles para su compra.
El tarro heredado, por ejemplo, tiene 108 preguntas increíbles, que también puedes usar con tus colegas, amigos e hijos.
Sin embargo, si desea hacer preguntas más personales, puede usar cualquier frasco, y su pareja y usted pueden escribir tantas preguntas como deseen.
Siéntete libre de usar el famoso36 preguntasque se usaron en unexperimentodemostrando que responder a estas 36 preguntas puede acercar a las personas. Varios de ellos incluso se enamoran.
18. La pregunta milagrosa
Esta actividad ofrece una forma reflexiva de ayudar a las parejas a profundizar en la exploración del tipo de futuro que les gustaría crear.
Muchas personas se enfrentan a dificultades, simplemente porque no están seguras de sus propios objetivos y los de su asociación.Una «pregunta milagrosa» puede guiar y ayudar a los socios a aclarar sus objetivos y obtener claridad sobre lo que pretenden lograr como socios e individuos.
Terapeuta Ryan Howeselabora la pregunta milagrosa de la siguiente manera:
«Supongamos que esta noche, mientras dormías, ocurriera un milagro. Cuando te despiertes mañana, ¿cuáles serían algunas de las cosas que notarías que te indicarían que la vida ha mejorado de repente?
Esta pregunta te permite ir más allá del espectro de la realidad, usando la imaginación para buscar las cosas que realmente deseas que sucedan. Al no estar limitado por las restricciones cotidianas, sacarás a relucir tus deseos que no puedes verbalizar.
En el contexto de la terapia de pareja, aunque tu pareja te dé un deseo imposible, puedes entender la idea detrás de él.
El terapeuta usaría una idea poco realista para ayudarlo a investigar si cambiaría su vida para mejor. El cambio que encuentre allí es el cambio que necesita. A nivel de asociación, puedes trabajar para ampliar la idea del cambio y aplicarla a un nivel práctico.
19. La reunión semanal de directores ejecutivos
En vidas agitadas, en las que corremos todos los días haciendo todo tipo de recados, este ejercicio puede ser una buena manera de congelar el tiempo y volver a conectarnos.
Durante este ejercicio, es importante tener una conversación individual solo para adultos. Todas las distracciones, incluidos los niños, no deben estar cerca.
Revise los calendarios de los demás y establezca una ventana de 30 minutos para una reunión con el CEO.
Puedes iniciar la conversación con las siguientes preguntas:
- ¿Cómo te sientes hoy?
- ¿Cómo te sientes en nuestra relación?
- ¿Hay algo de la semana anterior que consideres que no se ha resuelto y que necesita ser discutido?
- ¿Te sientes amado?
- ¿Qué puedo hacer para que te sientas más amada?
Aunque sean directas, estas preguntas son significativas e inspirarán a su pareja y a usted a tener una conversación productiva. Es muy importante mantener estas conversaciones con regularidad y tratarlas como un compromiso importante del que no saldrás rescatado.
20. Establezcan metas juntos
Puedes crear tantas categorías como quieras, pero te sugerimos que comiences por estas 6 áreas importantes de la vida:
- Salud
- Finanzas
- Carrera
- Hobby/Actividades divertidas
- Interacciones sociales
- Actividades intelectuales
Después de acordar en qué categorías quieres trabajar, establece objetivos para cada una de las áreas. Ponte de acuerdo con el cronograma y coloca los objetivos en un lugar visible.
21. Trabajen juntos como voluntarios
¿Cuál es la causa en la que ambos creen? Cuando veas a tu pareja ayudando a los demás, te enamorarás de ellos por todas partes. Centrarse en ayudar allí los unirá a los dos.
Decida a qué caso quiere dedicar parte de su tiempo y trabajar juntos como voluntarios a través de una organización benéfica local o una iglesia.
22. Lo alto y lo bajo
Este ejercicio se aprovecha mejor durante la noche y permite que los estudiantes se comuniquen entre sí. Este ejercicio se usa en la terapia de pareja para aumentar la empatía y la comprensión.
Mientras uno de los socios comparte sus altibajos del día, el otro utiliza técnicas de escucha atenta.
23. Enviar una postal
En este ejercicio, la atención se centra en la comunicación escrita. BAmbos miembros de la pareja deben escribir en postales separadas sus frustraciones, sentimientos o deseos. Una vez escrito, debe enviarse por correo y no discutirse verbalmente.
Cualquier otra respuesta solo debe escribirse en el mismo formato y enviarse. Esto fomenta la comunicación escrita y la paciencia.
24. Palos y piedras
Además de los lindos apodos y las palabras entrañables, los socios a veces se llaman por nombres que pueden resultar hirientes.
Este ejercicio permite a los socios abordar cualquier insulto que pudiera haberlos ofendido en el pasado.Deben hacer una lista de los nombres que consideren irrespetuosos y compartirla.
Después de leerlo, ambos tienen la oportunidad de explicar cómo esos términos impactaron sus sentimientos de confianza y autoestima.
25. Manos útiles
Esta divertida actividad en pareja involucra el cuerpo y la mente. La diferencia es que cada uno tiene un brazo atado a la espalda.Los socios deben trabajar juntos para lograr un objetivo común.
Necesitan comunicar instrucciones y acciones de manera concisa para que, con sus manos libres, cada uno de ellos trabaje para lograr un objetivo. Su sincronía es necesaria para obtener el objetivo.
Las actividades pueden variar y se puede usar cualquier cosa, como abrocharse una camisa, cerrar una cremallera, atarse un zapato o abrocharse un collar.
Una última palabra sobre los ejercicios de terapia de pareja
Toda relación puede ejercitarse.benefíciese de la terapia de pareja
Ya sea que su relación sea perfecta o que ambos estén buscando mejorar su matrimonio, las actividades de terapia de pareja ahora se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.
Muchas parejas confían en los ejercicios de asesoramiento para parejas que las han unido después de enfrentar un momento difícil o han hecho que su relación sea mejor que antes.
Si aún necesita más ayuda, busque asesoramiento matrimonial en línea para buscar algunos ejercicios de asesoramiento matrimonial expertos para mejorar su relación.
Busque terapia de pareja cerca de mí o terapia de pareja cerca de mí para encontrar expertos disponibles en su área.
Si se pregunta si funciona la consejería matrimonial, no hay una respuesta clara. Seguro que puede beneficiar una relación en la que ambos socios se esfuercen por que funcione.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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Apasionada escritora de relaciones, Kaida Hollister es reconocida por sus escritos perspicaces y atractivos sobre el amor, la conexión humana, la psicología y el crecimiento personal.
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