Conclusiones clave
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Es posible que haya visto o escuchado sobre el amor propio en vallas publicitarias, podcasts, citas, sus artistas favoritos y muchos más.
Muchos han hablado de ello, sin embargo, todavía hay personas que no entienden completamente laimportancia de amarte a ti mismo.
Cada uno de nosotros necesita saber la importancia de tratarnos a nosotros mismos con compasión, perdonarnos y, por supuesto, amarnos a nosotros mismos.
¿Qué son el amor propio y la autocompasión, y cómo cambian nuestras vidas?
En este artículo, hablaremos sobre qué es el amor propio yautocompasióny cómo podemos empezar a aplicarlos en nuestras vidas.
¿Cómo se define el amor propio y la autocompasión?
Antes de que puedas amar a otras personas u ofrecer tu amor a otra persona, primero debes amarte a ti mismo.
Esto es algo que la mayoría de nosotros olvidamos. Al final, nos quedamos con dolor y desilusión.
Los términos amor propio y autocompasión son diferentes pero están conectados.
Definamos primero el significado del amor propio.
El amor propio es saber que eres una persona digna de amor, compasión y respeto. El amor propio en psicología significa que sabes que mereces la felicidad y el bienestar.
Por otro lado, la autocompasión se define como la comprensión y el ser amable con uno mismo. Si puedes empatizar con otras personas, también debes hacerlo contigo mismo.
Como nota al margen, no confundamos el amor propio connarcisismoporque son dos términos muy diferentes.
El amor propio es amar todo sobre ti. No tienes que menospreciar ni manipular a otras personas.
El narcisismo es lo contrario. No te amas a ti mismo de verdad. Solo quieres alimentar tu ego y menospreciar a otras personas para ser mejores.
A los narcisistas les encanta el caos. Prosperan cuando hay caos a su alrededor. Lisa A. Romano, una conocida entrenadora de vida, aborda las cinco formas en que un narcisista crea caos en tu vida.
La psicología detrás de la autocompasión y el amor propio
¿Qué es el amor propio y por qué es importante?
Lograr el amor propio y la autocompasión es una sensación increíble. No es egoísta en absoluto. Te debes a ti mismo asegurarte de saber lo que te mereces.
Volvamos a estas citas populares:
«No puedes cuidar a nadie más hasta que te hayas cuidado a ti mismo».
¿Cómo puedes ofrecer compasión a otras personas si no puedes hacerte esto a ti mismo? ¿Cómo puedes ayudar a otras personas que sufren si eres demasiado duro contigo mismo?
«No puedes amar a nadie más hasta que te ames a ti mismo».
¿Es posible enamorarse todavía de otra persona si ni siquiera te amas a ti mismo por completo? ¿Cómo puedes prometer todo tu amor a alguien cuando ni siquiera conoces elimportancia del amor propio?
6 ejemplos de autocompasión y amor propio saludables
A estas alturas, tienes una y la autocompasión son, pero aquí hay ejemplos de amor propio que aclararán todo.idea de lo que es el amor propio
Escenario 1:
Una persona se siente mal porque todos los miembros de su familia fueron invitados a la reunión y ella no. Resultó que todos tienen automóviles y pueden viajar largas distancias, y ella no. Tiene dos trabajos y está haciendo todo lo que puede. Estaba herida y se sentía menospreciada.
Puede mostrar algo de autocompasión diciendo: «He hecho todo lo que he podido y todavía estoy intentando llegar a fin de mes. Es posible que algunas personas no lo vean. Está bien sentirse mal, pero no me detendré en estoemoción negativa».
Escenario 2:
Una empleada modelo que siempre estaba ansiosa por dar lo mejor de sí misma en el trabajo no obtuvo el ascenso que quería. Se sentía triste, pero decidió mostrar cierta autocompasión diciendo: «Este ascenso no me define a mí ni a mi desempeño.
Incluso sin ese título, todavía puedo perseverar y disfrutar de mi trabajo. Aún hay muchas posibilidades. No pierdo la esperanza».
Escenario 3:
Una señora se olvidó del cumpleaños de su mejor amiga. Se sentía muy mal por perderse esa fecha tan importante. Sin embargo, no permitió que este problema creciera y decidió mostrarse un poco de amor propio. Se recordó a sí misma: «Todos olvidan, ¿verdad? Mi amiga ya me ha perdonado, así que ¿por qué no puedo hacerme esto a mí misma?»
Escenario 4:
Había una estudiante de secundaria que siempre superaba sus exámenes. Sin embargo, un día, reprobó un examen. Simplemente se recordó a sí misma sobre el amor propio diciendo: «Nadie es perfecto. Todos fallamos, y no es el fin del mundo. Puedo estar mejor la próxima vez».
Escenario 5:
Una suegra dijo algo que ofendió a su nueva nuera y la hizo llorar.
Se sentía muy mal, pero también se permitió sentir autocompasión al recordarse a sí misma: «Todos cometemos errores y, a veces, decimos cosas que no queremos decir. Esas palabras no me definen como persona. Puedo disculparme y sentirme mejor».
Escenario 6:
Un padre ocupado ignoró a su hijo, incluso si el niño ya estaba pidiendo permiso para cortar algo. Resultó que el niño jugaba con algunos billetes y los cortaba.
El padre gritó y se enojó, solo para darse cuenta de sus propios errores. Usó la autocompasión para recordarse a sí mismo: «No soy un mal padre. Como muchos otros padres, también puedo perder la compostura. Me disculparé y explicaré por qué me enojé, y luego, la próxima vez, trataré de ser más paciente».
¿Puedes ver qué tan diferentes son el amor propio y la autocompasión con el narcisismo?
Los 3 componentes principales de la autocompasión
Valórese y comience con los tres componentes de la autocompasión.
- Atención plena– es ser conscientes de nosotros mismos y estar plenamente presentes en una situación determinada. Esto nos permite no reaccionar de forma exagerada ante los factores desencadenantes ni ante ninguna situación determinada. Nos ayuda a estar conscientes cuando experimentamos emociones complejas.
- Amabilidad hacia uno mismo– es, como dice, tratarse con amabilidad. A menudo, cuando cometemos errores, nos culpamos demasiado a nosotros mismos. Tratarse con amabilidad le permite comprender que usted también puede cometer errores.
- Humanidad común– es un término que se usa para reconocer y reconocer que podemos sentir emociones desagradables y que son parte de la vida.
Una vez que tengamos una comprensión más profunda de estos tres componentes, nos permitirá ser más compasivos, no solo con nosotros mismos sino también con otras personas.
¿Qué importancia tiene el amor propio cuando se trata de nuestro bienestar?
Si practicamos el amor propio, ¿cómo puede contribuir esto a nuestro bienestar general?
La respuesta aquí es sencilla. Si practicas el amor propio y la autocompasión, te sientes bien y feliz. Sin saberlo, nos volvemos demasiado duros con nosotros mismos, lo que provoca un aumentoestresary tristeza.
Si aprendes apractica la autocompasióny comienza a amarte a ti mismo, tu vida mejorará y serás más feliz.
¿Cómo empiezas a practicar el amor propio?
Algunos podrían pensar: «Es fácil decir que debes amarte o ser compasivo contigo mismo, pero no se puede hacer fácilmente».
Es comprensible tener dudas. No todo el mundo puede aprender lo que es el amor propio en un instante. Tampoco podemos cambiar y saber al instante cómo practicar el amor propio, ¿verdad?
Puedes empezar por la aceptación.
Aceptar también es enfrentarse a que necesitas trabajar en tu amor propio. Si sabe en qué áreas necesita trabajar, eso sería genial. Puedes empezar por enumerarlos y mantener undiario.
Si cree que necesita más ayuda, también puede trabajar con un profesional. Estos profesionales capacitados pueden ayudarlo a evaluar el nivel deamor y compasiónte estás entregando.
También pueden ayudarlo a trabajar en las cosas que podría hacer para amarse más a sí mismo.
5 grandes pasos sobre cómo amarte más a ti mismo
Prueba estos pasos y comienza a amarte más a ti mismo. Recuérdate constantemente que te mereces el amor que estás dando.
- No te compares con los demás. Eres maravillosamente única, y deberías amarte a ti misma por eso.
- No te lo pienses más y deja de lado a las personas tóxicas. Ponte a ti mismo primero ycuida tu salud mental. Protéjase de las personas tóxicas.
- Pónganse a sí mismos primero. Por favor, no te sientas mal si primero te compras algo. No te sientas mal si quieres anteponer tu felicidad. Te mereces ser feliz.
- No vivas tu vida según los estándares de otras personas. Déjalo ir. No tienes que ganarte la vida según las opiniones de otras personas. No son tus dueños.
- No seas demasiado duro contigo mismo si cometes errores. Recuerda que nadie es perfecto. Todos tomamos malas decisiones y cometemos errores. Perdónate y usa esa experiencia para ser mejor.
¿Qué son las técnicas de cartas y mantras de autocompasión?
La carta y el mantra de autocompasión son técnicas para tratar de practicar la autocompasión.
La carta autocompasiva
¿Te gusta llevar un diario o alguna vez has intentado llevar un diario? Si lo hubiera hecho, entonces es un buen comienzo.
Esta carta de autocompasión es una forma excelente y comprobada de recordarte que la autocompasión siempre debe practicarse.
Prueba estos pasos y comienza tu carta.
- Piensa en algo que te haga sentir triste,inseguro, e incluso avergonzado.
- Escríbelo. También puedes poner detalles al respecto.
- Ahora, en otra página, escríbase una carta. Piensa en ello como un consejo a alguien que amas.
El mantra de la autocompasión
Luego, hay otra técnica para usar. Los mantras se definen como oraciones o frases que puedes usar para recordar tus objetivos e inspiraciones.
«Sí, he cometido un error.
Pero este error no me definirá.
Tengo que ser amable conmigo misma».
Al igual que este mantra, puedes crear el tuyo propio para recordarte a ti mismo cada vez que te sientas deprimido o simplemente quieras volver a concentrarte.
5 ejercicios comprobados que pueden ayudarte a desarrollar la autocompasión
Hemos reunido cinco formas comprobadas de practicar la autocompasión.
1. Trátate como a un amigo
Cuando un amigo necesita a alguien con quien hablar, un hombro sobre el que llorar y alguien que le dé consejos, estamos ahí para él.
Con este pensamiento, también necesitas ser un amigo tuyo.
Si puedes darle a tu amigo el amor, la comprensión y la compasión que necesita, también puedes hacerlo contigo mismo.
Prueba también: ¿Qué tan importante es el cuestionario sobre el cuidado personal?
2. Desarrolla la autocompasión escribiendo
Si te encanta escribir, entonces este sería tu favorito. Esta es la carta de autocompasión de la que ya hemos hablado.
Al practicar esto, crearás un espacio seguro para ti y tus pensamientos.
Puedes hacer una lista de las cosas que te molestan y luego, como un buen amigo, puedes escribir lo que quieras para sentirte mejor.
3. Modifica la forma en que utilizas el diálogo interno crítico
Su objetivo es cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Este ejercicio llevará un tiempo y mucha práctica, pero puede marcar una gran diferencia.
Empieza por darte cuenta de cómo te hablas a ti mismo. ¿Qué tono usas? ¿Qué palabras usas cuando procesas tus pensamientos sobre ti mismo acerca de un error grave?
En este paso, es posible que notes qué palabras estás usando para ti mismo. A continuación, tienes que empezar a señalar eldiálogo interno negativoy enfréntate a ello.
Una vez que hayas hecho esto, puedes repensar y reformular las palabras que te dices a ti mismo.
He aquí un ejemplo:
Te enojaste con tu madre y dijiste palabras hirientes.
«¡No valgo nada! ¡Mira, todos tenían razón! No soy el hijo que mamá quería. Soy inútil y ni siquiera puedo hacerla feliz. ¡Me avergüenzo de mí mismo!
Escuche esas palabras poco amables, tómelas y redáctelas de otra manera. Sé compasivo contigo mismo.
«Cometí un error. Lo hice. Acepto que fue mi culpa. No quise decir eso, y quiero pedir perdón. Sé que soy mejor que este error y no debo detenerme, sino que debo compensarlo».
4. Medita
Si sabes meditar, puedes practicar la atención plena y la calma. Junto con los demás beneficios demeditación, serías más compasivo y amoroso contigo mismo.
Lectura relacionada: Los 5 pilares del cuidado personal
5. Aprenda la pausa de la autocompasión
Este ejercicio mejorará la forma en que te entiendes a ti mismo. De hecho, solo tardarás unos minutos en hacerlo y el resultado sería innegable.
Cuando se enfrenta a una situación difícil, por ejemplo, perdió un trabajo. Puedes tomarte un momento, cerrar los ojos y decirte a ti mismo:
«Este es solo un momento de sufrimiento».
Una vez que hayas abordado este hecho, ya estás siendo consciente.
Con la atención plena viene la capacidad de aceptar la situación y centrarse en la solución.
En lugar de vivir con emociones contradictorias y fuertes, ahora puedes concentrarte en trabajar para encontrar la solución.
El desafío del amor propio de 30 días
Podemos encontrar muchos desafíos en Internet, y tal vez también hayas oído hablar de este.
El desafío del amor propio de 30 días tiene como objetivo cambiar el hábito de una persona de ignorarse a sí misma.
Lo crea o no, concentrarse en uno mismo puede hacer maravillas, especialmente durante esta pandemia.
Aquí tienes una lista de 30 ejercicios de amor propio fáciles de hacer. Puedes personalizarlos de acuerdo con los seres queridos y los felices.cosas que te harán sentir importante
Demuestre su amor propio mediante:
– Meditar durante 5 minutos
– Comer una comida completa y saludable en el desayuno
– Leyendo tu libro favorito
– Beber un té caliente
– Correr
– Llevar un diario
– Duerme 8 horas
– Limpia y organiza tu hogar
– Toma un baño largo
– Enciende una vela perfumada
– Ver una película
– Canta
– Resuelve un acertijo
– Pintar
– Hornea o cocina
– Cómprate una rosa
– Escribe 10 metas para alcanzar este mes
– Ve a un spa y date un capricho
– Escribe 10 cosas por las que estás agradecido
– Ponte al día con tu mejor amigo
– Comience a cultivar un huerto
– Toma clases de baile
– Crea untablero de visión
– Escribe 10 afirmaciones
– Voluntario
– Bebe más agua
– Escucha un podcast
– Crea un álbum de fotos
– Píntate las uñas
– Prueba un nuevo restaurante.
¿Cómo se relacionan la autocompasión y la meditación?
La autocompasión y la meditación funcionan juntas para que puedas tener más compasión por ti mismo.
Con la meditación, aumentas tu capacidad de estar atento y consciente de ti mismo. Empiezas a desarrollar ese amor y la sensación de felicidad que te mereces, y cuando lo haces, también comienzas a ser compasivo contigo mismo.
Bonificación: 5 citas y afirmaciones sobre la autocompasión
Estamos bastante seguros de que te entusiasma probar estos ejercicios, para cambiar la forma en que te tratas a ti mismo y para ser más egoísta y autocompasivo.
Aquí están 5 hermosas citas para comenzar tu viaje.
«La autocompasión es simplemente darnos a nosotros mismos la misma amabilidad que daríamos a los demás». — Christopher Germer
«Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Que sea amable conmigo en este momento. Que pueda darme la compasión que necesito». — Kristin Neff
«El cuidado personal no es egoísta ni autoindulgente. No podemos cuidar a otros desde un pozo seco. Tenemos que ocuparnos primero de nuestras propias necesidades, para poder dar de lo que nos sobra, de nuestra abundancia. Cuando cuidamos a los demás desde un lugar de plenitud, nos sentimos renovados en lugar de que nos aprovechan. «— Jennifer Louden
«Enamorarse de uno mismo es el primer secreto de la felicidad». — Robert Morely
«Ámate a ti mismo incondicionalmente, tal como amas a las personas más cercanas a ti a pesar de sus defectos». — Les Brown
Conclusión
Todos hemos experimentado momentos en los que no estamos tan contentos con nosotros mismos. Hay momentos en los que nos sentimos deprimidos, avergonzados e inseguros de nosotros mismos.
Si hacemos algo mal, tendemos a ser demasiado duros con nosotros mismos, hasta el punto de que incluso nos odiamos a nosotros mismos y hablamos con nosotros mismos de manera negativa.
Es difícil cuando luchas contra tus pensamientos internos. Es aún más difícil cuando estás lleno de pensamientos negativos sobre ti mismo.
Es como una guerra interior.
Esta vez, creemos un viaje para nosotros mismos, un viaje para descubrir el amor propio y la autocompasión.
Comencemos por demostrarnos que nosotros también merecemos el amor y la compasión que damos a los demás.
Una vez que aprendas qué es el amor propio y cómo puede cambiar tu vida, verás cuánto puedes hacer por ti mismo.
Recuerda que eres digno de amor, respeto y cuidado. Empieza contigo mismo y hazte sentir completo.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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