Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
En lugar de culparte por los problemas de relación, simplemente reconoce si es tóxico y ponle fin. Una vez que hagas eso, puedes concentrarte en cómo recuperarte de una relación tóxica, ya que eso será importante.
Es importante encontrar maneras de seguir adelante porque es la única manera de reparar el daño causado por la pareja tóxica y mejorar tu bienestar emocional, mental y físico.
Ahora que has puesto fin a la relación tóxica, es hora de tomar algunas medidas para recuperarte y restaurar la confianza en ti mismo, la autoestima, la búsqueda del crecimiento personal y el sentido de autoestima que te pertenece.
A continuación se presentan algunos consejos para comenzar a recuperarse y curarse del daño causado por su relación tóxica.
¿Qué es una relación tóxica?
Las relaciones tóxicas son aquellas que te hacen sentir agotado y agotado emocionalmente.
Es difícil recuperarse de una relación tóxica ya que las acciones y palabras de la pareja tóxica afectan su autoestima y confianza. El abuso emocional y, a menudo, físico daña la percepción que uno tiene de sí mismo.
A diferencia de una relación sana que mejora la vida, recuperarse de una relación tóxica es complejo porque el miedo y la manipulación te mantienen atado a tu pareja tóxica. E incluso cuando finalmente logras terminar una relación tóxica, puede ser complicado recuperarse de ella.
De acuerdo conJennifer Jacobsen Schulz, LCSW:
También es probable que las relaciones tóxicas involucren algún elemento de abuso, ya sea físico, sexual o psicológico, por lo que la curación puede ser un desafío.
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5 señales reveladoras de relaciones tóxicas
Puede ser complicado identificar que está atrapado en una relación poco saludable. Tu amor por tu pareja puede hacer que lo niegues o incluso que pongas excusas para tu pareja tóxica.
Los signos de relaciones tóxicas que se enumeran a continuación no deben ignorarse. Pueden tener un impacto duradero en la felicidad y la percepción de uno mismo.
Varias razones pueden ayudarlo a identificar el comportamiento tóxico en las relaciones.Haga clic aquípara descubrir 40 señales de advertencia de relaciones poco saludables y comenzar a encontrar una manera de recuperarse de una relación tóxica.
Prueba también:¿Estoy en una relación tóxica? Cuestionario
Lea los signos que se mencionan a continuación y vea si estos signos prominentes se aplican a su relación o no:
1. Patrón de comunicación poco saludable
Observe la forma en que usted y su pareja conversan. Si está en una relación tóxica, su comunicación con su pareja a menudo se volverá hostil, independientemente del tema.
La naturaleza dura o volátil de sus conversaciones con su pareja tóxica puede implicar que se digan cosas hirientes sobre usted, lo que perjudicaría su salud mental. Las palabras pueden seguir impactándolo incluso cuando esté tratando de recuperarse de una relación tóxica.
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2. Sensación de agotamiento
¿Pasar tiempo con tu pareja te hace sentir agotado emocional y físicamente? En caso afirmativo, desafortunadamente, estás en una relación tóxica.
Se necesita mucha capacidad mental y física para hacer frente a las demandas y patrones de comportamiento poco saludables de una persona tóxica. Una vez que se van, por lo general, te sientes completamente agotado y agotado, pero aliviado de poder recuperarte y relajarte un poco en su ausencia.
3. Controlar el comportamiento
Una gran señal de una pareja tóxica es alguien que trata de controlar todos los aspectos de su vida y conducta. No respetan los límites personales y exigen que vivas según sus estándares y reglas.
Los consejos y sugerencias son diferentes de las demandas y los pedidos. Una persona tóxica exigirá que hagas las cosas a su manera y te asegurarás de que su orden sea seguida por la fuerza, la coerción o la manipulación.
Jenni Schulz destaca que:
Este tipo de comportamiento es una clara señal de abuso.
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4. ¿Temeroso de su reacción?
Tómate un momento y piensa en tu reacción al estar cerca de tu pareja. ¿Temes constantemente que no les guste lo que dices, haces o piensas?
Las personas tóxicas asustan a sus parejas por sus reacciones volátiles ante cada pequeña cosa que hace su pareja. Una vez que sepa que su pareja es propensa a reacciones irracionales y extremas, tiende a tener miedo de estar cerca de su pareja y de sus reacciones ante todo lo que hace.
5. No puedes hacer nada bien
Los tipos de personalidad tóxicos siempre encontrarán fallas en su conducta o palabras. Encuentran la manera de culparte por todo.
Una pareja tóxica ignorará, ridiculizará y criticará tus acciones de tal manera que te haga cuestionar tu valía e intenciones. Afirman con fuerza su opinión sobre su vida y sus acciones mientras encuentran pequeños detalles para criticar.
15 maneras de recuperarse de una relación tóxica
Superar una relación tóxica requiere procesar conscientemente el pasado y descubrir cómo curarse de un matrimonio o relación tóxica.
Al principio, estas cosas pueden parecer difíciles de implementar, pero poco a poco encontrará formas de seguirlas con facilidad. Estos pasos seguramente te ayudarán a superar la toxicidad de tu pasado, así que sigue leyendo:
1. Recrea tu identidad
Tienes que aceptar que ya no estás en una relación, lo que significa que estás libre de la pareja tóxica.
Luego tienes que volver a presentar tu nuevo yo a las personas que se preocupan por ti y a aquellos que crees que necesitan saber quién es tu nuevo yo. En otras palabras, vuelve a presentarte a todos aquellos que conforman lo que eres como individuo.
Debes darte cuenta de que tu propósito e identidad no pueden girar en torno a otra persona.
2. Sin contacto
El cambio no es instantáneo; es un proceso gradual. Es muy tentador, pero no llame, envíe mensajes de texto o correos electrónicos a esa persona pase lo que pase. ¡Nada! Elimina a la persona tóxica de Facebook, bloquea su cuenta de Twitter y resiste la tentación de buscarla en Instagram.
Sí, duele no comunicarte con tu ex, especialmente si has estado en una relación tóxica durante años o si dicen que todavía están enamorados de ti.
Si realmente quieres recuperarte de una relación tóxica, debes detener cualquier forma decomunicación con tu ex. Deje de enviar mensajes de texto, elimine todos los contactos de su teléfono, manténgase alejado de los lugares donde suelen pasar tiempo.
Si recibes un mensaje de texto de tu ex, te hará recordar las cosas que te gustan de él e inmediatamente sentirás que quieres volver a estar juntos. Pero, esta sería una fase corta, y pronto te encontrarías exactamente donde empezaste, con ganas de romper.
3. Una desintoxicación completa
Las relaciones tóxicas infectan y contaminan. Para recuperarse de una relación tóxica, asegúrese de eliminar la toxicidad y la energía negativa que causa una relación poco saludable. Realice algún tipo de movimiento o actividad mental para limpiarse y renovarse después de dejar la relación tóxica.
Siga adelante cortando el contacto con la pareja tóxica. Algunos ejemplos de actividades para limpiar la mente y las emociones son el yoga, el taichí, los ejercicios aeróbicos, la meditación, la escritura de un diario, la desintoxicación, la psicoterapia o las prácticas religiosas dentro de una comunidad religiosa solidaria.
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4. Decisiones que aumentan la confianza
La razón principal por la que una pareja tóxica te menosprecia o te considera nada es porque siente que no puedes sobrevivir sin ella.
Amplíe su alcance de conocimiento sobre las cosas que evitó hacer porque era demasiado tímido y asustado. Establezca metas y objetivos para abordar y completar tareas pequeñas, seguidas de tareas más importantes para crear la sensación de que está logrando algo por su cuenta sin depender de nadie.
Usted es responsable de cualquier cosa que necesite ser arreglada y reemplazada en su vida, sus deudas financieras, su carrera, el cuidado de su cuerpo, etc. Te sentirás mucho mejor y tendrás más confianza en ti mismo una vez que comiences a hacer las cosas de forma independiente.
5. Estar rodeado de personas con energía positiva
Se sabe que la negatividad y el drama son una característica de una persona tóxica. Cuando te estás recuperando después de una relación tóxica, es imperativo llenar el vacío que sientes con personas que tengan una presencia brillante y positiva en tu vida.
Para recuperarte de una relación tóxica, debes llenar tu agenda con amigos que entiendan que estás pasando por una recuperación de relación tóxica y estén dispuestos a ayudarte a salir de ese lugar oscuro.
No necesitas estar solo en esto. Llama a tus amigos. Se preocupan por ti y quieren estar contigo, y estoy seguro de que no quieren que vuelvas a tener esa relación.Investigaciónmuestra que la amistad genuina tiene un impacto positivo en los niveles de satisfacción con la vida.
Probablemente anheles atención en este período, así que siéntete libre de decírselo a tus amigos. Llámalos, envíales mensajes de texto, pasa más tiempo con ellos. Si también tienes un amigo soltero, sería perfecto.
Salgan juntos y dígales que mantengan su teléfono alejado de usted. Y lo más importante, diviértete, bromea, ríe, ya que es la mejor medicina del mundo.
6. Sé tu mejor amigo
La razón principal por la que las personas permanecen en relaciones tóxicas y poco saludables es porque tienen miedo de estar solas. No pueden estar solos porque no han desarrollado una relación de mejor amistad consigo mismos.
Si quieres recuperarte por completo de una relación tóxica, intenta llegar a un punto en el que puedas disfrutar de tu propia compañía. Y si eso no ayuda, sepa que estar solo es más saludable y preferible a tener una relación tóxica y poco saludable llena de mentiras y negatividad.
7. Dale una oportunidad al amor una vez más
El hecho de que haya tenido una relación con una pareja tóxica no significa que no haya un Sr. o una Sra. adecuados para usted. No debes insistir en las experiencias pasadas, sino seguir adelante. Hay mil millones de hombres y uno de ellos podría ser la persona adecuada para ti.
Por supuesto, deberías tener tiempo a solas, pero debes tener la mente abierta cuando te sientas listo para ver y salir con otras personas.
En otras palabras, cuando superas tus emociones y decides salir, considera cuidadosamente las personalidades de las personas con las que has salido antes y esfuérzate por tener nuevos y diferentes tipos de personalidades. Como se dice, los humanos pueden prosperar bien en aislamiento.
8. Haga un plan para el futuro
Quizás ahora no sea el momento de seguir adelante, pero pensar poco a poco en lo que podrías hacer en los próximos seis meses puede hacer que te entusiasmes con el futuro. Le ayudará a tener en cuenta que hay vida después de esta fase desafiante.
Además, recuerda siempre que quieres sentirte mejor y dar un paso adelante; no quieres volver con tu ex.
Tenga en cuenta este plan cada vez que sienta la necesidad de llamar a su ex en el proceso de recuperación de una relación tóxica. Y cuando llegue el momento, y se sienta bien, en un mes o un año, comience a seguir ese plan.
Antes de que te des cuenta, te sentirás como una versión más fuerte, más feliz y más sabia de ti mismo y todo volverá a ser posible; simplemente aguanta.
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9. Déjate sentir todo y desahoga
Los sentimientos positivos y negativos existen por una razón y tienen una función importante en nuestras vidas. Nos ayudan a distinguir el bien del mal. Por lo tanto, dejar de lado tus emociones te hace completamente ciego para darte cuenta de lo que es bueno para ti y lo que no.
Si te permites sentir realmente el dolor que esta relación ha causado, será menos probable que repitas el mismo error. Siempre que tengan ganas de volver a estar juntos, el recuerdo del dolor intenso le alertará de que puede que no sea la mejor opción.
Por lo tanto, reprimir las emociones es lo peor que puede hacer y, al hacerlo, solo está posponiendo su recuperación porque, con el tiempo, tendrá que lidiar con ello.
Escribe un diario, llora, mira una película triste, escribe canciones, lo que necesites para ponerte en contacto con tus emociones y sacarlas de tu sistema.
10. Olvídate del cierre
Es posible que anheles algún tipo de cierre de las relaciones tóxicas y manipuladoras, pero ese es un círculo vicioso en el que no quieres involucrarte. La toxicidad de la relación volverá a filtrarse en tu vida si tratas de encontrar formas de seguir retrocediendo a tu pasado.
A menudo no hay un cierre para situaciones en las que una pareja estaba mentalmente oabusivo físicohacia ti. Ninguna disculpa, explicación o acción borrará el abuso que has sufrido.
Buscar un cierre puede llevarte de nuevo a una relación con tu ex tóxico, con una falsa sensación de esperanza o negación. Por lo tanto, no confíe en el cierre para iniciar su proceso de curación.
11. Practica el cuidado personal
Recuperarse de relaciones tóxicas requiere aprender a amarse de nuevo. Las palabras y la conducta duras de una pareja tóxica a menudo hacen que las personas duden de sí mismas y dañen su confianza.
Para deshacerte de cualquier pensamiento negativo, debes emprender actividades de cuidado personal que te ayuden a recuperar la felicidad. Te brindará una forma de olvidar el pasado y rejuvenecerte.
Relájese y tómese un momento para cuidarse y prestarse atención. Puedes visitar un spa, disfrutar de un tratamiento, empezar a hacer ejercicio, meditar o realizar otras actividades que te harán sentir especial y satisfecho.
El Dr. Schulz añade que:
Cuando te estás recuperando de una relación tóxica, es importante que te concentres en tu salud y bienestar generales, y no debes sentirte culpable por hacerlo.
Lectura relacionada:Los 5 pilares del cuidado personal
Para obtener más información sobre los componentes fundamentales del cuidado personal, vea este vídeo:
12. Celebra tu victoria
Cuando intentas recuperarte de una relación tóxica, debescelebra cada pequeño pasote dedicas a seguir adelante. Te motivará y alentará a seguir avanzando en la dirección correcta.
Por ejemplo, puedes hacerte un pequeño obsequio cada semana si no vuelves a conectarte con tu ex. La meta y la celebración al cumplirla te darán una sensación de logro que te mantendrá en marcha y te ayudará a recuperarte de la relación tóxica.
13. Escúchate
Una relación tóxica te pone en un estado mental negativo, y puedes permanecer en ese estado incluso después de haber roto con tu ex.
Por lo tanto, tómate un momento para escuchar las palabras que te dices a ti mismo y cómo reaccionas ante ti mismo. Si descubres que estás siendo extremadamente negativo y que te estás criticando por todo lo demás, tienes que parar.
Sé amable yamable contigo mismocuando piensas o hablas contigo mismo. No seas demasiado duro ni te juzgues a ti mismo, ya que todavía estás intentando curarte después de una experiencia tóxica. Lo que necesitas son palabras amables de aliento, no más críticas.
14. Establece nuevos límites para ti
Las relaciones tóxicas dañan la salud mental y es por eso que es necesario establecer nuevos límites que protejan su salud mental.
Tienes derecho a decirles a las personas que respeten tus límites y lo que se necesita para sentirte seguro. Y al hacer esto, te recuperarás del impacto de estar en una relación tóxica y te protegerás de entrar en otra relación poco saludable.
Lectura relacionada:6 tipos de límites en las relaciones y cómo mantenerlos
15. Lucha contra la culpa
No te culpes por el comportamiento de tu pareja tóxica. Es posible que te sientas culpable por estar con alguien que te lastimó o por no terminar la relación antes. Pero no hay necesidad de hacer esto.
No fuiste tú quien en la relación mostró un comportamiento poco saludable, por lo que no debes sentirte culpable por los acontecimientos del pasado. Tu amor por la otra persona puede haber hecho que pases por alto ciertas cosas, pero no es tu culpa.
Para recuperarte de una relación tóxica, no dejes que la culpa de elegir a alguien que resultó ser tóxico arruine tu presente.
Reflexiones finales
Identifica una relación tóxica y trata de salir de ella lo antes posible, ya que tiene el potencial de arruinar tu confianza, felicidad y autoestima. Tome las medidas mencionadas aquí para curarse de la toxicidad que le deja una relación poco saludable sin dejar de ser paciente en todo momento.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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