5 maneras de reconectar con tu pareja

No sucede de la noche a la mañana. Es más bien un proceso largo y lento, tan sutil que quizá ni siquiera te des cuenta. Pero un día, te despiertas, y ahí está: estás. Sentirse desconectado en su relación.

Llega un momento en todo matrimonio en el que el fuerte vínculo que sentías con tu cónyuge parece debilitarse, o incluso desaparecer. ¿Cómo sucede esto? Y, más importante aún, ¿cuáles son algunas... Maneras de volver a conectar con tu cónyuge?

¿Cómo se manifiesta el desapego emocional?

Sentir distancia en una relación es común. Suele ser circunstancial: el trabajo te absorbe mucho tiempo y concentración, o los hijos exigen mucho de tus reservas emocionales, dejándote poco tiempo para tu pareja.

Únase a millones construyendo más saludable, más feliz relaciones.

Suscribir

Todos los matrimonios experimentarán un flujo y reflujo en el sentimiento de conexión que cada cónyuge siente hacia el otro, con momentos en los que se siente una conexión extrema hasta momentos en los que se siente una falta de conexión emocional en la relación.

Es fundamental estar atento a una desconexión emocional en el matrimonio, ya que no se quiere que el sentimiento de desconexión con la pareja se profundice y se arraigue. Actúe antes de que eso suceda y será más fácil... Reconecta con tu marido.

Cómo reconectarse con su cónyuge

Olvídense de los grandes gestos que nos muestran los medios: el amor no se trata de regalos caros ni ramos de rosas rojas semanales. Las parejas que llevan mucho tiempo juntas saben que una conexión amorosa verdadera y duradera se construye con pequeños pero frecuentes momentos de afecto genuino.

Estos momentos íntimos y cotidianos son esenciales para crear (y reconstruir) la conexión emocional sobre la que prosperan todas las relaciones felices y saludables.

Pequeñas formas de volver a conectar con su cónyuge que generan el mayor impacto

¿Has olvidado todas las pequeñas cosas que hacías al principio de tu matrimonio para conectar con tu esposo? Veamos algunas:

1. Estar presente para sus necesidades emocionales

¿Qué significa esto? Significa que cuando tu pareja acude a ti con un problema, te conectas con él y lo escuchas. Le prestas toda tu atención.

No miras tu teléfono mientras dices: "Uh-hum. Bien. Continúa". Giras tu cuerpo hacia él para demostrar que estás interesada en lo que dice. Se siente escuchado. Y esto provoca... sentimiento de conexión emocional.Lo que promueve y mejora su relación amorosa.

2. Comunicarse respetuosamente

Para reconectarse con su cónyuge es necesario comunicación respetuosaQuizás a lo largo de los años de matrimonio hayas acumulado algo de enojo por algo que tu pareja descuida continuamente.

Quizás cada semana tengas que recordarle que lleve la basura reciclable a la acera. Ya estás harto de pedírselo cada semana, así que tu petición es: "¿Podrías acordarte de sacar la basura reciclable por una vez?".

Una solicitud formulada de esta manera puede generar un resentimiento más profundo y una mayor desconexión entre ustedes. Pero hacer solicitudes respetuosas te beneficiará de dos maneras: es más probable que tu esposo te conceda la petición sin conflicto ni enojo, y estarás ayudando a construir una conexión emocional.

Otras formas de reconectarse con su cónyuge

Es normal en un matrimonio a largo plazo Olvidar reconocer y agradecer a nuestra pareja por las cosas que hace a diario para que la relación funcione bien. ¿Qué tal si prestamos atención a los agradecimientos y los cumplidos?

Estas son maneras cálidas de reconectar con tu pareja. "Muchas gracias por limpiar el lavavajillas esta mañana" los hace sentir bien a ambos. "Me encanta cómo ayudas con las tareas de los niños" le demuestra a tu esposo que reconoces su contribución a la crianza de los hijos y lo anima a continuar.

Son pequeñas cosas que no cuestan nada, pero que ayudan mucho a fortalecer la conexión emocional con un hombre.

3. Más contacto físico

Abrazos, besos, una mano en la espalda baja, un masaje de hombros. El contacto físico ayuda mucho. Mejorando tu conexión emocional.

4. Prioriza tu matrimonio

Si quieres priorizar tu matrimonio por encima de todo, esto no significa que no lo seas. prestando atención a los niños.

Significa que su conexión amorosa, tanto física como emocional, es la base sobre la que se construye una familia feliz. Así que dediquen tiempo a las citas, la seducción y el sexo. Esto mantendrá su conexión emocional fuerte y vibrante.

5. Desenchufar

Todos somos así adictos a nuestros teléfonos inteligentesNuestro Netflix, nuestros podcasts. Esto afecta nuestra comunicación cara a cara con nuestra pareja. Al llegar a casa por la noche, desconéctate. Sin las pantallas, podemos estar más presentes el uno con el otro.

Me siento desconectada de mi esposo. ¿Debería preocuparme?

Si estás pasando por uno de esos momentos en los que sientes que falta la conexión emocional en tu matrimonio, puedes comenzar por hacerte algunas preguntas:

1. ¿Hay algo sucediendo en el trabajo que está consumiendo mi ancho de banda emocional?
2. ¿Tengo problemas para equilibrar las demandas de mis hijos con las necesidades de mi marido?
3. ¿Estoy enojada con mi marido y, si es así, cuáles son las razones?
4. ¿Cuánto tiempo lleva este sentimiento de estar desconectado de mi cónyuge?

Ahora que te has hecho algunas preguntas, sería beneficioso sentarte con tu pareja y preguntarle cómo se siente. ¿Se siente ella también desconectada de la relación? Dedica un tiempo a esta conversación; busca un momento tranquilo donde ninguno de los dos esté distraído.

Prepara el terreno para una conversación honesta sobre tu matrimonio. Contrata una niñera y sal. A menudo, simplemente tomarse un tiempo para... hablar desde el corazón El uno con el otro es suficiente Comienza a reconectarte con tu marido.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Preguntas y respuestas de expertos

Mi cónyuge siempre me falta el respeto por el dinero que me da para las tareas del hogar porque no trabajo; ¿qué debo hacer?

Anne Duvaux

Entrenador

Respuesta del experto

La falta de respeto a menudo se malinterpreta; lo que a una persona le parece irrespetuoso puede no serlo a otra. La clave es que las personas suelen respetarnos como nos respetamos a nosotros mismos. Así que pregúntate: ¿cómo le demuestras a tu cónyuge que te respetas a ti mismo? ¿Cómo te sientes respecto a tu rol en el hogar o a depender económicamente de él? Cuanto más trabajes en tus propias creencias, más se adaptará tu cónyuge. Todos necesitamos un propósito y satisfacción. Conocer tus valores y alinear tu vida diaria con ellos reduce la necesidad de validación externa. Si esto no te queda claro, trabajar con un coach o consejero puede ayudarte a descubrir tu propósito. Además, habla abiertamente con tu cónyuge. Sé objetivo sobre lo que te hace sentir irrespetado y explícale cómo te afecta. No se trata de culpar, sino de establecer límites claros. Cuanto más claro seas, más fácil será crear armonía en tu matrimonio.

Haz tu pregunta

Haz mi pregunta

¡Gracias! Haremos todo lo posible por responder a tu pregunta y publicarla arriba.

Haz otra pregunta

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos