8 maneras en que las parejas pueden reparar su relación después de una discusión

Muchas parejas me hacen la misma pregunta: ¿Cómo podemos volver a encaminarnos después de un desacuerdo?

El conflicto es inevitable en una relación íntima. Las parejas que abordan sus inquietudes de manera oportuna y respetuosa, aceptan el compromiso, adoptan una mentalidad resiliente y se comprometen a superar los sentimientos heridos superarán los desacuerdos más rápidamente y construirán una relación exitosa y duradera.

Las discusiones productivas pueden ayudar a las parejas a mantenerse unidas. Las parejas felices saben cómo tener desacuerdos fructíferos y conversaciones de recuperación.

A "conversación de recuperación"Es una forma de hablar sobre una pelea después de que ambas personas se hayan calmado, estén menos a la defensiva y puedan comprender el punto de vista de su pareja. Una conversación de recuperación les ayudará a retomar el rumbo después de una discusión y evitará que los problemas se agraven.  

Cuando las parejas se señalan con el dedo en lugar de escucharse

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Muchas parejas tienden a culparse mutuamente en lugar de escuchar, expresar sus necesidades de forma positiva y concederse el beneficio de la duda. Un ejemplo típico son Mónica y Derrick, ambos de cuarenta y tantos años, con dos hijos pequeños y diez años de matrimonio.

Mónica se queja, He estado intentando que Derrick me escuche y mejore nuestra comunicación, pero no funciona. Nunca me dedica tiempo. Parece que siempre tenemos las mismas peleas.

Derrick responde, A Mónica le encanta criticarme y nunca está contenta. No pasamos tiempo juntas porque siempre está de compras o con su familia. Suele señalar mis defectos y se olvida de que intento ser el mejor esposo y padre posible. No es fácil estar a la altura de sus altas expectativas.

Centrarse en los defectos de tu pareja

Desafortunadamente, el hilo conductor de los comentarios de esta pareja se centra en los defectos de cada uno en lugar de en las formas de reparar su relación. Reglas del matrimonioLa psicóloga Dra. Harriet Learner explica que uno de los factores que llevan al fracaso de un matrimonio es esperar a que la otra persona cambie.

Ella aconseja que En lugar de renunciar a su relación, las parejas necesitan apoyarse mutuamente., aumentar su conexión emocional positiva y aprender buenas técnicas de reparación después de un desacuerdo.

8 maneras en las que las parejas pueden reparar eficazmente después de un conflicto:

1. No critiques a tu pareja

En cambio, hazle saber a tu pareja lo que necesitas de forma positiva. Por ejemplo, decir algo como "Me encantaría planear una actividad para nosotros" es más efectivo que "Nunca tienes tiempo para mí". Dr. John Gottman Nos recuerda que las críticas son perjudiciales para el matrimonio y que hablar de temas específicos dará mejores resultados.

2. Abordar el conflicto con una actitud de resolución de problemas.

Es importante no intentar demostrar un punto, sino analizar tu papel en un desacuerdo. Pregúntate si es más importante ganar una discusión o resolver un problema.

Escucha las peticiones de tu pareja y pídele que aclare las dudas. Habla sobre tus expectativas para evitar malentendidos. Arriésgate y enfrenta los sentimientos heridos, especialmente si se trata de un asunto importante, en lugar de bloquearlo o cerrarte ante él.

3. Utilice declaraciones en primera persona en lugar de en primera persona.

Las declaraciones con “tú” tienden a sonar como culpabilizadoras, como “Me sentí herido cuando compraste el auto sin hablarlo conmigo” en lugar de “Eres tan insensible y nunca piensas en lo que necesito”.

4. Tómate un breve descanso

Si te sientes abrumado o abrumado, tómate un breve descanso. Esto te dará tiempo para calmarte y ordenar tus pensamientos para que puedas tener una conversación más significativa con tu pareja.

Mónica lo expresó así: “Cuando Derrick y yo hablamos de cosas después de haber tenido tiempo de tranquilizarnos, siento que le importa”.

5. Usa el lenguaje corporal

lenguaje corporal como El contacto visual, la postura y los gestos demuestran tu intención de escuchar y llegar a un acuerdo. Desconéctate de la tecnología al menos una hora cada noche. Esto te ayudará a conectar con tu pareja y a estar más atentos el uno al otro.

6. Evite la actitud defensiva

Para bailar el tango se necesitan dos y Estarás mejor cuando dejes de llevar la cuenta y te concentres en resolver disputas.Haz lo posible por no mostrar desprecio hacia tu pareja (poniendo los ojos en blanco, ridiculizándola, insultándola, sarcasmándola, etc.).

Cuando el Dr. John Gottman observó a miles de parejas en su Laboratorio del Amor en sus interacciones cotidianas típicas, descubrió que la crítica y el desprecio eran dos de las principales causas de divorcio cuando les hizo seguimiento durante muchos años.

7. Dale a tu pareja el beneficio de la duda

En lugar de señalar los defectos de tu pareja, intenta gastar tu energía en fomentar una conexión más profunda.

8. Tenga una “conversación de recuperación” después de una discusión.

Cuando ambos se hayan calmado, escuchen la versión de su pareja. No amenace ni dé ultimátums. Eviten decir cosas de las que luego se arrepientan. Sé asertivo pero abierto al negociar lo que quieres de tu pareja. Ambas personas en una relación merecen que se satisfagan algunas (no todas) de sus necesidades.

Las parejas que tienen relaciones duraderas y exitosas priorizan pasar tiempo juntos realizando actividades placenteras a diario para fortalecer su conexión emocional. Por ejemplo, pueden intentar charlar 20 minutos con una bebida antes de cenar o dar un paseo por el vecindario. Las parejas que adoptan una mentalidad de "Estamos juntos en esto" pueden superar los desacuerdos más rápidamente porque se centran en cultivar un vínculo positivo y en mejorar sus habilidades.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Terry Gaspard Otro

Terry Gaspard, MSW, LICSW, ha sido terapeuta y experta en relaciones por más de 30 años. Su trabajo se centra en ayudar a individuos, parejas y familias a ser más resilientes, construir relaciones y matrimonios más sólidos, y recuperarse después de una ruptura o divorcio. Colabora con nueve sitios web, entre ellos... Leer más Blog de Relaciones del Instituto Gottman y autora del galardonado libro "Hijas del Divorcio: Supera el Legado de la Ruptura de tus Padres y Disfruta de una Relación Feliz y Duradera". El libro de Terry, "El Manual para el Nuevo Matrimonio: Cómo Hacer que Todo Funcione Mejor la Segunda Vez", fue publicado por Sounds True en febrero de 2020. Sigue a Terry en su sitio web. Leer menos