Cómo fortalecer la conexión en tu relación: consejos de expertos

A lo largo de las etapas del matrimonio, hay un tema siempre presente: la conexión entre los socios.

Al comienzo de una relación, siempre hay algún tipo de conexión, ya sea un intercambio de miradas inmediato o un apego más gradual que crece a lo largo de meses o años.

La novedad de una relación es como los primeros indicios de la primavera, con los brotes apenas abiertos y el canto de los pájaros. ¡Es emocionante!

Las feromonas hacen su magia, y los neurotransmisores serotonina y dopamina aportan opulencia a cada momento que la pareja pasa junta. La conexión en la relación es palpable y se fortalece cada vez que ríen juntos o comparten una experiencia placentera.

A menudo, este delicioso momento de ser “enamorado" durará solo unos meses. Lamentablemente, podría decaer mientras la pareja se embarca en los planes de boda.

Hay tantas decisiones que tomar: los votos, la ceremonia, el lugar, y la recepción, las flores, la comida y las bebidas, la música, sin siquiera mencionar la lista de invitados.

¿Quién se sentará al lado de quién? ¿Cómo se tolerarán los suegros? ¿Quién se sentirá excluido, qué amigos simplemente no tendrán cabida?

Los planes de boda son quizás la primera prueba crucial de la capacidad de una pareja para tomar decisiones juntos y superar los impasses en el proceso.

Pero como terapeutas matrimoniales y familiaresA menudo sentimos que se pone demasiado énfasis en la boda y no lo suficiente en el asesoramiento prematrimonial.

Fomentar la conexión en las relaciones

Con la perspectiva y el equilibrio adecuados, la planificación de la boda puede ser un curso intensivo de comunicación y toma de decisiones para la pareja y sus familias y amigos.

La luna de miel es otra oportunidad para que la pareja perfeccione sus habilidades para conectar. Aunque hayan vivido juntos de antemano, en realidad... estar casado le da un enfoque psicológico diferente a su relación.

¿Cómo gestionarán sus diferentes necesidades de pasar tiempo juntos y separados? ¿Qué concesiones harán en cuanto a actividades recreativas y relajantes durante este tiempo?

Quizás esta experiencia sea la primera "escala" en su camino hacia la conexión. Sin embargo, sentirse conectado con la otra persona no es algo que surge por sí solo. 

Entonces, ¿cómo fortalecer su relación?

Si quieres sentirte más conectado con tu pareja, necesitarás desarrollar muchas habilidades, como las siguientes:

1. Escuchar a tu pareja

Si sientes una pérdida de conexión en tu relación, prueba escuchando a tu pareja. Es realmente una de las formas más efectivas de conectar con tu pareja.

Y esto no se trata sólo de usar los oídos. Es escuchar con todo el cuerpo.!

Se trata de ver cambios sutiles en la expresión facial, oír diferencias en el volumen y en el tono de voz, experimentar la energía de la otra persona y saber cuándo quedarse quieto.

2. Hacer preguntas útiles

Las preguntas abiertas, como "¿Cómo es eso para ti?", hacen que la otra persona hable y Permitirles expresarse.

Esto, a su vez, aumenta su confianza en sí mismos y fortalece la conexión entre ustedes. (Las preguntas que solo requieren una respuesta de Sí o No excluyen a tu pareja).

3. Ofrecer revisar un escenario difícil

Para intensificar la conexión en su relación, puede intentar ayudar a su pareja a superar una situación difícil.

Un compañero puede hacer esto mediante un juego de roles.

Por ejemplo, si su cónyuge va a ser entrevistado para un nuevo trabajo o un ascenso, usted puede ayudarlo haciendo una lista de posibles preguntas y desempeñando el papel del entrevistador.

4. Simplemente estar ahí en un momento difícil

Quizás a tu cónyuge le guste pescar, por lo que ir a pescar es una gran idea para compartir la energía de tu cónyuge. 

Esto podría ser un buen descanso de los desafíos que enfrentan. Además, agradecerían tu amable gesto.

No siempre se necesitan palabras para demostrar la conexión que existe entre ustedes. Puedes hacerles saber sin palabras que estás ahí para apoyarlos en sus momentos difíciles.

5. Participar en alguna actividad lúdica

Jugando juntos es simplemente incomparable para generar sentimientos de cercanía y reforzar la conexión de su relación.

Factores que provocan una pérdida de conexión en la relación

La conexión es la base de toda relación que funciona. ¡Es incluso más poderosa que la experiencia de apoyarse mutuamente!

Esta última expresión sin duda connota las ideas de protección y defensa mutuas. Es absolutamente vital que los socios se ofrezcan mutuamente una fuerte sensación de seguridad. 

Sin embargo, no olvidemos que la seguridad/inseguridad se basa en el miedo, mientras que La conexión se basa en la libertad de estar con el otro.

En la sociedad occidental actual, La conexión está bajo amenaza según estándares basados ​​en la producción: 

• Largas horas en el lugar de trabajo 
• Demanda implícita de colocar el lugar de trabajo en una posición privilegiada en nuestras vidas 
• Dispositivos electrónicos que absorben nuestra energía, incluidos correos electrónicos, noticias en Internet o dispositivos móviles, Facebook y otras redes sociales, etc. 
• Cocinar alimentos nutritivos, una enorme demanda de nuestro tiempo y energía 
• Cuidado de niños, incluido su transporte a todos sus eventos. 
• Obligaciones hacia la familia extensa y los amigos 
• Las tareas del hogar y muchas otras actividades que demandan nuestro tiempo y atención.

¿Cómo podemos proteger la conexión relacional vital?

Una primera opción es la concepto de tiempo protegido Este es el tiempo que la pareja acuerda dedicar exclusivamente el uno al otroPuede variar ampliamente en cantidad y plazos, pero debe ser una “entidad” con la que ambos estén de acuerdo y comprometidos.

Por ejemplo, una pareja con niños pequeños puede decidir que pasarán un tiempo protegido cada noche durante una hora después de que los niños se hayan acostado.

Podrían pasar su tiempo leyéndose el uno al otro, escuchando música, dándose un masaje de pies, tomándose de la mano o cualquier otra actividad. actividad mutuamente satisfactoriaSentarse en silencio y con muy poca charla también es una excelente manera de estar juntos a veces.

El tiempo reservado también puede consistir en una noche fuera de la familia, con cena y un evento musical. También puede ser un fin de semana de dos o tres días, que incluya algunas de las actividades favoritas de cada miembro de la pareja.

La clave nuevamente es hacer que el tiempo protegido se repita de manera regular (por ejemplo, un fin de semana de tres días podría ser una vez cada tres o seis meses, o una salida nocturna podría ser una vez al mes).

El hecho de que se pueda contar con que el tiempo protegido ocurra mayoritariamente según lo previsto es bastante reconfortante.

Dar un paso más para hacerle saber a tu pareja que estás ahí para ella Es otra forma de profundizar la conexión. Esto incluiría:

• Palabras de sincero agradecimiento
• Notas guardadas en una lonchera o maletín
• Uno o dos mensajes de texto durante el día para recordarle a tu pareja que estás pensando en él/ella.
• Nota: Limite sus mensajes de texto y llamadas durante el horario laboral por razones prácticas y también porque puede generar ansiedad en un día ya de por sí ansioso.
• Preparando una cena sorpresa
• Una sorpresa de todo tipo. Nota: Si no estás seguro de si les gustará tu regalo o idea, ¡quizás puedas darles algunas pistas primero!
• Darle a tu pareja el día libre de las tareas domésticas o financieras habituales
• Dando un abrazo – ¡justo cuando!

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Jean E. Thumm Terapeuta matrimonial y familiar

Utilizo varios enfoques diferentes, principalmente ayudo con la comunicación a todos los niveles, lo que lleva a compartir emociones, incluyendo heridas, decepciones y resentimientos. También pido a cada pareja que se evalúe individualmente en 12 tipos de intimidad y luego los comparta en una reunión de pareja. Puedo...... Leer más También utilizo el Indicador de Tipo Myers-Briggs para ayudarles a comprender claramente sus diferentes enfoques de comunicación y resolución de problemas, e incorporar algunos de los "opuestos" a su estilo individual. Es importante tener una o varias sesiones individuales con los participantes para conocerlos mejor y su historia. En muchos matrimonios, el estrés postraumático influye en su comunicación hiperactiva, por lo que también lo abordamos. Mi enfoque también considera las adicciones que padecen uno o ambos miembros de la pareja, incluyendo tanto las adicciones a sustancias como a procesos. En resumen, mi enfoque es ecléctico: incluye trabajo con el Niño Interior, reducción del estrés y muchas otras modalidades, además de las mencionadas anteriormente. Leer menos

(Jean E. también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales de Seaford)