Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Las relaciones románticas consisten en altibajos. Parahacer que una relación funcione, ambos socios deben esforzarse. En este proceso, pueden surgir discusiones. Sin embargo, hay algunas cosas que se deben tener en cuenta al discutir.
Una de las principales cosas que pueden obstaculizar una relación romántica es la actitud defensiva. ¿Ponerse extremadamente a la defensiva puede ayudarlo a comunicarse con su pareja? ¡No!. Cuando estás a la defensiva, estás obstaculizando la calidad de la comunicación con tu pareja.
Puedes aprender cómo dejar de estar a la defensiva ¡y comunícate sanamente con tu pareja! Comunicación efectivaes una parte muy importante de una relación sana y duradera.
Comprender la actitud defensiva y cómo ocurre
Antes de ahondar en algunas estrategias que puedes implementar para hacer frente a la actitud defensiva, primero echa un vistazo a lo que significa.
Si realmente quieres saber cómo dejar de estar a la defensiva, debes entender que la actitud defensiva no es solo un comportamiento sino también un sentimiento. Es cómo te sientes y actúas si alguien te critica.
Las situaciones en las que sientes que «me siento atacado» La sensación es probablemente cuando empiezas a comportarte a la defensiva. Es como la forma en que tu mente te protege de cualquier amenaza que percibas. Para las relaciones románticas, la amenaza se refiere a cualquier crítica a la que te enfrentes por parte de tu pareja.
Así que, actitud defensivaes como una reacción a cualquier tipo de amenaza (crítica) que puedas percibir.
Sin embargo, ponerse muy a la defensiva en las relaciones puede dificultar la conexión con su pareja. Porque cuando un compañero se pone a la defensiva, la discusión se convierte en una especie de guerra, con un ganador y un perdedor.
Esta mentalidad de ganar o perder en una relación no funciona ahora, ¿verdad?
Es solopone en peligro la relacióny el amor entre tú y tu pareja. Pero no te preocupes, ahora que sabes el qué y el por qué de la actitud defensiva, ¡puedes superarla!
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Los 6 climas conductuales principales que conducen a la actitud defensiva
Sabes lo que es la actitud defensiva y la causa básica de la actitud defensiva. Sin embargo, para mejorar tu comportamiento defensivo de manera eficaz, seamos más específicos.
Jack Gibb, pionera en el campo de la comunicación defensiva, propuso 6 situaciones conductuales. Estas situaciones explican las causas del comportamiento defensivo.
1. Dogmatismo
En unrelación íntima, si tu pareja tiene una mentalidad de todo o nada o una mentalidad de blanco y negro, puede hacer que te comportes a la defensiva. Esta mentalidad basada en los extremos y en la manera correcta o incorrecta de pensar puede hacerte sentir como si estuvieras siendo atacado.
2. Manipular o controlar el comportamientor
Si sientes que tu pareja es muy controladora o que, de alguna manera, siempre se las arregla para salirse con la suya, es posible que sientas que es injusto. Esto puede llevarte a actuar a la defensiva porque, seamos sinceros, a nadie le gusta hacerloser controlado o manipulado en una relación.
Tu mente puede hacerte pensar y sentir que estás en peligro, por lo que terminas comportándote a la defensiva.
3. Superioridad
Esta situación es una de las maneras más fáciles de hacer que alguien se comporte a la defensiva. Una de las principales razones por las que puede estar actuando a la defensiva es que su pareja puede estar haciendo que se sienta inferior a él/ella.
Estar cerca de alguien que se jacta mucho de sí mismo es difícil. Si te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno, es posible que te sientas amenazado y te pongas a la defensiva.
4. Ocultación de información/comportamiento secreto
Comunicarse abiertamentees esencial para una relación sana. Ahora bien, si has estado en situaciones en las que tu pareja te ha ocultado importantes secretos o no te ha contado algo que necesitabas saber, eso también podría llevarte a pelear a la defensiva con tu pareja.
Si sientes que no puedes confiar en tu pareja, puede llevarte a experimentar una sensación de amenaza.
5. Comportamiento crítico
Si eresconstantemente bajo las críticas de tu parejaacerca de cualquier cosa que hagas, puedes sentirte triste, enojado, ansioso, etc. No solo esto, sino que también puedes sentir la necesidad de protegerte de las críticas constantes. Esto, a su vez, puede llevar a un comportamiento defensivo.
6. Sin responsabilidad
Si existe la costumbre de estar constantementecambiar la culpao no asumir la responsabilidad por cosas que no han salido según lo planeado, eso puede llevar fácilmente a la actitud defensiva en las relaciones. La constante falta de responsabilidad puede ser muy perturbadora. Esto también puede facilitar la actitud defensiva.
Todas estas situaciones, que Gibb denominó climas conductuales, son algunos de los casos más comunes en los que las personas se ponen a la defensiva. ¡Así que ahora puedes identificar cuándo y cómo te pones a la defensiva y ser consciente de ello!
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5 maneras de dejar de estar a la defensiva
Cuando tienes rasgos de personalidad defensivos, puede llevarte a ti y a tu pareja a esta madriguera de conejo de culpándose unos a otros. Es esencial entender cómo dejar de estar a la defensiva para poder salvar su relación.
Si estás a la defensiva, es probable que tu pareja también se ponga a la defensiva como reacción a tu actitud defensiva. Luego, ambos continúan elevando sus defensas, y el resto es historia.
Pero bueno, ¡solo porque esto haya sucedido en el pasado no significa que no puedas trabajar en ello en el presente! Hay esperanza y hay estrategias fantásticas cuando piensas: «¿Por qué estoy tan a la defensiva?» Usa las siguientes estrategias para regular tu actitud defensiva:
1. Use declaraciones en «I»
Ahora bien, este es un clásico. Cuando estáscomunicarte con tu pareja, trata de ser consciente de la forma en que dices lo que sea que quieras decir. Esto es ideal para tratar el comportamiento defensivo en las relaciones.
He aquí un ejemplo para ti. En lugar de decir: «Lo único que haces es gritarme», di: «Me resulta muy difícil escuchar lo que dices cuando gritas».
Cuando usas estas frases, ¡es como si el tono acusatorio hubiera desaparecido! Las frases en primera persona te permiten expresar cómo te sientes y tu opinión. Esto pone fin a lajuego de culpasporque las opiniones son solo opiniones. ¡No hay nada correcto o incorrecto!
Solo recuerda no hacerlousa declaraciones en «I»sarcásticamente.
De acuerdo con Kimberly Smith, un consejero de salud mental con licencia:
Las frases en primera persona se refieren al comportamiento, no a la persona, por lo que no parecen ataques personales.
2. Persiga una mentalidad orientada al crecimiento
Cuando se trata de comportamiento defensivo, evitemos hablar mal ycomparación constantea otros. Estas prácticas pueden ser los pilares de una personalidad excesivamente defensiva. Estas estrategias no lo ayudarán a crecer.
Cuando empiezas a adoptar una mentalidad en la que quieres crecer como persona, las cosas cambian. Se trata de cómo quieres usar tu energía. ¿Quieres usarla para defenderte? ¿O quieres usarlo para la superación personal?
Adoptar esta mentalidad, la intención detrás de las críticas que puede recibir de su pareja. Mantente en sintonía con tu pareja acerca de por qué te critica. ¡Las críticas neutrales y constructivas destinadas a ayudarte a trabajar contigo mismo en lugar de avergonzarte o hacerte daño pueden ayudarte a crecer!
3. Perciba las críticas de manera positiva
La forma en que ves y entiendes las situaciones es la forma en que reaccionarás ante esas situaciones. Si te encuentras en una situación en la que tu pareja te critica, ¿cómo ves esas críticas?
Da un paso atrás. Piensa en las críticas. ¿Es porque tu pareja quiere hacerte sentir mal? ¿Es porque tu pareja quiere que seas más consciente de ti mismo? ¿Tu pareja cree en ti lo suficiente como para saber que puedes hacerlo mejor?
Mira, los comentarios son esenciales para actualizar tu potencial. Cuando estabas en la universidad o en la escuela, ¿recuerdas cómo tus profesores o profesores te presionaban a veces para que pudieras lograr algo? Esto es similar a eso.
Existe una alta probabilidad de que tu pareja te critique porque sabe que eres capaz de hacerlo mucho mejor.
4. Recuerda tus valores fundamentales
La mayoría de las veces, la actitud defensiva proviene de un lugar de baja autoestima. Si no te sientes bien contigo mismo, es probable que seas más sensible a sentirte decepcionado por las críticas.
Cuando te sientas a la defensiva, trata de recordar tus pasiones. Piensa en lo que te encanta hacer. En qué eres bueno. ¿Cuáles son tus mejores cualidades? En el contexto de tu relación, ¡incluso puedes pensar en cuáles son las mejores partes de tu relación!
Cuando te tomas el tiempo para reconocer lo bueno que hay en ti, la tendencia defensiva disminuye.
Lectura relacionada: Valores fundamentales de relación que toda pareja debe tener
5. Intenta ganar tiempo para ti en momentos críticos
Esta estrategia es perfecta para implementar esos momentos exactos en los que te sientes muy a la defensiva. Según la psicología de la actitud defensiva, este sentimiento es como un deseo o ansia repentinos. Anhelas defenderte.
¿Cómo superar un antojo? Comprando algo de tiempo. En el calor del momento, puedes usar palabras de relleno mientras hablas con tu pareja. Palabras como «Oh», «Adelante» y «Ah, ya veo» son algunos ejemplos útiles.
La otra opción que tienes es permanecer en silencio durante unos instantes. Tómate ese respiro que tanto necesitas. Recoge tus pensamientos. ¡Un poco de silencio incómodo está bien! Estás con tu pareja, después de todo.
Lectura relacionada: Qué es la escucha defensiva y qué tan destructiva puede ser?
Una estrategia de 12 pasos para abordar la actitud defensiva
Ahora conoce las principales soluciones para abordar el comportamiento defensivo. Esta sección le ayudará a superar la actitud defensiva paso a paso.
1. Identifica cuándo estás a la defensiva
La conciencia es clave para saber cómo dejar de estar a la defensiva. Intente recordar qué es la actitud defensiva. Identifica las situaciones en las que te pones a la defensiva con tu pareja. Identifica lo que dices cuando te pones a la defensiva. Cuando identifiques estas señales, podrás detenerte y controlarte.
Para su mejor comprensión, aquí hay un videoclip que muestra cómo es exactamente estar a la defensiva en una relación
2. Haz una pausa por un momento y respira
Cuando estés en medio de una discusión con tu pareja e identifiques una señal de actitud defensiva, haz una pausa. Aguanta un segundo. Tómate un momento para ti. Simplemente respira. Supera esa descarga de adrenalina para empezar un juego de culpas.
Unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudar a evitar que te pongas a la defensiva. Esto se debe a que el comportamiento defensivo tiene una conexión entre la mente y el cuerpo. Cuando su cuerpo percibe una amenaza, pasa a un modo de protección total. Tomarse un respiro puede hacer que tu cuerpo comprenda que no está siendo atacado.
3. No interrumpas a tu pareja
Interrumpir a tu pareja mientras él/ella todavía están hablando es grosero. Piensa en cómo te sentiste si tu pareja te siguiera interrumpiendo mientras hablabas y en qué momento. Deja que tu pareja hable sin interrumpir. Esto es importante para establecer uncomunicación sanared.
4. Si sientes que no puedes escuchar en ese momento, házselo saber a tu pareja
La mayoría de las veces, la gente se pone a la defensiva por fatiga. Piensa en la cantidad de veces que has tenido un día difícil en el trabajo o en la escuela y vuelves a casa y discutes con tu pareja. Para tener una conversación sana y constructiva, ambos miembros de la pareja necesitan tener suficiente energía.
Si te sientes agotado física o mentalmente y tu pareja dice algo que puede ponerte a la defensiva, hazle saber que este no es un buen momento para la conversación.
Comunique que comprende la importancia del tema. Hazle saber a tu pareja que no estás en condiciones de hablar de ello en ese momento. Fija una hora diferente para tener esa conversación.
5. Solicite a su socio las especificaciones
Lo que pasa con este indicador es que tus intenciones deben ser genuinas antes de aprender a dejar de estar a la defensiva. Pedirle a tu pareja detalles específicos sobre algo por lo que te está criticando puede ser un buen gesto. Cuando te concentras en los detalles de la situación, parece menos amenazante.
Esta puede ser una experiencia sólida. También le transmitirá a tu pareja que valoras su opinión.
6. Encuentre puntos de acuerdo
El objetivo de tener conversaciones constructivas en las que expresas tu curiosidad por las críticas y luego tratas de llegar a un punto medio es reducir la comunicación defensiva en las relaciones. Cuando encuentra puntos de acuerdo, puede resultar reconfortante tanto para usted como para su pareja.
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7. Disculpe
Ya sea un general»Lo siento muchopor mi papel en esta situación», la respuesta o una disculpa por algo en particular que hiciste o dijiste, las disculpas son importantes. Cuando te disculpas sinceramente, demuestras que eres íntegro y que eres capaz de asumir la responsabilidad por tu papel en un evento.
8. Evite usar frases con el «pero»
Las oraciones con «pero» tienen esta tendencia natural a sonar a la defensiva. Por lo tanto, es mejor que intentes evitar el uso de esta palabra en tus oraciones cuando tengas unaconversación con tu parejaeso tiene el potencial de convertirse en una discusión. La palabra «pero» puede transmitir una sensación de negación o desprecio por el punto de vista de su pareja.
9. La contracrítica es un gran no-no
Cuando empieces a expresar los problemas que tienes con respecto al comportamiento de tu pareja exactamente cuando está tratando de comunicarte sus quejas, va a ser un desastre. Tus quejas son válidas. Pero hay un momento y un lugar apropiados para expresarlo.
Cuando comiences a criticar a tu pareja exactamente cuando habla de ti, se convertirá en una estrategia para protegerte.
10. Haz que tu pareja se sienta escuchada
Existe una alta probabilidad de que a tu pareja le resulte muy difícil expresar sus quejas sobre ti. Por lo tanto, es importante reconocer a tu pareja haciéndole saber que la has escuchado.
11. Guarde algunos desacuerdos para las próximas conversaciones.
Puede resultar tentador sacar todo a la luz y «resolver» todo en un solo argumento. Pero pregúntese: ¿es factible? Tener estas conversaciones difíciles puede resultar muy agotador. Dése a usted y a su pareja la oportunidad de revitalizarse.
Guarda otras cosas importantestemas de conversaciónpara más adelante, para que ambos puedan concentrarse y trabajar en ellos correctamente.
12. Reconozca y agradezca a su pareja por hablar con usted sobre el asunto
Iniciar conversaciones difícilespuede resultar difícil para cualquier persona. Así que tómese un momento y agradezca a su pareja por plantear esa difícil conversación para poder abordarla. Estas respuestas no defensivas puedenmejora la comunicación entre tú y tu pareja.
Prueba también: Cuestionario ¿Estoy a la defensiva?
Conclusión
La actitud defensiva es a menudo un ciclo que se autoperpetúa y que puede facilitar las tendencias defensivas del trastorno de la personalidad en las personas. Intente identificar las señales y tenga en cuenta los consejos antes mencionados. ¡Ten fe en ti mismo!
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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