Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
De hecho, este es un momento muy peculiar y difícil para toda la humanidad.
Todos nos sentimos extremadamente vulnerables debido apequeño virus que arrasa el mundoque pone en peligro nuestra salud, lo que lleva a la incapacidad para practicar la regulación emocional y a tener efectos adversos en nuestro bienestar financiero.
En tiempos de crisis causados por eventos externos, sobre los que no tenemos control, como ahora,puede ser fácil reaccionar proyectando nuestros miedos y nuestra vulnerabilidad en las personas cercanas a nosotros.
Manejar las emociones,permanecer juntos en tiempos difíciles, superar la ansiedad emocional y no caer en ningún trastorno de la personalidad se ha vuelto demasiado agotador.
Por ejemplo, porenojarse desproporcionadamente por cosas tontas, conocidas en términos más comunes como «dumping»– o simplemente cerrándonos.
Si bien esta segunda forma de manejar (o mejor dicho, no manejar) las emociones difíciles puede parecer la mejor, en realidad, reprimir nuestras emociones es tan perjudicial como dejar que exploten.
No hay duda de queregulación emocionales importante, tanto para bien como para mal.
Regulando nuestras emociones ydescubriendo emociones reprimidasson habilidades que esperamos aprender a medida que crecemos.
No darse cuenta de la importancia de la regulación emocional
Lamentablemente, la verdad es quemuchas personas son analfabetas emocionales y no sabenhabilidades de regulación emocional.
Es posible que nuestros padres no hayan sabido realmente cómo reconocer y expresar sus propias emociones de manera saludable y no hayan podido enseñárnoslo.
Esto no tiene nada de malo: darnos cuenta de que nuestros padres y nosotros mismos somos analfabetos emocionales no significa que debamos culpar y condenar a nadie por nuestra insuficiencia en la regulación emocional.
Pero sí necesitamosaprender más sobre nuestras emociones y cómo expresarlas si queremosmejorar nuestra salud y nuestras relacionescon otros.
En términos generales, cuando se desencadenan por situaciones y sentimientos incómodos, las personas tienden a reaccionar de dos maneras:o explotamos y no tenemos «filtros», o reprimimos nuestros sentimientos en un intento por mantener la pazy evita sentirte expuesto y vulnerable.
Todos sabemos que si arremetemos con nuestras palabras o acciones, podemos ser destructivos, pero muchos de nosotros no somos conscientes del hecho de que tratar de enterrar o negar nuestros miedos, dolor, ira y todas nuestras emociones «negativas» puede terminar siendo incluso más destructivo que expresarlas.
La falta de regulación emocional significa un desastre
Con el tiempo, «rellenar» nuestras emociones, lo que se conoce comorepresión en psicología– puede producir todo tipo de problemas, en primer lugar, en nuestros propios cuerpos, mentes y vidas.
Más y másinvestigación sobre la regulación emocionalestá surgiendo y conecta todo tipo de enfermedades y afecciones físicas con las emociones reprimidas, que incluyen:
- Dolor de espalda
- Problemas de adicción
- Cáncer
- Fibromialgia
La depresión y la ansiedad también suelen ser síntomas de emociones reprimidas., también. Lo que basta para decir que la regulación emocional es la clave para mantenerse sano y feliz.
Lo mismo ocurre en nuestras relaciones, especialmente con las personas más cercanas a nosotros. Podemos creer que estamos haciendo lo correcto al «rellenar» lo que realmente sentimos, pero al igual que en nuestro cuerpo, reprimir las emociones puede provocar bloqueos de energía que terminan produciendo enfermedades, lo mismo ocurre en nuestras relaciones.
El flujo de comunicación y conexión se bloqueapor nuestro deseo de no agitar las aguas, causar conflictos o exponernos diciendo la verdad sobre lo imperfectos y débiles que nos sentimos, ¡lo que termina causando otros problemas aún más graves!
Por qué poner cara feliz no funciona
Cuando «ocultamos» nuestros sentimientos y «ponemos cara de felicidad» para tratar de ocultar lo que realmente sentimos, estamos enviando una señal a los demás en nuestra vida de que solo estamos dispuestos a acercarnos un poco.
Si bien la atmósfera emocional que crean los sentimientos «confusos» puede parecer un tanto segura, en realidad,ahoga toda comunicación auténticaysepara a las personas.
¿Qué hacemos con la regulación emocional?
En primer lugar, podemos ver un momento como este, en el que nos enfrentamos a una situación sobre la que tenemos muy poco control.
Muchos de nosotros estamos atrapados en la casa con nuestras parejas y seres queridos, esto, de hecho, puede ser un verdaderooportunidad de crecer y perfeccionar nuestrahabilidades de relación– relación con nosotros mismos, con nuestros seres queridos, con otros seres humanos y con todo el planeta.
Este virus nos llama la atención sobre todas estas relaciones y nos brinda a cada uno de nosotros la oportunidad de tomarnos el tiempo para hacer algunos cambios importantes.
Así como se nos pide que dejemos de negar, a nivel colectivo, que nuestras acciones están afectando la salud de nuestro planeta, nuestro primer hogar, también se nos invita a analizar lo que está sucediendo en nuestras vidas individuales.
En qué tipo de entornos tóxicos estamos inmersos debido a nuestras dificultades para poder cuidar verdaderamente nuestros propios cuerpos, mentes, emociones y dimensión espiritual.
A menudo pensamos querelaciones tóxicasy los entornos domésticos son creados únicamente por personas que tienen trastornos graves de la personalidad y son extremadamente egoístas, violentas o manipuladoras.
Pero debemos darnos cuenta de que también se crean al reprimir lo que realmente sentimos, al reprimir nuestras emociones, al ser reacios a aprender sobre la regulación emocional y, en primer lugar, al aislarnos de nosotros mismos.
Aprendemos desde el principio a negar y reprimir nuestra ira, envidia, orgullo, etc.; todas esas emociones «negativas» que nos dijeron que eran «malas».
Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas
Sin embargo, debemos darnos cuenta de que todas estas emociones humanas difíciles no son necesariamente «malas»; a menudo indican que algo dentro de nosotros o en nuestras vidas o relaciones necesita nuestra atención.
Por ejemplo, si estamossentirnos enojados con nuestra parejay nos detenemos a examinar nuestro enfado por un momento, podemos descubrir que el verdadero problema es que no hemos estado dedicándonos el tiempo suficiente o no hemos podido hacer una solicitud clara sobre algo que queremos o necesitamos.
O quizásestamos «cerrados» porque nos decepciona que nuestro socio esté no solo «dar un paso adelante» por cosas que nos parecen obvias.
Cuando este tipo de frustración se acumula con el tiempo, terminamos encerrándonos, sintiéndonos desesperanzados yculpando a nuestro sociopor nuestra infelicidad.
Lo mismo puede ser cierto con respecto a nuestro trabajo, nuestras relaciones con los niños. y amigos y familiares.
Si no nos sentimos bien con nuestras vidas o nuestras relaciones, lo primero que debemos hacer es darnos cuenta de quetenemos el poder de hacer los cambios que necesitamos para sentirnos más positivos, conectados y comprometidos, dentro de nosotros mismos y también con los demás.
Vea también:
¿Cómo puedes aprender la regulación emocional?
A continuación se muestran algunos pasos muy simples pero esenciales que pueden ayudarnos aencontrar el amoren tiempos de crisis.
Estos pasos para una regulación emocional saludable ayudaránpara que tomes posesión real de tu vida, tu felicidad, tus relaciones y comiences a crear la vida que tanto anhelas.
1. Aprende a crear amor y belleza
Todos los seres humanos anhelan sentir que son amados y dignos de ser amados y que tienen un lugar especial en este mundo, aunque no sean «perfectos».
Cuando estamos llenos de un sentido de amor y pertenencia, aunque cometamos errores, nos sentimos tranquilos, decididos e inspirados para avanzar hacia nuestros sueños.
Sin embargo, muchos de nosotros no sentimos que somos amados o que no pertenecemos.
Hemos sufrido muchas heridas y pérdidas, y quizás hayamos crecido en hogares que no podían darnos lo que necesitábamos, ni emocional ni materialmente.
E incluso si crecimos en hogares llenos de amor, todavía estamos luchando por hacer nuestras vidas ylas relaciones funcionande la manera que nos gustaría que lo hicieran.
Hacemos todo lo que podemos, pero a menudo nos sentimos desconectados de nosotros mismos, lo que hace que sea aún más difícil conectarnos con los demás, aunque eso es lo que más anhelamos.
Debemos darnos cuenta de que, si bien cualquier cosa externa-una relación romántica, una posesión material, el éxito en nuestras carreras, puede llenar el vacío y el anhelo que todos sentimos durante un tiempo, y en algún momento deja de funcionar.
En una relación romántica, por ejemplo, las primeras fases deenamorarseson maravillosos y, a menudo, nos hacen sentir muy bien.
Finalmente somos especiales a los ojos de alguien, y este «alguien» también nos parece muy especial. ¡Es una sensación maravillosa!
Pero pronto, la magia comienza a desaparecer y empezamos a ver que la otra persona en realidad no es tan perfecta como pensábamos y cada vez es más difícil conectarse como lo hacíamos antes.
A medida que las pequeñas y grandes molestias y defectos comienzan a acumularse, puede parecer que una enorme brecha se está ampliando cada vez más.
Aquí es cuando puede resultar demasiado fácil creer que la creciente distancia es culpa de alguien. Algunos de nosotros tendemos a echar la culpa a sus parejas, mientras que otros tienden a echarse la culpa a sí mismos. Pero en realidad todo se reduce a una falta de regulación emocional.
La mayoría de nosotros experimentamos una mezcla y vamos y venimos entre señalar con el dedo a nuestra pareja y avergonzarnos y culparnos a nosotros mismos por no ser capaces de entender las cosas y hacer que funcionen.
Para sentirnos mejor, tratamos de doblegarnos y manipularnos a nosotros mismos y a los demás, pero nada parece funcionar.
En lugar de ello,necesitamos detenernos y entender que cuando hay crisis, conflictos ydiscoLa conexión comienza a aparecer en una relación, ha llegado el momento de estar dispuestos a entrar en nuestro interior, aprender a conectarnos con nuestro Ser Superior y amarnos más a nosotros mismos.Esto facilitará el proceso de inculcar habilidades de autorregulación y regulación emocional.
No queremos volvernos aún más egoístas y alejarnos aún más del otro, sino tener más claro, ante todo con nosotros mismos, lo que realmente necesitamos y queremos para que nuestras vidas reflejen mejor los deseos inspirados en nuestra alma.
Debemos darnos cuenta de que no somos víctimas impotentes; podemos dar pequeños pasos para aprender nuevas formas de fomentar el amor por nosotros mismos y adoptar la regulación emocional para una mente más sana.
El amor a uno mismo no se trata de tratar de ser mejor que los demás.
Se trata simplemente de aprender cuáles son nuestras propias necesidades y asumir la responsabilidad por ellas, lo que nos brinda una mayor sensación de satisfacción, autoestima y autoestima, y nos ayuda a construir máscomunicación efectivay conexión en todos los aspectos de nuestras vidas.
No importa lo difícil que sea nuestra situación, podemostomar posesión de nuestra felicidad y tomar aunque sea una pequeña acción al día que eventualmente nos lleve a donde queremos estar.
Si estás leyendo este artículo, por ejemplo, es posible que desees aprender cosas nuevas que puedan ayudartemejora la calidad de tu vida y tus relaciones, ¡y eso es realmente genial!
Dése crédito por tomar esta acción, por estar dispuesto a abrirte a nuevas ideas que pueden ayudarte a crear la vida que deseas y lograr la regulación emocional.
ComoAntonio Mercurio, el fundador de la Antropología Personalista Existencial y del Cosmo-Artedice:
«Hoy es un nuevo día y puedo elegir crear Amor y Belleza».
No tenemos que hacerlo a la perfección: incluso las pequeñas decisiones de amor hacia nosotros mismos y hacia los demás tienen maravillosos efectos dominó que ayudan a crear cada vez más amor y belleza tanto dentro de nosotros como en nuestras vidas.
Además, como nosotrospractica el amor propiocomo arte que hay que perfeccionar y aprender, mejoramos en ello, al igual que con cualquier arte o artesanía, y los beneficios comienzan a dar sus frutos.
2. Toma posesión de tus sentimientos
Aprender cómo nos sentimos realmente, cuáles son nuestras necesidades y deseos más profundos y expresarlos es un aspecto fundamental del amor a uno mismo. También proporciona información clave sobre el desarrollo de la regulación emocional.
Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a cerrar nuestras emociones o a estallar directamente en la ira que no somos conscientes de cuáles son realmente nuestros sentimientos ni de lo que podría haberlos provocado.
Aprender a nombrar tus emociones y conectarlas con lo que puede haberlas provocado, con la forma en que se sienten en tu cuerpo y el tipo de pensamientos que tienden a provocar en tu mente, requiere un poco de trabajo, y es posible que deseebusca ayuda profesionalen este proceso.
Muchos de nosotros aprendimos desde el principio a reprimir y negar nuestros sentimientos más profundos, y puede ser necesaria una práctica seria para volver a estar en sintonía con nosotros mismos y adaptarnos a la práctica de la regulación emocional.
Pero incluso por tu cuenta, puedes empezar a darte cuenta de cómo te sientes a lo largo del día y «expresar» tus emociones a medida que surjan. (También puedes hacer una búsqueda en Internet y obtener una lista completa de emociones que te ayude a identificar cómo te sientes).
Puedes hacerlo escribiendo un diario y hablando contigo mismo a lo largo del día, puedes hacerlo aún más poderoso al expresar tus emociones a los demás.
Aprender a usar frases sentimentales: «Hoy me siento muy triste», «Tengo miedo» o «Me siento muy orgullosa de mí misma por haber terminado mis tareas», «¡Me siento maravillosamente relajada después de haberme bañado!»– incluso para cosas pequeñas, nos da la práctica de ser sinceros e integrarnos, ante todo, dentro de nosotros mismos.
A medida que aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos en toda nuestra miríada de sentimientos y reacciones emocionales, buenas y malas, honorables y no tan nobles, aprendemos a aceptar nuestra humanidad y a ver nuestras imperfecciones como oportunidades para crecer, en lugar de como defectos terribles que deben ocultarse a la vista.
El truco para la regulación emocional consiste en empezar de a poco y practicar mucho, de modo que te sientas cada vez más cómodo al «ser dueño» de tus sentimientos y darte cuenta de que sí –puedes confiar en ti mismo, y puedes manejar incluso las emociones más difíciles como el dolor, el miedo, la ira, el deseo de controlar y dominar a los demás, los celos, la envidia, la codicia, el odio, etc.
En realidad, cuanto más honestamente podamos expresar cómo nos sentimos simplemente expresando nuestras emociones en voz alta, más empoderados nos sentimos.
¡Ya no tenemos que esforzarnos tanto para mantener esos sentimientos reprimidos y fingir que sentimos cosas que no sentimos, o que no sentimos cosas que sí sentimos!
Sin embargo, expresar lo que sentimos no significa atacar a otras personas con nuestras emociones sin restricciones.
Si eres una persona que tiende a enfadarse con facilidad, puede ser una buena idea seguir la famosa regla de «contar hasta diez»: cuenta hasta diez, o incluso más si es necesario, antes de hablar o actuar.
Eso puede darte tiempo para dejar que la energía de tu ira se calme un poco, de modo que puedas encontrar una manera de comunicarte que no hiera al otro ni lo hiciera ponerse a la defensiva.
Recuerde: su deseo es crear amor y belleza, tener mejores relaciones consigo mismo y con los demás.
El objetivo no es tener la «razón» ni dominar y controlar a los demás o a ti mismo, y estar dispuesto a cambiar tus patrones puede requerir un poco de esfuerzo, ¡pero es lo que puede darte lo que deseas!
Lo mismo ocurre, por cierto, con el diálogo interno:regañarte por tus errores y fechorías no te convertirá en una mejor persona.
Tomar conciencia de nuestros errores es importante, pero una vez que nos hemos dado cuenta de ellos, simplemente podemos preguntarnos cómo podemos corregirlos: ¿podemos hacer las paces con el otro? ¿Para nosotros mismos? – y luego seguir adelante.
Si, por el contrario, eres el tipo de persona que tiende a callarse cuando se siente molesta o incómoda por algo y finge que todo está bien, tu trabajo consistirá en esforzarte todos los días por ser directo y honesto acerca de cómo te sientes.
Al principio de la práctica de la regulación emocional, se sentirá muy incómodo y torpe. Está acostumbrado a adormecerse y a negar lo que siente por las cosas (y puede creer que sufre de «depresión»).
Pero mi sugerencia esesfuérzate por ser más abierto y honesto acerca de cómo te sientes durante unas semanas, y vea cómo va su depresión después de eso), por lo que se necesitará algo de práctica para volver a sentirse realmente.
Pero una vez que comience, se sorprenderá de la cantidad de energía que comenzará a sentir y de lo mucho más conectado que se sentirá con su pareja.
Quizás se pregunte: «Pero, ¿cómo puedo empezar a compartir mis verdaderos sentimientos mientras estoy encerrado en la casa? ¿Qué pasa si al compartir lo que siento, todos pierden el control?
¿Qué pasa si las cosas no van bien? ¿Qué pasa si mi pareja, mis hijos o mis familiares reaccionan negativamente? ¿Qué pasa si me siento abrumado al intentar aprender a regular mis emociones?»
Todos estos temores son absolutamente comprensibles.
3. Rompe viejos patrones
Es difícil romper con los hábitos que hemos estado siguiendo durante la mayor parte de nuestras vidas, y puede ser especialmente difícil cuando nos encontramos en medio de una crisis importante.
Sin embargo, también es cierto lo contrario:cuando estamos en medio de una crisis mundial como la que estamos viviendo ahora, es el momento perfecto para intentar hacer cambios, porque ya hay muchas cosas que están cambiando.
Tenemos una oportunidad real de empezar a analizar nuestras vidas y ser profundamente honestos sobre lo que queremos y lo que no queremos, lo que es importante y significativo para nosotros y lo que no lo es, y empezar a tomar medidas para construir la vida que queremos.
4. ¡Empiecen a ponerse en contacto con ustedes mismos!
En lugar de seguir siendo víctimas pasivas frente a nuestras «pantallas» o alejarnos de muchas maneras, podemos tomarnos un poco de tiempo cada día para empezar a ponernos en contacto con nosotros mismos, con lo que realmente sentimos acerca de las cosas, para aprender a decir nuestra verdad y abrir la puerta a crear más intimidad con los demás.
Si nos mantenemos a la vanguardia de nuestro objetivo principal, crear amor y belleza en nuestras vidas, un día a la vez, podemos aprender a expresar incluso nuestras emociones difíciles de manera constructiva.
Podemos darnos un tiempo para desahogarnos y luego centrarnos en algo que nos ayude a sentirnos mejor: algún pequeño acto de amor que pueda llevarnos a abrir nuestros corazones y darnos cuenta de que, en realidad, tenemos más poder del que pensamos para cambiar lo que sentimos.
5. No niegues tus sentimientos difíciles
se trata primero de reconocerlos para que podamos dejarlos ir y luego centrarnos en lo que estamos aprendiendo y equiparnos con lo que facilitará la regulación emocional.
Esto puede traernos más amor, más conexión, más confianza, más belleza en nosotros mismos y encómo interactuamos con los demás.
Un mundo mejor comienza con que los seres humanos individuales mejoren sus propias vidas y mejorar nuestras propias vidas comience concuidando de nosotros mismosy apropiarnos de nuestra felicidad y bienestar.
No solo a nivel material, sino también a nivel emocional, psicológico y relacional.
Esto no significa que tengamos que convertirnos en perfectos de la noche a la mañana o que, si tenemos dificultades con estas nuevas herramientas, algo va mal en nosotros.
Por el contrario –necesitamos pensar en nosotros mismos como artistas de nuestras vidas, haciendo todo lo posible para practicar cómo amarnos a nosotros mismos y a los demás un poco más cada día.
Cada pedacito de amor y belleza que podamos crear en nosotros mismos y en nuestras relaciones es una contribución enormemente importante para un mundo mejor, y nunca ha habido tanta necesidad de ello como ahora.
Somos creadores todopoderosos. Utilicemos esta crisis para aprender el arte y la ciencia de la regulación emocional y crear más amor y belleza, en pequeñas formas, todos los días.
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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