Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
La intimidad es una parte importante de una relación. Naturalmente, debes asegurarte de crear hábitos sexuales saludables que mejoren tu experiencia juntos.
No solo es divertido tener intimidad juntos, sinoinvestigaciónmuestra que la vida sexual activa, especialmente los casos que provocan un orgasmo, desencadena la liberación de la hormona oxitocina.
La oxitocina promueve la unión, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo, entre muchos otros beneficios positivos.
Este artículo profundiza en10 hábitos para mejorar tu rendimiento sexualy arroja luz sobre 10 hábitos que pueden arruinar tu vida sexual.
¿Cómo puedo estar sano sexualmente?
La salud sexual comienza fuera del dormitorio.
Crear hábitos sexuales significa que te estás esforzando mental, física y emocionalmente.
Comience su viaje hacia buenos hábitos sexuales educándose.
No siempre es fácil hablar de temas sexuales con tu pareja, especialmente si estás superando abusos en el pasado.disfunción eréctil, u otros problemas graves.
Nuestro sitio web presenta muchos artículos informativos sobreproblemas sexualesy cómo hablar de ellos con tu pareja. También hay muchos libros de autoayuda disponibles para ayudarlo a educarse sobre la sexualidad.
Estar sexualmente sano está a tu alcance. Sigue leyendo para conocer las 20 cosas que se deben y no se deben hacer sobre lo que contribuye a un estilo de vida sexual increíble.
Lectura relacionada: Por qué es importante la comunicación sexual
10 hábitos para mejorar tu rendimiento sexual
Si quieres mejorar tu tiempo a solas con tu pareja pero no estás seguro de por dónde empezar, comienza con esta lista de 10 hábitos que mejorarán tu vida sexual.
1. Comunicación sexual
La comunicación es la clave para una gran relación, yconversar sobre tu vida sexual no es una excepción.
ElRevista de terapia conyugal y familiarexaminó a 142 parejas y descubrió que aquellas que tenían habilidades de comunicación positivas sobre todo lo sexy aumentaban la frecuencia de orgasmos en las mujeres.
La comunicación sexual también condujo a una mayor satisfacción sexual y de relación para ambas parejas.
2. Hacer ejercicio con regularidad
Uno de los mejores hábitos sexuales que puede crear es el ejercicio regular.
El ejercicio es excelente para mejorar el rendimiento sexual porque ayuda a aumentar la resistencia. Esto no solo le facilitará el rendimiento, sino que también aumentará su estado de ánimo y su confianza.
A medida que haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y te hacen sentir bien.
Ponerte en forma y sentirte más fuerte también puede ayudar a mejorar la confianza en ti mismo. Cuanto más seguro te sientas en la vida, más salvaje y libre te sentirás mientras exploras a tu pareja en el dormitorio.
El ejercicio también reduce el estrés, lo que puede contribuir a una mejor experiencia sexual.
3. Darse tiempo
El tiempo es el enemigo del buen sexo.
Si vas a una sesión de amor con tu pareja pensando: «Solo tenemos XX minutos. ¡Hagamos esto!» te vas a sentir apurado. Sentir que hay un temporizador que pasa mientras tienes intimidad puede generar un estrés innecesario en la experiencia.
Uno de los mejores consejos para una mejor vida sexual esdate el tiempo suficiente para disfrutar de tu experiencia. El tiempo te permitiráconéctese con su parejay vive el momento.
4. Uso de ayudas sexuales
Las ayudas sexuales, como los lubricantes y los juguetes, no deberían ser tabú.
Investigación deCentro de Promoción de la Salud Sexual de la Universidad de Indianadescubrió queAl 69% de los estadounidenses les resulta más fácil excitarse cuando usan un lubricante. El mismo estudio continúa diciendo que a la mitad de los participantes les resultó más fácil llegar al orgasmo cuando usaban lubricante.
Ampliando tucaja de juguetes sexualeses una excelente manera de explorar tus fantasías en pareja y mejorar tu vida sexual.
5. Elija los alimentos correctos
Si alguna vez te has encontrado buscando en Google «comida para una vida sexual mejor» o «buena comida para una vida sexual», entonces estás en el camino correcto. Los alimentos que ingieres pueden tener un efecto positivo en tu vida sexual.
Una buena regla general es que cualquier alimento que sea bueno para el corazón y el sistema circulatorio será excelente para la salud sexual.
Para un corazón sano, elAsociación Estadounidense del Corazónrecomienda comer:
- Granos integrales
- Proteína magra
- Frutos secos
- Frutas y verduras, y
- Productos lácteos bajos en grasa
También hay algo que deciralimentos que aumentan el deseo sexualy salud, como:
- Busca las nueces de Brasil, los anacardos, las almendras.mejores frutos secos para la testosterona
- Se dice que los aguacates reducen la disfunción eréctil
- Frutas tropicales, que pueden mejorar el olor de la eyaculación
- Alimentos con alto contenido de testosterona y zinc que estimula la libido, como las ostras y las aves de corral
La buena alimentación puede ayudar a aumentar la resistencia sexual y mejorar su salud en general.
6. Prueba cosas nuevas
No tengas miedo de salir de tu rutina sexual y adoptar nuevos hábitos sexuales.
Explora fantasías o convierte en un evento sexy buscando nuevasposiciones de penetracióny juegos previos con tu pareja.
Probar nuevas posiciones agregará variedad a tu vida sexualy hacer que las cosas sean más interesantes entre las sábanas.
7. Intimidad emocional fuera del dormitorio
La intimidad emocional se construye cuando pasas tiempo de calidad con tu cónyuge.
Ser vulnerable con tu parejaaumentará la intimidad emocional y aumentará el amor, la confianza y la empatía en su relación.
Otra forma de aumentar la intimidad emocional fuera del dormitorio es a través del contacto no sexual que puede tener un gran impacto en su vida sexual.
Investigación publicada porLa revista estadounidense de terapia familiarmuestra que se ha demostrado que el afecto físico, como acariciarse, darse masajes, abrazarse y tomarse de la mano, aumenta la satisfacción de la pareja.
8. Haciendo ejercicios de Kegel
Una de las cosas que aumentan el deseo sexual y la resistencia es hacer ejercicios de Kegel.
Al fortalecer los músculos de Kegel, mejora el control sobre los músculos del suelo pélvico.
Esto ayuda a generar orgasmos más intensos, aumenta el tono muscular de la vagina y permite que se estire durante las relaciones sexuales.
Apretar el músculo de Kegel durante las relaciones sexuales con penetración también es bueno para su cónyuge, ya que agrega una sensación adicional a la experiencia.
Vea también: Cómo hacer los ejercicios de Kegel para mejorar su resistencia y control.
9. Tener una cita nocturna regular
ElProyecto Nacional de Matrimoniopublicó una extensa investigación sobre los beneficios de una cita nocturna. Sus hallazgos revelan que las parejas que salen juntas regularmente tienen niveles más altos de emoción, satisfacción sexual, y pasión en su relación.
10. Hacer del amor propio una prioridad
Una de las formas sorprendentes de aumentar la libido y mejorar tu vida sexual es a través del amor propio.
Amor propioes el acto de apreciar tu cuerpo y todo lo que puede hacer por ti.
Tomarte un tiempo para ti puede ayudar a fomentar el amor propio. Puede hacerlo de la siguiente manera:
- Darse un baño relajante
- Meditando
- Hacer ejercicio
- Escuchar podcasts inspiradores
- Llevar un diario
Practica la aceptación corporal reconociendo todo lo que tu cuerpo ha hecho por ti en lugar de identificar los defectos percibidos.
A medida que aprenda a amarse y aceptarse a sí mismo, se sentirá más seguro y juguetón en el dormitorio.
Lectura relacionada: ¿Con qué frecuencia tienen relaciones sexuales las parejas casadas?
10 hábitos que pueden dañar tu vida sexual
¿Te preguntas por qué tienes una mala vida sexual? Estos son 10 hábitos que luchan contra su buena salud sexual.
1. Falta de interés
Uno de los peores hábitos sexuales que se pueden formar es parecer aburrido en el dormitorio.
Es normal que la mente divague cuando estás estresado o agotado, pero unfalta de interéso el entusiasmo durante el acto sexual puede estropear la experiencia.
Su socio podrá saber si no ha invertidoen tu sesión, y puede hacer que se sientan cohibidos o herir sus sentimientos.
2. Estrés excesivo
El estrés es el enemigo de una buena vida sexual.
ElRevista de medicina sexualdescubrió queel estrés crónico puede tener un efecto negativo en la reproducción y la excitación sexual.
El estudio continúa revelando que, si bien las mujeres ansiosas podían excitarse psicológicamente, también experimentaban más distracciones que las alejaban de la excitación. El grupo de mujeres con mucho estrés también informó de una disminución de la excitación sexual genital en general.
3. Comer en exceso
Comer en exceso y elegir alimentos cargados de azúcares y carbohidratos refinados puede hacer que te sientas lento y no servirá de mucho si buscas aumentar la resistencia sexual.
Si quieres desarrollar hábitos sexuales saludables,apégate a los alimentos que te hagan sentir con energíay es bueno para tu cuerpo.
4. Sin preliminares
Los juegos previos se tratan de tomarse su tiempo y encontrar algo que entusiasme a su pareja.Los preliminares traen pasióny la intimidad en el sexo.
Para algunas mujeres, los juegos previos son la clave para lograr el orgasmo durante una experiencia sexual.
Cuando faltan los preliminares, puede hacer que tu pareja sienta que tienes prisa o que solo buscas tu propio placer.
Si estás buscando aumentar tu resistencia sexual, haz de los juegos previos una parte regular de tus relaciones sexuales.
5. Mala comunicación
ElRevista de psicología familiar de parejasinforma que es posible que las parejas no se comuniquen sobre los conflictos sexuales de la misma manera que lo harían con otros temas importantes, como las finanzas o la crianza de los hijos.
Hablar sobre tus deseos y límites y sentirte lo suficientemente cómodo como para decirle a tu pareja que deje de hacer o cambie lo que está haciendo contribuirá a una relación sexual saludable.
6. Beber demasiado
Al igual que comer en exceso, beber en exceso puede hacer que te sientas menos que excitado.
Beber demasiado puede provocar:
- Somnolencia
- Malestar estomacal
- Vómitos
- dolores de cabeza
- Pensamiento/visión/audición distorsionados
- Dificultad para hablar
Estas no son exactamente cualidades que harán que tú y tu pareja se pongan de humor.
Beber también puede hacer que se sienta juguetón pero incapaz de actuar.Estudiosmuestran que el uso indebido del alcohol puede provocar eyaculación precoz, disfunción eréctil y disminución de la libido.
7. No respetar los límites
Los límites son una parte saludable de una increíble vida sexual.
Tener una mente abierta es una gran cualidad para tener en el dormitorio, especialmente cuando exploras fantasías, pero si tu pareja tiene límites, no los cruces.
Nunca querrás hacer nada que haga que tu pareja se sienta mal, incluso tratar de culparla por un acto con el que se sienta incómoda.
El sexo es lo más satisfactorio cuando dos parejas dan su consentimiento, confíen el uno en el otro yrespetar los límites personales.
8. Malas elecciones dietéticas
La comida es un beneficio increíble para el ser humano. Tenemos una increíble variedad de alimentos saludables de todo el mundo para elegir, entonces, ¿por qué los que son malos para nosotros siempre parecen los más atractivos?
Los alimentos que disminuyen la libido incluyen:
- Alimentos fritos
- Queso
- Alcohol excesivo
- Hojuelas de maíz
- Carnes rojas grasosas
Si quieres tener una vida sexual sana,consuma alimentos frescos como frutas, verduras y carnes magras. Manténgase alejado de los alimentos grasos y procesados que lo dejarán agotado.
9. ¿No estoy siendo creativo?
Uno de los hábitos sexuales más divertidos de las parejas casadas es mantener la creatividad.
- Explorad fantasías juntos
- Prueba juguetes nuevos
- Cuéntense historias eróticas
Lo último que quieres es aburrirte en el dormitorio, pero cuando falta la creatividad sexual, tus consejos sexuales duraderos se irán por la borda.
Ser creativo con su cónyuge es una excelente manera de crear vínculos y mejorar la sexualidad en general.
10. Estar pegado a tu teléfono
UNEncuesta SureCallsobre los hábitos del teléfono celular revela queEl 10% de los usuarios de teléfonos revisan sus teléfonos durante las relaciones sexuales. De estos usuarios, el 43% admitió hacerlo hasta 10 veces al año.
Revisar tu teléfono mientras te pones juguetón con tu pareja no es el momento adecuado para sentir curiosidad por tus mensajes de texto.
No dejes que tu teléfono celular te distraiga de tener o mantener relaciones íntimas con tu pareja. Pon tus teléfonos en silencio y tíralos a la mesita de noche hasta que termine tu diversión.
Prueba también: ¿Cuánto te gustan los juguetes sexuales? Cuestionario
Conclusión
La educación es una parte importante para crear una gran vida sexual.
Cuanto más sepa sobre su cuerpo y sus límites, más mejorará su poder sexual en el dormitorio.
La salud sexual y la salud física van de la mano. Necesitas una buena dieta y una rutina de ejercicios para mantener la resistencia en el dormitorio.
Elimine los malos hábitos como fumar, beber en exceso y comer en exceso. Estos pueden agotar su resistencia sexual y hacer que la intimidad se sienta incómoda.
Busque alimentos que maten su deseo sexual y evítelos, como la peste. En vez de eso, consume alimentos que te ayuden sexualmente, como la remolacha, las proteínas y los alimentos ricos en potasio.
La intimidad emocional y las citas nocturnas regulares contribuirán a una química sexual más fuerte con su pareja y mejorarán la satisfacción de la relación.
Haz del amor propio una prioridad. La confianza que obtienes al tomarte un tiempo para ti te hará sentir segura y sexy.
La salud sexual no es un término único para todos. Diviértete explorando tus preferencias sexuales con tu pareja, desarrolla hábitos sexuales saludables y decide qué es lo que funciona para ti como pareja.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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