Cómo ayudar a su hijo con ansiedad

Imagina que estás en el escenario en una sala grande y llena de gente. Vas a hacer una presentación. Sobre un tema del que no sabes nada. Mientras el público te mira fijamente, sientes que tu corazón comienza a latir un poco más rápido. Tu estómago comienza a formar nudos. Tu pecho se contrae tanto que parece que alguien está sentado sobre ti. No puedes respirar. Te sudan las palmas. El mareo se apodera. Y lo que es peor, escuchas tu voz interior diciendo «¿qué haces aquí?» , «¿por qué habrías aceptado esto?» , «todos piensan que eres idiota». De repente, cada pequeño sonido se magnifica: cuando un bolígrafo cae al suelo suena como si alguien hubiera dejado caer la tapa de un tarro sobre cerámica, los ojos se pasean por la habitación mientras el zumbido de las notificaciones del teléfono suena como el de un enjambre de abejas enfurecidas. La gente te mira fijamente esperando que hables, y lo único que puedes ver son sus caras enojadas. Te quedas ahí pensando: «¿adónde puedo correr?»

Ahora imagina si incluso las tareas más pequeñas te hicieran sentir así. Pensar en tener que hablar con tu jefe, tomar un autobús lleno de gente o conducir por una ruta desconocida te hacen sentir un nerviosismo intenso. Incluso cuando vas al supermercado a buscar leche y ves que todo el mundo te mira fijamente, pero no es así. Esto es vivir con ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un problema de salud mental relativamente común. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 18% de. La ansiedad es un estado natural y todos tendremos algo de ansiedad en nuestras vidas. Sin embargo, para las personas con un trastorno de ansiedad, la preocupación es lo suficientemente persistente como para que la angustia que causa interfiera con la vida cotidiana. Pueden hacer todo lo posible para diseñar sus vidas a fin de evitar los acontecimientos cotidianos comunes que les causan ansiedad, lo que paradójicamente empeora el estrés y la fatiga.los adultos viven con un trastorno de ansiedad

La ansiedad afecta no solo a los adultos, sino también a los niños. Tuitea esto

Si su hijo tiene problemas de ansiedad, hay varias cosas que puede notar, entre ellas:

• Preocupación crónica y excesiva
• Aferramiento, llanto y rabietas cuando se separan de sus padres (y no son niños pequeños ni bebés)
• Quejas crónicas sobre dolores de estómago u otras molestias somáticas sin una explicación médica obvia
• Buscar excusas para evitar lugares o eventos que provoquen ansiedad
• Retraimiento social
• Dificultades para dormir
• Aversión a los entornos ruidosos y ajetreados

Ver a su hijo luchar de esta manera es difícil para los padres. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo a controlar sus síntomas de ansiedad.

Enséñele a su hijo estrategias eficaces para ayudarlo a superar la ansiedadTuitea esto

• Normaliza los síntomas de ansiedad:dígale a su hijo que todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando y que es una forma normal de sentirse. Dígale a su hijo que la ansiedad puedesentirda miedo (especialmente cuando sentimos que nuestro cuerpo reacciona) perola ansiedad no puede hacerte daño.Enséñales a decirse a sí mismos»Esto da miedo, pero sé que estoy a salvo». Recuérdeles que es temporal y que incluso los peores episodios de ansiedad terminan. Su hijo podría decirse a sí mismo: «mi ansiedad trata de mantenerme a salvo, pero estoy bien. Gracias por cuidar de mí, ansiedad».
  
  

• Incorpore rituales relajantes en el día de su hijo: enséñele a hacer del tiempo de inactividad una parte de su rutina diaria para ayudarlo a liberar la creciente tensión. Este podría ser el momento de relajarse después de la escuela o antes de que comience la rutina de dormir. Enséñele a su hijo a observar su cuerpo antes y después, a notar las diferencias en sus músculos o en las «mariposas de la barriga». Forma parte del ritual. Los niños aprenden a calmarse a sí mismos haciendo que sus padres los calmen primero. Puede abrazarlos después de la escuela, leer o darle un masaje suave a su hijo. Las cosas que implican tocar, sentir calor y hablar con un tono suave son las más eficaces.

• Enséñele a su hijo la meditación, las técnicas de respiración y la relajación muscular:se ha demostrado que estas técnicas ayudan a las personas a autorregularse y a «vivir en el presente». Esto es útil para los niños ansiosos porque tienden a pensar constantemente en el futuro. Enséñeles a inhalar con la barriga en vez de con los hombros. Mientras inhalan, enséñeles a contar hasta 4 con la cabeza. Pídales que también exhalen hasta contar hasta cuatro. Hágalo varias veces durante un minuto y pídale que se concentre en cómo se siente después. Hay muchas prácticas comprobadas de meditación para niños. La Red de Salud para Niños y Jóvenes del Este de Ontario tiene un programa fabuloso llamado Mind Masters. Proporcionan un CD gratuito y descargable con las meditaciones que puede hacer con su hijo aquí:http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
  
  

• Enseñarle a su hijo a mantener los pies en la tierra:la ansiedad a menudo puede provocar una cascada de pensamientos acelerados. Intentar detener esos pensamientos con fuerza puede, de hecho, empeorarlos. Redirigir la atención para anclarse en el presente es más exitoso. Enséñele a su hijo cómo hacerlo pidiéndole que nombre cinco cosas que pueda oír a su alrededor, cinco cosas que pueda ver, cinco cosas que pueda sentir y cinco cosas que pueda oler. Estas sensaciones nos rodean todo el tiempo, pero a menudo las ignoramos. Recuperar nuestra atención sobre estas cosas puede ser increíblemente calmante y efectivo.

• Enséñele a su hijo a reconocer la ansiedad en su cuerpo:es probable que su hijo sepa cuándo está en su punto máximo de ansiedad. De lo que quizás sea menos consciente es de cómo se acumula la ansiedad. Bríndeles una foto de una persona. Pídeles que lo coloreen para mostrar cómo sienten su preocupación. Pueden colorear garabatos sobre su corazón o agua azul en sus manos para las palmas sudorosas. Hable sobre situaciones de ansiedad baja y alta y repita esta actividad. Enséñeles a reconocer cuándo tienen un poco de ansiedad en el cuerpo y ayúdelos a usar estrategias para sobrellevarladelante desu nivel de ansiedad es demasiado alto.
  
  

• Enséñele a su hijo a tensarse y a soltar:algunos niños responden bien al apretar todos los músculos que tienen lo más fuerte que pueden y luego soltarlos. ¡Pídeles que aprieten sus manos con los puños más apretados que puedan y que aprieten! ... ¡aprieta! ... ¡aprieta! ... y... ¡Déjalo ir! Pregúnteles cómo sienten sus manos. Luego hágalo con los brazos, los hombros, los pies, las piernas, la barriga, la cara y luego con todo el cuerpo. Invítelos a cerrar los ojos y, después, a respirar profundamente unas cuantas veces y a observar cómo se sienten sus cuerpos.

Con tiempo y paciencia, su hijo puede aprender a manejar cuando los factores estresantes se sienten abrumadores. Es importante que dedique su tiempo a cada estrategia y no se desanime si algunas no funcionan para su hijo. Cuando encuentres la estrategia adecuada para ti, ¡funcionará a las mil maravillas! No te desanimes si no encuentras tu «solución mágica» al principio del proceso.

La parte fundamental de estas técnicas es que las practiques con tu hijo con regularidad. Para que su hijo integre el aprendizaje, la práctica debe realizarse cuando se sienta relativamente tranquilo. Cuando realmente lo domine cuando se sienta bien, tendrá más posibilidades de utilizar herramientas para sobrellevar la situación cuando no se sienta bien.

Lo más importante es que empatice con su hijo. Nunca minimice sus sentimientos o reacciones. Si le dices constantemente a tu hijo que «se calme», el mensaje subyacente es que su reacción no es válida, lo que aumenta la ansiedad a largo plazo y le enseña que no puede confiar en sí mismo para gestionar las cosas cuando la vida se pone difícil. Dígales: «Comprendo que esto es difícil para ti. Sé que estás trabajando arduamente para facilitar estas cosas. Y creo que puedes hacerlo».

La ansiedad es dura, especialmente para los más pequeños. Sin embargo, muchas personas continúan viviendo una vida exitosa e incluso traducen la ansiedad en un fuerte deseo de alcanzar el éxito como adultos. Con tiempo y paciencia, su familia puede idear estrategias que puedan ayudar a su hijo a superar la ansiedad y fortalecer a la familia en su conjunto.

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Amanda Carver Psicóloga

Amanda es una psicoterapeuta y consejera experimentada. Ayuda a personas y parejas que luchan con problemas como la ansiedad, la depresión, los conflictos, las crisis, las transiciones de la vida, el duelo y los problemas de autoestima. Tiene una maestría en Consejería, una licenciatura™™...Leer más licenciado en Psicología y certificado en gestión de crisis.Leer menos