Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Ya sea queterminó tu relacióno tu pareja terminó las cosas, se acabó. Es probable que haya terminado por un tiempo. Entonces, ¿por qué sigues pensando en tu ex? ¿Quizás siguen apareciendo en tus sueños? O tal vez tu pareja actual te hace desear estar con tu ex a pesar de que no eras feliz en turelación pasada?
Si estás intentando aprender a olvidarte de tu ex, este artículo es para ti.
Como terapeuta clínico, a menudo recibo de los clientes la actualización de texto «se acabó». Soy un oyente compasivo durante las sesiones de duelo que siguen. A veces, la ruptura fue la elección del cliente, y otras veces, no lo fue.
Cuando una relación termina, las cosas cambian. Ya no hay un «nosotros», solo hay un «yo». Ya no estamos «en una relación», ya que estamos solteros. Esta nueva identidad no siempre es bienvenida, pero incluso cuando lo es, ¿por qué hay ciertos ex de los que no podemos deshacernos?
15 consejos sobre cómo olvidar a tu ex
Aprender a olvidar a tu ex puede resultar confuso, ya que puedes encontrarte tratando de aferrarte al pasado mientras eres consciente de que puede ser importante avanzar hacia el futuro.
Aquí hay algunos consejos que han ayudado a otros y quizás valga la pena probarlos si está tratando de entender cómo olvidar a su ex.
1. Escríbeles una carta
Poner todos los pensamientos redundantes en un papel puede ser limpiador cuando intentas encontrar formas de olvidar a tu ex.
Cuando tenemos pensamientos que no nos abandonan, el hecho de ponerlos en una hoja de papel puede ayudarnos a afrontarlos.
Escríbeles y cuéntales todas las razones por las que los echas de menos. Y luego todas las razones por las que no lo haces. Cuéntales todo lo que te gustaría poder decir todavía. Y luego destrúyelo y no lo envíes nunca.
Lectura relacionada:Cómo escribir una carta de ruptura a alguien que amas
2. Deja que el pasado esté en el pasado
Aprender a olvidar la relación pasada incluye reconocer que no puedes seguir invitando a tu ex a tu presente cuando aceptaste dejarlo en el pasado.
Es posible que te los imagines volviendo a tu vida como si nunca se hubieran ido. Puede creer de manera poco realista que no solo apreciarán quién es usted hoy, sino que también se cambiarán a sí mismos para convertirse en alguien que valga la pena apreciar.
Es probable que estos pensamientos sean fantasías infundadas que lo llevarán a la decepción.
3. Aclare sus viajes de memoria
Los viajes que realices por el carril de la memoria deben ser precisos en casi todosaspectos de tu relación. No pases por alto las razones por las que te separaste en primer lugar.
Asegúrate de recordar casos como cuando te gritaron por haber cometido un pequeño error o por haberse emborrachado demasiado para quedarse contigo por la noche.
4. Haz la lista
Prepare una lista honesta de las cualidades que tenía su ex que no encajan con sus valores y su camino. La lista puede servirle como recordatorio de por qué se merece algo mejor.
5. Agradece la experiencia
Cada relación está llena de lecciones porque puedes aprender cosas sobre ti como parte de un dúo. Esta información puede ayudarlo a descubrir las cosas que funcionaron y las que no para usarlas como guía para su próxima relación.
Lectura relacionada: ¿No te sientes agradecido? Aquí hay algunos consejos útiles sobre relaciones
6. Considera qué aspecto se siente inestable
Analiza los sentimientos que te devuelven a los pensamientos de tu ex.
¿Los problemas de su relación pasada le recuerdan una relación no resuelta con su familia?
¿La relación despertó algo en ti de lo que te avergüenzas o te arrepientes?
Hable con un terapeutasobre lo que realmente hay debajo de los recuerdos de la relación pasada. Puede descubrir que a menudo se trata más de usted que de ellos y de la relación.
7. Sin reaparición
Dejar de seguir. Desetiquetar. Desengancharse.
Intenta cortar todas las formas de contacto con tu ex. Si reinsertas repetidamente a tu ex en tu vida,dejar atrás a un expuede ser casi imposible.
8. Encuéntrate de nuevo
Eres diferente, así que reconócelo. No eres mejor o peor después de la ruptura, tal vez, simplemente diferente.
Abrázate. No pienses en los extremos del futuro y trata de pensar pensando en ti ahora mismo.
Disfruta de tu mañana.
Disfruta de tus rituales nocturnos.
Dedica tiempo a tus amigos y a las personas que te hacen reír.
Recuerda lo que solías disfrutar y hazlo de nuevo. Esto ayuda a reafirmar quién eres, no quién eras cuando tu ex estaba en tu vida.
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9. Rutina
Es probable que estuvieras acostumbrado a una rutina y a la comodidad de seguir un patrón todos los días. Sería mejor si ahora tuvieras una nueva rutina que no involucre a tu ex.
Intenta hacer un nuevo horario y síguelo hasta que ya no sea tu nuevo horario, sino simplemente lo que haces.
Mire este video para obtener más información sobre los beneficios psicológicos de tener una rutina matutina:
10. Gratitud por una nueva pareja
No compare, no compare, no compare.
Los trucos para olvidar a tu ex incluyen simplementeapreciar las cualidades de su nueva pareja.
¿Están tranquilos?
¿Te preguntan por tu día?
¿Escuchan?
¿Dicen que lo siento?
¿Son amables con los camareros y el personal de caja de las tiendas?
Aprenda a darse cuenta y apreciar todas las cosas que los hacen excepcionales.
11. Empieza de nuevo
Frescocomienzo. Corte de pelo fresco. Habitación limpia. Estas son cosas que puedes hacer y sobre las que puedes tener control.
Nuevo, fresco y tuyo.
Si puede darse el lujo de planificar unas vacaciones o incluso una excursión de un día, hágalo.
Si tienes tiempo para probar ese nuevo restaurante, ve. Tú erescreando nuevos recuerdoscon tu nuevo estatus y tu nuevo sentido de identidad.
Incluso si estás en unnueva relacióny olvidar a tu ex es difícil para ti, estas estrategias pueden ayudarte a apreciar lo que es diferente en tu vida ahora con tu pareja actual.
12. Nuevo pasatiempo
Ahora es un buen momento para sumergirse en una nuevapasatiempoo un pasatiempo que había abandonado anteriormente. Todo ese tiempo que pasaste enviando mensajes de texto, hablando, comiendo y discutiendo con tu pareja, ahora es gratis.
Sí, puedes tomar una clase, aprender un idioma, unirte a un club de lectura o tener una mascota. Valora los aspectos positivos de tener tiempo para hacer lo que quieras.
13. Haz cosas por los demás
Llena tu balde llenando otros baldes.
Pase tiempo con una mascota, un vecino o un abuelo, ya que ser genuinamente amable nos hace sentir mejor con nosotros mismos, con nuestras circunstancias y con nuestro día.
Mostrandoamabilidad y compasiónporque otros nos recuerda nuestra responsabilidad como seres humanos, y se siente bien hacer nuestra parte.
14. Tómate tiempo para llorar
El duelo realmente parece incluir esas cinco etapas de negación, enojo, depresión, negociación y aceptación.
Descubrir tu propia definición personal de aceptación puede ser fortalecedor en sí mismo.
Tal vez aceptes que has aprendido mucho sobre lo que te mereces, lo que necesitas y quién eres como pareja. ¡Y quizás ahora aprendas que eres mucho mejor extrañándolos que amándolos!
15. Ámate a ti mismo
La autocompasión puede parecer indulgente, pero es vital.
Recuerda que has pasado por muchas cosas para llegar aquí. Reconoce eso. Deja que se hunda.
Lo mejor que puede hacer es exigir respeto, consideración y cuidado en sus relaciones actuales y futuras, independientemente de laintimidad.
Sabes lo que das a los demás. Sabes con qué prosperas a cambio. Reconoce estos aspectos de tu personaje y úsalos para aprender a amartú mismo.
Reflexiones finales
Olvidar a tu ex puede ser una tarea importante; por lo tanto, si aún no tienes un terapeuta que pueda ayudarte a intercambiar ideas y comprometerte con ellos, encuentra uno.
Si no puedes encontrar un terapeuta con el que conectarte, sigue buscando. Estamos preparados y listos para apoyarlo. Cuando finalmente puedas amar tu vida actual, la vida sin tu ex, eso es realmente vivir tu mejor vida.
Una vez que aprendas a olvidarte de tu ex, podrás apreciar la belleza de la vida que vives ahora mismo.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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