Cómo superar la catástrofe en una relación

¿Alguna vez tú o tu pareja hacéis estallar cosas de forma desproporcionada? ¿O tienes pensamientos irracionales o exagerados sobre cada pequeña cosa que sucede en tu vida?

Dos formas de catastrofización

La catástrofe puede adoptar muchas formas, pero aquí hay dos ejemplos sencillos. En primer lugar, puede consistir en tener un pensamiento irracional y creer que algo es mucho peor de lo que realmente es. En segundo lugar, puede hacer estallar una situación actual o hacer desaparecer catastróficamente una situación futura que ni siquiera ha ocurrido.

¿En qué se diferencia la catástrofe de una amenaza real?

Estas son algunas cosas que necesitamos saber.

Nuestros cerebros no siempre saben la diferencia entre una catástrofe (imaginar una amenaza) y una amenaza real real.

Lo que termina sucediendo es que empezamos con un simple pensamiento irracional y este pensamiento hace que nuestro cerebro entre en un modo de sobreestrés. Luego asociamos una emoción a este pensamiento irracional, como el miedo o el peligro. Ahora bien, este pensamiento definitivamente no va a ninguna parte. Este pensamiento se convierte ahora en una situación de «qué pasaría si». Aquí, en el «qué pasaría si», empezamos a jugar con todo tipo de escenarios catastróficos. Básicamente, nuestro cerebro ha sido secuestrado y estamos en estado de pánico y no tenemos otra opción que hacer que esta situación sea catastrófica.

He aquí un ejemplo: hoy fui a la cita con mi médico. Salió bien, pero mi médico quiere que me haga un análisis de sangre. ¡Espera, ahora estoy nerviosa! ¿Por qué quiere que me haga un análisis de sangre? ¿Y si cree que tengo una enfermedad horrible? ¿Y si cree que me estoy muriendo? ¡DIOS MÍO! ¿Qué pasa si me estoy muriendo?

Si esto le suena a usted o a su pareja, estas son algunas medidas para ayudar a DETENER LA CATÁSTROFE –

1. Desafía los pensamientos de «qué pasaría si»

Pregúntate si el pensamiento me sirve para algo. ¿Es saludable este pensamiento? ¿Hay evidencia real de que estos pensamientos son ciertos? Si la respuesta es no, no pienses en ello ni un segundo más de tu tiempo. Reemplazar ese pensamiento, distraerse o simplemente seguir repitiendo este pensamiento no es cierto. A veces necesitamos desafiar estos pensamientos irracionales y volver al presente, en el que tenemos el poder de nuestros pensamientos.

2. Expresa las ideas de «qué pasaría si»

Representa este evento irracional y catastrófico. Voy a hacerme un análisis de sangre y algo no va bien. ¿Qué pasa entonces? ¿Voy a estar bien? ¿El médico tendrá algunas sugerencias para arreglar las cosas? A veces nos olvidamos de reproducir estos escenarios hasta el final. Lo más probable es que al final estemos bien y que haya una solución. Tal vez aparezca algo en sus análisis de sangre, es muy probable que una vitamina o un suplemento puedan ayudar. Tendemos a olvidarnos de reproducir el escenario hasta el final y recordarnos que todo saldrá bien.

3. Pregúntese cómo manejó las situaciones estresantes e incómodas

Lo más probable es que haya manejado muchas situaciones estresantes e incómodas en su vida. Entonces, ¿cómo te fue? Retrocedamos y recordemos que podemos hacer frente a tiempos difíciles y aprovechemos los recursos y herramientas que utilizamos entonces y volvamos a utilizarlos ahora.

4. Sé paciente.

Catastrofizar es una forma de pensar. Cambiar nuestra forma de pensar lleva tiempo. Lo más importante que puedes hacer por ti mismo es ser consciente de tu forma de pensar y ser paciente contigo mismo. Estas cosas llevan tiempo. Con conciencia y práctica, las cosas pueden cambiar.

5. Obtenga ayuda

A veces, las catástrofes se llevan lo mejor de nosotros. Puede crear ansiedad y disfunción en nuestras vidas y relaciones. Puede que sea el momento de buscar ayuda y recursos profesionales que lo ayuden a resolver esos pensamientos y sentimientos.

Evaluación Marriage.com

¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento? Cuestionario

Revisado porJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

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Preguntas: 20 | Última actualización: Jan 23, 2026

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Dra. Nahal Hydaryacil Terapeuta matrimonial y familiar

Hola, soy la Dra. Nahal Nichole Hydaryacil. Soy un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (licencia #LMFT108460) que ejerce la psicoterapia en Irvine, California. Tengo un doctorado en terapia matrimonial y familiar y también obtuve una maestría en psicología de consejería.... Leer más Tengo muchos años de experiencia trabajando en entornos escolares con niños, en un centro ambulatorio que se centra en la recuperación por abuso de sustancias y como consejera de violencia doméstica. Tengo experiencia trabajando con terapias individuales, familiares, de pareja y grupales. He abordado una variedad de diferentes problemas actuales, desde la depresión y la ansiedad hasta los trastornos del estado de ánimo y la personalidad. Creo que cada persona es resiliente y capaz de alcanzar sus metas de vida. A veces simplemente no somos conscientes de nuestras capacidades, y es entonces cuando y donde la terapia puede ayudar a fomentar el crecimiento personal. Como terapeuta, estoy aquí para facilitar su proceso de sanación y transformación, como su oyente comprometido, su espejo y su compañera en el proceso. Leer menos

(Dra. Nahal is also listed in Best Marriage Therapists in Irvine)