Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Después de salir de una relación con un narcisista, puede parecer que no sabes cómo poner un pie delante del otro todos los días.
Narcisistasutilizan la iluminación con gas y otras formas de abuso verbal para hacer que sus víctimas cuestionen su propia realidad y cordura, además de agotar su energía y autoestima.
Puede llevar tiempo curarse del abuso narcisista, y cada persona tendrá un camino diferente hacia la curación. Hay algunas cosas que puede hacer para curarse y seguir adelante con su vida.
Siga leyendo para conocer 7 formas de curarse del abuso narcisista
1. Reconoce que el abuso no fue tu culpa
El abuso de tu ex narcisistaerano es tu culpa.
Sin embargo, muchas víctimas de narcisistas son engañadas con gasolina haciéndoles creer que fueron ellas mismas las que provocaron el abuso. Otras víctimas se culpan a sí mismas por no ver el abuso narcisista tal como fue, por no verlo antes o por no irse antes.
Mientras estás en el proceso de curación del abuso narcisista, perdónate y ten en cuenta que hiciste lo mejor que pudiste y que saliste tan pronto como pudiste. Cualquiera puede ser víctima de un narcisista, no te culpes.
2. Establece límites
Una de las principales características de un narcisista es que no tiene sentido de los límites y sobrepasará los tuyos.
Establecer límites, no solo con tu ex narcisista sino también con otros, te ayudará a descubrir cómo curarte de abuso narcisista. Aprenda a decir no y a mantener firme su no.
Si es posible, no contactes con tu ex. Bloquea su número de teléfono, envía su correo electrónico al correo no deseado, borra su lista de amigos y bloquéalos en las redes sociales. Si tienes que mantenerte en contacto porque tienes hijos en común, practica mantenerte con los pies en la tierra cuando tengas que interactuar para no darles nada de qué alimentarse.
También establezca límites firmes en el nivel y el tipo de comunicación que tendrá con su ex.
Eliminar los recuerdos y otros recordatorios de tu ex también puede ayudarte a curarte del abuso narcisista.
3. Tómese el tiempo para volver a conectarse
Uno de los principales métodos de control del narcisista es aislar a la víctima de sus amigos, familiares e incluso de ellos mismos. Esto hace que la curación del abuso narcisista sea una experiencia terrible.
Tomarse el tiempo para volver a conectarse con los demás y consigo mismo será una parte importante de la curación del abuso narcisista. Comunícate con amigos con los que puedas haber perdido el contacto. Planifica pasar tiempo con las personas que te hacen sentir bien. Además, date tiempo para redescubrirte a ti mismo.
El abuso narcisista a menudo deja a la víctima con una idea sesgada o totalmente inexacta de quiénes son, en qué creen y qué quieren de la vida.
Llevar un diario, la autorreflexión y otros ejercicios de contemplación pueden ayudar a sanar.
4. Haz cosas que te den alegría
Muy a menudo las víctimas de narcisistas dejan de perseguir sus propios intereses para preservar la armonía en la relación.A medida que descubra cómo curarse del abuso narcisista, tomarse el tiempo para hacer cosas que disfruta le ayudará.
Participa en un pasatiempo que hayas abandonado durante tu relación con tu ex. Revive o descubre una nueva práctica espiritual. Come los alimentos que te gusten. Incluso las cosas pequeñas, como cambiarte el maquillaje o poner un cuadro que amabas y que tu ex odiaba, pueden ser pasos en la curación.
5. Haz una lista
Habrá días en los que sientas la tentación de contactar a tu ex o de preguntarle si irse fue lo correcto. Haz una lista de todas las razones por las que te fuiste. Puedes hacerlo de una sola vez o dejarlo en un lugar donde puedas ir añadiendo cosas a medida que se te ocurran cosas.
Tener esta lista a mano te ayudará a interrumpir tus patrones de pensamiento cuando eches de menos a tu ex, lo que sucede o te preguntes si las cosas fueron «realmente tan malas» o si tomaste la decisión correcta.
6. Busque ayuda
El abuso narcisista es abuso, incluso si tu ex nunca se volvió físicamente violento.
Buscando un terapeutau otro profesional que se ocupe de sobrevivientes de abuso narcisista puede ser un paso valioso para recuperarse del abuso narcisista.
Ya sea que elija unas cuantas sesiones con un terapeuta, un grupo semanal de sobrevivientes o uno de los servicios de terapia conversacional en línea, puede ser útil hablar con alguien ajeno a la situación que tenga experiencia en ayudar a los sobrevivientes a sanar y recuperar sus vidas.
7. Date tiempo
El daño causado por el abuso narcisista no ocurrió de la noche a la mañana, y tampoco encontrarás la manera de curarte de la noche a la mañana.
Reconoce que has estado en una montaña rusa emocional durante toda la relación y que tu mente, corazón y sistema nervioso tardarán un tiempo en volver a calmarse. Algunos días serán más difíciles que otros.
El uso de las técnicas de esta lista puede ayudarle a superar los días difíciles.
Además, a medida que tenga más y más días buenos, estará cada vez más preparado para dejar atrás el pasado y entrar en una nueva vida.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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