Conclusiones clave
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Hacer que una relación funcione suele ser la base de las intenciones de ambos socios cuando se encuentra en una relación sana. El viaje es aún más agradable cuando las parejas saben cómo lidiar con los problemas relacionados con los comportamientos de rechazo o aceptación de su pareja.
Sin embargo, la disforia sensible al rechazo (RSD) existe en muchas relaciones y es posible que las personas no sepan cómo sobrevivir o prosperar con esta afección.
Entonces, ¿qué es RSD? ¿Cuáles son sus causas y síntomas, y cómo puede controlarlos en su relación? Vamos a responderlas una por una en esta guía.
¿Qué es la disforia sensible al rechazo?
La disforia sensible al rechazo generalmente se considera un conflicto emocional extremo que una persona puede experimentar en respuesta a un rechazo real o percibido.Lo mismo ocurre con la definición del síndrome de rechazo y, a menudo, se desencadena por la percepción de que una persona importante rechaza a alguien en su vida.
Es el miedo que muestra una persona cuando se enfrenta a la posibilidad de desilusión, desacuerdo o crítica, incluso cuando es constructiva y genuina.
En otras palabras, una condición abrumadora impulsa la sensación de falta de aprobación.
Las personas con disforia sensible al rechazo anticipan constantemente ser rechazadas por las personas. Por lo tanto, como mecanismo de defensa, pueden rechazar a las personas mucho antes de que estas personas tengan la oportunidad de rechazarlas.
Esta afección a menudo está relacionada con el TDAH y puede ocurrir debido a la forma en que el cerebro está construido de manera diferente. AEstudio de 2021de Dodson y otros descubrieron que alrededor del 99% de las personas con TDAH sienten esta afección hasta cierto punto.
¿Qué causa la disforia sensible al rechazo?
Hay varias causas de disforia sensible al rechazo. Principalmente, incluyen comentarios negativos, tratos severos, desaprobación constante, críticas intensas y falta de atención. Veámoslas una tras otra:
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Observaciones negativas
Por lo general, las personas con trastorno de la RSD han recibido comentarios negativos anteriormente en muchos momentos de sus vidas. Estos comentarios a menudo se hacen pasar por meros comentarios sobre cómo se visten o comen, su postura mientras están de pie o la forma en que hacen las cosas, el grado de su risa o incluso su apariencia.
Desde la perspectiva de sus críticos, es solo un comentario, pero no termina así para alguien con RSD. Probablemente pensarían en esos comentarios innumerables veces y los verían como señales de posible rechazo.
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Trato duro
Los tratos agresivos por parte de personas importantes como hermanos, amigos, familiares y colegas también son causas importantes de la RSD.
Las personas con sensibilidad al rechazo pueden haber sufrido golpes o bofetadas por parte de un tutor o un hermano mayor, la traición de amigos, el acoso por parte de sus compañeros de escuela, el hecho de que les tiraran sus cosas a la basura durante una discusión con sus colegas, cónyuges o miembros de la familia, y lo que sea.
Estos tratamientos inculcan una sensación de baja estima y una sensación de no ser importantes.
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Desaprobación constante
La gente lo desaprueba por numerosas razones. Probablemente esto se deba a que no se hace un trabajo correctamente o a que los colegas no se hacen una idea correcta, a no poder hacer los deberes o a que no aprueban en clase.
Es probable que las personas con RSD hayan tenido diferentes matices de este tipo de desaprobación anteriormente. Y la gravedad de sus síntomas actuales puede depender de la frecuencia con la que se les desaprobaba y de las personas de las que provenían esas desaprobaciones.
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Crítica intensiva
Como el trastorno sensible a la crítica o el trastorno de personalidad por evitación, siendo criticado intensamentepodría provocar disforia sensible al rechazo, especialmente cuando estas críticas provienen de seres queridos o de personas en lugares de autoridad.
Desencadena la sensación de no ser lo suficientemente bueno o de no poder complacer a las personas, sin importar cuánto se esfuerce.
La mente humana a menudo se autosatisface cuando las personas parecen complacidas con sus acciones y conducta, lo que aumenta su confianza en sí mismas. Tristemente, exactamente lo contrario podría ser el caso de las personas que son criticadas con demasiada frecuencia, de ahí la sensación de rechazo.
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Falta de atención
Al ser seres sociales, por muy introvertidos que seamos, una falta extrema de atención es suficiente para desencadenar sentimientos de rechazo. Cuando eran niños, es posible que muchas personas hayan sido devueltas a sus habitaciones cada vez que intentaban divertirse con amigos y hermanos.
A algunos no se les escucha cuando intentan decir algo. Estas cosas afectan los sentimientos de los niños durante períodos más prolongados de lo esperado y, en algunos casos, pueden provocar disforia sensible al rechazo.
Hablando de esto, las causas de la RSD podrían remontarse a la infancia, especialmente en los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Esta afección crónica incluye dificultad de atención, hiperactividad e impulsividad.
Los niños con TDAH pueden tener dificultades para regular las conductas impulsivas (es decir, actuar sin tener en cuenta las consecuencias) o ser extremadamente activos. También pueden tener problemas para prestar atención.
Del mismo modo, a menudo comenzando en la infancia, el TDAH puede durar toda la edad adulta. Podría ser un factor que provoque una baja autoestima, relaciones problemáticas y desafíos en el trabajo o la escuela. Debido a esto, puede ser común ver la aparición de disforia sensible al rechazo con TDAH.
Sin embargo, la disforia sensible al rechazo sin TDAH no es infrecuente. Es decir, aunque la RSD es común en personas que tienen o han tenido TDAH, otras personas sin antecedentes de TDAH también pueden tener RSD.
Mientras tanto, un estudio sobre el TDAHmuestra que a los 12 años, los niños con TDAH escuchan 20 000 mensajes negativos y críticos más que sus compañeros. La mayoría de estos mensajes provienen de los adultos que son parte de sus vidas y de personas con autoridad, como maestros, entrenadores, padres y cuidadores
Estos mensajes pueden sonar así:
«¡Eres tan vago!»
«¿Por qué nunca escuchas?»
«¿Por qué no puedes recordar nada?»
«¿Has vuelto a perder algo más?»
«¡Siéntate y guarda silencio!»
«Si tienes que decir algo, espera a que los demás terminen de hablar».
«¡Presta atención!»
«Siempre tienes excusas».
Ahora, ¿qué se siente al escuchar estos comentarios? Sin embargo, esto no quiere decir que, en ocasiones, se pasen por alto las conductas poco éticas de los niños. Por supuesto, deben corregirse, pero de manera menos negativa y crítica.
9 signos de disforia sensible al rechazo
Hay ciertos signos que podemos observar al observar a las personas que muestran comportamientos de RSD.
Sin embargo, determinar si estos signos apuntan a una disforia sensible al rechazo puede ser complejo, especialmente porque los signos que se muestran pueden ser signos de otras afecciones de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad (TLP), el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno bipolar o el trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
Sin embargo, aquí hay 9 signos de trastorno sensible al rechazo a los que hay que prestar atención:
1. Explosión emocional
La disforia sensible al rechazo en las relaciones puede manifestarse como un arrebato emocional.
Imagina sentir emociones tan intensamente que una pequeña crítica se siente como una ola masiva que se derrumba sobre ti. Así es como pueden verse los arrebatos emocionales en RSD. Las personas pueden llorar, gritar o tener reacciones intensas porque el dolor emocional que produce incluso la idea del rechazo es abrumador.
2. Personalidad esquizoide
El paciente se aísla habitualmente de los entornos sociales y se aleja de otras personas por miedo a ser criticado. No son antisociales, pero se protegen evitando situaciones en las que se sienten vulnerables a ser juzgados.
3. Defensividad
Suelen ponerse a la defensiva en las conversaciones pequeñas porque así es como pueden reivindicarse de la culpa. Es posible que las personas que padecen la RSD se defiendan rápidamente ante comentarios o preguntas de poca importancia porque se están preparando para evitar que perciban críticas o rechazos.
4. Impaciencia
Por lo general, no son lo suficientemente pacientes como para confirmar sus suposiciones antes de reaccionar ante ellas. Es una reacción al estrés interno de anticipar el rechazo, lo que lleva a respuestas rápidas y, a menudo, prematuras a las situaciones.
5. Imitación
Imitan fácilmente a personas que probablemente parezcan del agrado de todos. Esto se debe a que desean ser aceptados como esas personas, de ahí la práctica de actuar como ellos. Las personas pueden imitar a las que consideran populares o que les gustan, con la esperanza de recibir la misma aceptación y evitar el rechazo.
6. Timidez
Por lo general, son demasiado conservadores y les gusta guardarse sus opiniones para sí mismos. Esto se debe a que asumen que nadie los escucharía, por lo que sus opiniones apenas importan. Su silencio es una medida de protección contra el dolor de ser rechazados.
7. Pereza
Muestran actitudes perezosas porque ya han sido derrotados por sus suposiciones de no ser lo suficientemente buenos. Así que ni siquiera lo intentan. Es un mecanismo de defensa contra el dolor anticipado de no ser lo suficientemente bueno.
8. Disensión apresurada
Se toman los desacuerdos leves de manera muy personal porque apenas discuten sin sentirse atacados. Por lo tanto, cualquier desacuerdo podría significar una señal de rechazo para ellos. Son más sensibles al conflicto y lo interpretan como un rechazo directo de lo que son, lo que puede hacer que cualquier forma de desacuerdo sea sumamente angustiante.
9. Rendirse fácilmente
Carecen de un espíritu persistente. Les resulta difícil mantener amistades y relaciones debido a la ilusión de ser rechazados. Esta ilusión hace que se den por vencidos rápidamente.
La idea de ser rechazado es tan abrumadora que es más fácil retirarse temprano de las relaciones u objetivos en lugar de enfrentar un posible fracaso o desaprobación.
Cómo se trata la disforia sensible al rechazo: 7 opciones útiles
El siguiente aspecto a considerar es cómo ayudar a un socio con RSD. Una vez que hayas terminado de hacerte la prueba adecuada de la RSD o de diagnosticar la disforia sensible al rechazo, debes buscar un tratamiento adecuado para la disforia sensible al rechazo.
He aquí un consejo: las personas con disforia sensible al rechazo tienen más probabilidades de hacer frente a parejas absolutamente compasivas y comprensivas.
Además de ayudar a regular el comportamiento de su pareja mediante su amable enfoque de los síntomas que experimenta por la disforia sensible al rechazo, también existen otras formas de tratar la RSD, especialmente si usted es el paciente. Las veremos a continuación.
Aunque la RSD, la psicología no se diagnostica hasta ahora en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. (DSM-5), lo que explica por qué es difícil tratarla médicamente, todavía existen pocos medicamentos para la disforia sensible al rechazo que ayuden a suprimir los síntomas subyacentes que se pueden recetar.
Estas son siete opciones útiles en términos sencillos y fáciles de identificar:
1. Terapia
Al igual que hablar con un amigo puede hacer que un problema parezca menor, la terapia brinda un espacio seguro para explorar tus sentimientos con un profesional.
La terapia cognitivo-conductual (TCC), en particular, lo ayuda a desafiar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen al RSD, y le enseña cómo reaccionar de manera más positiva ante situaciones que podrían desencadenar una respuesta emocional.
2. Medicamento
A veces, nuestro cerebro necesita un poco de ayuda para equilibrar las sustancias químicas que influyen en nuestro estado de ánimo y nuestras reacciones. Los medicamentos, especialmente si también tienes TDAH, pueden ayudarte a controlar esas emociones intensas.
Es un poco como usar anteojos para ver con más claridad; los medicamentos pueden ayudar al cerebro a procesar las reacciones al rechazo de una manera más saludable.
3. Educación
Entender la RSD es como tener un mapa de una ciudad desconocida. Cuanto más sepa sobre las causas de sus sentimientos y qué tan comunes son, especialmente en relación con el TDAH, menos abrumadores parecerán. Este conocimiento le permite manejar mejor sus emociones y reacciones.
4. Técnicas de atención plena y relajación
Imagina que tu mente es como una autopista muy transitada. La atención plena ayuda a reducir la velocidad del tráfico, lo que te permite manejar los pensamientos y las emociones sin sentirte abrumado. Técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga pueden calmar la tormenta de emociones asociada con la RSD.
5. Grupos de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo es como formar parte de un equipo en el que todos entienden lo que es jugar en tu posición. Compartir experiencias y estrategias de afrontamiento con otras personas que tienen el trastorno del estrés postrero puede brindar consuelo, reducir la sensación de aislamiento y ofrecer consejos prácticos sobre cómo manejar los desafíos del día a día.
6. Cambios de estilo de vida
Los pequeños ajustes en tu rutina diaria pueden tener un gran impacto en cómo te sientes. El ejercicio regular, una dieta saludable y dormir lo suficiente pueden mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía, lo que te prepara mejor para lidiar con el estrés y el malestar emocional. Piensa en ello como si fortalecieras tu armadura emocional.
7. Establecer metas realistas
A veces, ponemos el listón tan alto que es casi imposible no sentirse decepcionado. Al establecer metas realistas y alcanzables, es menos probable que te encuentres con situaciones que provoquen sentimientos de rechazo o fracaso. Se trata de conocer tus límites y trabajar dentro de ellos para desarrollar gradualmente la confianza y la resiliencia.
Además de los puntos discutidos anteriormente, el consejero profesional licenciado Jason Cerro comparte 3 estrategias efectivas para controlar la disforia sensible al rechazo. Míralo aquí:
Preguntas frecuentes
La disforia sensible al rechazo (RSD) es una respuesta emocional compleja que puede ser difícil de manejar. Estas preguntas frecuentes tienen como objetivo arrojar luz sobre la RSD de una manera sencilla y fácil de identificar, ayudándole a comprender y gestionar mejor sus efectos.
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¿Qué aspecto tiene la disforia sensible al rechazo?
Imagina sentir una crítica cotidiana como una tormenta masiva que te golpea de la nada. En el caso de una persona con trastorno obsesivo persistente, un rechazo o una crítica leves pueden provocar emociones abrumadoras, como una tristeza intensa, enfado o ansiedad, y hacer que los pequeños reveses parezcan grandes derrotas.
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¿Cómo se relaciona la disforia sensible al rechazo con el TDAH?
El RSD y el TDAH a menudo viajan juntos como compañeros no deseados en un viaje. El TDAH puede dificultar la regulación de las emociones, por lo que cuando el rechazo llama a la puerta, la respuesta suele ser mayor e intensa de lo habitual, lo que provoca el aumento de la confusión emocional que se observa en la RSD.
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¿La disforia sensible al rechazo es una respuesta traumática?
La RSD puede parecerse mucho a una reacción a un trauma porque implica un dolor emocional intenso. Sin embargo, no se trata únicamente de una respuesta traumática. Se trata más bien de la forma en que el cerebro está preparado para percibir el rechazo y reaccionar de forma exagerada ante él, independientemente de que haya o no un trauma.
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¿Cuánto dura la disforia por rechazo?
La tormenta de RSD puede pasar tan rápido como llega o permanecer como nubes de lluvia no deseadas. La duración varía mucho de una persona a otra: algunas se deshacen de ella rápidamente, mientras que para otras, los sentimientos pueden perdurar hasta que una nueva situación o comprensión ayude a aliviar el dolor.
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¿Cómo se puede manejar la sensibilidad al rechazo en las relaciones románticas?
Piense en la gestión de la RSD en las relaciones como construir un puente de comprensión. Comunícate abiertamente sobre tus sentimientos, establece límites saludables y practica la autocompasión. Recuerda que está bien pedir consuelo y trabajar junto con tu pareja para sortear estas olas emocionales.
Deshacerse del rechazo y la abstinencia
Vivir con disforia sensible al rechazo o tener una relación romántica con una pareja no es un tema por el que preocuparse demasiado.
Lógicamente, es aún más probable que una relación con una pareja así dure más, especialmente cuando puedes ayudarla en las distintas etapas del tratamiento como pareja de un paciente. O cuando usted, como paciente, sabe cómo manejarlo y comunícate con tu pareja.
La confianza se construye en el proceso, y la capacidad de su pareja para ser más comprensiva y observadora se fortalece. Estos son componentes vitales de las relaciones exitosas.
Por lo tanto, ver a su consejero en pareja o individualmente y participar juntos en actividades para aliviar el estrés son consejos eficaces. Y, en última instancia, sea paciente durante todo el proceso, ya que este proceso para cortar de raíz la disforia sensible al rechazo no llegará de la noche a la mañana.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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