Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Vivir con una afección de salud mental es difícil. Construir una confianza,relación sanaes difícil. ¿Gestionar dos a la vez? Casi imposible.
Al menos, eso es lo que creí una vez.
La verdad es que tu salud mental afectará tu relación, y viceversa. Cuando estás soltero, hay una tendencia a dudar de ti mismo, lo que se ve amplificado por la ansiedad y la depresión.
El bajo estado de ánimo y la falta de confianza en uno mismo pueden llevar a una espiral descendente.
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¿Qué son los problemas de salud mental en una relación?
Los problemas de salud mental en una relación pueden ser difíciles de manejar. Pueden ser perturbadores ydifícil de comunicar. Pueden ser frustrantes y provocar sentimientos de ira, resentimiento y celos.
La salud mental y las relaciones pueden ser complicadas juntas. Los problemas de salud mental en una relación significan cosas diferentes para diferentes personas.
Podría significar que uno o ambos miembros de la pareja se enfrentan a la depresión, la ansiedad, el trauma y otros problemas comunes de salud mental. También podría significar un duelo no resuelto a causa de la muerte de un ser querido o de una relación pasada. Incluso podría significar que uno de los miembros de la pareja está luchando contra una adicción o un trastorno alimentario.
¿Puede su salud mental afectar su relación?
Es muy fácil caer en el patrón de aislamiento debido a una percepciónfalta de autoestima. No ves nada en ti que valga la pena salir, así que no intentas salir con alguien.
Más, las citas implican esfuerzo. Hablar, conocer a alguien, exponerse mental y físicamente puede afectarnos emocionalmente.
Mientras se lucha contra algo como la depresión, esto a veces es demasiado difícil de soportar.
Entonces, ¿cómo afectan las enfermedades mentales a las relaciones?
En el instituto, ya había llegado a la conclusión de que moriría solo. Un poco dramático, pero parecía una suposición razonable en ese momento. No vi nada en mí que valiera la pena, así que asumí que nadie más lo haría.
Esto es algo que comparten muchas personas que padecen afecciones similares. Sin embargo, tuve un golpe de suerte. Conocí a alguien que lo entendió. No porque él mismo estuviera pasando por eso, sino porque tenía una familia cercana que sí.
Para mí, era incomprensible. ¿Alguien que entendió por lo que estaba pasando? ¿Alguien con quien pudiera hablar honestamente, que no solo entendiera sino que simpatizara activamente? ¡Imposible!
4 causas de problemas de salud mental en una relación
Entonces, ¿qué causa los problemas de salud mental? En cualquier relación, existe la posibilidad de que surjan problemas de salud mental. A menudo, estos problemas se derivan de malentendidos o conflictos.
Aquí hay cuatro posibles causas de problemas relacionados con la salud mental en las relaciones.
1. Falta de comunicación
Falta de comunicaciónentre parejas es una causa común de problemas en las relaciones. Si usted y su pareja no se sienten cómodos hablando de sus sentimientos y necesidades, esto puede provocar sentimientos de frustración yresentimiento.
2. Límites deficientes
Los límites deficientes son otra causa común de problemas en las relaciones. Establecer y mantener límites saludables ayuda a garantizar que mantenga el respeto y la dignidad en sus relaciones.
Lectura relacionada: 6 tipos de límites en las relaciones y cómo mantenerlos
4. Falta de apoyo
La falta de apoyo o comprensión por parte de amigos y familiares también puede provocar problemas en las relaciones. Es posible que no puedas acudir a tus amigos y familiares en busca de apoyo cuando lo necesites, lo que puede provocar un aumento de los sentimientos de soledad y aislamiento.
Grady Shumway, LMHC, dice
Esta ausencia de una red de apoyo puede agravar los problemas existentes dentro de la relación, haciendo que te sientas aún más vulnerable y desconectado de tu pareja. También puede hacer que dependa únicamente de su pareja para obtener apoyo emocional, lo que puede ejercer una presión adicional sobre la relación.
5. Trauma pasado
Las experiencias traumáticas del pasado también pueden contribuir al desarrollo de problemas de salud mental en una relación. Si alguien ha experimentadoabuso en el pasado, puede dejarlos con una sensación de baja autoestima y baja autoestima, lo que puede causar problemas en sus relaciones actuales.
10 maneras de hacer frente a sus problemas de salud mental en una relación
¿Sueles pensar: «Mi salud mental está arruinando mi relación»? Bueno, nuestra relación creció sobre una base de honestidad y franqueza. Echando la vista atrás, había algunas lecciones clave que aprender:
1. Una relación va en ambos sentidos
Por supuesto, puede haber ayudado que él mismo no tuviera ningún problema de salud mental del que hablar. Pude cuidar de mí misma sin anteponer a otras personas.
Esto llevó a un problema más adelante: la suposición de que, dado que no tenía depresión ni ansiedad, debía estar bien. Yo era (como me llamo cariñosamente) la enferma. No me di cuenta hasta demasiado tarde de que mi salud tenía un problema de salud con él.
A pesar de estar sano, cuidar a alguien que tiene dificultades puede hacer que usted tenga dificultades.
En una relación, es importante reconocer esto en tu pareja.
Es posible que estén poniendo cara de valiente en un intento de no agobiarlo más, pero esto no es saludable para ellos. Verlo luchar finalmente me empujó a buscar ayuda profesional.
Cuando estaba sola, me revolcaba en la autocompasión porque la única persona a la que creía que estaba haciendo daño era a mí misma.
En una relación, había un extraño deber de cuidado.
Fue una lección importante: tuhábitos tóxicospuede dañar a las personas que te rodean. Ten cuidado de no herir a las personas que amas.
2. La honestidad es importante
Siempre he sido una persona muy funcional, que ha dejado de lado mis problemas y he tratado de ignorarlos.
Alerta de spoiler: esto no terminó bien.
Como lo requiere una relaciónconocer a alguieníntimamente, me di cuenta rápidamente de que podía mentirme a mí misma, pero no a él. Pudo darse cuenta de los pequeños indicios de que no me estaba yendo muy bien.
Todos tenemos días malos, y me di cuenta de que era mejor, para ser honesto con ellos, que tratar de ocultarlo. Me gusta comparar enfermedades físicas y mentales.
Puedes intentar ignorar la fractura de la pierna, pero no se curará y acabarás empeorando.
Lectura relacionada: Por qué es tan importante la honestidad en una relación
3. Reconoce tus limitaciones
Los hitos de la relación pueden ser estresantes.
Conocer a su familia y amigos es lo suficientemente intenso, sin la adición de la ansiedad que me mordisquea todo el tiempo. Además, estaba el FOMO. El miedo a perderse algo. Él y sus amigos tendrían planes y me invitarían.
Las alarmas de ansiedad habituales comenzaban a sonar a todo volumen, por lo general del tipo «¿y si me odian?» y «¿y si me avergüenzo?» El proceso de recuperación es difícil, y uno de los primeros pasos es aprender a ignorar estas voces y pensamientos.
Representaron algo que vale la pena considerar, ¿es demasiado para mí?
Si no puedo ir a ver a sus amigos o familiares, no solo me lo perderé, sino que ¿es esto una señal de debilidad? ¿Al no presentarme, y decepcionarnos a los dos? En mi mente, nunca hubo ninguna duda. Un enorme «sí» brilló en neón en mi cerebro. Sería un fracaso como novia.
Sorprendentemente, adoptó la postura opuesta.
Está bien tener limitaciones. Está bien decir «no». No eres un fracaso. Te mueves a tu propio ritmo y te tomas un tiempo para ti.
La recuperación y el manejo de la salud mental son un maratón, no un sprint.
4. Apoyo emocional versus apoyo práctico
Algo que mi pareja y yo nos dimos cuenta fue que no quería que él se involucrara directamente en mi recuperación.
Se ofreció a ayudarme a establecer metas, a establecer pequeñas tareas y a alentarme a lograrlas. Si bien esto puede ser fantástico y puede funcionar para algunas personas, para mí fue un gran no.
Parte de la recuperación esaprender a comprenderse a sí mismo. Para entender tu verdadero yo, no esos pensamientos y miedos oscuros.
Podría haberme ayudado a establecer metas, tareas sencillas e hitos a los que aspirar. Esto planteaba el riesgo de fracasar: si no cumplía estos objetivos, también lo decepcionaría. Creer que te has decepcionado a ti mismo ya es bastante malo.
Todo esto se reduce a una cosa: los dos tipos principales de apoyo.
A veces necesitamos apoyo práctico. Este es mi problema, ¿cómo puedo solucionarlo? Otras veces, necesitamos apoyo emocional. Me siento muy mal, dame un abrazo. Es importante averiguar y comunicar qué tipo de apoyo necesita.
La salud mental es especialmente complicada, ya que a menudo no hay una solución fácil.
Para mí, necesitaba apoyo emocional. Inicialmente, había una solución de problemas basada en la lógica. ¿Con quién puede hablar para obtener ayuda? Pero a medida que pasaba el tiempo y la relación continuaba, me di cuenta de que solo necesitaba un abrazo y saber que él estaba allí.
Lectura relacionada:Cómo pedir apoyo a tu pareja cuando lo necesitas
5. Confianza
Muchas relaciones tienden a sufrir debido a unfalta de confianza.
Conozco a muchos amigos preocupados de que una pareja pueda serle infiel, pero he descubierto que simplemente no tengo la energía emocional para eso.
En este vídeo, observa a Tom y Lisa Bilyeu mientras exploran cómo lidiar con las inseguridades, la preocupación y la ansiedad que se derivan de la falta de confianza:
6. Expreso
Hable con su pareja sobre cómo se siente. Expresar tus sentimientos puede ayudar a aclararlos y hacer que sea más fácil para ambos sobrellevarlos.
Grady Shumway añade además:
La comunicación abierta puede fomentar la comprensión y la empatía entre usted y su pareja, lo que facilita la superación de los desafíos juntos. Compartir tus sentimientos también refuerza el vínculo entre ustedes, demostrando que valoras la honestidad y la vulnerabilidad en la relación.
Lectura relacionada: 15 maneras de ayudar a su pareja a entender cómo se siente
7. Obtenga ayuda
Busca ayuda de un terapeuta o profesional de la salud mental si descubres que tus problemas se te están yendo de las manos o si necesitas asesoramiento continuo que te ayude a sobrellevar los problemas de tu relación. Hay profesionales de la salud que pueden brindar asesoramiento y apoyo a las personas con problemas de salud mental.
8. Pon tu salud primero
Dedica tiempo a actividades que te gusten y que te ayuden a relajarte, como hacer yoga, nadar, meditar, hacer ejercicio, leer, escuchar música, pasar tiempo con amigos o participar en un pasatiempo. Es importante que priorices tu propia salud física y cuides tu salud mental.
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9. Siga una dieta saludable y descanse lo suficiente
Asegúrese de seguir una dieta equilibrada y de dormir lo suficiente. Esto puede ayudarte a sentirte más saludable y a controlar mejor el estrés.
10. Limite el consumo de alcohol
El consumo de alcohol puede afectar su bienestar mental y empeorar los problemas de salud mental. Debes limitar la cantidad de alcohol que bebes a no más de dos bebidas estándar por día para las mujeres y una bebida estándar por día para los hombres.
Si bebes alcohol con más frecuencia que esta cantidad, podría aumentar el riesgo de tener problemas de salud mental en el futuro.
Para mí, la confianza se presenta de diferentes formas. Mi ansiedad y depresión me hacen creer que no soy digno de él, que en secreto me odia y quiere irse. Pido que me tranquilicen sobre estos asuntos con más frecuencia de lo que me gustaría admitir.
Pero al hacerlo, abro un importante canal de comunicación. Mi pareja es consciente de cómo me siento y puede asegurarme que estos miedos son, francamente, un montón de tonterías.
Si bien no es saludable, siempre me ha costado confiar en mí mismo. Tiendo a restar importancia a mis habilidades y destrezas, a convencerme de que no merezco una relación y la felicidad.
Pero estoy dando pequeños pasos para confiar en mí mismo, y esto es lo que es la recuperación.
Mientras tanto, al menos puedo confiar en mi pareja.
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Una nota final
Mis experiencias no son universales.
Aceptar mi enfermedad mental fue difícil porque creía que estaba sola. Después de exponerse, me he dado cuenta de que hay muchas personas que piensan de manera similar.
Lo más importante que he aprendido es que una relación no es una solución. Ninguna cantidad de amor externo puede obligarte a amarte a ti mismo. Lo importante es tener una red de apoyo, y eso es lo que debe ser una relación.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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