Consejos de expertos para controlar el TDAH y transformarlo por completo

No se puede enfatizar lo suficiente la importancia de una comprensión clara del TDAH y del diagnóstico del TDAH.

Sin embargo, si TDAH Si alguien llamara a tu puerta (por mensaje de texto, tuit, Instagram, Snapchat, Facebook, SMS, correo electrónico), ¿qué crees que diría? ¿Crees que podría haber un mensaje oculto en la distracción?

¿Podría haber una lección escondida en ese arrebato impulsivo? Quizás la dificultad para permanecer quieto nos esté diciendo algo. Controlar el TDAH no es tarea fácil.

El TDAH apareció en escena al mismo tiempo que la Revolución Industrial, hace más de cien años.

Parece estar arraigado en la psique moderna, como la electricidad y el motor de combustión. La vida moderna se ha acelerado a un ritmo exponencial, dejando una asombrosa cantidad de información que compite por nuestra atención.

¿Qué pasaría si los síntomas del TDAH fueran una especie de alarma incorporada, que emitiera una advertencia sobre los efectos debilitantes del estilo de vida acelerado y multitarea que ahora se espera de todos nosotros en el mundo posmoderno?

La solución para vivir con TDAH y el manejo del TDAH ha sido fundamentalmente médico.

Si bien el uso de medicamentos para controlar el TDAH como única solución funciona para muchos, algunos pueden sentir la necesidad de algo más, o alguna otra forma de lidiar con el TDAH.

Además, mira este video sobre el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH/TDA): causas, síntomas y patología.

Intervenciones conductuales para el TDAH

Intervenciones conductuales puede ser la clave para desbloquear los mensajes ocultos en la prevalencia del TDAH que pueden ayudar mucho a controlar el TDAH.

Las intervenciones conductuales son cosas que podemos hacer para hacernos la vida más fácil y hacer que controlar el TDAH sea una tarea menos espantosa.

Ya hacemos muchas cosas. Algunas de ellas podrían deberse a que tenemos TDAH.

Si sabemos lo que tenemos, podemos encontrar la manera de hacer las cosas de un modo un poco diferente, obteniendo mejores resultados.

Si nosotros Aprende a escuchar nuestro TDAHPodríamos estar abiertos a las lecciones ocultas que intenta enseñarnos. Aquí tienes algunas ideas que podrían transformar el "lío" del TDAH en mensajes útiles.

El chat de las fortalezas

Desafiando la vergüenza juego de culpas.

Muchas personas con TDAH sienten que están constantemente disculpándose por llegar tarde, faltar a citas y tirar cosas al suelo. 

Se ha puesto mucho énfasis en los aspectos negativos de la enfermedad y en el manejo del TDAH.

Cuando te sientes mal contigo mismo, sin salida, es realmente difícil encontrar motivación para mejorar.

Es importante preguntar, “¿Qué funciona?” “¿Qué haces bien?” “¿Cómo se demuestra eso?”

El valor de esto es comenzar a replantear el autoconcepto.

Esto da la persona con TDAH Una oportunidad para salir del ciclo constante de culparse por sus errores y sentirse avergonzado por ello. Posteriormente, facilita el manejo del TDAH.

La auditoría del tiempo valora la motivación impulsada

La forma en que inviertes tu tiempo nos dice mucho sobre ti. La auditoría del tiempo puede ser una herramienta eficaz a la hora de buscar soluciones para el manejo del TDAH.

Usa tu calendario diario para registrar lo que haces. Luego, divide tus actividades en tres (3) categorías:

1. Personal
2. Negocio
3. Social

(Si estás en la escuela, cualquier actividad académica puede considerarse "negocios"). Muchas personas con TDAH se quejan de "tiempo perdido". Esto te ayudará a encontrarlo.

Ponle un tope

Regular las emociones explosivas.

Las emociones “fuertes” pueden ser un problema con el TDAH. 

La tolerancia a la frustración suele verse afectada cuando se trabaja en el manejo del TDAH.

Concientizar más sobre cómo y qué creemos que puede ayudar. Hablar de lo que sucede con personas de confianza, ya sean familiares, amigos o un profesor. consejero Te da más poder sobre las grandes emociones.

Ambos pies en la tierra

Orientate: Estás aquí.

Los ejercicios de conexión a tierra ayudan a regular los aspectos físicos del TDAH, como la pérdida de concentración y la impulsividad.

El ejercicio físico puede hacer que te sientas más relajado.

Una ducha o un baño caliente pueden reducir el estrésLos ejercicios de meditación y atención plena, como la respiración profunda, pueden ayudarle a sentirse más arraigado y en control de sus emociones.

El contexto lo es todo

Gestiona tu entorno.

Gestionar tu entorno puede ser un desafío. Pero incluso pequeños cambios y rituales pueden aumentar la concentración.

Reducir el estrés y tomarse una taza de té puede ser la clave para pagar esa factura o terminar esa tarea.

Cambiar la iluminación o usar auriculares con tu música favorita puede eliminar sonidos e imágenes que te distraigan de tu entorno.

No olvidemos a las personas y los animales. ¡Ellos también forman parte de nuestro entorno! El TDAH es un trastorno relacional.

Eliminar, o al menos Reducir las interrupciones y los patrones relacionales tóxicos de vergüenza/culpabilización con profesores, amigos y familiares. Puede tener un impacto significativo en la reducción de los síntomas del TDAH.

En resumen, nuestro TDAH puede tener cosas importantes que decir.

Al aprender a escuchar los mensajes ocultos, podemos emprender acciones productivas que nos lleven a una mayor funcionalidad y satisfacción con la vida.

Vivir con TDAH puede no ser siempre fácil, pero con unos pocos cambios simples en lo que hacemos, podemos mejorar significativamente la perspectiva, el estado de ánimo y realizar esas cosas que se están acumulando en nuestro escritorio.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Shane Bruce Terapeuta matrimonial y familiar

Shane Bruce es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California (LMFT#50773) especializado en jóvenes y familias con TDAH. También se especializa en el trabajo con adultos con ansiedad y depresión, así como con parejas. Trabajó durante 15 años en salud mental comunitaria, donde...... Leer más Trabajó con jóvenes y familias. Fue supervisor clínico de Aviva Family & Children Services y profesor adjunto del programa de Maestría en Teoría y Práctica de la Familia (MFT) del Pacifica Graduate Institute y del programa de posgrado en psicología de la consejería de Mount St. Mary. Es autor del libro "TDAH: Un Enfoque Emocional". Es orador público y motivacional, y presentó el tema de Sistemas Familiares en la Conferencia Internacional sobre TDAH de 2018 en St. Louis, Missouri.  Leer menos

(Shane Bruce también figura en Los mejores terapeutas matrimoniales en Los Ángeles)