Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
¿Se siente más seguro en un avión o en un automóvil?
¿Le tienes miedo a los tiburones o a los mosquitos?
Estadísticamente, los aviones y los tiburones son desproporcionadamente más seguros, pero con nuestro sesgo de disponibilidad, tendemos a creer lo contrario. No puedes evitar los sesgos cognitivos, pero puedes aprender a manejarlos para tener mejores relaciones.
Los mosquitos han matado a más personas en un día que los tiburones en 100 años, y las estadísticas muestran que los aviones son mucho más seguros que los automóviles.
¿Qué otros miedos y conclusiones irracionales sacas todos los días?
Cuanto más sepa acerca de sus sesgos, más sabiamente podrá manejarlos.
Explicación de los sesgos cognitivos
Todo lo que experimentamos en la vida es una interpretación basada en nuestras experiencias pasadas. Desde el momento en que nacemos, aprendemos a aplicar el juicio y los conceptos para desenvolvernos en el mundo.
Como este artículo sobre»la realidad la construye tu cerebro«demuestra que nuestro cerebro se adapta constantemente a la información sensorial. No tenemos la maquinaria adecuada para interpretar toda la información con precisión, por lo que tomamos atajos, a menudo de forma subconsciente.
Del mismo modo, podemos ser víctimas de ilusiones ópticas. Estamos sujetos a sesgos cognitivos en la vida cotidiana. Si tienes un cerebro humano, no hay forma de escapar de ellos.
Entonces, ¿qué es el sesgo cognitivo? Según elEnciclopedia de neurociencia del comportamiento, definición de sesgo cognitivoafirma que tales sesgos se producen cuando «el pensamiento y el razonamiento humanos no cumplen con los principios de la lógica, el razonamiento probabilístico y la plausibilidad».
En otras palabras, los sesgos cognitivos son errores de pensamiento al procesar la información que nos llevan a conclusiones erróneas. Este tipo de pensamiento suele ser inconsciente. Es más, el famoso psicólogo Daniel Kahneman llamó a este «nuestro sistema de pensamiento único» en su libroPensar rápido y despacio.
Hay cientos de tipos diferentes de sesgos en psicología, pero vale la pena señalar el sesgo implícito, que difiere ligeramente. Mientras que el sesgo cognitivo en psicología se refiere a nuestros procesos de pensamiento rápidos y automáticos, el sesgo implícito se refiere a los estereotipos y nuestras creencias sobre, por ejemplo, el género, la raza y la sexualidad.
Todos estos sesgos implícitos y cognitivos provienen del diseño de nuestro cerebro para detectar patrones y sacar conclusiones rápidamente. A veces es muy útil, pero también puede ser perjudicial para las relaciones.
La buena noticia es que puedes aprender a observar tus prejuicios para que ya no te controlen.
Cinco rasgos del sesgo cognitivo en acción
Otra forma de analizar la pregunta sobre «qué es el sesgo cognitivo» es considerar cuántas suposiciones se hacen todos los días. Si bien hay cientos de tipos diferentes de sesgo cognitivo, los siguientes signos son típicos de la mayoría.
1. Juzgar demasiado rápido
Los sesgos psicológicos tienen su origen en sacar conclusiones precipitadas. Por ejemplo, si tu pareja es abogado, ¿asumes automáticamente que ganan mucho dinero?
¿Qué pasa cuando los ves mirando su reloj tan pronto como llegas a la «familia política» y asumes que te dejarán en la estacada?
Todo esto lleva a malentendidos y conflictos.
2. Culpar a factores externos
¿Qué son los sesgos cognitivos? Son la forma en que el cerebro explica las cosas cuando no tienes toda la información. Hacemos suposiciones sobre las personas en lugar de buscar factores externos que puedan haber impulsado sus comportamientos.
Por ejemplo, es fácil pensar que tu pareja es perezosa o incompetente porque no pudo recoger a los niños. Es justo lo que hace la mente.
En su lugar, oblíguese a considerar los factores que están fuera de su control y que podrían haber afectado su capacidad para completar su tarea.
3. Visión de túnel
Los ejemplos de sesgos cognitivos de la siguiente sección mostrarán cómo los sesgos nos incitan a ignorar otros puntos de vista. Nos obsesionamos con la información que hemos elegido y asumimos que es verdadera sin cuestionarla.
Recuerda que si te dices a ti mismo que nunca has tenido visión de túnel, estás experimentando un sesgo cognitivo. Una vez más, no puedes escapar de esto si tienes un cerebro humano.
4. Reacciones emocionales
Otra forma de explorar la pregunta «qué son los sesgos cognitivos» es considerar las emociones. No solo puedes experimentar sesgos emocionales como la aversión a las pérdidas, sino que los sesgos cognitivos generalmente conducen a alguna respuesta emocional.
Por eso es difícil dejar de lado nuestros prejuicios. A menudo nos apegamos emocionalmente a nuestras conclusiones y decisiones y no nos gusta desafiarnos a nosotros mismos para considerar otros puntos de vista.
Esto requiere esfuerzo y la suposición de que podríamos estar equivocados. Después de todo, estamos predispuestos a creer que tenemos razón.
5. Sin hechos
Los sesgos psicológicos nos ciegan y nos hacen esclavos de nuestro cerebro. Como no buscamos datos ni puntos de vista diferentes de forma natural, en efecto, nos limitamos a nosotros mismos.
En su lugar, puedes practicar el desarrollo de tus habilidades de pensamiento crítico. Debe seguir un enfoque estructurado de análisis de problemas, como se explica en esteartículo de liderazgo sobre aprender a pensar críticamente.
Los mismos principios se aplican a las relaciones, como veremos en breve.
Los diez sesgos cognitivos más comunes
Estos son solo algunos de los muchos tipos de sesgo cognitivo, pero ofrecen un buen resumen de los principales sesgos que todos experimentamos.
1. Sesgo de confirmación
Los sesgos cognitivos comunes siempre incluyen el sesgo de confirmación en las relaciones porque es normal para todos nosotros. Es cuando solo buscamos información para respaldar nuestras decisiones o conclusiones sobre algo.
¿Y qué es el sesgo de confirmación en psicología? Es cuando los investigadores clínicos necesitan probar completamente sus hipótesis con datos lo suficientemente variados.
2. Prejuicio egoísta
Una lista de sesgos cognitivos siempre debe incluir esto cuando se refiere a las relaciones porque puede ser perjudicial.
Las personas que usan esto subconscientemente aumentan su autoestima al asumir que todo lo bueno que les sucede se debe a sus rasgos de personalidad innatos. Por el contrario, todo lo malo se debe a factores externos.
Esto a menudo se traduce en no asumir la responsabilidad de nuestros errores, lo que puede erosionar lentamente la confianza y la compasión dentro de una relación.
3. Sesgo de optimismo
Otro sesgo cognitivo en psicología es cuando las personas sobreestiman lo bueno que las rodea.
Si bien una cantidad razonable de optimismo es buena, no planificar los posibles riesgos en la vida puede exponerlos a usted y a su pareja a un sufrimiento innecesario.
4. Sesgo atencional
Como estodescripción general de dónde nos enfocamosdescribe, los factores externos pueden desviar nuestra atención. Por ejemplo, si acabas de empezar a salir, es posible que de repente notes que todas las demás personas atractivas ya no están disponibles para ti.
Este sesgo puede llevar a pensar demasiado y a sentir ansiedad, ya que anhelas cosas que no puedes tener o controlar.
5. Sesgo de negatividad
La mayoría de las personas conocen los sesgos cognitivos negativos, pero ¿eres consciente de cómo te afecta personalmente? Por lo tanto, un solo pensamiento negativo puede hacer que tu día pase de ser una experiencia alegre a una triste e irritable.
Este es particularmente frecuente en las relaciones. Si te obsesionas con la razón por la que tu pareja no te envía mensajes en un momento determinado, podrías concluir que no le importa. Esto solo lleva a un círculo vicioso de confusión e ira.
Mire este video sobre cómo las emociones negativas impactan en su cuerpo, lo que solo agrava la situación:
6. Falacia de planificación
¿Con qué frecuencia dejas las maletas navideñas para el último momento para darte cuenta de que no tienes tiempo de comprarte ese traje de baño antes de irte?
¿O que parece que los niños siempre se acuestan tan tarde porque no pueden terminar la cena a tiempo?
A menudo subestimamos el tiempo que nos lleva completar varias tareas, lo que crea un efecto dominó a lo largo del día y repercute aún más en nuestro bienestar.
7. Efecto de exceso de confianza
A veces denominado efecto Dunning-Kruger, este sesgo se produce cuando tenemos una fe excesiva en nuestra capacidad para tomar la decisión correcta. A menudo también nos ciega, por lo que ni siquiera podemos ver, y mucho menos apreciar, las habilidades que nuestra pareja tiene para ofrecer.
8. Efecto halo
Otro de la lista de sesgos cognitivos comunes es cuando utilizamos un atributo de alguien para juzgar a la persona en su totalidad. Por ejemplo, asumes que alguien es amable porque se ve bien físicamente.
9. Falso sesgo de consenso
Muchos de nosotros somos víctimas de este sesgo, en el que creemos que nuestras actitudes y enfoques de la vida son comunes. Por lo tanto, asumimos que todos piensan como nosotros y tienen las mismas opiniones.
Incluso los hermanos cercanos con la misma educación tienen diferentes puntos de vista sobre la vida.
10. Prejuicio actual
Otro factor importante para cualquier lista de sesgos cognitivos es nuestra tendencia a valorar las recompensas en el presente por encima de recibir algo en el futuro. Por ejemplo, nuestro cerebro prefiere ese pastel de chocolate ahora en lugar de buscar el peso perfecto en el futuro.
Esto también afecta a la planificación financiera, ya que puede apresurarse a comprar una casa ahora sin planificar sus necesidades futuras.
El impacto de los sesgos cognitivos
Como puede imaginar en la lista anterior, los sesgos cognitivos afectan nuestras decisiones y las de quienes nos rodean. Pueden provocar malentendidos, resentimiento, discusiones en toda regla y prejuicios.
A veces nos hacen perder oportunidades porque necesitamos centrarnos más en nuestra forma normal de hacer las cosas. Además, los sesgos limitan tu capacidad de resolución de problemas e incluso tu potencial de crecimiento.
Por otra parte, tenemos estos prejuicios para simplificarnos la vida. En algunos casos, pueden ser positivos, como estedocumento sobre cómo mantener la satisfacción con la vidasugiere.
Sin embargo, a menos que seas un santo sin preocupaciones terrenales, es mejor asumir que los sesgos cognitivos son negativos para todos nosotros.
Cinco ilustraciones de sesgos cognitivos en la vida cotidiana
Antes de gestionar tus sesgos, es bueno que te familiarices con algunos ejemplos de sesgos cognitivos de la vida real.
- El sesgo optimista puede llevarlo a hacer afirmaciones como «las cosas siempre salen bien, así que no necesitamos ahorrar». Como se puede imaginar, esto puede tener efectos desastrosos en el futuro.
- Con el sesgo de confirmación en las relaciones, puede convencerse de que todas las pistas que ve significan que su pareja lo está engañando.
Entonces, ¿qué es el sesgo de confirmación? Es cuando estás a favor de la información que valida tus creencias y teorías actuales.
Y lo que es más importante, ¿qué es un ejemplo de sesgo de confirmación para usted? ¿En qué casos solo se refiere a hechos que mejoran sus argumentos? ¿Cómo puedes empezar a buscar diferentes fuentes de información?
- Cuando un sesgo de negatividad influye en ti, asumes que nada saldrá bien. Entonces, llegas a la conclusión de que no se puede confiar en tu pareja o que sus defectos la definen.
Otra forma en la que puede experimentar un sesgo cognitivo negativo es cuando cree que solo le suceden cosas malas. En ese caso, es posible que empieces a preocuparte de que tu pareja esté a punto de romper contigo porque de repente se queda hasta altas horas de la noche en la oficina.
- El falso sesgo de consenso puede llevarlo a creer que su pareja tiene las mismas creencias políticas, solo para sentirse profundamente decepcionado más adelante. Otro ejemplo común es cuando se trata de criar hijos.
- ¿Te ha engañado el efecto halo, en el que crees que alguien es intrínsecamente bueno porque es atractivo? Cuando descubres la disonancia más adelante, puede ser una gran sorpresa.
Supere los sesgos cognitivos de manera inteligente con ejercicios de terapia de pareja
Nuestros procesos mentales automáticos están siempre activos. No podemos apagarlos ni deberíamos querer hacerlo porque pueden salvarnos la vida. Por ejemplo, no queremos detenernos, analizar y reflexionar cuando necesitamos alejarnos de un coche de carreras antes de cruzar la calle.
El enfoque alternativo es fomentar nuestras habilidades de pensamiento crítico y consciente. Para ello, practicamos la curiosidad, aprendemos a hacer pausas y cuestionamos nuestras suposiciones.
Como puede imaginar, esto es un desafío porque significa analizarnos a fondo y ser brutalmente honestos acerca de nuestro pensamiento erróneo. Esto le da al ego un poco de crítica que realmente no le gusta.
Es por eso que muchas personas recurren aconsejo antes del matrimoniopara aumentar la autoconciencia y desarrollar la objetividad junto con la compasión. Mientras tanto, los siguientes ejercicios le dan un punto de partida para hacer con su pareja.
1. Neutraliza los pensamientos críticos
Estohoja de trabajo prácticale brinda un proceso paso a paso para observar y dejar de lado sus juicios.
Resuélvalo con tu pareja y escucha sus puntos de vista una vez que hayas completado los formularios. A continuación, abrirás una gama completamente nueva de puntos de vista.
2. Conozca su proceso de toma de decisiones
El sesgo cognitivo en la toma de decisiones es perjudicial porque no consideramos todas las opciones posibles. Por lo tanto, la próxima vez que necesites tomar una decisión sobre una cara de la hoja de papel, haz una lista de tus suposiciones y creencias sobre la situación.
Luego, anota las suposiciones y creencias opuestas en la otra cara del papel. ¿Cómo afectan entonces a tu visión de la situación y a las posibles decisiones que debes tomar?
3. ¿Quiénes y cuáles son sus fuentes de información confiables?
Estamos influenciados y sesgados por nuestras experiencias pasadas, pero también por quienes nos rodean. El sesgo de afinidad, en el que gravitamos hacia personas como nosotros, nos hace ver el mundo de una manera. Una forma poderosa de desafiar esto es hablar con personas con diferentes antecedentes y opiniones.
En este ejercicio, haz una lista de todos tus amigos y fuentes de noticias de confianza. Al lado de cada una, anota sus 3 características principales. Por ejemplo, dónde trabajan, sus opiniones políticas y sus antecedentes escolares.
Una vez que hayas terminado tus listas, revisa qué es lo que te influye. ¿Cómo puedes incorporar puntos de vista alternativos a tu vida?
Preguntas frecuentes
1. ¿Amar a alguien está influenciado por un sesgo cognitivo?
Recordemos la pregunta «qué es un sesgo cognitivo» con la respuesta de que acortar la información es un pensamiento erróneo.
Nos facilita la vida y, al mismo tiempo, crea muchos malentendidos y dolor. Lo contrario de todo esto es adoptar un pensamiento lógico y objetivo.
Se complica cuando hablamos de amor. Nuestras decisiones están intrínsecamente ligadas a nuestras influencias y a quién amamos está sesgado inconscientemente. Como hemos mencionado, es posible que experimentes un efecto halo o un sesgo de afinidad cuando conozcas a alguien por primera vez.
Sin embargo, nuestro cerebro también interviene en el proceso del amor y libera hormonas adictivas en nuestro sistema, como se describe eneste artículo científico sobre cómo el amor cambia tu cerebro. Así que no podemos simplemente culpar a los sesgos cognitivos por amar a alguien.
2. ¿Enamorarse es una decisión o algo que nos pasa?
Si tenemos libertad de elección es una cuestión enormemente compleja para la que se han escrito multitud de libros de filosofía y psicología. Los debates han existido durante siglos sobre qué es realmente la elección.
El significado de «sesgos cognitivos» nos dice que nuestros cerebros tienen vida propia, en cierto sentido. Están programados para interpretar situaciones actuales basándose en experiencias pasadas. Esto crea un pensamiento erróneo y está potencialmente fuera de nuestro control y, por lo tanto, de nuestra elección.
A pesar de los sesgos, varios psicólogos nos han dado varias teorías para explicar la elección, que incluyenLa teoría de la elección de William Glasser. Sin embargo, la neurociencia actual nos muestra que el cerebro conoce nuestros movimientos antes de que los hagamos, ya que esteUn artículo sobre si realmente tenemos una opción describe.
También sabemos que nuestros cerebros se inundan de sustancias químicas felices cuando nos enamoramos.
Parece que las teorías apuntan a que no tenemos otra opción cuando nos enamoramos. Por otra parte, en algún momento, los psicólogos nos dicen que podemos elegir cómo respondemos a las situaciones.
Podría ser una de las mayores cuestiones éticas de todos los tiempos. ¿Cuántas opciones y responsabilidades tenemos realmente con respecto a nuestras emociones, creencias y acciones? ¿Y queremos esa responsabilidad?
La comida para llevar
¿Cómo vas a vivir con tus sesgos cognitivos?
En resumen, ¿qué es el sesgo cognitivo? Es un filtro mental que utilizamos para sacar conclusiones sobre el mundo y que nos lleva a malinterpretar la realidad.
Hay muchos ejemplos de sesgos cognitivos en la vida real. Estos van desde creer demasiado en la suerte hasta centrarse demasiado en la información que respalda nuestras creencias. Nunca podremos escapar de esos sesgos, pero podemos entrenarnos para observarlos y gestionarlos mejor.
Para pasar del pensamiento automático al objetivo, debemos practicar la atención plena y la curiosidad por otros puntos de vista. También podemos cuestionar nuestras suposiciones cuando tomamos decisiones y rodearnos de personas que piensan de manera diferente.
Este tipo de trabajo personal es muy gratificante, pero requiere paciencia. Además, normalmente necesitamos una guía que nos ayude a ver nuestros puntos ciegos, así que no dudes en ir aasesoramiento antes del matrimonio. No emprenda este viaje solo porque, como dijo una vez T. S. Eliot, «la humanidad no puede soportar mucha realidad».
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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