Consejos sobre la perimenopausia para los esposos: 7 Qué hacer y qué no hacer para los hombres

Algunos días se siente como ella misma; otros días, todo se siente más fuerte, más pesado, más duro... y ninguno de los dos puede explicar por qué. Las hormonas cambian silenciosamente durante la perimenopausia, pero sus efectos se propagan a través del estado de ánimo, el sueño, la intimidad y la paciencia. Como esposo, puede resultar confuso, incluso solitario a veces.

¿Hablas más alto o te quedas callado?

¿Ofrecer soluciones o simplemente escuchar?

El apoyo durante esta fase se basa menos en arreglar cosas y más en presentarse con firmeza, curiosidad y amabilidad. Las pequeñas reacciones son importantes, al igual que los comentarios espontáneos, el tono y el momento oportuno.

Los consejos sobre la perimenopausia para los esposos a menudo comienzan con la conciencia, pero crecen a través de la empatía, la flexibilidad y la moderación. Cuando aprendes lo que ayuda y lo que duele, los momentos cotidianos vuelven a ser más seguros para ambos.

¿Qué es la perimenopausia?

La perimenopausia, la transición a la menopausia, es una fase importante en la vida de una mujer que se caracteriza por cambios en los ciclos menstruales y los niveles hormonales.Es un período de transición de los años reproductivos al último período menstrual (FMP). 

Durante la perimenopausia, las mujeres suelen experimentar una variedad de síntomas, como sofocos, falta de sueño, estado de ánimo adverso y sequedad vaginal. Esta fase puede tener efectos profundos en el bienestar personal, afectando no solo a la salud física sino también a la dinámica emocional y relacional.

Para los esposos, entender la perimenopausia es crucial, ya que puede provocar problemas matrimoniales. Estar informados y brindar apoyo durante este período puede ser de gran ayuda para manejar estos desafíos, y los consejos para los esposos sobre la perimenopausia pueden desempeñar un papel fundamental para que juntos atraviesen esta transición sin problemas.

¿Qué deben saber los esposos sobre la menopausia?

Las complejidades de la perimenopausia pueden ser un desafío no solo para las mujeres sino también para sus maridos. Es un momento de cambios significativos, que exige la comprensión, la paciencia y el apoyo de las parejas.

Antes de que su pareja se queje de «lo que desearía que mi esposo supiera sobre la menopausia», aquí hay 7 datos importantes que brindan consejos a los esposos sobre la perimenopausia, con el objetivo de ayudarlos a comprender lo que están pasando sus esposas y cómo pueden ayudar a facilitar esta transición.

Estas ideas son cruciales para los esposos que buscan saber cómo sobrevivir a la perimenopausia junto con sus parejas y coinciden con lo que muchas mujeres desearían que sus maridos supieran sobre la menopausia.

1. La menopausia es una etapa natural de la vida

La menopausia marca el final de los años reproductivos de una mujer y, por lo general, ocurre alrededor de los 51 años. Es una transición natural, no una enfermedad, que se caracteriza por el cese de la producción hormonal por parte de los ovarios. Los esposos deben entender esto como una etapa normal de la vida, no como una anomalía o enfermedad.

2. Los síntomas son diversos y afectan el bienestar

La menopausia puede traer diversos síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y sequedad vaginal. Estos síntomas pueden afectar significativamente a la mujer bienestar físico y emocional. Comprender y empatizar con estos cambios es un consejo clave para los esposos durante la perimenopausia.

3. El apoyo emocional es vital

Durante la menopausia, las mujeres suelen experimentar cambios de humor e irritabilidad debido a los cambios hormonales. Es crucial que los esposos brinden apoyo emocional y comprendan que estos sentimientos no son personales, sino que forman parte natural de la transición a la menopausia.

4. La intimidad física puede cambiar

La menopausia puede provocar cambios en el deseo sexual y la comodidad debido a la sequedad vaginal y los cambios hormonales. Es importante que los esposos sean pacientes y comprensivos, y que exploren otras formas de intimidad y conexión durante este tiempo.

5. La comunicación es clave

Comunicación abierta y honestaes esencial para controlar juntos los cambios de humor que acompañan a la perimenopausia. Los esposos deben alentar a sus parejas a expresar sus sentimientos y necesidades y estar dispuestos a escuchar y responder con empatía y comprensión.

6. Los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar

Hacer cambios en el estilo de vida, como garantizar un ambiente fresco para dormir, adoptar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Los esposos pueden apoyar estos cambios participando en estos ajustes en el estilo de vida o facilitándolos.

7. La ayuda profesional puede ser beneficiosa

A veces, los desafíos de la menopausia pueden ser abrumadores y la ayuda profesional de un terapeuta o consejero puede ser beneficiosa. Los esposos deben alentar y apoyar a sus parejas para que busquen esa ayuda si la necesitan.

Consejos sobre la perimenopausia para los esposos: 7 pros y 7 contras

El período perimenopáusico puede ser un viaje difícil tanto para las mujeres como para sus parejas. Para los esposos que buscan apoyar a sus esposas, es crucial comprender lo que se debe y no se debe hacer.

Esta guía ofrece consejos sobre la perimenopausia para los esposos, y describe formas prácticas de brindar apoyo y sensibilidad a las necesidades de su pareja durante esta fase de transición.

• Los perros

Antes de centrarse en lo que debe evitar, es útil basarse en lo que realmente la apoya. Estas acciones pequeñas y constantes pueden generar confianza, reducir la tensión y hacer que los cambios emocionales parezcan menos aislantes. La consideración, la paciencia y la constancia ayudan mucho en este sentido... especialmente en los días difíciles.

1. Haga: infórmese sobre la perimenopausia

Obtenga conocimientos sobre la perimenopausia para comprender mejor lo que está experimentando su pareja. Esta conciencia es una parte fundamental de los consejos sobre la perimenopausia para los esposos.

Terapeuta sexual Danica Mitchelldice:

Es importante recordar que, si bien educarse puede ser útil, utilícelo como guía. Tu pareja tendrá su propia experiencia única y es posible que tenga algunos síntomas que difieran de los demás.

Ayuda a empatizar con sus cambios físicos y emocionales y lo prepara para brindarle un apoyo más efectivo.

Esto es lo que puede hacer:

• Lee artículos o libros confiables y luego concéntrate en los patrones que parezcan relevantes para su experiencia
• Haga preguntas amables, como: «¿Esto coincide con lo que ha estado sintiendo?»
• Evita corregirla con hechos; deja que el conocimiento apoye la empatía, no la anule

2. Haga: Sea paciente y comprensivo

Reconoce que los cambios de humor y los trastornos emocionales son comunes durante la perimenopausia. Sé paciente y comprensivo, y reconoce que estos cambios suelen estar provocados por fluctuaciones hormonales y no por elecciones o comportamientos personales.

Esto es lo que puede hacer:

• Haga una pausa antes de reaccionar, especialmente durante los momentos cargados de emociones
• Recuerda en voz baja: «Esto no se trata de mí», cuando la tensión aumente
• Ofrezca tranquilidad y tranquilidad en lugar de explicaciones o defensas

3. Haga: Ofrezca apoyo emocional

Proporcione un oído atentoy ser una fuente de apoyo emocional. A veces, el simple hecho de escuchar y validar sus sentimientos puede ser la medida más reconfortante que puedes tomar como parte de los consejos sobre la menopausia para los esposos.

Esto es lo que puede hacer:

• Escucha sin interrumpir ni intentar solucionar el problema
• Reflexiona sobre lo que escuchas, por ejemplo: «Eso suena agotador»
• Pregúntale si quiere comodidad, soluciones o simplemente espacio para desahogarse

4. Hacer: Ayudar con las tareas diarias

Alivie el estrés ayudando con las tareas y responsabilidades diarias. Este apoyo práctico puede ser especialmente apreciado en momentos en los que puede sentirse abrumada o fatigada debido a los síntomas de la perimenopausia.

Esto es lo que puede hacer:

• Toma la iniciativa en lugar de esperar a que te pregunten
• Gestione una o dos tareas recurrentes de forma coherente
• Observe los días de baja energía y participe más en silencio

5. Haga: Fomente los cambios saludables en el estilo de vida

Ayúdela a mantener un estilo de vida saludable, que puede ayudar a controlar los síntomas de la perimenopausia. Esto incluye mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, todo lo cual es beneficioso para afrontar la perimenopausia.

Esto es lo que puede hacer:

• Únase a ella en caminatas, ejercicios o planificación de comidas cuando sea posible
• Mantenga el estímulo de manera suave, no correctiva ni insistente
• Apoye el descanso al proteger el tiempo de inactividad y las rutinas de sueño

6. Haga: mantenga una comunicación abierta

Mantén abiertas las líneas de comunicación. Hablen sobre sus necesidades, sus preocupaciones y sobre cómo pueden afrontar esta fase juntos. El diálogo abierto es un aspecto clave de los consejos para los esposos sobre la perimenopausia.

Esto es lo que puede hacer:

• Comunícate con regularidad con conversaciones sencillas y abiertas
• Comparta sus sentimientos con calma en lugar de reprimirlos
• Revisa las conversaciones a medida que las necesidades cambien con el tiempo

7. Haga lo siguiente: Busque asesoramiento profesional si es necesario

No dudes en buscar asesoramiento profesional si tú o tu pareja tienen dificultades para salir adelante. A veces, el apoyo externo de un terapeuta o un profesional médico puede brindar orientación y estrategias valiosas.

Esto es lo que puede hacer:

• • Normalice la ayuda profesional como apoyo, no como último recurso
  • Ofrézcase a asistir a las citas o al asesoramiento juntos
  • Respeta su ritmo mientras mantienes las opciones disponibles

• Lo que no se debe hacer

Incluso con buenas intenciones, ciertas reacciones pueden agregar estrés o distancia involuntariamente. Estos momentos suelen deberse a la costumbre, la incomodidad o la falta de conocimiento sobre qué decir.

Ser consciente de lo que se debe evitar puede proteger la conexión y evitar que los pequeños errores se conviertan en daños mayores.

1. No: Descartes o minimices sus experiencias

Evite desestimar o minimizar sus sentimientos y experiencias. El reconocimiento y la validación de lo que está pasando son importantes para su bienestar emocional.

• Tenga en cuenta lo siguiente:Lo que a ti te parece pequeño o manejable puede resultar abrumador para su cuerpo y mente. Minimizar su experiencia puede erosionar silenciosamente la confianza y la seguridad emocional con el tiempo.

2. No: Tómese las cosas como algo personal

Comprenda que los cambios de humor o la irritabilidad no están dirigidos a usted personalmente, sino que son síntomas de cambios hormonales. Recordar esto puede prevenir malentendidos y conflictos.

• Tenga en cuenta lo siguiente:Reaccionar a la defensiva a menudo aumenta la tensión innecesariamente. Hacer una pausa, regular tus propias emociones y separar sus síntomas de tu sentido de identidad puede proteger la conexión.

3. No: ignore sus necesidades

Esté atento a sus necesidades, que pueden cambiar durante este período. Ignorarlos puede provocar sentimientos de abandono y aislamiento, lo que agrava los desafíos de la perimenopausia.

• Tenga en cuenta lo siguiente:Las necesidades durante la perimenopausia no son estáticas. Es posible que lo que funcionó antes ya no sea aplicable, y mantener la curiosidad en lugar de dar por sentado puede ayudar a prevenir la desconexión emocional.

El Dr. Gabor Mate habla sobre cómo el amor no significa ignorar tus propias necesidades. Vea el revelador vídeo:

4. No: pase por alto el impacto en su relación

Tenga en cuenta que la perimenopausia puede afectar su dinámica de relaciones. No abordar estos cambios puede provocar más complicaciones y malentendidos.

• Tenga en cuenta lo siguiente:Los cambios tácitos a menudo crean una distancia silenciosa. Reconocer que esta fase los afecta a ambos permite que haya espacio para adaptarse, en lugar de que el resentimiento se acumule silenciosamente.

5. No: dudes en mostrar afecto

Continúe mostrando afecto y tranquilidad. La cercanía física, incluso los gestos simples, como tomarse de la mano o abrazarse, puede ser reconfortante en momentos de agitación emocional.

• Tenga en cuenta lo siguiente:El afecto no siempre significa intimidad sexual. Una cercanía amable y sin presiones puede reforzar la seguridad y la conexión cuando su cuerpo o sus emociones se sienten impredecibles.

6. No: Sea inflexible con los planes y las actividades

Sea flexible y comprenda que es posible que los planes deban cambiar debido a cómo se siente. La adaptabilidad es clave durante este período de transición.

• Tenga en cuenta lo siguiente:La rigidez puede comunicar involuntariamente una falta de cuidado. La flexibilidad demuestra respeto por los cambios en sus niveles de energía y ayuda a reducir la culpa o la presión que ya siente.

7. No: Olvídate de cuidarte

Mientras apoyas a tu pareja, no descuides tu propio bienestar. Controlar tu propia salud y estrés es crucial, ya que te permite ser un mejor sistema de apoyo.

• Tenga en cuenta lo siguiente:El cuidado personal no es egoísta. Cuando estás emocionalmente regulado y descansado, respondes con paciencia en lugar de con frustración, lo que los beneficia a ambos.

Preguntas frecuentes

Pasar por la perimenopausia no es solo un viaje biológico sino también emocional, que afecta tanto al bienestar personal como a las relaciones.

Durante esta fase de transición surgen muchas preguntas, especialmente con respecto a sus efectos en la intimidad, las emociones y la dinámica matrimonial. Abordemos algunas consultas comunes para ofrecer claridad y comprensión.

• ¿La comunicación es esencial para mantener la intimidad durante la perimenopausia?

Absolutamente. La comunicación es clave para mantener la intimidad durante la perimenopausia. Hablar abiertamente sobre los sentimientos, los cambios y las necesidades puede ayudar a las parejas a comprenderse mejor y apoyarse mutuamente, manteniendo una fuerte conexión emocional.

• ¿Puede la perimenopausia afectar su matrimonio?

Sí, la perimenopausia puede afectar a los matrimonios, principalmente debido a cambios emocionales y físicos. La comprensión y la empatía de ambos socios son cruciales para adaptarse a estos cambios y mantener una relación sana.

Danica señala:

Puede ser útil recordar que la perimenopausia es temporal y no es necesario que tenga un impacto negativo duradero en su matrimonio.

• ¿Por qué estoy tan enojada durante la perimenopausia?

La ira durante la perimenopausia a menudo se debe a fluctuaciones hormonales que conducen a cambios de humor. Estos cambios pueden provocar irritabilidad y frustración, por lo que es importante encontrar mecanismos de afrontamiento y buscar apoyo cuando sea necesario.

• ¿Cuál es la edad promedio de la perimenopausia?

La edad promedio de inicio de la perimenopausia suele ser a finales de los 40 años, pero puede variar. Es el período de transición que conduce a la menopausia, que suele ocurrir alrededor de los 51 años.

• ¿Es normal la perimenopausia a los 47 años?

Sí, experimentar la perimenopausia a los 47 años es normal. Está dentro del rango de edad habitual para que comience la perimenopausia, cuando el cuerpo comienza la transición hacia la menopausia.

Navegando juntos

La perimenopausia puede resultar incierta, emocional y sorprendentemente solitaria para ambos miembros de la pareja. Habrá días en los que la paciencia sea fácil, y otros en los que no... eso es humano. Lo que más importa es presentarse con firmeza, curiosidad y cuidado, incluso cuando no tienes las palabras adecuadas.

Los pequeños gestos, las pausas pensativas y la voluntad de adaptarse pueden suavizar los momentos difíciles.Los consejos sobre la perimenopausia para los esposos no se refieren a ser perfectos; se trata de estar presentes, abiertos y respetuosos con el cambio. Cuando el apoyo es constante y compasivo, la relación no se debilita, sino que se adapta, se profundiza y se fortalece juntos.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Kaida Hollister autor

Kaida Hollister es una apasionada escritora de relaciones, reconocida por su habilidad para arrojar luz sobre las complejidades del amor y la conexión humana. Con un profundo conocimiento de la psicología y el crecimiento personal, se ha hecho conocida por su...Leer más escritura perspicaz y atractiva sobre estos temas. Cuando no está ocupada redactando artículos que inviten a la reflexión, a menudo se puede encontrar a Kaida persiguiendo su amor por la danza. También es una ávida amante de la comida y le gusta explorar nuevos sabores y cocinas. Con un enfoque de la vida curioso y abierto, Kaida se compromete a ayudar a los lectores a profundizar su comprensión de sí mismos y de sus relaciones.Leer menos