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Casi todos han estado en ese momento de sus vidas en el que no podían explicar sus sentimientos actuales. No experimentaron esta dificultad por no tratar de entender sus emociones y sentimientos, sino porque no sabían la forma correcta de empezar.
Afortunadamente, Robert Plutchik, un psicólogo estadounidense, desarrolló un concepto llamado la rueda de las emociones que ayuda a las personas a tener una visión más profundacomprensión de sus emociones. En este artículo, aprenderás la rueda de las emociones y cómo aplicarla a tu vida.
¿Qué es la rueda de las emociones?
Una rueda de emociones también se denomina rueda de emociones, una ilustración gráfica que muestra la amplia gama de emociones humanas y cómo están conectadas.Esta rueda de emociones fue desarrollada por el destacado psicólogo Robert Plutchik.
Es importante tener en cuenta que la rueda de las emociones puede adoptar diferentes formas, ya que no existe una solución única para todos.Las ocho emociones de la rueda de las emociones son la alegría, el miedo, la tristeza, la sorpresa, la anticipación, el disgusto, la ira y la confianza.
La teoría de Plutchik también reveló que las ocho emociones básicas podían volverse más suaves o más intensas para dar lugar a cualquier estado emocional.
Además, este sólido estudio de Alfonso Semeraro y otros autores brillantes explica en profundidad la rueda de emociones de PyPlutchik. Este estudio se titulaVisualización y comparación de corpus anotados con emociones.
La rueda de emociones de Plutchik
La forma común de la rueda Emotion de Plutchik es un octágono. Un buen vistazo a la forma muestra que se parece a una colección de hermosas flores. El centro de esta rueda contiene las emociones básicas: alegría, miedo, tristeza, sorpresa, anticipación, asco, ira y confianza.
Las personas a las que les resulta difícil expresar sus emociones aparentemente complejas pueden confiar en la simplicidad de esta rueda de emociones para verbalizarlas. Cuando revises las partes exteriores de esta rueda, descubrirás emociones de baja intensidad como la serenidad, la aceptación, la molestia, el aburrimiento, la desaprobación, etc.
Por lo tanto,a medida que te mueves desde los bordes exteriores hacia el centro de la rueda, el color se vuelve más oscuro y las emociones más suaves se convierten en emociones básicas.
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Estos son los significados de las ocho emociones básicas en la rueda de los sentimientos
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Enfado
Esta es una emoción que se muestra hacia alguien o algo que te ha ofendido. La ira excesiva puede impedir que pienses con claridadafectar su salud mental y física.
En algunos casos, la ira puede ser una fuerza positiva, ya que lo alienta a resolver problemas. Agresión, insatisfacción, hostilidad y otros sentimientos comunes relacionados con la ira.La emoción que contrasta con la ira es el miedo.
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Alegría
La alegría es una emoción que se caracteriza por el deleite y la máxima alegría. Esto ocurre cuando el espíritu de una persona está satisfecho con la situación que la rodea, lo que le da una disposición positiva.
La alegría puede ser activa y pasiva. Esta emoción está activa cuando deseas compartir tu emoción y sentimientos con otras personas. Además, puede ser pasiva cuando estás de acuerdo con el estado de las cosas y la paz que ello conlleva.La emoción que contrasta con la alegría es la tristeza.
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Confianza
La confianza es una emoción que muestra la confianza en alguien o algo en relación con su capacidad para cumplir con sus expectativas. Por ejemplo, puede implicar creer las palabras de alguien cuando promete hacer algo.
Esta emoción se considera uno de los factores vitales en las relaciones.La emoción que contrasta con la confianza es el asco.
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Sorpresa
La sorpresa es una emoción que proviene de la desviación de una acción u ocasión esperada. Esta emoción se produce cuando experimentas algo que no viste venir.
Los sentimientos de sorpresa pueden ser positivos o negativos, según la situación. Y los signos físicos que acompañan a esta emoción son tener la boca abierta, levantar las cejas, etc.La emoción que contrasta con la sorpresa es la anticipación.
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Asco
El asco es una emoción que se caracteriza por un fuerte odio hacia alguien o algo. Implica lasentimiento de rechazo, asco, etc. Cuando algo te disgusta, significa que no te sientes cómodo con el origen de lo que es repugnante.La emoción que contrasta con el asco es la confianza.
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Tristeza
La tristeza se manifiesta cuando una persona no está contenta con alguien o un incidente. Esta suele ser la emoción que se presenta antes de que aparezca la depresión. Cuando el individuo ve el origen de esta emoción, se despiertan los sentimientos de tristeza.La emoción que contrasta con la tristeza es la alegría.
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Anticipación
Esta emoción se caracteriza por sentimientos como el entusiasmo, la incertidumbre, las expectativas, la emoción, etc. Las personas experimentan anticipación cuando esperan que algo suceda. La anticipación también puede ser positiva o negativa.La emoción que contrasta con la anticipación es la sorpresa.
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Miedo
El miedo es una emoción que se produce cuando se detecta la presencia de una posible amenaza. Cuando el miedo está en movimiento, se producen algunos cambios físicos y psicológicos en el cuerpo que te advierten de que podrías estar en peligro. Estos cambios incluyen latidos cardíacos rápidos, nerviosismo, tensión muscular, etc.La emoción que contrasta con el miedo es la ira.
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En esteestudio de William Masony John Capitanio titulados Emociones básicas, comprenderás más sobre las emociones fundamentales. También recibirás más consejos para entender el concepto de emocionalidad.
¿Por qué podrías usar una rueda de emociones?
No todo el mundo sabe cómoentender sus emociones. Por eso la tabla de la rueda de emociones es útil. Saber interpretar la rueda de las emociones te ayudará a responder en lugar de reaccionar. Además, mejoraría tu aceptación de ti mismo y de tu relación con las personas.
Estas son algunas de las razones por las que puedes usar una rueda de emociones
1. Para etiquetarte
Etiquetar es uno de los medios más profundos para controlar tus emociones. Muchas personas están acostumbradas a negar lo que sienten en lugar de aceptarlo. Cuando comprendas la rueda de emociones de Plutchik, comprenderás mejor por qué debes abrazar tus emociones en lugar de rechazarlas.
Cuando practiques etiquetar tus sentimientos, sabrás cómo responder a ellos si son positivos o negativos.
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2. Para la autoconciencia
Cuando estés más atento a tus sentimientos, desarrollarás la autoconciencia. Con la rueda de sensaciones emocionales, puede comprender completamente sus emociones y cómo responder a ellas.
Por ejemplo, si se siente agotado en su lugar de trabajo y le resulta difícil seguir dedicándose a su tarea, puede comprobar la rueda de las emociones para saber cómo se siente. Puede tratarse de interés, una combinación de anticipación y alegría, o de impotencia, que pertenece a la categoría del miedo.
Cuando conoces la emoción básica, que es la base de tus sentimientos actuales, puedes entender mejor la causa de tu respuesta emocional.
Leer más:3 formas de practicar la autoconciencia en las relaciones
Mira este vídeo sobre cómo aumentar tu autoconciencia:
3. Para la regulación emocional
La regulación emocional se caracteriza por la capacidad de mantener la calma y la compostura en medio de los desafíos y el estrés. Cuando la mayoría de las personas se sienten estresadas o incómodas, se desconectan en lugar de responder correctamente a estas características.
Puedes usar la rueda de las emociones paraaprende la regulación emocional; esto le ayudaría a ser más ágil y resiliente a la hora de enfrentarse a cualquier problema.
Cómo usar Wheel of Emotions
Si sabes cómo usar la rueda de las emociones y los sentimientos, te ayudará a dominar tus emociones en poco tiempo. Estos son algunos consejos sobre cómo usar la rueda de las emociones.
1. Descubre lo que sientes
Una de las principales herramientas que utilizan los terapeutas oconsejeros de salud mentalsu uso durante sus sesiones es la rueda de las emociones. También puedes usar esta herramienta para entender tus emociones en cualquier momento en que estés confundido. El primer paso es averiguar exactamente lo que sientes.
Por ejemplo, puedes preguntarte: «¿cómo te sientes hoy?». Es posible que te sientas de una manera particular o que tengas emociones encontradas. Cuando usas la rueda de las emociones, puedes identificar mejor tus sentimientos al revisar las palabras de la tabla.
2. Aprende a validar tus emociones
Si te sientes de una manera particular, es importante no negarlo. La Rueda de las emociones puede ayudartevalida tus sentimientosincluso cuando parezca difícil. Cuando puedes identificar y aceptar tus emociones, es más fácil empezar a trabajar en ellas.
3. Expresa tus emociones
Uno de los errores que cometen las personas es mantener ocultas sus emociones en lugar de verbalizarlas. Por ejemplo, si estás enfadado con alguien y no hablas de ello, es posible que no reacciones de mejor manera cuando lo veas o pienses en él.
Por lo tanto, expresar cómo te sientes puede ayudarte a liberar tus emociones. Por ejemplo, decir «Estoy enfadado» puede hacer que te sientas mejor y menos malhumorado.
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4. Identifica tus sensaciones físicas
Esto significa que debes reconocer cómo te sientes cada vez que esas emociones estén en juego. Por ejemplo, cuando estás enamorado y sientes mariposas en el vientre, con la piel de gallina en todo el cuerpo, es posible que estés experimentando alegría.
Conocer las sensaciones físicas asociadas a tus emociones hace que te sea más fácil afrontarlas mejor.
5. Haga del afrontamiento emocional un hábito
Cuando manejas emociones desafiantes, puedespracticar el afrontamiento emocional. Por ejemplo, si te enfadas o te entristeces cada vez que se menciona a alguien o algo, necesitas sobrellevarlo emocionalmente para salir adelante.
El primer paso es identificar y aceptar que tienes una emoción. Luego, debes dejar las cosas como están. Además, revisa la rueda de las emociones y las relaciones para ver si te ayudaría. Después, identifique sus sensaciones físicas: tensión, relajación, nerviosismo, etc.
Cómo usar la Rueda de las Emociones de Plutchik para beneficiar su relación
Además de usar la rueda de las emociones y los sentimientos para comprenderte a ti mismo, también puedes usarla para mejorar tu relación. Estos son algunos de los beneficios que ofrece esta rueda.
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Mejora de la comunicación
Uno de los factores que afectan las relaciones es la comunicación. Desafortunadamente, muchas parejas o amigos no saben cómocomunicar sus sentimientosy las emociones con razón.
Por lo tanto, terminan ofendiéndose el uno al otro, y a la larga, rompen la relación. Cuando comprenda mejor sus emociones, puede mantener una relación abierta y honesta con su pareja.
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Reacción lenta a los desencadenantes emocionales
Muchas veces, reaccionamos en lugar de responder. Es por eso que algunas personas dicen palabras que no pueden retractarse, hiriendo a su pareja. Por lo tanto, cuando se trata de cómo usar la rueda de los sentimientos, puedes aplicarla adomina tus emocionesy controlarlos cuando se enfrenten a factores desencadenantes emocionales.
Lectura relacionada:6 maneras de recuperarse de las reacciones exageradas a los desencadenantes emocionales
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Capacidad para enseñar a otros
Cuando sepa cómo usar la rueda de las emociones, puede usar este conocimiento para enseñarle a su pareja.
Esto les ayudará a los dos a ponerse de acuerdo con respecto al manejo de las emociones. Además, les ayudaría a usted y a su pareja a dominar la inteligencia emocional para aplicarla en la relación y otros aspectos de la vida.
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Capacidad para entender mejor a otras personas
Con el conocimiento obtenido de la rueda de las emociones, ahora puedes entender por qué las personas se comportan de diferentes maneras. En la mayoría de los casos, no te sorprendería porque podrás rastrear sus emociones principales y conocer las razones de sus acciones.
La rueda de las emociones te da la ventaja engestión de relaciones. Puedes convertirte fácilmente en una persona sociable porque sabes cómo interpretar esta rueda.
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Capacidad para explicarse completamente
¿Te has encontrado en una situación en la que no puedes explicar cómo te sientes a alguien? Puede mejorar si entiendes cómo funciona la rueda de las emociones. Esto le daría la oportunidad de permitir que las personas lo conozcan mejor y cómo pueden aceptar sus sentimientos y emociones en ese momento.
Para llevar
Después de leer este artículo sobre la Rueda de las Emociones, ahora sabe la importancia de comprender sus sentimientos y emociones para mejorar usted y su relación con las personas.
Muchos terapeutas están familiarizados con este concepto, por lo que si necesitas más ayuda para interpretar y comprender la rueda de las emociones, puedes pedirles ayuda.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
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