¿Qué es el divorcio emocional? 5 maneras de lidiar con eso

Los matrimonios no explotan de repente. Aunque muchos divorcios parecen el lanzamiento de una bomba, su final suele acumularse con el tiempo. Y, aunque el cónyuge que se queda atrás a menudo expresa su sorpresa, es una expresión de su dolor y miedo.

Una vez que una pareja se encuentra con un obstáculo y los conflictos dejan de resolverse, el final del matrimonio se vuelve mucho más probable. Pero, incluso antes de eso, puede ocurrir un divorcio emocional con cada comentario hiriente que no termine con una disculpa o cadalucha sin resolver.

¿Qué es el divorcio emocional?

El divorcio emocional es una especie de mecanismo de defensa, o simplemente para hacer frente a una amenaza para el bienestar emocional de una persona. Puede ocurrir antes o después del divorcio legal; psicológicamente, puede ser más importante que la firma de los documentos de divorcio.

Para el cónyuge que se divorcia emocionalmente antes deldivorcio legal, es una especie de introducción al inevitable final del matrimonio. Y para el cónyuge que se divorcia emocionalmente después del divorcio en sí, es untipo de cierre.

Maggie Martínez, LCSW, dice

Un divorcio emocional es cuando los corazones se separan mucho antes de que se firmen los papeles.

Entonces, ¿qué causa la desconexión emocional en el matrimonio?

Curiosamente, aunque las cosas hubieran sido evidentes para cualquier persona fuera del matrimonio, el cónyuge que se queda atrás a menudo se sorprende cuando el cónyuge que se va solicita el divorcio.

La incapacidad de aceptar el divorcio de una pareja puede deberse a que es posible que aún no estén preparados para el divorcio emocional y quieran seguir intentando arreglar el matrimonio.

El cónyuge que se queda atrás por lo general todavía buscamaneras de salvar el matrimonio, aunque, en ese momento, se hace imposible.

Por lo tanto, uno de los cónyuges puede convertirse enpegajosoy ruegan por otra oportunidad a medida que su comportamiento de pánico se vuelve cada vez más intenso. Esto a veces llega al punto de convertirse en un comportamiento bastante extraño, como acechar, amenazar, acosar, etc.

El cónyuge que se queda atrás suele tener una gran ansiedad sobre cómo será su futuro solo.

Estar soltero de nuevo puede sonar como un infierno en la Tierra. Es por eso que la mayoría de los cónyuges que se quedan atrás intentan encontrar una manera de posponer el divorcio, para estancarlo porque todavía esperan que el cónyuge que se va cambie de opinión.

Maggie Martinez agrega:

A veces, la parte más difícil del divorcio no es el final, sino la lucha por aceptar que el amor que una vez conociste se ha desvanecido.

¿Por qué te divorciarías emocionalmente de tu cónyuge?

Por muchas razones, en los matrimonios insalubres o erosionados, hay muchas heridas emocionales. Y las parejas afrontan las relaciones emocionalmente agotadoras de diferentes maneras.

Las parejas casi siempre lo intentan durante algún tiempo. Pero, sin un cambio radical en el matrimonio, suele ser inevitable que los cónyuges, o uno de ellos, inicie el divorcio emocional para aliviar el dolor y ayudar a su bienestar.

La separación emocional puede ocurrir por más de una razón. Pero, en esencia, la definición de divorcio emocional se aplica cuando el cónyuge cruza la línea entre la tolerancia al estrés emocional y la necesidad de volver a sentirse bien.

En otras palabras, después de varios intentos y algunos enfoques diferentes, el cónyuge que se marcha generalmente comienza a recuperar sus límites, separados de los que compartía con su cónyuge. También suele ser el cónyuge quien iniciará el divorcio.

El cónyuge que se marcha comenzará a estar distante, a veces incluso frío. Ellosresentirse delos continuos intentos del otro cónyuge por salvar el matrimonio, ya que ha dejado de trabajar en ello. Es posible que uno de los miembros de la pareja quiera que el divorcio transcurra sin problemas, ya que ahora quiere ser feliz.

¿Su matrimonio ha llegado a la etapa de un divorcio emocional?

El divorcio emocional puede ser difícil de rastrear, ya que puede confundirlo con una mala fase de su relación si tiene lugar antes de la separación legal. Por lo tanto, antes de aprender a superar un divorcio emocionalmente, trate de averiguar en qué etapa del divorcio se encuentra.

Las etapas del divorcio emocional pueden ser difíciles de detectar, ya que pueden ocurrir gradualmente a medida que usted avanza lentamente.desapéguese de su parejay el matrimonio en sí.

Determine si su matrimonio está enetapa del divorcio emocionaly luego trabajar para alcanzar un estado mental más feliz.

5 consejos para lidiar con el divorcio emocional

Un matrimonio emocionalmente desconectado puede ser abrumador de aceptar, ya que es un cambio con respecto al apego que uno tenía anteriormente en un matrimonio. Pero es esencial encontrar formas saludables de lidiar con la desconexión emocional de su cónyuge, para volver a tener la oportunidad de ser feliz.

Si muestra signos de divorcio emocional, hay algunas cosas que puede (y debe) hacer.

1. Aceptación

En primer lugar, tienes que aceptar la realidad. Su cónyuge ha decidido, y lo ha decidido tras una deliberación larga y cuidadosa. Lo que tienes que hacer ahora es aceptar su decisión.

Puede que tengas queaceptarque ya no está en tu poder arreglar el matrimonio, pero puedes mejorar la relación entre los nuevos roles de los excónyuges.

2. Gestiona tus emociones

La segunda cosa importante en la que trabajar cuando se trata de un divorcio emocional es recuperar el control sobre sus emociones. No puedes hacer que tu cónyuge vuelva a amarte y vuelva al matrimonio. Pero puede controlar sus propias emociones y reacciones de divorcio y recuperar el equilibrio por sí mismo.

Al aceptar la realidad de la distancia emocional en el matrimonio, puedes empezar a sanar.

Eche un vistazo a este vídeo para aprender a gestionar sus emociones de forma más saludable:

3. Habla con un terapeuta

El divorcio emocional puede ser estresante, así que busque el consejo de un profesional con licencia. Ellos pueden guiarlo en esta etapa y llevarlo a un lugar más saludable en el futuro.

UNel terapeuta puede guiarlopara lidiar con la pérdida emocional de una manera que te dé la oportunidad de seguir adelante en el verdadero sentido y volver a ser feliz.

4. Disfrute de un poco de cuidado personal

Un divorcio emocional apunta a una desconexión emocional de su cónyuge, lo que puede hacer que se cuestione todo y reconfigure todos los aspectos de su vida. Pero en medio de todo este cambio, tómate un tiempo para ti.

El cuidado personal puede ayudarlosiéntete mejorsobre ti y tu vida. Puede ayudarlo a sanar y a sentirse revitalizado. También puede ayudarlo a concentrarse en sí mismo en lugar de en el matrimonio o en el cónyuge que ha perdido.

5. Establecer y mantener los límites

Un divorcio emocional indica la ruptura emocional de un matrimonio, al menos para una pareja. sin embargo, si la separación legal no se ha finalizado, puede llevar a algunas líneas borrosas.

Establecer una fortaleza mental y físicalímites con tu parejaque lo protegen de sufrir aún más. Los límites pueden ayudarlo a proteger su salud mental para que no se deteriore aún más.

¿Cuáles son las etapas emocionales de la separación?

Cuando estás pasando por un divorcio emocional, por lo general no ocurre de repente. Puede incluir varias etapas por las que pasa gradualmente durante un tiempo.

Las etapas de la separación pueden incluir la negación de la situación, la ira, la culpa, el miedo, el dolor, la reinvención y, finalmente, la aceptación.

Lectura relacionada: 4 etapas del divorcio y la separación

Resumiendo

Maggie Martinez comenta:

Para curarte de un divorcio emocional, concéntrate en reconstruirte, paso a paso, sin aferrarte a lo que ya pasó.

Un divorcio emocional puede ocurrir antes o después de la disolución legal de un matrimonio. Indica un desapego emocional que uno experimenta del estado de su matrimonio o cónyuge.

Un divorcio emocional puede ser difícil de aceptar, ya que marca un cambio significativo en el apego de una persona a su cónyuge y en la forma en que visualiza el futuro de su relación.

En tales situaciones, debes tratar de aceptar la situación y trabajar para crear un entorno para ti que facilite la curación.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Haz el cuestionario ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de publicarse.

Eres: Lector Experto

Subir un consejo en video

Agrega tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Tamaño máximo del archivo: 100 KB

Enviar

¡Agradecemos que compartas un consejo para su revisión!

Escribir otro consejo

Rachel Pace autor

Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos