La clave para una comunicación sin juicios: reflejo, validación y empatía

Su pareja presenta una queja. ¿Cómo lo oyes? ¿Cómo respondes?

Por supuesto, puede ser difícil dejar de lado las propias necesidades o puntos de vista en medio de un desacuerdo. Con demasiada frecuencia, las defensas toman el control y, antes de que se den cuenta, se encuentran en una contienda de acusaciones. Puede que os hayáis vuelto lo suficientemente buenos escuchándoos los unos a los otros para poder llegar a algún tipo de solución antes de que os hagan demasiado daño. Pero aun así, ¿no sería mejor llegar a ese punto sin tener que luchar desde el principio? ¿Llegar allí sin avergonzarnos, ignorarnos o malinterpretarnos unos a otros?

La próxima vez que surja un problema, intente utilizar estas técnicas tomadas de Imago. terapia de pareja

Y cuando sea tu turno de expresar una queja, concéntrate en cómo te ha hecho sentir el comportamiento de la otra persona, no sus características personales.

Reflejando

En pocas palabras, simplemente repites lo que escuchaste decir a tu pareja y pregúntale si la has escuchado correctamente. Intenta no parafrasear o colorearlo con tu propia interpretación. Luego, su pareja puede corregir cualquier malentendido. Repite hasta que ambos estén convencidos de que el mensaje es claro. Más allá de recopilar información para responder plenamente al tema en cuestión, este tipo de preguntas en sí mismo demuestra que estás interesado. Ambos tenéis que centraros en el tema; no permitáis que otros temas entren en la discusión. Guárdalos para otro momento.

Validación

No necesitas estar de acuerdo con el punto de vista de tu pareja. Simplemente tienes que aceptar que tiene sentido, dadas las circunstancias. Es posible que tengas una versión completamente diferente de la situación, pero una vez más, eso puede esperar. Por ahora, imagina cómo reaccionarías si no tuvieras interés en lo que te están contando. Da un paso atrás e intenta concentrarte en la sensación que está experimentando tu pareja, en lugar de en los detalles.

Empatía

¿Cómo imaginas que se siente tu pareja? Verbalízalo. Recuerda que no necesitas renunciar a ninguna de tus propias necesidades, poder o posición para sentir empatía. Puede parecer simple, pero este es un paso fundamental para modificar y.prevenir el daño a la relación

Puedes decidir de antemano cuánto tiempo dedicarás al tema. Luego cambia de bando y de rol, pero evita la refutación y la necesidad de separar los detalles. No es necesario que lleguéis a una resolución; esta es solo una forma de que cada uno de vosotros sea escuchado sin juzgaros ni escaladas. Con el tiempo, es posible que os guste descubrir cuánto más profunda se ha vuelto la comprensión mutua.

El resultado final

La comunicación siempre ha sido y sigue siendo uno de los pilares más importantes de una relación. A través del reflejo, la validación y la empatía, una pareja puede establecer fácilmente un buen canal de comunicación que puede ayudar a que su relación prospere.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Marcie Scranton Terapeuta matrimonial y familiar

Marcie Scranton, PsyD, es una LMFT que se especializa en conflictos de relaciones, transiciones importantes de la vida, depresión, ansiedad y problemas derivados de la recuperación. Además, está capacitada en TCC centrada en el trauma, capacitación sistemática para una crianza efectiva y psicoterapia psicoanalítica. Su enfoque es...Leer más orientado a los resultados e incorpora modalidades basadas en el apego, la teoría existencialista, las relaciones objetivas y los sistemas familiares.Leer menos

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