Estrategias basadas en la investigaciĆ³n para mejorar la comunicaciĆ³n con su pareja
Por
Marilyn Verbiscer
, Terapeuta matrimonial y familiar
, Terapeuta matrimonial y familiar
Como terapeuta matrimonial y familiar con licencia, creo que cada pareja tiene la capacidad de lograr el cambio que desean en su relaciĆ³n. Si estĆ” experimentando...Leer más
InfĆ³rmese sobreNuestro proceso editorial
4,6 mil lecturas
Actualizado el 10 de marzo de 2023
Puntos clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
ĀæCreerĆa que la infidelidad no es la principal causa de divorcio en la actualidad? Ā”Tampoco lo es la violencia domĆ©stica!
Dra. Shirley GlassĀ«Una investigaciĆ³n atemporal descubriĆ³ que la razĆ³n principal por la que las parejas casadas citan para divorciarse en estos dĆas es que les resulta imposible comunicarse.
SĆ, la comunicaciĆ³n en las relaciones es uno de los factores mĆ”s importantes tanto en las relaciones saludables como en las no saludables.
Las cuatro dĆ©cadas de investigaciĆ³n del Dr. John Gottman sobre las parejas, que tambiĆ©n se mencionan en su libro tituladoĀ»Siete principios para hacer que el matrimonio funcioneĀ», descubriĆ³ que la crĆtica, el desprecio, la actitud defensiva y el bloqueo son grandes predictores del colapso de una relaciĆ³n. Estos factores tambiĆ©n son importantes predictores del divorcio.
El Dr. Gottman se refiere a estas cuatro dinƔmicas comoCuatro jinetesdel Apocalipsis.
Cuando una pareja usa a cualquiera de estos cuatro jinetes mientras trata de comunicarse con su pareja, no hay capacidad para gestionar el conflicto de manera constructiva.
Los cuatro jinetes
1. CrĆtica
EstĆ” perfectamente bien que una pareja haga unqueja a su pareja. Sin embargo, ser crĆtico o despectivo no estĆ” bien.
Una queja se centra en un comportamiento especĆfico, mientras que las crĆticas atacan la personalidad o el carĆ”cter de la otra persona, y esto no estĆ” bien.
Las declaraciones crĆticas con frecuencia incluyen las palabras Ā«siempreĀ» o Ā«nuncaĀ». La crĆtica comienza con frecuencia con Ā«TĆŗ eres...Ā».
No existe la crĆtica constructiva porque sigue siendo crĆtica, y la crĆtica nunca es constructiva. Las mujeres suelen ser culpables de este jinete.
2. Desprecio
El desprecio implica declaraciones que provienen de una posiciĆ³n de superioridad y son condescendientes con la pareja.
EstĆ” atacando el sentido de sĆ mismo de la pareja con la intenciĆ³n de insultar oabuso psicolĆ³gicoel socio. Es un ataque al carĆ”cter de la pareja.
Piense en ello como una crĆtica con esteroides o una crĆtica mĆ”s beligerancia. TambiĆ©n implica sarcasmo, insultos y lenguaje corporal, como poner los ojos en blanco.
Las mujeres tambiƩn son culpables con mayor frecuencia de este jinete, y es el mejor indicador de divorcio.
3. Defensividad
La actitud defensiva surge de la necesidad percibida de autoprotecciĆ³n en forma de indignaciĆ³n justa o de victimizaciĆ³n inocente para evitar un supuesto ataque.
Muchas personas se ponen a la defensiva cuando son criticadas o sienten desprecio por parte de su pareja.
La actitud defensiva es una forma de distanciarse y una forma de cambiar el tema o invertir la direcciĆ³n de la culpa. La actitud defensiva es una forma deculpando a tu parejay no ser dueƱo de un comportamiento.
4. Bloqueo
Bloqueandoocurre cuando uno de los miembros de la pareja se retira emocional o fĆsicamente de la interacciĆ³n para evitar conflictos en un esfuerzo por transmitir desaprobaciĆ³n, distancia y separaciĆ³n.
La pareja abandona emocionalmente la conversaciĆ³n (da de lado) o abandona fĆsicamente la habitaciĆ³n, lo que hace que la otra pareja se sienta abandonada y sola con el problema.
Los hombres suelen ser culpables de este jinete.
Los obstĆ”culos a menudo siguen a las inundaciones. La inundaciĆ³n es la intensidad fisiolĆ³gica negativa que se siente durante un conflicto.
Son los latidos del corazĆ³n, las palmas sudorosas, la boca seca, la sensaciĆ³n terrible, el dolor de cabeza, el dolor de estĆ³mago, la tensiĆ³n muscular, etc.
Es la misma excitaciĆ³n fisiolĆ³gica que sientes despuĆ©s de un accidente automovilĆstico que estuvo a punto de fallar o cuando te metiste en problemas en la escuela y te llamaron a la oficina del director.
Cuando el cuerpo detecta que puede estar en peligro, ya sea psicolĆ³gica o fisiolĆ³gicamente, la glĆ”ndula suprarrenal secreta cortisol, la hormona del estrĆ©s, al torrente sanguĆneo.
Cuando se produce una inundaciĆ³n, eficaz ycomunicaciĆ³n abierta en una relaciĆ³nes casi imposible, ya que el cortisol afecta la capacidad de una persona para escuchar con eficacia y tomar buenas decisiones.
Estrategias para mejorar la comunicaciĆ³n
Estas son las buenas noticias, existen estrategias para mejorar la comunicaciĆ³n en su relaciĆ³n.
Cada uno de los cuatro jinetes tiene un antĆdoto que ayudarĆ” a cada miembro de la pareja a evitar ser crĆtico, despectivo, defensivo o de obstaculizar y mejorar la comunicaciĆ³n de las relaciones.
1. Para evitar crĆticas
Para construir una comunicaciĆ³n saludable en las relaciones y evitar las crĆticas, utilice una startup amable o suave.
Es mucho mĆ”s productivo hablar de tus sentimientosuso de declaraciones en Ā«IĀ»para expresar cĆ³mo te sientes cuando ocurre un evento especĆfico y lo que necesitas.
Considera usar esta plantilla para evitar crĆticas:
Me siento(lista UN sentimiento, NO un pensamiento)
cuando yo(hable sobre el evento, no sobre el comportamiento de la pareja).
Necesito o quiero(nombre lo que necesita o quiere).
Pensemos en esta empresa tan dura: Ā«CariƱo, eres simplemente desconsiderada; siempre dejas la tapa del inodoro levantadaĀ». Una buena startup blanda que siga la plantilla anterior tiene este aspecto:
Ā«Me sientoinaudito
cuando yovea el asiento del inodoro a la izquierda.
SĆ necesitopara que el asiento del inodoro estĆ© abajoĀ».
Estos son algunos consejos y estrategias para mejorar la comunicaciĆ³n cuando se utilizan empresas emergentes respetuosas:
- Evita la palabra Ā«tĆŗĀ» a toda costa. Es culpar y seƱalar con el dedo.
- No utilice las palabras Ā«siempreĀ» o Ā«nuncaĀ», ya que son palabras crĆticas.
- Decir: Ā«Siento esoĀ» es siempre un pensamiento, no un sentimiento.
- Las oraciones mƔs cortas son mƔs fƔciles para el orador y mejores para el oyente.
- No use palabras generalizadas, como frustrado o disgustado. Por ejemplo, la palabra Ā«disgustoĀ» no le dice a nadie cuĆ”l es el sentimiento, lo que hace que se enoje. ĀæEstĆ”n molestos a causa del enojo? ĀæEstĆ”n molestos por la tristeza?
Luego es el turno de la otra pareja de responder. Pueden usar esta plantilla:
Para mĆ tiene sentido que sientas(use sinĆ³nimo: una palabra diferente para describir la palabra de sentimiento que se usĆ³)porque me sentĆa asĆ cuando(nombre un momento en el que se sintiĆ³ asĆ FUERA de la relaciĆ³n).
De acuerdo con la discusiĆ³n sobre el asiento del inodoro, he aquĆ un ejemplo del respondedor:
Tiene sentido que no sientas que eres importante porque yo me he sentido asĆ cuando mi jefe no ha escuchado lo que tengo que decir en las reuniones.
El respondedor debeescucha con atenciĆ³ny luego usa una palabra diferente (sinĆ³nimo) para describir los sentimientos del hablante.
El orador no necesita un loro. El compaƱero necesita saber que el oyente lo entendiĆ³. Esto tambiĆ©n evita que los oyentes den vueltas en cĆrculo (no escuchen lo que dice el orador porque estĆ”n elaborando su respuesta en su cabeza).
Luego, el respondedor habla sobre cuĆ”ndo se sintiĆ³ asĆ fuera de la relaciĆ³n para mostrarle aĆŗn mĆ”s a la pareja que comprende.
AdemĆ”s, mire el siguiente video donde el Dr. Gottman habla sobre cĆ³mo una mentalidad crĆtica envenena las relaciones e incluso afecta el sistema inmunolĆ³gico.
2. El antĆdoto contra el desprecio
Construya una cultura de aprecio, cariƱo y admiraciĆ³n. Esto es bastante fĆ”cil de hacer cuando eres consciente de ello, lo haces intencionalmente y recuerdas que es elpequeƱas cosas que importan.
No tienes que comprarle a tu pareja una pulsera de tenis con diamantes; intenta ofrecerle un masaje en los pies. Lo apreciarƔn.
Pon una barra de chocolate debajo de la almohada de tu pareja o una bonita tarjeta hecha en casa en el asiento de su automĆ³vil.
BĆ”sicamente, estas estrategias para mejorar la comunicaciĆ³n permiten a cada miembro de la pareja recordar las cualidades positivas de su pareja y su gratitud por las acciones positivas.
3. El antĆdoto para la actitud defensiva
Asume la responsabilidad. Cuando una pareja llega tarde a cenar, simplemente tiene que ser dueƱo y no culpar a la secretaria, al trĆ”fico, a la construcciĆ³n o a la lluvia.
Ofrecer una disculpa por cualquier delito reducirĆ” la actitud defensiva y harĆ” que la conversaciĆ³n sea mĆ”s productiva.
4. El antĆdoto para el bloqueo
Autocalmante fisiolĆ³gico. Esto significa tomarse un descanso del conflicto y dedicar ese tiempo a hacer algo relajante y que distraiga.
La regla general es que una pareja puede tomarse un minuto por aƱo que tenga. Entonces, un cliente de 50 aƱos puede tomarse un descanso de 50 minutos.
Es importante que te concentres en hacer lo que te relaje durante los 50 minutos, como respirar profundamente, leer un capĆtulo de un libro, salir a correr, etc.
El consumo de alcohol, el uso de sustancias y/o la conducciĆ³n nunca son recomendables cuando alguien sufre una inundaciĆ³n.
El aspecto clave de estas estrategias para mejorar la comunicaciĆ³n es volver a la discusiĆ³n despuĆ©s del tiempo de espera y reanudar la gestiĆ³n o la soluciĆ³n del problema.
ĀæTe resultĆ³ Ćŗtil este artĆculo?
Consejos
Escribe tu consejo o envĆa un consejo en video
Todos los consejos se revisan antes de publicarse.
Comparte este artículo en
Marilyn Verbiscer
Terapeuta matrimonial y familiar
ĀæPlaneas casarte?
ĀæAcabas de comprometerte o estĆ”s considerando el matrimonio? Descubre cĆ³mo hacer una transiciĆ³n fluida hacia la siguiente etapa de tu relaciĆ³n con el Curso Prematrimonial de Marriage.com. Comienza este increĆble viaje con esta guĆa diseƱada por expertos y establece una base sĆ³lida para tu camino juntosā¦ Ā”para siempre!
Artículos relacionados
Artículos recientes
Cuestionarios relacionados
Videos recientes
Ver todos
Ćnete a millones que construyen relaciones
mƔs sanas y felices.
Ā”Nos encantarĆa conocer tu opiniĆ³n!
Ā”Gracias por tus comentarios!
