Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
La forma en que nos comunicamos con los demás a menudo comienza con nuestra familia de origen, nuestra primera familia, que proporciona una plantilla que se convierte en nuestra base.
En las relaciones, las formas en que dos personas se comunican nos dicen mucho sobre cómo las parejas intentan resolver un conflicto. Estos patrones de comunicación se convierten en un «baile» entre dos personas.
De acuerdo conJohn Gottman,Ph.D., la tendencia de los hombres a retraerse y las mujeres a perseguir está relacionada con nuestra composición fisiológica y refleja una diferencia básica de género.
Las mujeres tienden a ser las perseguidoras y los hombres tienden a ser los distanciadores
Las mujeres tienden a ser las perseguidoras, ya que desean entablar una comunicación y seguir tratando de hablar, a pesar de la inutilidad de la época.
Harán esto hasta que se satisfagan sus necesidades.
Los hombres tienden a ser los distanciadores, quieren huir de la discusión y correr a su cueva de hombres.
Corren cuando se sienten perseguidos. Quieren evitar conflictos. Muchos necesitan espacio y tiempo, un tiempo de reflexión para concentrarse y procesar.
El Perseguidor no lo ve de esa manera y desde luego no se siente así. Quieren conectarse ahora y averiguarlo ahora. A menudo se vuelven cada vez más críticos. Lo mires como lo mires, no es un baile que quieras continuar.
Estos patrones de interacción se fomentan debido a las limitaciones de uno o ambos miembros de la pareja en cuanto a las habilidades de comunicación efectivas, así como a la incapacidad de comprender, identificar, poseer y expresar sus sentimientos de miedo y vulnerabilidad.
Ambos miembros de la pareja se sienten igualmente vulnerables
Muchas veces cada persona teme que la relación no funcione aunque se exprese de manera diferente, que su pareja no la respalde y esté disponible, que no se sienta segura en su relación y que su refugio seguro esté en peligro.
Todo esto hace que las personas se sientan igualmente vulnerables.
Cada compañero vuelve a su papel de distanciador o perseguidor
Las parejas a menudo se quedan atrapadas en patrones de comunicación con pocas posibilidades de resolución porque cuando hay un conflicto o un desacuerdo, cada uno vuelve a su papel de distanciador o perseguidor.
Esto solo aumenta su frustración. Por ejemplo, una pareja que busca seguridad como una forma de reducir su ansiedad se acerca a la otra en su intento de querer más contacto.
Su pareja se siente abrumada y, de hecho, responde de manera opuesta a lo que el otro necesita, crean espacio y se retiran para aliviar su ansiedad.
Desafortunadamente, muchas parejas que siguen este patrón al principio del matrimonio no llegan a su quinto aniversario, ¡mientras que otras lo siguen indefinidamente!
8 maneras de resolver este patrón y crear una relación más sana:
1. Conoce tu estilo de comunicación
Tenga una conversación sobre su primera familia y sobre cómo sus padres y otros miembros de la familia se comunicaron entre sí. Conozca y comprenda suestilo de comunicación. Busque diferencias y similitudes. Ten esa conversación.
2. Cree una mayor seguridad y confianza
Construya una base. Empieza con una startup suave, ¿es un buen momento para hablar?
Cree un diálogo sobre cómo ambos desean crear una mayor seguridad y confianza en la relación.
Esto significa respetar los sentimientos de cada persona, incluso si no estás de acuerdo. Esto permite que cada persona se sienta «segura» de poder compartir lo que siente.
3. Reconoce patrones
¿Hay ciertas palabras clave? ¿Hay momentos en los que te sientes más abrumado o necesitas continuar con la conversación?
Observe el proceso de comunicación dentro de la relación, no el contenido o el tema. El objetivo no es averiguar cómo gestionar cada tema de discusión, sino crear un proceso diferente que les dé a cada uno de ustedes la oportunidad de cambiar la forma en que se comunican entre sí.
4. Ten un plan
Reconoce y examina cuándo se producen momentos de desconexión.
Comience a ralentizar el «ciclo de centrifugado» para poder examinarlo más de cerca. Por ejemplo, planifique tomarse un descanso. Cuando ambas personas están inundadas de emociones, tu cerebro está literalmente a toda marcha.
Al tomarse un descanso, digamos 30 minutos más o menos, las parejas pueden disminuir su ansiedad y empezar a hablar nuevamente sobre el tema en cuestión. Sin embargo, elabore un plan antes de empezar a discutir o cuando haya momentos de calma en los que prevalezca la calma y estén en un buen lugar.
5. Comunicación alternativa
Por ejemplo, no soy muy fan de los mensajes de texto, especialmente de algo serio y profundo; sin embargo, si las personas se limitan a hablar solo en persona, pueden sentirse muy frustradas, especialmente al principio.
A algunas personas les va mejor con el correo electrónico, lo que les da tiempo para compartir sus sentimientos. Puedes usar esto como trampolín para conversaciones más profundas. Algunas parejas comienzan a escribir un diario juntas a medida que aprenden a comunicarse de manera más efectiva y saludable.
6. Ten una actitud de «nosotros»
Nada crea una mayor intimidad y una relación más sólida cuando ambas personas sienten y dicen que están de acuerdo.
También reconocen que pueden tener muchos «ataques y comienzos» y eso está bien, pero si ambos sienten que están juntos en esto y quieren encontrar una manera de salir del «baile» poco saludable que han creado, ¡eso dice mucho!
7. Gestiona tus propias emociones
En momentos de estrés, estamos inundados de emociones. Cada persona necesita tener el ancho de banda emocional. No es el trabajo de tu pareja controlar tus emociones.
8. Mantente en el tema
Nada dice que luchemos más sacando a relucir todos los problemas que consideras que siguen sin resolverse. Cuando esté en medio de una discusión, céntrese en el tema. Al elegir un tema para discutir y dejar los demás para otro momento, ayudará a cada persona a concentrarse en su tarea. Y, por cierto, ¡esto también puede ser parte de tu plan!
Con el tiempo, usted y su cónyuge o pareja estarán en un lugar mejor, en el que podrán permanecer en la conversación, reconocer sus factores desencadenantes y decidir mantenerse conectados.
Con el tiempo, evolucionará una relación más fuerte, una que ambos crean que puede y resistirá la prueba del tiempo y se sentirán mejor al comunicarse el uno con el otro.
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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