Cómo desarrollar las mejores habilidades de comunicación entre parejas

Hoy voy a hablar de las parejas y la comunicación.

Algunos de ustedes pueden considerar que estas dos palabras están en perfecta armonía, ¡y eso es increíble para usted y su pareja!

Sin embargo, muchos de nosotros, cuando escuchamos las palabras «pareja» y «comunicación» en la misma oración, nos reímos un poco sarcásticamente.

Estamos involucrados emocionalmente

Debido a la inversión emocional que tenemos en este tipo de relación, comunicar nuestros sentimientos a menudo puede ser nuestra mayor lucha.

En una relación romántica, solemos estar muy involucrados emocionalmente.

Invertidos hasta el punto de que nos expresamos emocionalmente en lugar de comunicar de manera efectiva lo que sentimos.

No somos nuestros sentimientos

Si alguna vez te has preguntado por qué puedes expresarte de manera efectiva en el trabajo, pero no con tu pareja o familiares, puedes agradecer las buenas emociones de siempre por ello.

Ya que sabemos que sofocar nuestras emociones no es saludable y no es una buena solución a largo plazo, ¿cómo podemos comunicar de manera efectiva nuestros sentimientos, deseos y necesidades cuando estamos involucrados emocionalmente?

Quiero compartir contigo una técnica que puede llevarte de la risa sarcástica a sentir todo el yin y el yang con estas dos palabras.

Esta es mi técnica favorita específicamente para parejas que necesitan mejorar sus habilidades de comunicación y resolución de conflictos. Es lo que me gusta llamar «conversación narrativa».

Podemos desglosar un poco este término para entender el significado y la idea detrás de él.

La narración es el uso de comentarios escritos o hablados para transmitir una historia a la audiencia.

En este caso, te considerarías el narrador de tu historia para tu pareja, que incluye tus pensamientos y sentimientos relacionados con el tema en cuestión

Terapia narrativa

Terapia narrativaes una forma de terapia que considera a las personas como algo separado de sus problemas. Animarlos a contar su historia narrativamente para distanciarse un poco del «problema».

Hablar narrativamente puede ayudarte a distanciarte del problema y a ver las cosas de manera más objetiva y menos emocional.

Esta distancia mejorará su capacidad para expresar de manera efectiva sus pensamientos y sentimientos relacionados con el tema.

Siempre que trabajo con esta técnica casi siempre escucho la voz de Morgan Freeman en mi cabeza.

Por lo general, te recomiendo que también pienses en la voz de un narrador para ti. Esto puede mejorar la objetividad y es simplemente divertido.

¡Puedes elegir al narrador, por supuesto!

Llevando esto un paso más allá, cuando trabajas para identificar objetivos concretos de comunicación, a menudo te recomiendo que te consideres a ti mismo y a tus objetivos como una película para la que estás escribiendo el guion.

¿Cómo hablan los personajes? ¿Dónde están? ¿Qué llevan puesto? ¿Con quién están, etc.?

Sacarnos del panorama y mirar las cosas de manera un poco más objetiva nos ayuda no solo a identificar nuestros deseos y necesidades, sino también a expresar de manera efectiva estos y nuestros pensamientos y sentimientos relacionados.

He aquí un ejemplo general de lo que quiero decir con conversación narrativa.

Usemos la emoción de la «ira» como ejemplo.

Sin embargo, en realidad cualquier emoción se puede colocar en el lugar de la ira que se encuentra debajo.

1. Cuando estás enojado, en lugar de permitirte convertirte en la emoción y reaccionar con enojo.
2. Puedes decir: «Me siento enojado».
3. A continuación, puede identificar e indicar específicamente qué es lo que está sucediendo y que siente de esta manera.
4. Puedes ir un paso más allá con un discurso orientado a los objetivos y centrado en las soluciones, indicando cómo preferirías que fuera la conversación y qué objetivo final o solución te gustaría obtener de esta conversación.

Esto permite que el tema general de la conversación continúe, en lugar de permitirte convertirte en la emoción y reaccionar a partir de la ira.

Sea proactivo

Una vez que pueda identificar mejor sus sentimientos, puede comenzar a ser proactivo al hacer esto.

En lugar de decir cómo te sientes, puedes identificar cómo te vas a empezar a sentir y comunicarlo.

Por ejemplo, si mantienes una conversación acalorada con tu pareja y puedes identificar que estás empezando a sentirte enojado. Podrías decirle algo como: «Esta conversación está empezando a ser acalorada y es probable que empiece a enfadarme».

Luego, sin llegar por completo a la etapa de enojo, puedes comunicar mejor tus pensamientos relacionados con el tema en cuestión.

En el mejor de los casos

Esta técnica tiende a funcionar mejor cuando una pareja trabaja junta en la terapia de pareja. De esa manera, cada miembro de la pareja es consciente de lo que está sucediendo y de la meta.

Sin embargo, aunque la comunicación y el conflicto entre la pareja pueden ser una de las principales áreas problemáticas en la vida de una persona, esto no siempre significa necesariamente que la pareja esté acudiendo a terapia.

A menudo, en el asesoramiento individual, especialmente con alguien en una relación, la dificultad para comunicarse y resolver conflictos dentro de su relación es uno de los principales problemas.

Si este es el caso y se va a utilizar una charla narrativa, puede ser útil que la persona que recibe asesoramiento pueda ser abierta con su pareja y viceversa.

En el asesoramiento, la persona puede trabajar en la mejor manera de describir a su pareja las habilidades que utilizará.

Tener una pareja que sepa que vas a recibir asesoramiento y que esté abierta a ayudarte a practicar y usar habilidades efectivas para mejorar la relación es definitivamente el mejor de los casos.

Este es un buen momento para ser abierto con tu pareja

Sea honesto acerca de cuáles son sus áreas de necesidad actuales y cuáles son sus objetivos para usted y su relación.

Sin embargo, tener a cada socio abierto y dispuesto no siempre es el caso. Si bien es posible que esté trabajando activamente en usted mismo y mejorando su relación, es posible que su pareja no lo esté haciendo.

Esto puede resultar en la necesidad de tomar algunas decisiones. Las elecciones pueden incluir los compromisos que estáis dispuestos a hacer y la elección de vuestras batallas.

La terapia narrativa también puede ser útil con esto. Ayudándole a distanciarse y a aumentar su objetividad ante la situación actual.

Si puedo ser de ayuda aquí en Fuerza inherente, no dudes en comunicarte con nosotros.

Siempre estoy encantado de responder a los correos electrónicos o programar una consulta telefónica rápida y gratuita.

Todos tenemos la capacidad de alcanzar nuestras metas. ¡Desarrollemos juntos nuestras fortalezas inherentes para lograrlo!

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Victoria di Stefano Consejero licenciado en salud mental

Como terapeuta de coaching de vida, puedo ayudarlos a usted y a su pareja a alcanzar las metas de su relación a través de un enfoque calculado, reconociendo y comprendiendo los factores que les prohíben alcanzar esas metas y desarrollar un plan de acción para eliminar esos factores obstaculizadores uno por uno....Leer más para que podamos navegar a través de las transiciones de la vida y lograr sus objetivos. La terapia de coaching de vida es diferente de la terapia, el asesoramiento o incluso el coaching típicos en el sentido de que puede que no haya problemas de salud mental que resolver, sino que se necesita orientación y una hoja de ruta para lograr el éxito y, al mismo tiempo, superar los obstáculos.Leer menos

(Victoria DiStefano también aparece en)Los mejores terapeutas matrimoniales en San Petersburgo