7 pasos para una mejor comunicación en su matrimonio

¡Nada cambia si nada cambia! Esta es una de mis citas favoritas y una que destaco con todos mis clientes en mi primera sesión.

En el fondo, todos esperamos poder transferir nuestros desafíos a otra persona y hacer que haga magia. Pero la verdad es que somos los verdaderos responsables de la mayoría de las cosas que suceden en nuestro día a día y podemos marcar una gran diferencia si cambiamos algo que hacemos, pensamos o interpretamos las cosas.

Por supuesto, recomiendo encarecidamente a un terapeuta de parejas experto para que te ayude en el viaje, pero si no estás preparado para eso, este experimento es un buen cambio de ritmo.

1. Evalúe su comunicación en el matrimonio durante una semana

Antes de hacer cualquier otro gran plan para lo que vamos a cambiar, tómese una semana para observarse a sí mismo en su interacción con su pareja. Intentaremos tener esa experiencia extracorporal para entender cómo nos ven los demás.

Un diario puede ser útil para llevar un registro de las respuestas a las siguientes preguntas:

1. ¿Puede escuchar atentamente a su cónyuge?, ¿con honestidad, paciencia y empatía?
2. Luego, preste atención a lo que le dice a su cónyuge y a cómo lo dice.
3. Pregúntese: ¿eso hará que se sienta mejor o peor?
4. ¿Le van a gustar mis comentarios o mi tono?
5. ¿Qué te parecería ser el receptor de tu propio mensaje? Intenta reproducir tus propios comentarios y el tono para ti mismo. También puedes grabarte a ti mismo (esa es una herramienta poderosa y aterradora).
6. ¿Este tipo de comunicación se parece más a una excepción ocasional o se parece más a una regla en su dinámica?

2. Analiza tu elección de palabras. Las palabras sí importan

¡Las palabras sí importan! Te importan (de lo contrario no las dirías) y le importan a tu cónyuge. Reduzca la velocidad y piense un poco antes de hablar. Haga una autocomprobación honesta.

¿Dices estas cosas para ayudar a tu pareja o simplemente para sentirte mejor, para aliviar tu propia frustración o ansiedad por lo que dice? Por último, ¿hablarías así con un compañero de trabajo o con tu jefe?

Usa elPENSARacrónimo para mantenerse concentrado.

• ¿Es verdad?
• ¿Es útil?
• ¿Es importante?
• ¿Es necesario?
• ¿Es amable?

A menudo nos presionan nuestras frustraciones, ansiedades, irritaciones sutiles y resentimientos y nos sentimos obligados a decir algo sarcástico, crítico o acusatorio para sentirnos mejor en el calor del momento, pero en realidad, eso erosiona nuestra relación.

¡La comunicación matrimonial asertiva implica estrategia y una planificación cuidadosa!

3. Discúlpate (si es necesario) y reformule

No podrás cambiarte de inmediato, así que no te presiones demasiado. Pero créeme, tu mayor conciencia te ralentizará y hará que te detengas y pienses.estilo de comunicación

Al principio, empezarás a preguntarte: «¿Debería haber dicho eso?» o «¿fue demasiado duro o demasiado cruel?» Por lo general, ocurrirá después del hecho, pero está bien.

Reduzca la velocidad, vuelva a procesar esa cadena de mensajes, discúlpese si es necesario y reformule la frase. Por ejemplo, puedes decir: «Lo siento mucho, estoy un poco tenso, frustrado y cansado. Eso no salió bien. Déjame volver a intentarlo».

Puede que recibas o no el mensaje correcto de tu pareja, pero está bien, apégate a él., indiferente a la respuesta de tu pareja. Así es como sales del horrible círculo vicioso.Tienes que comunicarte de la manera correcta

4. Toma notas, compártelas con tu pareja, pide comentarios

Los tres primeros pasos consistieron realmente en observarte a ti mismo y aumentar esa conciencia. El siguiente paso es llevarlo a un nivel más profundo e involucrar a tu pareja en el proceso.

Cuando todo esté tranquilo y no haya ningún tema que discutir, pídale a su cónyuge que se siente con usted para que pueda compartir sus notas sobre su propio estilo de comunicación.

Pídele su opinión y pídele un poco de paciencia mientras intentas cambiarla. Pregúntale cuál sería la mejor manera de hacer una «crítica constructiva». Las cosas no pueden ser positivas todo el tiempo, así que si tienes algo con lo que no estás de acuerdo, ¿cómo te sugeriría él o ella que lo hicieras?

Mantén esta conversación al grano. Cuando tu cónyuge te dé su opinión, ¡no te pongas a la defensiva! Le acabas de pedir su opinión sobre lo que puedes cambiar.

Esto va a ser un poco complicado y desafiante a veces. En el fondo, cuando pedimos comentarios, solo queremos escuchar comentarios positivos. A nuestros egos no les gusta nada menos. Pero ese barco ya zarpó.

Si estás leyendo este libro y te importa, ¡tu ego tiene que endurecerse!hacer que esta relación funcione

No esperes que él o ella diga: «Oh, cariño, eres perfecta». Lo más probable es que no te guste lo que él o ella tenga que decir.

Escucha y toma notas de todos modos. Si es demasiado, simplemente di: «Muchas gracias, es mucho para asimilar, detengámonos aquí. Permítanme procesar primero toda esta información en mi mente. No quiero ponerme a la defensiva y empezar a atacarte».

5. Practica, practica, practica la comunicación en tu matrimonio

Se trata realmente de una tarea diaria.

Sea consciente de cada interacción, pero especialmente de aquellas que hacen que su cuerpo se ponga tenso.

Comprueba tu nivel de tensión, antes de cada conversación, y especialmente de aquellas que sabes que se han desencadenado en el pasado. El miedo a estropear la conversación puede llevarte a evitarla.

¡No evites esas conversaciones, piensa en ellas como oportunidades para practicar tu nuevo oficio de comunicador afectuoso y asertivo! Y recuerda que es posible que no puedas cambiar tu estilo por completo, pero si puedes cambiarlo aproximadamente un 30% de las veces, marcará una gran diferencia.

6. Es el turno de tu pareja

Las personas necesitan ver primero un cambio en su pareja antes de arriesgarse mucho. Todos tratamos de protegernos para no volver a lastimarnos; es totalmente normal.

Es de esperar que, a estas alturas, sus cambios y su disposición a mejorar hayan creado cierta buena voluntad, hasta el punto de que su pareja pueda ver los beneficios de bajar la guardia, tomar algunos riesgos y también hacer cambios. En esta publicación, analizaremos algunas medidas de acción reales para marcar la diferencia y sentar las bases para algunas mejoras fundamentales en su relación.

Si ambos son culpables de tener estilos de comunicación poco saludables, ambos deberían realizar este ejercicio.

¡Sean pacientes el uno con el otro! Aprovechen el descanso no como un método de evasión, sino como una oportunidad para reagruparse, controlar sus emociones y reformular sus pensamientos. No se limite a alejarse de la conversación, dígale a su cónyuge que se está tomando un descanso para poder comunicarse correctamente sin lastimarlo ni ofenderlo.

Y lo más importante, no esperes la respuesta que quieres de inmediato. Deja que tu pareja absorba la información y dale algo de espacio para salir del modo defensivo habitual al que está acostumbrado. No puedo decirte cuántas veces, en medio de una acalorada discusión, mi esposo me dio lo que yo percibo como incorrecto.

Echemos un vistazo a algunas medidas de acción reales para marcar la diferencia y sentar las bases para una respuesta fundamental. En lugar de buscar la respuesta correcta, decidiría dejar de lado y poner la conversación en suspenso.mejoras en tu relación

A menudo me sorprendía al día siguiente con la respuesta correcta. Pero tenía que darle espacio. Y a mí me ha pasado lo mismo.

7. Agregue chispas positivas a su comunicación

Sé que suena cursi, pero créeme en esto. Piensa en un cumplido honesto para tu pareja al menos una vez al día. Podría ser tan fácil como: «Me gusta que te quede esta camiseta», «Eres un gran padre y me encanta cuando juegas con los niños», «Valoro tu opinión, aunque en este momento no parezca que la agradezco».

Además, volver a lo básico que enseñas a tus hijos, como decir «por favor, gracias, te quiero», son pequeñas formas fantásticas de cambiar la calidad de la dinámica.

Si te inclinas por minimizar el poderoso efecto de comentarios tan pequeños (lo suelen hacer las personas evasivas y desdeñosas), piensa en los últimos momentos en los que alguien te dijo estas cosas, cuando alguien abrió la puerta o cuando alguien dijo «Gracias». Te lo agradezco. Te queda muy bien ese vestido hoy. Me gusta tu idea».

Por alguna razón, cuando personas ajenas nos dicen estas cosas, nos sentimos cálidos y confusos por dentro y nuestro estado de ánimo mejora. Pero cuando nuestro cónyuge lo hace, a menudo lo damos por sentado. Además, minimizamos sus efectos y no se lo decimos a nuestro cónyuge.

Acostúmbrese a decir esas pequeñas cosas nuevamente, como si estuvieran saliendo y aprecien el uno al otro. Por supuesto, sé genuino, ¡no lo finjas! Estoy absolutamente seguro de que si prestas atención, encontrarás esos verdaderos momentos en los que estás agradecido de tener a tu cónyuge en tu vida.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Ruxandra LeMay Psicóloga

La Dra. Ruxandra LeMay es psicóloga de práctica privada en Litchfield Park, Arizona, con experiencia en terapia familiar, TDAH y manejo del estrés y la ansiedad. Es autora de Mi cónyuge quiere más sexo que yo: la solución de 2 minutos para un matrimonio más feliz. Regístrese en su biblioteca de bienestar gratuita AQUÍ...Leer más para obtener más recursos sobre la comunicación efectiva, la falta de disponibilidad emocional, la intimidad y el manejo de la ansiedad, o visite www.ruxandralemay.com para ver publicaciones mensuales en blogs.Leer menos

(Ruxandra LeMay también figura en la lista de los mejores terapeutas matrimoniales en Littlefield)