Cómo utilizar la escucha activa y la validación para mejorar su matrimonio
Por
Terry Gaspard
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Terry Gaspard MSW, LICSW, ha sido terapeuta y experto en relaciones durante más de 30 años. Su trabajo se centra en ayudar a las personas, parejas y familias a ser más resilientes,...Leer más
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Actualizado el 18 de junio de 2023
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Resumen rápido de Marriage.com con IA
Durante nuestra reciente sesión de asesoramiento, Jill, de 42 años, expresó su preocupación por sentirse insatisfecha en su matrimonio con Logan, de 44, y dijo que habían estado distanciándose durante algunos años.
Jill lo expresó así:
«Logan dice que me ama, pero llega muy tarde a casa y rara vez pasamos tiempo juntos. Todavía se acerca a mí para tener sexo a veces, pero ya no tengo ganas de tener intimidad porque no estamos cerca. Parece muy distraído y no me escucha. Parece que quiere que me oculte mis problemas, así que ya no me molesto en compartir nada personal con él».
Logan respondió: «Intento demostrarle a Jill que me importa, pero parece que siempre me critica y señala lo que hago mal. No se siente atraída por mí sexualmente y siempre me rechaza».
Después de reunirme con Jill y Logan durante algunas sesiones y escuchar sus preocupaciones, les dije que creía que tenían algo en común;ambos se sentían desconectados emocional y sexualmente.
Compartí mi creencia de quecuando mejora la escucha activa en las relaciones, también mejora la calidad de su comunicación.
¿Qué significa ser un oyente activo?
Elcomponentes de la escucha activasugiera que deje su propia agenda a un lado y se concentre en lo que su pareja tiene que decir.
Significa que estás dispuesto a suspender tus propias preocupaciones, necesidades y pensamientos temporalmente para poder estar completamente presente con tu pareja y sintonizar con el significado de sus palabras, su tono de voz ycomunicación no verbal.
A través de la escucha activa, el oyente da su opinión comomanera de entender y aclarar mejor lo que dice su pareja.
En esencia,el oyente está validando lo que dice su pareja y ayudando al hablante a sentir que lo están entendiendoy estar cerca y conectados.
Del mismo modo, con la escucha activa, el oyente comprueba que ha escuchado e interpretado con precisión a su pareja. Este comportamiento reduce la posibilidad de malentendidos y desacuerdos.
Es especialmente importante escuchar activamente a tu pareja si parece estar molesta por un problema en tu relación o familia, y si has estado discutiendo mucho.
Por ejemplo, durante nuestrosesiones de asesoramiento, Logan practicó estrategias de escucha activa cuando Jill expresó su preocupación por sus sentimientos negativos hacia su hermana.
Desde su perspectiva, Karen, la hermana de Jill, rara vez mostró interés en ella desde que comenzó un nuevo trabajo y dejó de invitar a Jill a hacer cosas sociales.
Durante nuestra sesión de asesoramiento, Logan dijo: «Parece que Karen te deja de lado y echas de menos su compañía. Eso debe sentirse horrible.
Tenemos la nueva parrilla interior que me compraste para Navidad. Quizás podamos invitar a Karen y Steve a cenar algún fin de semana y yo pueda cocinar».
Al practicar la escucha activa en nuestras sesiones durante unos meses, Jill comenzó a reconectarse con Logan, y él cosechó los beneficios de ver a Jill responderle de una manera más amorosa y abierta.
Además, al ofrecerse a preparar la cena para su hermana y su cuñado, se sintió nutrida y apoyada por Logan.
Escuchar activamente no es lo mismo que dar consejos
Las parejas deben darse cuenta de que escuchar activamente no es lo mismo que dar consejos.
Si bien podemos percibir que somos útiles al dar instrucciones o explicar cómo hacer algo, nuestra pareja puede interpretar este comportamiento como nuestra necesidad constante de «tener la razón».
Puede que sepamos que tenemos razón, pero pregúntese: ¿es más importante tener razón o ser feliz? ¿Vale la penadestruir una relaciónintentando demostrar que tienes razón?
No hay nada malo en dar consejos cuando nuestra pareja los pide, pero la mayoría de las sugerencias no son solicitadas y parecen más útiles para mantener la puntuación.
Por ejemplo, si Logan simplemente le hubiera dado consejos a Jill sobre cómo lidiar con el distanciamiento de su hermana, en lugar de escucharla activamente, podría haberse sentido despreciada en lugar de apoyada.
Además,la invalidación tiende a agravar los problemas difíciles en el matrimonio.
Por ejemplo, cuando Jill expresó su decepción una noche porque Logan trabajaba muchas horas, y Logan dijo: «Solo tienes que relajarte porque mi trabajo exige toda mi atención», hirió los sentimientos de Jill y la hizo sentir excluida de la vida de Logan.
Con el tiempo, cuando Jill se sentía molesta por el comportamiento o las palabras de Logan, no siempre lo compartía con él porque él se apresuraba a darle consejos y sabía que se sentiría juzgada o criticada por él.
La mayoría de las personas se apresuran a tratar de resolver los problemas de su pareja ofreciendo sugerencias y omitiendo la validación. Lo que Jill anhela es que la escuchen y la validen.
A veces, continúa sintiéndose desafiada por su hermana y Logan, ya que trabajan muchas horas. Sin embargo, si Logan valida sus sentimientos al reconocer que «lo entiende» y que la ama, es más probable que Jill comparta sus pensamientos y sentimientos con él y se sienta comprendida.
La parte importante es la validación. Después de todo, solucionar un problema viene después y la mayoría de las personas son capaces de resolver sus propios problemas. Lo que quieren es que se les vea y se les escuche.
Vea también:
Consejos para escuchar de forma activa
- Concéntrate en el presentey sintonízate con el significado detrás de lo que dice tu pareja conprestando atenciónal tono de su voz y lenguaje corporal.
- Deja tu propia agenda a un ladoy escucha de verdad a tu pareja. Intente olvidar sus propios problemas y preocupaciones para que su pareja reciba toda su atención. Esto es especialmente importante si están molestos por una familia oproblema de relación.
- Regístrate con tu parejay pídeles que te expliquen cualquier punto del que no estés seguro para asegurarte de que escuchas lo que dicen y entiendes su punto de vista. Hacer preguntas como «¿Podrías contarme más sobre eso, por favor?» puede ayudarte a obtener más claridad.
- No te apresures e intentes solucionar el problema de tu pareja. Escucha sus preocupaciones y hazles saber que las entiendes diciéndoles cosas como: «Debe ser molesto que tu supervisor no tenga tiempo de reunirse contigo».
Ten en cuenta que usar la escucha activa y la validación no es nuestra forma típica de comunicarnos y, a veces, puede resultar incómodo.
Sin embargo, si una pareja casada acepta usarescucha activa y validación, estas son formas poderosas de mejorar la comunicación sobre temas delicados.
Por ejemplo, incluso cuando Jill y Logan se sienten estresados si intentan entender la experiencia del otro, pueden concentrarse en el panorama general: ¡su objetivo de tener una asociación fuerte y amorosa!
A veces las parejas están tan absortas en sus problemas que se olvidan de ver a su pareja como una persona.
Puedesfortalece tu relaciónaprendiendo más sobre su pareja y discutiendo sus pensamientos y sentimientos sobre una situación o tema.
Hay muchosbeneficios de la escucha activa, y si dedican más tiempo a escuchar y validar los sentimientos del otro, están en el camino de construir un amor auténtico y mejorar la calidad de su matrimonio.
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