15 Möglichkeiten, mit Angst vor einer Ferntrennung umzugehen

Angst vor einer Ferntrennung ist eine der häufigsten Herausforderungen im Zusammenhang mit Fernbeziehungen.Angst vor Beziehungenkann häufig vorkommen, wenn die Person, die Sie lieben, weit von Ihnen entfernt ist und die Kommunikation nicht in Echtzeit erfolgen kann.

Unter diesen Umständen kann es zu Unsicherheit in Fernbeziehungen kommen. Der Umgang mit Beziehungsangst in diesem Szenario ist jedoch eine wichtige Fähigkeit, die Sie entwickeln müssen, wenn Sie neben Ihrem Seelenfrieden auch eine gesunde Beziehung pflegen möchten.

In jedem Fall zeigt Ihnen dieser Artikel langfristige Auswirkungen von Trennungsangst und Strategien zur Überwindung von Trennungsangst. Es wird Sie auch mit allem ausstatten, was Sie brauchen, um sich von Angst vor Fernbeziehungen zu befreien.

Anzeichen von Trennungsangst in Fernbeziehungen

Einfach ausgedrückt, Ferntrennungsangst in Beziehungen ist ein Gefühl intensiver Sorge und Angst oder eine Ansammlung andererunangenehme Gefühleund Denkmuster, die zwei Menschen in einer Beziehung häufig erleben, wenn sie getrennt sein müssen.

In Fernbeziehungen kann das Angstniveau darauf zurückgeführt werden, wie weit beide Lovebirds von sich selbst entfernt sind.

Laut einem aktuellenmelden, bis zu 6,6% der amerikanischen Erwachsenen haben mit Trennungsangst zu kämpfen, wenn sie von jemandem getrennt sind, der ihnen nahe steht. Dies bedeutet, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen in ihren Beziehungen möglicherweise damit zu tun hat.

In jedem Fall kann sich Trennungsangst in Fernbeziehungen auf viele Arten äußern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich dies auf Einzelpersonen auswirkt:

1. Unbeschreibliche Verzweiflung

Es wird zwar erwartet, dass es sich ein bisschen einsam anfühlt, wenn Ihr Partner nicht in der Nähe ist, aber Trennungsangst in Fernbeziehungen führt dazu, dass Sie sich niedergeschlagen und völlig hilflos fühlen.

Versuche auch:Habe ich ein Quiz zur Trennungsangst

2. Das Gefühl, dass etwas schief gehen wird

Ein Anzeichen für Ferntrennungsangst in einer Beziehung ist, dass die Person, die sich mit der Herausforderung befasst, nicht anders kann, als negative Vorahnungen über ihren Partner und die Beziehung zu haben. Sie denken vielleicht, sie würden einen Unfall haben, aufgrund eines Unfalls, oder sie würden nichts Gutes tun.

3. Misstrauen beginnt sich einzuschleichen

Eines der Anzeichen von Trennungsangst in Beziehungen ist, dass Sie möglicherweise beginnenverdächtige deinen Partnerund versuche sogar, sie an eine kurze Leine zu nehmen, egal wo sie sind und was sie vorhaben.

Wenn Sie Ihren Partner immer verdächtigen, wenn er nicht bei Ihnen ist, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Trennungsangst eine Herausforderung sein kann.

4. Angst und Unbehagen, wenn man ohne sie reist

Dies ist ein weiteres häufiges Symptom, das zeigt, dass Sie in Ihrer Beziehung möglicherweise mit Trennungsangst zu tun haben. Können Sie reisen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, Ihren Partner nicht wiederzusehen?

Maggie Martínez, LCSW, Notizen,

5. Vielleicht wirst du am Ende einfach zu anhänglich

Aufgrund all dessen, was in Ihrem Kopf vor sich geht, können Sie sich auf eine Weise präsentieren, die Ihr Partner als zu anhänglich interpretiert. Das kann wiederumwirken sich negativ auf Ihre Beziehung aus.

15 Möglichkeiten, mit Trennungsangst in Fernbeziehungen umzugehen

Der Umgang mit der Angst, von Ihrem Partner getrennt zu sein, kannbeeinflussen Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es kann sich auch auf die Gesundheit der Beziehung auswirken und sollte daher rücksichtsvoll behandelt werden.

Hier sind einige effektive Möglichkeiten, um mit Trennungsangst in einer Fernbeziehung umzugehen:

1. Erkenne deine Gefühle an

Einer der Gründe, warum viele Menschen mit Trennungsangst auf negativem Niveau umgehen, ist, dass sie sich nicht die Zeit nehmen, zuzugeben, was sie fühlen, solange sie noch jung sind.

Es ist einfacher, diese negativen Gedankenmuster zu erkennen und sie im Keim zu ersticken, als sich mit ihren negativen Auswirkungen auseinanderzusetzen, wenn Sie sie zu ihrer Fülle kommen lassen.Recherchezeigt, dass die Anerkennung negativer Emotionen für den Einzelnen gesundheitliche Vorteile hat, verglichen mit deren Leugnung.

2. Planen Sie im Voraus

Ein effektiver Weg, um zu lernen, wie man mit Trennungsangst in Beziehungen umgeht, ist die Planung. Vereinbaren Sie dabei bestimmte Dinge mit Ihrem Partner.

Vereinbaren Sie, wann und wie IhreKommunikationwerden, legen Sie die Zeiten für Anrufe und Face Timing selbst fest und entscheiden Sie auch, wie und ob Sie den ganzen Tag über für SMS offen sind.

Maggie Martínez, LCSW, Notizen,

Es ist einfacher, mit Trennungsangst umzugehen, wenn Sie einen solchen festen Zeitplan haben.

3. Bewahren Sie Tokens in der Nähe auf

Dies könnten gedruckte Bilder Ihres Partners sein, einsymbolisches Geschenksie haben dir einmal gegeben, oder irgendetwas, das dich stark an ihre Anwesenheit erinnert. Es ist einfacher, die Angst zu übersehen, wenn Sie Ihren Verstand dazu gebracht haben, zu glauben, dass sie immer noch bei Ihnen sind.

4. Kommunikation ist der Schlüssel

Betrachte dies als eine Fortsetzung von Punkt 2. Ein effektiver Weg, mit Beziehungsangst umzugehen, ist die Kommunikation. Unter diesen Umständen sind Sprach- oder Videonachrichten effektiver, da das Hören der Stimme Ihres Partners und das Sehen seines Gesichts ständig daran erinnern, dass er immer noch bei Ihnen ist.

Recherchezeigt, dass Paare in Fernbeziehungen starke Bindungen eingehen können, vorausgesetzt, die Kommunikation zwischen ihnen ist überzeugend, dynamisch und anpassungsfähig.

5. Halte dich glücklich

Recherchehat gezeigt, dass positives Denken (das mit Glück in Verbindung gebracht wird) eine effektive Änderung des Lebensstils ist, die Ihnen helfen kann, jede Form von Angst zu bekämpfen — einschließlich der Angst vor einer Ferntrennung in Beziehungen.

Einer der Hauptgründe, warum Sie ausflippen, wenn Ihr Partner nicht in der Nähe ist, ist, dass Ihr Geist von Gedanken an negative Dinge getrübt ist.

Anstatt dir Gedanken darüber zu machen, wie alles schief gehen kann, stopfe die zusätzliche Freizeit mit Aktivitäten, die dich glücklich machen und dir helfen, glückliche Gedanken zu denken. So bleiben Sie gleichzeitig produktiv.

Versuche auch:Bin ich glücklich in meinem Beziehungsquiz

6. Sprich mit deinem Partner

Kommunikation ist nicht nur das regelmäßige Partnergeplänkel, das Sie mit ihnen haben. Dies spricht für etwas Tieferes und Sinnvolleres. Um mit der Angst vor einer Trennung aus großer Entfernung umzugehen, müssen Sie Ihren Partner jedes Mal, wenn Sie getrennt sind, darüber informieren, was in Ihrem Kopf vor sich geht.

Das mag sich so anfühlen, als würde man das Pflaster von einer offenen Wunde abreißen, aber es hilft, auf demgleiche Seite wie dein Partnerzu Angelegenheiten wie diesen.

7. Erinnere dich daran, dass die Trennung vorübergehend ist

Sich daran zu erinnern, dass sie nur für eine Weile weg sein werden, bevor sie zu Ihrer Seite zurückkehren, ist eine großartige Möglichkeit, mit dem umzugehenAuswirkungen von Trennungsangstin Beziehungen. Egal wie lange du getrennt verbringst, erinnere dich daran, dass es enden wird.

Dieser einzigartige Trick hilft Ihnen, die Angst loszulassen und sich entspannter zu fühlen.

8. Bleiben Sie aktiv; körperlich und geistig

Körperliche Aktivitäten können sich als nützlich erweisen, wenn Sie versuchen, Ihren Tag aufzulockern und den Stress der Ferntrennungsangst loszulassen. Wenn Sie produktiv aktiv sind, scheint die Zeit wie im Flug zu vergehen, und bevor Sie erkennen können, was passiert, ist Ihr Partner wieder an Ihrer Seite.

9. Tun Sie (mindestens) eine sinnvolle Sache für sich

Die Zeit, die Sie außerhalb Ihres Partners verbringen, sollte nicht quälend sein. Sie können sich verpflichten, eine wichtige Sache für sich selbst zu tun, um sie unvergesslich zu machen. Wenn es eine Sache gibt, die Sie schon lange tun wollten, ist dies die beste Zeit, um damit beschäftigt zu bleiben.

Verwandte Lektüre:10 Schritte, um Selbstliebe zu üben

10. Betäuben Sie den Schmerz mit Überraschungen

Ob großes Baby oder nicht, jeder liebt eine gute Überraschung. Sie lieben Überraschungen und Ihr Partner auch. Warum nehmen Sie sich nicht die Zeit, die Sie getrennt verbracht haben, um Ihre nächste große Überraschung für sie zu planen?

Diese Aktivität gibt Ihnen etwas Wunderbares, in das Sie Ihre Energien lenken können, ermöglicht es Ihnen, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen, und bietet die perfekte Plattform fürstärken Sie Ihre Beziehung. 

Anstatt herumzusitzen und zu stöhnen, wenn Sie das nächste Mal von Ihrem Partner getrennt sein müssen, nehmen Sie sich die Zeit, eine gute Überraschung für ihn zu planen. Es muss nichts Großartiges sein. Sogar die Planung eines Abendessens in ihrem Lieblingsrestaurant gilt als etwas Edles.

11. Beleben Sie andere wichtige Beziehungen

Wenn diese Angst vor einer Ferntrennung ein Hinweis darauf ist, könnte es verdauungsfördernd sein, dass Sie möglicherweise Ihre gesamte Zeit mit Ihrem Partner auf dem Bild verbracht haben. Eine weitere effektive Bewältigungsstrategie wäre, die Gelegenheit zu nutzen, um andere wichtige Beziehungen in Ihrem Leben zu pflegen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Eltern zu besuchen und eine Weile bei ihnen zu bleiben. Bleib bei einem engen Freund.

Tun Sie etwas, das andere ins Rampenlicht rücktschöne Beziehungendas hast du mit den anderen Menschen in deinem Leben. Das gibt dir etwas anderes zum Nachdenken und stellt auch sicher, dass du nichts Gutes tust, wenn sie nicht in deiner Nähe sind.

12. Erstellen Sie eine neue Routine

Diese Routine sollte vollgepackt sein mit körperlichen Aktivitäten wie Sport, Yoga, dem Ausprobieren neuer Mahlzeiten und sogar den Dingen, die Sie glücklich machen (auch wenn es ein bisschen Einkaufen ist). Eine neue Routine ist ein sicherer Weg, um mit Ferntrennungsängsten umzugehen.

Wenn Sie eine neue Routine haben, fügen Sie Ihrem Leben ein wenig Unsicherheit hinzu. Das ist großartig, weil es Ihnen jeden Morgen etwas Neues gibt, auf das Sie sich freuen können, und Sie den ganzen Tag beschäftigt.

Im Rahmen Ihrer täglichen Routine möchten Sie möglicherweise mit einer Selbsthilfegruppe interagieren. Es hilft, in einer Gemeinschaft von Menschen zu sein, die es versuchenein gemeinsames Ziel erreichen, auch wenn sie versuchen zu lernen, wie man neue Gerichte zubereitet.

Wenn Sie eine Routine einhalten, wird Ihren Tagen mit Sicherheit etwas mehr Platz eingeräumt, und Sie können sich möglicherweise nicht einmal daran erinnern, dass Ihr Partner weg ist, bis er zurück ist.

Um mehr über die Entwicklung einer täglichen Routine zur Bekämpfung von Depressionen zu erfahren, schauen Sie sich dieses Video an:

13. Disziplinierter Kontakt

Eine der reflexartigen Reaktionen auf eine Trennung besteht darin, sofort mit dem Partner zu telefonieren. Hier möchten Sie jede Sekunde des Tages anrufen, eine SMS schreiben, ihm eine DM senden und mit ihm sprechen.

SeitKommunikation ist notwendigUm Ihnen zu helfen, Ferntrennungsängste in Beziehungen zu überwinden, wird übermäßige Kommunikation nur dazu führen, dass Sie sich elend und sehr einsam fühlen. Dies ist ein entscheidendes Symptom von Trennungsangst in Beziehungen.

Maggie Martínez, LCSW, sagt:

Als Faustregel gilt: Legen Sie fest, wie oft Sie täglich mit ihnen kommunizieren können, und entscheiden Sie, wie diese Kommunikation durchgeführt wird.

Aus diesem Grund sollten Sie (je nachdem, wie lange Sie getrennt sein würden) etwas Zeit damit verbringen, einen neuen Tagesablauf zu erstellen. Auf diese Weise würden Ihnen keine Zeitblöcke zur Verfügung stehen, in denen Sie nicht produktiv beschäftigt sind.

14. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse

Gibt es einen besseren Zeitpunkt, um herauszufinden, was Sie von bestimmten Bereichen Ihres Lebens erwarten, als wenn Sie nicht alle mit Ihrem Partner verwickelt sind? Die Zeit der Trennung ist wohl die beste Zeit, um Ihr Leben einzuschätzen und zu definieren, was Sie davon erwarten.

Wenn es persönliche Ambitionen gibt, die Sie aus Sicherheitsgründen beiseite legen undKontinuität Ihrer Beziehung, vielleicht möchten Sie sich diese Zeit nehmen, um zuerst auf sich selbst aufzupassen.

Ihre Auszeit ist der beste Zeitpunkt, um zu analysieren, ob Sie wirklich ein unabhängiges Leben von Ihrem Partner führen. Nehmen Sie sich genug Zeit zum Entspannen undHobbys? Haben Sie gesunde Schlafgewohnheiten? Dies und mehr müssen Sie analysieren, bevor Ihr Partner zurückkehrt.

15. Beziehen Sie einen Spezialisten ein

Manchmal lässt dich die Angst vor einer Ferntrennung einfach nicht los, bis du jemanden dazu gebracht hast, dir zu helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Es ist unwahrscheinlich, dass Menschen, die aufgrund eines Traumas in der Vergangenheit damit zu tun haben, vollständig weitermachen, wenn sie sich nicht mit dem befassen, was sie verfolgt. Hier kommt es an, die Hilfe von Therapeuten und Psychologen in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie alles, was wir bisher besprochen haben, ohne Verbesserungen ausprobiert haben, sollten Sie sich an Experten wenden. Klicken Sie hier umfinde einen guten Therapeuten.

Zusammenfassung

Angst vor einer Ferntrennung ist real und kann Ihr Leben plagen, wenn Sie nicht darauf achten, sie im Keim zu ersticken. In diesem Artikel wurden einige Strategien beschrieben, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie ein produktiveres Leben führen, wenn Ihr Partner nicht in Ihrer Nähe ist.

Folgen Sie allen oben genannten Schritten, um eine vollständige Transformation in dieser Hinsicht zu erleben. Scheuen Sie sich auch nicht, mit einem Psychologen oder Therapeuten zu sprechen, wenn Sie jemanden benötigen, der Ihnen hilft, das Geschehen zu klären.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

Das Redaktionsteam von Marriage.com besteht aus erfahrenen Beziehungsautoren, Experten und Fachleuten für psychische Gesundheit. Wir bieten praktische, forschungsgestützte Beziehungsberatung. Unsere Inhalte werden von Experten geprüft,... Mehr lesen damit wir verlässliche und hochwertige Ratschläge geben. Weniger lesen