Emotionales Dumping vs. Entlüften: Unterschiede, Anzeichen und Beispiele

Es wird vermutet, dass Menschen ihre Gefühle spüren, anstatt sie verinnerlichen zu lassen. Aber kennen Sie die Momente, in denen Sie sich des emotionalen Dumpings oder der Entlüftung schuldig gemacht haben?

WannFrustrationen loslassen, dafür gibt es einen geeigneten Weg. Es bedeutet, Rücksicht auf jeden zu nehmen, der so freundlich ist, zuzuhören.

Niemand möchte Freunde, geliebte Menschen oder sogar einen Partner haben, um Gespräche zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie sich so verhalten, wie Sie behandelt werden möchten.

Gesunde Grenzen sind ein entscheidender Bestandteil Ihres Wohlbefindens. Wenn Sie diese setzen, gehen Sie mit gutem Beispiel voran.

Auf diese Weise werden andere wissen, wie weit sie gehen müssen, um ihre eigenen Emotionen zu entfesseln. Ihr werdet die gleiche Überlegung anwenden, wenn es darum geht, den emotionalen Zustand der Person zu erkennen, bevor ihr damit beginnt, eure Frustrationen abzubauen, sozusagen eine Geste des Respekts für beide Seiten.

Was ist emotionales Dumping?

Beim Versuch zu beschreiben, was emotionales Dumping ist,das Verhalten ist im Wesentlichen entlüftend, aber toxisch.

Möglicherweise entladen Sie emotionale Belastungen ohne die Erlaubnis der Person, die von den Informationen oder Gefühlen überwältigt ist, und die Person, die zuhört, ist möglicherweise nicht bereit für ein so schweres Thema.

Sorgen und Ängste zum Ausdruck zu bringen und sogar über Stressfaktoren zu diskutieren, die nur noch schwelen, ermöglicht es, diese Herausforderungen zu bewältigen;Toxisches emotionales Dumping entsteht, wenn Sie unbewusst, unangemessen und in der Hoffnung teilen, wiederholt eine ähnliche empathische Reaktion zu erhalten.

Die Notwendigkeit einer kontinuierlichen Bestätigung führt zu einer Unbeholfenheit, die dazu führt, dass Ihr „Publikum“ Wege findet, sich von Ihnen zu distanzieren. Das liegt in erster Linie daran, dass der Partner, Freund oder Familienmitglied nicht weiß, wie es reagieren soll, und es ist ein gewisses Unbehagen, intime emotionale Details anzuhören.

Ganz zu schweigen von einemRessentiments entwickelnweil du nicht erkennst, wie sich emotionales Dumping und emotionales Teilen auf deine Mitmenschen auswirken können.

Grady Shumway, LMHC, sagt

Emotionales Dumping entsteht, wenn ein Partner seine emotionalen Belastungen auf den anderen ablädt, ohne Rücksicht auf sein Wohlbefinden oder ohne gegenseitige Unterstützung und Verständnis zu suchen. In der Therapie ist es wichtig, dieses Muster zu erkennen und daran zu arbeiten, eine gesündere Kommunikation und gegenseitiges Einfühlungsvermögen innerhalb der Beziehung zu fördern.

Beispiele für emotionales Dumping

Emotionales Dumping ist ein Verhalten, das die Energie der Personen verbraucht, die von denen gefangen gehalten werden, die ihnen eine Menge persönlicher Gedanken und Gefühle aufdrängen. Zu den Beispielen für emotionales Dumping gehören:

1. Keine Kompromisse oder Versuche, eine Lösung für das Problem zu finden, nur eine Validierung erforderlich
2. Der Kontext ist der eines Opfers
3. Im Gegensatz zur gesunden Entlüftung gibt esSchuld und Abwehr
4. Das Problem wiederholt sich entweder oder es wird eine Reihe von Problemen auf jemanden übertragen
5. Diskussionen finden nach Belieben statt, nicht nach einem bestimmten oder festgelegten Zeitplan, sodass die meisten Menschen unwissend erwischt werden

5 Anzeichen von emotionalem Dumping

Wenn du glaubst, dass du dich vor jemandem auslässt, aber diese Leute anfangen, Ausreden zu finden, um Abstand zwischen sich und dir zu schaffen, könnte mehr Dumping deine Freunde, Familie und sogar einen Partner wegdrängen.

Während sich „Dumper“ in der Regel ihres Verhaltens nicht bewusst sind, gibt es Anzeichen für emotionales Dumping, auf die Sie sich aufmerksam machen können. Schau dir diese an:

1. Du schaust nicht nach Leuten

Menschen in Ihrem sozialen Umfeld nach ihrem Leben zu fragen, kommt Ihnen nicht in den Sinn, und Sie bieten ihnen auch keine sichere Zone, in der sie sich beraten lassen können.

2. Einseitige Beziehungen

Beziehungen sind in der Regel einseitig, du teilst, vernachlässigst es aber, zuzuhören oder persönliche Erfahrungen von ihrer Seite zu hören.

Verwandte Lektüre: 15 Anzeichen dafür, dass Sie in einer einseitigen Beziehung stehen und wie Sie diese beheben können

3. Ein schlechter Zuhörer sein

Während du deine Emotionen und Gefühle teilst, gibst du niemandem die Möglichkeit, seine Meinung zu der Erfahrung zu äußern.

4. Wiederholung vergangener Muster

Ohne Fortschritte zu machen, eine Bewältigungsmethode zu finden oder den Inhalt auch nur neu zu formulieren, werden Sie immer wieder dieselbe Erfahrung machen.

5. Überwältige die Person mit deinem Stress

Teilen Sie emotional in einem unangemessenen Moment oder zu einer Zeit, in der sich die Person, mit der Sie über Ihre Gefühle sprechen, selbst in einem verletzlichen oder gestressten Zustand befindet.

Hier ist einVideodarüber, was ein „Energievampir“ ist und wie anstrengend diese Person sein kann.

Emotionales Dumping vs. Entlüften: Was ist der Unterschied?

Wenn man emotionales Dumping im Vergleich zum Entlüften betrachtet, unterscheiden sich die beiden darin, dass Dumping ein viel toxischeres Szenario ist als Entlüften. Entlüften kann, wenn es angemessen gehandhabt wird, ein gesunder Austausch zwischen zwei Personen sein und konzentriert sich in der Regel auf ein Thema mit der Absicht, eine Lösung zu finden.

Wenn das „Publikum“ von jemandem, der wegkippt, Schritte weggeht, fühlen sich diese Leute vom Austausch überwältigt und erschöpft. Sie wurden oft unbewusst erwischt, wenn der Partner, Freund oder geliebte Mensch mit einer Menge Gefühle, Emotionen oder sogar Traumata auftaucht, mit denen sie nicht gerechnet hatten, und das im Allgemeinen im ungünstigsten Moment.

Entlüften statt Dumping teilt das auslüftende Paar seine Gefühle. In der Dumping-Situation kümmert sich die Person, die das Dumping durchführt, jedoch überhaupt nicht um die Gefühle der anderen Person.

Es ist eine einseitige Partnerschaft, in der ein Partner keine Unterstützung erhalten oder sich ausdrücken kann.

In diesemPodcast zusammen mit Dr. Caroline Leaf geht sie ausführlicher auf gesunde Entlüftung im Vergleich zu emotionalem Dumping ein.

Grady Shumway fügt hinzu:

Emotionales Dumping kann zwar eine Beziehung belasten, aber kontrolliertes Entlüften innerhalb gesunder Grenzen kann das Verständnis und die Unterstützung zwischen den Partnern fördern. In der Therapie kann das Lernen, Emotionen konstruktiv auszudrücken und empathisch zuzuhören, die emotionale Verbindung stärken und das gegenseitige Wachstum innerhalb der Ehe fördern.

Verwandte Lektüre:15 Tipps, die Ihnen helfen, mit Dumpings umzugehen

5 Methoden, um Grenzen gegen emotionales Dumping zu schaffen

Wenn Sie lernen, emotionales Dumping zu stoppen, müssen Sie möglicherweise der Person, die das Dumping durchführt, einige Grenzen oder Absichten setzen.

Es ist wichtig, zuerst die Unterschiede zwischen emotionalem Dumping und Entlüften zu erkennen, um sicherzustellen, dass es kein bestimmtes Problem gibt, auf das Sie beide hinarbeiten müssen.

Wenn du es mit einer Beziehung zu tun hast, in der es um emotionales Dumping geht, egal ob es sich um Freunde, Familie oder sogar einen Partner handelt, ist es wichtig, eine gesunde Art zu finden, um zu reagieren, die das Muster effektiv durchbricht, ähnlich wie man reagiert, wenn jemand Luft macht — mit einer Reihe von Regeln. Schauen wir uns einige davon an.

1. Sie sind nicht in der Lage, sich das Problem aktiv anzuhören

Angenommen, Sie haben einen emotional dumpenden Ehepartner, der Ihnen Energie raubt und das Muster durchbrechen möchte.

In diesem Fall können Sie dem Partner eine Grenze setzen, um anzuzeigen, dass Sie seinen Schmerz erkennen, aber obwohl Sie die benötigte Unterstützung bieten möchten, haben Sie in diesem Moment einfach keine Fähigkeit, zuzuhören.

Du kannst Alternativen anbieten, wie zum Beispiel jemanden in seinem sozialen Umfeld zu kontaktieren, der besser in der Lage ist, mit solchen Problemen umzugehen, einen Berater zu kontaktieren, der ihn durch das Problem führt, oder verschiedene Praktiken zu bewältigen.einschließlich Meditation.

2. Stellen Sie einen Timer für die Diskussion ein

Eine weitere konstruktive Methode, um mit emotionalem Dumping oder Entlüftung umzugehen, besteht darin, einen Timer für das Gespräch einzustellen, wenn Sie sehen, wie sich die Person nähert, und wissen, was gleich passieren wird.

Erkläre, was du tust und lass sie wissen, dass du vielleicht nur 15 Minuten für die Diskussion hast. Fragen Sie sie, ob das für sie in Ordnung ist. Wenn der Timer abläuft, beenden Sie den Dialog.

Verwandte Lektüre:7 Möglichkeiten, Liebe wachsen zu lassen, indem man gut kommuniziert

3. Einen besseren Tag planen

Wenn jemand versucht, Ihnen ohne Ihre Zustimmung Energie zu entziehen, müssen Sie das Gespräch zu Beginn beenden.

Lassen Sie die Person wissen, dass Sie sich wünschen, sie hätte Sie darüber informiert, dass sie jemanden braucht, der Unterstützung anbietet, um sicherzustellen, dass Sie die Energie dazu haben, anstatt einfach davon auszugehen, dass es in Ordnung wäre.

Teilen Sie ihnen einen besseren Tag mit, an dem Sie die Diskussion führen können, wenn Sie besser bereit sind, zuzuhören.

Das kannst du dir ansehenBuch unter dem Titel „Dodging Energy Vampires“ erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit diesen Situationen umgehen können.

4. Es ist zu unangenehm, die Person über das Gespräch zu informieren

In manchen Situationen kann emotionales Dumping oder Entlüften einfach zu umständlich sein, je nach Konversation und Umfang Ihrer Beziehung.

Angenommen, jemand beginnt plötzlich und abrupt in einem unangemessenen Moment mit Ihnen über eine emotionale Situation zu sprechen, über die Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie mit ihm sprechen.

In diesem Fall ist es in Ordnung, die Diskussion zu beenden und die Person wissen zu lassen, dass Sie Ihren Dialog lieber weniger intim halten möchten. Das ist eine faire und vernünftige Grenze.

5. Bringen Sie etwas Abstand zwischen Ihnen beiden

Betrachtet man emotionales Dumping im Vergleich zur Entlüftung, so gibt es weniger zweiseitige Interaktionen und eine eher einseitige Beziehung. Aus diesem Grund fühlt sich eine Person isoliert von Freundschaften, einer Partnerschaft oder sogar Verwandten.

In einigen Fällen muss möglicherweise eine Grenze gesetzt werden, dass Sie nur eine begrenzte Zeit miteinander verbringen oder sich von dieser Person distanzieren, um sich persönlich wohl zu fühlen.

Es ist in Ordnung, der Person gegenüber ehrlich zu sein und zu erklären, warum es notwendig ist, ihr eine faire Chance zu geben, zu entscheiden, ob die begrenzte Beziehung für sie funktioniert.

Was ist Entlüften?

Beim Entlüften drücken zwei Menschen Gefühle, Emotionen oder Denkprozesse aus.Es kann hilfreich sein, negative Emotionen zu besprechen, die sich sonst verinnerlichen und mit der Zeit verschlimmern könnten.

Dinge auf diese Weise zu besprechen bedeutet jedoch, Stress abzubauen, und es kann dazu führen, dass sich die Menschen besser fühlen, wenn jede Person während des Ausbruchs aktiv zuhört.

Der Vorschlag ist, dass Menschen Luft machen, wenn sie sich in einem wütenden Zustand oder in einem emotionalen Zustand befinden. Wenn Menschen dagegen warten würden, bis sie sich abgekühlt haben und ihre Gelassenheit wiedererlangen, um sich ruhig und mit einer positiveren Einstellung auszudrücken, wäre das im Großen und Ganzen viel heilsamer.

Also, allgemein gesprochen,Wenn wir zu jemandem rennen, der bereit ist, Luft zu machen, stehen wir vor einer wütenden Tirade, weil uns jemand angetan hat oder ein Ereignis, das Wut und Frustration in uns hervorgerufen hat. Wir müssen diese negativen Gefühle loswerden und das in einem Gefühlsausbruch tun.

Wir können entweder alleine mit diesen Gefühlen umgehen, bis sie sich auflösen, und sie dann mit jemandem besprechen, wenn wir ruhig werden.

Oder auf dem Höhepunkt unserer Emotionen zu einem Freund, Familienmitglied oder Partner gehen unddiesen Stress abbauenund Aufregung, bis wir ruhig und gestresst sind – was ist besser? Das könnte für manche eine Art Debatte sein.

Verwandte Lektüre: Wie kontrolliere ich meine Wutausbrüche und beruhige meine Nerven?

5 Anzeichen für eine gesunde Entlüftung in einer Beziehung

Entlüften kann in einer Partnerschaft gesund sein, wenn die Partner das Gerät angemessen verwenden. Es ist ratsam, Emotionen gesund einzusetzen, wenn Sie versuchen, eine rationale Diskussion zu führen oder effektiv zu kommunizieren. Einige Anzeichen dafür, dass Sie ein gesundes Entlüftungsmuster verwenden, sind unter anderem:

1. Emotionen können nicht ganz vermieden werden

Emotionen können nicht ganz vermieden werden, wenn man in einer Beziehung Luft macht, aber es ist die Idee, so gesund wie möglich zu reagieren. Dazu müssten Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen, um über Ihren nächsten Schritt nachzudenken, bevor Sie ihn ausführen.

Etwas, das Sie in Betracht ziehen sollten, ist Ihr Dialog. Anstatt „Sie“ -Aussagen zu verwenden, sprechen Sie mit „Ich“ als Mittelpunkt. Du solltest nicht anfangen, mit dem Finger auf andere zu zeigen oder andere für deine Gefühle verantwortlich zu machen. Gib stattdessen an: „Ich habe mich deswegen so gefühlt“.

Wenn duSicherheitslücke anzeigen, dein Kumpel fühlt sich sicher, dasselbe zu tun.

2. Bleiben Sie bei einem Problem nach dem anderen

Vermeiden Sie es, alle Probleme in einer Sitzung zu erledigen. Bei einer gesunden Entlüftung bleiben Paare bei einem einzigen Thema und behandeln dieses Problem, bis es eine Lösung gibt, und machen sich Gedanken, dass sie sich ein anderes Mal mit getrennten Dingen befassen sollten.

Etwas, das niemals getan werden sollte, ist das Aufwerfen von Problemen, die bereits zuvor gelöst wurden. Wenn Sie der Meinung waren, dass es keine zufriedenstellende Lösung gibt, hätte das zu diesem Zeitpunkt behandelt werden müssen. Die Vergangenheit ist jetzt Vergangenheit.

3. Öffne dich für eine Lösung

Bei einer gesunden Entlüftung solltest du dir immer überlegen, was du dir von dem Verhalten gegenüber deinem Partner erhoffst.

Niemand sollte aufgeben, weil das Problem vielleicht etwas schwierig ist oder jemand versucht, die Rolle des Opfers zu übernehmen, und es sollte nicht passieren, dass das Problem ohne Lösung beiseite geschoben wird. Diese Dinge werden später wieder auftauchen und zu wichtigeren Problemen führen.

Arbeiten Sie während der gesamten Sitzung zusammen, um eine zufriedenstellende Lösung für die Bedürfnisse jeder Person zu finden.

4. Schreiben oder protokollieren Sie Ihre Gefühle

Ein Vorschlag für eine gesunde Entlüftung ist zu schreiben odernotiere deine Gefühleund Emotionen, um diese zu organisieren, bevor Sie sich Ihrem Partner nähern. Dies kann Sie zu einer ruhigeren Denkweise bringen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre echten Gedanken zu dem jeweiligen Thema zu erkennen und es klarer zu besprechen.

5. Aufpassen und der anderen Person zuhören

Wenn Sie aktiv zuhören, während jemand Emotionen auslässt, hat der Partner das Gefühl, dass seine Perspektive anerkannt wird, was die Sitzung zu einer gesunden, produktiven Diskussion macht.

Jeder von Ihnen wird das Problem anders verstehen, weshalb es wichtig ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, den Standpunkt der anderen Person zu hören, um das Problem effektiver lösen zu können.

Verwandte Lektüre:4 Tipps, um in einer Beziehung ein besserer Zuhörer zu sein — Warum das wichtig ist

Letzter Gedanke

Wenn man emotionales Dumping und Entlüften betrachtet, sind die beiden quasi entgegengesetzte Enden des Spektrums. Beim Dumping äußert eine Person ihre Bedenken und Gefühle vor einem Publikum zur Bestätigung.

Entlüften hingegen, oder gesundes Entlüften, lassen Sie uns das klarstellen, erfordert, dass zwei Personen einen eher emotionalen Dialog führen, um zu einer Lösung zu kommen, die die Bedürfnisse jeder Person befriedigt oder, im Falle einer Freundschaft, der Person, die die Schwierigkeiten hat, hilft.

Die Gemeinsamkeiten mit beiden sind, dass gesunde Grenzen gesetzt und gute Absichten zum Wohle aller gesetzt werden müssen. Die einzigen, die Schwierigkeiten mit Grenzen haben könnten, sind die emotionalen Dumper.

Wenn Sie ihnen jedoch Alternativen für Menschen anbieten, an die sie sich wenden können, würden die meisten von einer Therapie profitieren, und sie werden wahrscheinlich viel besser abschneiden, als Menschen zu verraten, die nicht in der Lage sind, ihnen wirklich zu helfen.

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