Wichtigste Erkenntnisse
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Wir alle wissen, dass Beziehungen uns unweigerlich durch eine Vielzahl von Emotionen führen, und auf jedes Hoch folgt letztendlich ein Tief. Beziehungen sind eine Achterbahnfahrt, bei der man nie lange genug auf dem Gipfel oder am Fuße des Hügels bleibt, um irgendeine Art von Beständigkeit aufrechtzuerhalten. Wenn jemand diese Aussage liest und anderer Meinung ist, dann teile bitte dein Geheimnis mit dem Rest der Welt, denn für alle anderen ist das die unausweichliche Realität, dein Leben mit einer anderen Person zu teilen.
Das tägliche Chaos des Lebens hat einen negativen Einfluss auf unsere Beziehungen
Die moderne Welt bewegt sich in einem Tempo, das wir nicht schnell genug entwickelt haben, um es auszugleichen. Wir bewegen uns ständig mit einer Geschwindigkeit, die unser Verstand nicht vollständig verarbeiten kann. Wenn wir uns täglich mit dieser Geschwindigkeit auseinandersetzen, haben die meisten Menschen unkontrollierbare Gefühle von Frustration, Wut, Stress, Verwirrung und Angst, die unbewusst die Macht haben, die Beziehungen einer Person zu denen, die ihnen am nächsten stehen, direkt zu beeinflussen. Dies geschieht ohne ein wirkliches Verständnis des Ursprungs und führt in der Regel zu Konflikten und Konfrontationen. Zum Glück gibt es Übungen, an denen wir teilnehmen können und die dazu beitragen können, das Tempo der Welt, in der wir leben, zu verlangsamen und uns gleichzeitig die Fähigkeiten vermitteln, mit diesen negativen Gefühlen umzugehen, die uns als Nebeneffekt unseres täglichen Chaos zurückbleiben.
Wenn wir gestresst sind, verlieren wir die Kraft, das, was wir erleben, zu begreifen.
Unser Gehirn arbeitet 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr. Das Gehirn hört auch im Schlaf nicht auf zu funktionieren, sodass es seinen Aufgaben gegenüber unserem Geist und Körper immer ohne Pause nachkommt. Die Hauptfunktion Ihres Gehirns besteht darin, Sie zu schützen, und es sind größtenteils unsere Urinstinkte, die unsere Reaktionen, Wahrnehmungen, Gedanken und Überzeugungen steuern. Angesichts der Tatsache, dass unsere Urinstinkte seit Menschengedenken in uns verankert sind, sind diese Instinkte oft veraltet und nicht in der Lage, mit einer Welt Schritt zu halten, die sich so schnell verändert, dass sie von Tag zu Tag oft nicht wiederzuerkennen ist. Wenn Gedanken durch Reize oder durch Faktoren in unserer Umgebung ausgelöst werden, wandern sie zunächst in den frontalen und präfrontalen Kortex. Wenn Ihr „menschliches oder modernisiertes“ Gehirn nicht weiß, wie es reagieren soll, übernimmt Ihr „Höhlenmensch- oder Urgehirn“ die Kontrolle und versucht, dies auszugleichen, indem es Stresshormone (Cortisol, Adrenalin) in Ihren Blutkreislauf freisetzt.
Diese Hormone helfen nicht so, wie es das Gehirn beabsichtigt, sondern neigen dazu, sich in Symptomen wie Atemnot, Wut, Angst, Orientierungslosigkeit, Verwirrung und einer Vielzahl anderer Reaktionen zu äußern, die normalerweise negative Folgen haben. Mit anderen Worten, einmal aktiviert, beginnt eine Abwärtsspirale, die unseren Geist langsam in einen unbekannten Abgrund zieht, in dem wir nicht die Kraft haben, das, was wir gerade erleben, wirklich zu erfassen. Angesichts der unzerbrechlichen Verbindung zwischen Geist und Körper reagiert der Körper, sobald sich das Gehirn in diesem Abgrund befindet, koordiniert, was zu Schmerzen, Müdigkeit und vielen anderen schwächenden Zuständen führt.
5-minütige Selbstmeditation, um diesen selbst auferlegten Handicaps entgegenzuwirken
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sind Sie tatsächlich ein Mensch. Herzlichen Glückwunsch! Die gute Nachricht ist, dass es Maßnahmen gibt, die man ergreifen kann, um diesen selbst auferlegten Handicaps entgegenzuwirken und dabei zu helfen, in turbulenten Gewässern das Gleichgewicht zu halten. Hier sind einige relativ einfache 5-minütige Übungen, die jeder machen kann, um die wütenden Brände zu ersticken, die unser Urgehirn unweigerlich entzündet, um uns zu schützen.
Diese 5-minütigen Selbstmeditation/Selbsthypnose funktionieren, weil sie direkt auf einen ganz bestimmten Bereich Ihres Gehirns abzielen. Dieser Bereich wird Nucleus Accumbens genannt. Es ist ein sehr kleiner Bereich im Gehirn, aber er hat einen starken Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit und dem Wohlbefinden einer Person. Dieser Bereich des Gehirns ist für die Produktion, Speicherung und Ausschüttung aller Wohlfühlhormone (Serotonin, Dopamin) verantwortlich. Im Wesentlichen ist es der Grund, warum wir überhaupt gute Gefühle haben.
Wenn Sie diese 5-Minuten-Übungen regelmäßig praktizieren, werden Sie zweifellos die positiven Auswirkungen erkennen, die sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Sie sind wie ein Superfood für das Unterbewusstsein und sorgen dafür, dass es auf eine Weise wirkt, die sowohl dem Körper als auch dem Bewusstsein zugute kommt.
5-minütige Selbsthypnose
Dies ist eine einfache 5-minütige Übung, die ein Gefühl von transformativer Ruhe und Entspannung vermitteln soll. Diese Übung entspricht, wenn sie richtig ausgeführt wird, dem Körper und hat die gleiche Wirkung auf den Körper wie 5 Stunden Schlaf. Es versteht sich von selbst, dass es sich um eine leistungsstarke Technik und ein wertvolles Werkzeug handelt, das man im Arsenal haben sollte.
Hinweis: Machen Sie diese Übung nicht beim Fahren oder Bedienen schwerer Maschinen. Dies ist ausschließlich eine Übung zur Selbstentwicklung, die dazu dient, Sie zu informieren und Sie auf Ihrem Weg zur Selbstverbesserung zu begleiten. Dies ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedenken haben, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren Arzt. Das allgemeine Ziel dieser Übung ist es, mit Ihren inneren Abläufen in Kontakt zu kommen und sich im Gegenzug Ihrer äußeren Umgebung bewusster zu werden.
Bitte folgen Sie diesen Anweisungen –
Ich beginne damit, mich selbst herunterzuzählen, indem ich meinen Hinterkopf verwende, um den Prozess einzuleiten, und mache jeden Schritt so langsam wie nötig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ich verstehe, dass es keinen Grund zur Eile gibt.
5) Ich bin mir meiner Umgebung und Umgebung bewusst. Ich bin mir aller 5 Sinne bewusst und benutze sie. Ich rieche die Luft, spüre meine Umgebung, höre meine Umgebung, sehe die Welt um mich herum und schmecke das Innere meines Mundes.
4) Ich spüre nicht meine physische Körperhaltung (Sitzen, Stehen, Liegen), sondern entspanne jeden Muskel abschnittsweise vollständig. Ich beginne mit meinen Füßen und arbeite mich systematisch bis zum oberen Teil meines Kopfes vor.
3) Ich spüre mein Atemmuster und es gibt mir ein Gefühl der Ruhe, weil es rhythmisch und synkopisch ist (rein und raus, tief und langsam, atme mit dem Magen).
2) Ich spüre, wie meine Augenlider schwer werden (ich spüre auch, wie meine Sinne die Welt um mich herum übertönen und mich langsam mit dem Rest meines Körpers entspannen). Ich habe mein Zentrum gefunden und es ist eine wunderbare Flucht vor allem, womit ich mich außerhalb dieses besonderen Ortes beschäftige.
1) Meine Augenlider schließen sich, weil ich mich vollständig entspannen und in die Ruhe versinken möchte. Ich möchte ganz in mich eintauchen und die Außenwelt hinter mir lassen.
0) Ich bin im Tiefschlaf.
Ich schweige 5 Minuten lang; ich spreche oder höre nicht zu oder mache überhaupt nichts. Nur 5 Minuten völliger Stille und klarer Verstand.
Wenn ich bereit bin hochzukommen, fange ich an, mich hochzuzählen. Ruhig, sanft und langsam aufstehen (immer noch in einem beruhigenden, bewussten Atemzyklus: Rein und raus, tief und langsam, atme mit dem Magen)
1) Ich komme langsam, ruhig und sanft hoch (ich habe es nicht eilig und übereile diesen Schritt nicht)
2) Ich erlaube mir, wieder in den Tiefschlaf zu gehen, so tief ich will, so tief ich will
3) Ich bringe Ruhe auf, wenn ich anfange, zurückzukommen, weil ich weiß, dass ich diese Ruhe nutzen werde, um mich durch den Tag nach dieser Übung zu bringen
4) Ich atme tief ein und lasse los
5) Ich öffne meine Augen, bin hellwach und fühle mich großartig
Letzter Take
Du kannst diese Übung im Laufe des Tages so oft wiederholen, wie du möchtest. Teile es mit der Welt, denn wenn du es teilst, zeigt es, dass es dir wichtig ist. Bleib immer großartig und fantastisch.
How do couples survive big life stress without turning on each other?
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