Wie kontrolliere ich meine Wutausbrüche und beruhige meine Nerven?

Gehören Sie zu den Menschen, die Probleme mit der Wutkontrolle haben? Wenn Sie wütend sind, kommt Ihre Wut schneller zum Vorschein als Dampf, der aus einem Schnellkochtopf austritt? Scheint Ihnen die Vorstellung, „bis zehn zu zählen, bevor Sie sprechen“, unmöglich vorstellbar zu sein? Wenn ja, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um zu lernen, wie Sie Ihre Wutausbrüche kontrollieren können. Denn diese Wutausbrüche verletzen nicht nur die Menschen um dich herum, sie tun auch wehSie.

Lassen Sie uns das „Warum“ hinter Ihren Wutausbrüchen untersuchen und uns dann einige produktive Möglichkeiten ansehen, diese zu kontrollieren.

Wut ist eine natürliche und normale Reaktion auf bestimmte Situationen

Menschen werden wütend, wenn sie Ungerechtigkeit, Ungerechtigkeit, Inkompetenz oder eine gerechte Situation wahrnehmen, die außerhalb ihrer Kontrolle zu liegen scheint. Es gibt Menschen, die schnell wütend werden. Diese Art von Sofortreaktion ist ungesund und muss so behandelt werden, dass alles, was Sie wütend macht, angegangen und auf positive Weise gelöst werden kann, ohne verletzte Gefühle oder ungesunde Nebenwirkungen auf Ihre persönliche Gesundheit.

Wie kannst du deine Wutausbrüche kontrollieren?

1. Identifizieren Sie, was Sie wütend macht

Du kannst der Quelle deiner Wut einen Namen geben, ohne dass dich diese Quelle kontrolliert. Wenn Sie sich nur sagen, dass Sie verärgert sind (auf ruhige Weise), können Sie Ihre Wutausbrüche kontrollieren. Wenn du wütend auf eine andere Person bist, kannst du zu ihr sagen: „Diese Situation macht mich wütend. Gib mir ein paar Minuten, um meine Gefühle zu sammeln und mich abzukühlen.“ Das ist viel besser für dich, als diese Person anzuschreien und anzuschreien, was nur dazu dient, das wütende Gefühl zu eskalieren und Öl ins Feuer deines Zorns zu gießen.

2. Schreib es auf

Bist du verärgert, weil die Fluggesellschaft dein Gepäck verloren hat und niemand etwas zu tun scheint, um es für dich zu finden? Treten Sie zurück, nehmen Sie Stift und Papier und schreiben Sie auf, was Sie gerne passieren lassen würden.

Während Sie schreiben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation klar aufzuschlüsseln, was Ihnen helfen kann, Schritte zu finden, die Sie ergreifen müssen, um eine Lösung zu finden.

Im Beispiel hier könnten Sie mit Ihrer Liste, wie Sie das Problem beheben möchten, zum Agenten der Fluggesellschaft zurückkehren. Es funktioniert besser, Ihre Wutausbrüche zu kontrollieren, indem Sie sie aufschreiben, als den Mitarbeiter anzuschreien, was nur dazu führt, dass er Ihnen nur ungern hilft.

3. Schüttle es ab

Oder werde körperlich. Um einen Wutausbruch zu vermeiden, nimm dieses Gefühl mit nach draußen. Machen Sie einen Spaziergang, laufen Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. Wut erzeugt Adrenalin, und Sie können dieses Adrenalin bei körperlicher Betätigung konsumieren. Es ist besser, es zu verwenden, um dich in Form zu bringen! Nach 30 Minuten Bewegung werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr das höchste Maß an Wut spüren, das Sie zuvor befallen hat.

4. Atmen Sie abwechselnd tief durch

Eine weitere positive Möglichkeit, Ihre Wutausbrüche zu kontrollieren und den Drang zum Schreien und Schreien zu beseitigen, besteht darin, nach innen zu schauen. Begeben Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie eine Reihe von tiefen, erholsamen Atemzügen machen können. Kreisen Sie diese Atemzüge ein und aus, atmen Sie tief durch die Nase ein und vollständig durch Ihren Mund aus. 10 davon helfen dabei, Ihren Zorn zu reduzieren und Sie wieder in einen zivilisierteren Seinszustand zu versetzen.

5. Zieh dich zurück und stelle eine Perspektive zwischen dich und die Wut

Wenn du fühlst ein Ausbruch kommt,Machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob es sich lohnt, sich darüber so aufzuregen. Verlorenes Gepäck wird gefunden (oder bezahlt… neue Garderobe für dich!). Hat jemand vor dir in der Schlange bei Starbucks eingeschnitten? Lass es sein, es ist die Auseinandersetzung nicht wert.

Stellen Sie sich in Ihrem Kopf einige Dinge vor, für die Sie heute dankbar sind. Stellen Sie sich vor, was in Ihrem Leben gut für Sie läuft. Sagen Sie sich, wie viel Glück Sie haben, dass Sie die Zeit und die Ressourcen haben, um in einem Starbucks zu sein und köstlichen Kaffee zu bestellen. Dies wird helfen, die Wut zu zerstreuen und Ihre Wutausbrüche zu kontrollieren.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Ein Hauptverursacher von Wutausbrüchen ist Schlafmangel. Wenn wir nicht genug schlafen oder die Qualität unseres Schlafes nicht gut ist, haben wir eine kurze Zündschnur, die bereit ist, sich bei der geringsten Wahrnehmung von Ungerechtigkeit zu entzünden. Achte auf dein Schlafbedürfnis. Schalten Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Bildschirm einige Stunden vor dem Schlafengehen aus. Bleiben Sie nicht lange wach und schauen Sie sich Ihre Lieblingsserie an. Das wird dir helfen, deine Wutausbrüche zu kontrollieren.

Wenn Sie jede Nacht gut acht Stunden schlafen, bleiben Sie ausgeglichen.

7. Haben Sie im Voraus einen Plan

Kannst du vorhersagen, wann bestimmte Situationen einen Wutausbruch auslösen könnten? Schreiben Sie sie auf und lassen Sie sich mögliche Lösungen einfallen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, in die Luft zu gehen, wenn Sie mit Ihrer Bank interagieren müssen, schauen Sie, ob Sie Ihre Bankgeschäfte online erledigen können. Wenn Sie wissen, dass Ihre Schwiegermutter beim nächsten Familienessen Ihre Knöpfe drücken wird, proben Sie, wie Sie die Situation entschärfen und Ihre Wutausbrüche kontrollieren können, bevor Sie sie angreifen.

„Mutter, ich weiß, dass du es gut meinst, aber über dieses Thema möchte ich lieber nicht mit dir sprechen, da wir wissen, dass wir nicht dieselbe Sprache sprechen können.“

8. Übe durchsetzungsfähige Aussagen

Oft haben wir Probleme, unsere Wutausbrüche zu kontrollieren, weil wir die Situation zu weit gehen lassen, ohne unsere eigenen Bedürfnisse zu äußern. Eine gute Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, zu üben, das zu äußern, was Sie benötigen. Wenn Ihre Kinder im Haus herumrennen und laut schreien, bitten Sie sie, bitte aufzuhören und ihr Spiel nach draußen zu bringen.

Ignoriere den Lärm nicht, bis er unerträglich wird (und du die Kinder anschreist). Haben Sie einen Kollegen, der ständig vor sich hin summt? Anstatt deine Zähne zusammenzubeißen, bis du es einfach nicht mehr kannst, sag ihm, dass sein Summen es dir schwer macht, zu arbeiten, und könnte er bitte aufhören? Das sind bessere, freundlichere Methoden, um mit irritierenden Situationen umzugehen, bevor sie dazu führen, dass du explodierst.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.