So hören Sie auf, in einer Beziehung voneinander abhängig zu sein: 9 Tipps

Viele von uns schätzen die tiefe Verbindung, die wir mit unseren Partnern teilen, doch es ist leicht, sich zu fragen, wie wir aufhören können, voneinander abhängig zu sein, wenn unser emotionales Wohlbefinden zu stark von jemand anderem abhängt.

Nehmen wir das Beispiel von Sarah und Chris: Sarah ordnet ihren Zeitplan und ihre Prioritäten ständig neu an, um Chris’ Bedürfnissen gerecht zu werden und ihre eigenen Wünsche und Verantwortlichkeiten in den Hintergrund zu stellen. Dieses Muster verändert auf subtile, aber signifikante Weise die Dynamik ihrer Beziehung.

In diesem Artikel werden wir analysieren, wie Kodependenz in solchen Szenarien aussieht, gemeinsame Anzeichen identifizieren und umsetzbare Ratschläge geben, wie Sie sich von diesen Gewohnheiten befreien können.

Unser Ziel ist es, gesündere, autonomere Beziehungen zu fördern und sicherzustellen, dass Nähe das persönliche Wachstum und das Glück nicht beeinträchtigt.

Was ist Codependenz in einer Beziehung?

Codependenz ist ein ungesundes Muster in einer Beziehung, in der sich eine Person für ihr emotionales Wohlbefinden übermäßig auf die andere verlässt.

Es ist wie eine Einbahnstraße, in der ein Partner ständig seine eigenen Bedürfnisse gibt und opfert, um die des anderen zu befriedigen, oft auf eigene Kosten.

Ein Machtungleichgewicht kann zu einem niedrigen Selbstwertgefühl, zu Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen und zur Vernachlässigung des persönlichen Wachstums führen. Es ist wichtig zu erkennen, dass gesunde Beziehungen auf gegenseitigem Respekt, Unterstützung und Unabhängigkeit beruhen.

So hören Sie auf, in einer Beziehung voneinander abhängig zu sein: 9 Tipps

In Beziehungen ist es entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Nähe und persönlicher Unabhängigkeit zu finden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu verlieren, wenn Sie versuchen, Ihrem Partner zu gefallen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Beziehungsdynamik zu überdenken. Dieser Leitfaden bietet praktische Schritte, wie Sie aufhören können, voneinander abhängig zu sein, und Ihr Selbstbewusstsein zurückgewinnen können.

1. Erkenne das Problem

Die Anerkennung, dass Sie in einer voneinander abhängigen Beziehung stehen, ist der erste entscheidende Schritt zur Veränderung. Wenn Sie sich fragen, „wie kann ich aufhören, voneinander abhängig zu sein?“ , reflektieren Sie zunächst Ihre Beziehungsdynamik und Ihr Verhalten.

Sehen Sie Muster, bei denen Ihre Handlungen hauptsächlich von den Bedürfnissen oder Stimmungen Ihres Partners bestimmt werden? Das Erkennen dieser Muster ist wichtig, um den Veränderungsprozess einzuleiten.

• Fangen Sie damit an:Führen Sie ein Tagebuch über Ihre täglichen Interaktionen und Gefühle. Dies kann Ihnen helfen, Muster der Kodependenz zu erkennen, z. B. wenn Sie ständig Ihre Bedürfnisse zugunsten der Ihres Partners opfern.

2. Grenzen setzen

Grenzen sind in jeder gesunden Beziehung von entscheidender Bedeutung. Definieren Sie, was in Bezug auf emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden akzeptabel ist und was nicht.

Wie man aufhört, voneinander abhängig zu sein, beginnt oft damit, Grenzen zu setzen. Fangen Sie klein an, wenn es sich entmutigend anfühlt, könnte es so einfach sein, sich Zeit für Hobbys zu nehmen oder Kontakte ohne Ihren Partner zu knüpfen.

• Fangen Sie damit an:Beginnen Sie mit klaren, kleinen Grenzen, die sich leicht durchsetzen lassen. Nehmen Sie sich beispielsweise jeden Abend eine Stunde Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, alleine.

3. Suchen Sie nach individuellen Interessen

Eine Möglichkeit, zu lernen, weniger voneinander abhängig zu sein, besteht darin, Interessen außerhalb Ihrer Beziehung zu entwickeln. Hobbys nachzugehen, neue Fähigkeiten zu erlernen oder sogar Zeit mit Freunden zu verbringen, kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern und die emotionale Abhängigkeit verringern, die Sie von Ihrem Partner haben.

• Fangen Sie damit an:Nehmen Sie an einer Klasse oder Gruppe teil, die sich regelmäßig trifft, z. B. einem Buchclub, einem Fitnesskurs oder einer Bastelgruppe. Dieses Engagement kann dir helfen, eine Routine aufzubauen, die dein persönliches Wachstum fördert.

4. Eigenständigkeit fördern

Ermutigen Sie sich und Ihren Partner, unabhängig Entscheidungen zu treffen. Dies könnte mit kleinen Entscheidungen wie der Auswahl einer Mahlzeit oder der Planung persönlicher Aktivitäten für den Tag beginnen. Wenn Sie Selbstvertrauen bei der Entscheidungsfindung aufbauen, können Sie die Abhängigkeit verringern, und dies ist ein Schritt zur Überwindung der Mitabhängigkeit.

• Fangen Sie damit an:Üben Sie, kleine Entscheidungen zu treffen, ohne die Zustimmung Ihres Partners einzuholen. Wählen Sie zum Beispiel, was Sie zum Abendessen essen möchten, oder planen Sie einen Tagesausflug auf eigene Faust. Erhöhen Sie schrittweise die Bedeutung dieser Entscheidungen.

5. Kommunizieren Sie offen

Offene Kommunikation ist der Eckpfeiler einer gesunden Beziehung. Drücken Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Sorgen ehrlich aus und ermutigen Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun. Dies hilft, Missverständnisse zu reduzieren und eine stärkere, gleichberechtigtere Beziehung aufzubauen.

• Fangen Sie damit an:Verwenden Sie „Ich“ -Aussagen, wenn Sie mit Ihrem Partner über Gefühle und Bedürfnisse sprechen. Dies hilft, Ihre eigene Perspektive auszudrücken, ohne Vorwürfe zu machen oder zu kritisieren, und fördert einen gesünderen Dialog.

6. Übe Selbstpflege

Die Pflege Ihrer körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit sollte Priorität haben. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie nähren und erfrischen, wie Sport, Lesen oder Meditation. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch; sie ist unerlässlich für ein ausgeglichenes Leben.

• Fangen Sie damit an:Planen Sie die Selbstfürsorge in Ihren Kalender ein, wie Sie es bei jedem wichtigen Termin tun würden. Behandeln Sie diese Momente als nicht verhandelbar, egal ob es sich um einen Spa-Tag, eine ruhige Lesestunde oder eine Trainingseinheit handelt.

7. Bitten Sie um Unterstützung

Manchmal kann ein Gespräch mit Freunden oder der Familie eine neue Perspektive und emotionale Unterstützung bieten. Darüber hinaus kann professionelle Hilfe durch einen Berater oder Therapeuten unglaublich hilfreich sein, um voneinander abhängige Verhaltensweisen zu verstehen und zu ändern.

• Fangen Sie damit an:Finden Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Therapeuten, der sich auf Codependenz spezialisiert hat. Regelmäßige Treffen können Ihnen Einblicke und Rechenschaftspflicht bieten, während Sie Ihr kodependentes Verhalten durcharbeiten.

8. Bilden Sie sich weiter

Das Lesen von Büchern, Artikeln oder sogar die Teilnahme an Workshops zum Thema Codependenz kann Einblicke und Strategien bieten, um besser mit Ihrer Situation umzugehen. Wissen ist mächtig und kann Sie dazu befähigen, in Ihrer Beziehung gesündere Entscheidungen zu treffen.

• Fangen Sie damit an:Wählen Sie ein Buch oder einen Online-Kurs aus, in dem es speziell um die Überwindung von Codependenz geht, und verpflichten Sie sich, jeden Tag einige Minuten lang daran zu lesen oder daran teilzunehmen. Dieser ständige Kontakt mit neuen Ideen kann zu Veränderungen inspirieren und motivieren.

9. Feiere den Fortschritt

Veränderung ist eine Reise, und es ist wichtig, Fortschritte anzuerkennen und zu feiern, egal wie klein sie sind. Ob es darum geht, erfolgreich Grenzen zu setzen oder einen Tag damit zu verbringen, einem persönlichen Hobby zu frönen, die Anerkennung dieser Fortschritte verstärkt positive Veränderungen.

• Fangen Sie damit an:Erstelle ein „Siegesprotokoll“, in dem du alle Erfolge im Zusammenhang mit der Überwindung der Codependenz aufschreibst, egal wie klein sie sind. Das Durchsehen dieses Protokolls kann deine Moral stärken und dich ermutigen, weiterzumachen, wenn der Fortschritt langsam scheint.

Unterschied zwischen gesunder Interdependenz und ungesunder Codependenz in Beziehungen

Das Verständnis der Dynamik zwischen gesunder Interdependenz und ungesunder Codependenz ist für die Pflege einer pflegenden Beziehung von entscheidender Bedeutung. Obwohl beide ein gewisses Maß an Vertrauen zwischen Partnern mit sich bringen, können sich die Art dieser Abhängigkeit und ihre Auswirkungen auf das individuelle Wachstum drastisch unterscheiden.

Die Anerkennung dieser Unterschiede hilft den Partnern, ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das gegenseitigen Respekt und individuelle Identität fördert.

Im Folgenden finden Sie einen tabellarischen Vergleich, der die grundlegenden Unterschiede zwischen diesen beiden Beziehungsdynamiken skizziert.

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10 Codependenzgewohnheiten und wie man sie durchbricht

Das Durchbrechen der Codependenzgewohnheiten erfordert Mühe, ist aber möglich.

Wenn du in einem Kreislauf der Kodependenz feststeckst, überlege dir die folgenden zehn Gewohnheiten und wie du sie überwinden kannst, damit du aufhören kannst, voneinander abhängig zu sein:

1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Zeit auf andere

Codependenz bedeutet, dass Sie all Ihre Zeit und Mühe darauf verwenden, Ihrem Partner zu gefallen, sofern Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche aufgeben.

Wie man es kaputt macht:

Wenn du wissen willst, wie du die Gewohnheiten der Codependenz durchbrechen kannst, musst du anfangen, dich auf deine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren. Hör auf, dich schuldig zu fühlen, weil du deine Meinung geäußert hast oder Ihren Werten treu bleibenwenn dich jemand bittet, etwas außerhalb deiner Komfortzone zu tun.

2. Du musst die Situation kontrollieren

Sie springen ein, um Ihrem Partner zu helfen, nicht weil er Sie darum gebeten hat, sondern weil Sie die Situation kontrollieren müssen

Angenommen, Sie stecken in Ihrer Beziehung in einem Kreislauf voneinander abhängiger Verhaltensweisen fest. In diesem Fall haben Sie wahrscheinlich das Bedürfnis, die Kontrolle über jede Situation zu übernehmen, in der Ihr Partner Probleme hat oder unglücklich ist, auch wenn er Sie nicht um Hilfe gebeten hat.

Das bedeutet, dass Sie immer zur Rettung rennen, um sie vor ihren Problemen zu retten.

Wie man es kaputt macht:

Um voneinander abhängige Beziehungen abzubrechen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten, den Menschen erlauben, ihre Probleme zu lösen, und warten, bis sie Sie um Hilfe bitten. Sie müssen sich auf Ihre Probleme konzentrieren und Lösungen dafür finden.

Hilf dir zuerst selbst.

3. Du teilst niemals deine Gefühle

Denken Sie daran, dass koabhängige Menschen dazu neigen, kein Selbstbewusstsein zu haben und dass sie ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Meinungen aufgeben, um anderen zu gefallen. Mitabhängige neigen auch dazu, ihre Gefühle für sich zu behalten, da sie sich stattdessen auf andere konzentrieren würden.

Wie man es kaputt macht:

Wenn Sie koabhängiges Verhalten durchbrechen möchten, müssen Sie dazu bereit sein sei verwundbarund teile deine Gefühle mit den Menschen in deinem Leben. Diejenigen, denen Sie wirklich am Herzen liegen, werden bereit sein, Ihre Gefühle zu berücksichtigen, auch wenn Sie sich verwundbar zeigen.

4. Du kannst niemals nein sagen

Personen, die wissen wollen, wie sie aufhören können, voneinander abhängig zu sein, haben es wahrscheinlich schwer, nein zu sagen. Da ihr Selbstwertgefühl darauf beruht, anderen zu gefallen, fühlen sie sich schlecht, wenn sie Nein sagen.

Wie man es kaputt macht:

Wenn das nach Ihnen klingt und Sie daran interessiert sind, voneinander abhängige Gewohnheiten zu durchbrechen, ist es wichtig Grenzen setzen. Anstatt immer „Ja“ zu sagen, ist es wichtig, dass Sie lernen, Anfragen nach Ihrer Zeit oder Energie abzulehnen, wenn Sie nicht mehr von sich selbst geben können.

Es ist immer in Ordnung zu sagen: „Ich weiß es zu schätzen, dass Sie über mich nachdenken, aber ich habe gerade zu viel um die Ohren.“

5. Sie haben ein intensives Bedürfnis, sich um andere Menschen zu kümmern

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich um andere Menschen kümmern müssen, z. B. um Ihre Freunde oder Ihren Lebensgefährten, zeigen Sie ein übliches koabhängiges Verhalten.

Wie man es kaputt macht:

Um dies zu überwinden und zu lernen, wie Sie aufhören können, voneinander abhängig zu sein, müssen Sie herausfinden, warum Sie diesen intensiven Wunsch haben, sich um andere zu kümmern.

Waren Sie als Kind für die Betreuung jüngerer Geschwister oder vielleicht für Ihre Eltern verantwortlich? Oder haben Sie erlebt, wie einer Ihrer Eltern oder eines Ihrer erwachsenen Vorbilder Kodependenzgewohnheiten an den Tag legte?

Wenn Sie Ihrem Bedürfnis, sich um andere zu kümmern, auf den Grund gehen, können Sie das Problem lösen und sich von der Kodependenz befreien.

6. Sie fühlen sich für die Rettung geliebter Menschen verantwortlich

Wenn dies Ihre Denkweise ist, müssen Sie Ihre Denkweise ändern, um koabhängiges Verhalten zu durchbrechen. Verstehe, dass du nicht für die Handlungen oder Probleme von Erwachsenen verantwortlich bist.

Angenommen, ein Freund, ein Geschwister oder ein Lebensgefährte befindet sich weiterhin in schlechten Situationen, z. B. in rechtlichen oder finanziellen Fragen. In diesem Fall sind Sie nicht verpflichtet, sie jedes Mal zu speichern.

Wie man es kaputt macht:

Wenn Sie das tun, haben Sie vielleicht ein Erfolgserlebnis, aber auf lange Sicht schaden Sie ihnen nur, indem Sie ihnen jedes Mal aus der Patsche helfen, wenn die Dinge nicht ihren Vorstellungen entsprechen.

Sie müssen verstehen, dass Sie kein Retter sind, der mit der Verantwortung belastet ist, Menschen um Sie herum zu retten. Warte darauf, dass die Leute zu dir kommen, wenn sie deine Hilfe benötigen.

7. Sie wechseln von einer voneinander abhängigen Beziehung zur anderen

Für diejenigen, die lernen möchten, wie sie aufhören können, voneinander abhängig zu sein, ist es nicht ungewöhnlich, von einer voneinander abhängigen Beziehung zur nächsten zu springen und ein Muster zu entwickeln.

Sie sind vielleicht in einem koabhängige Freundschaftdas endet schlecht und geht dann in eine koabhängige romantische Beziehung über, weil dies das Verhaltensmuster ist, das Sie kennen.

Wie man es kaputt macht:

Wenn Sie dies ändern möchten, müssen Sie sich bewusst bemühen, den Kreislauf der Kodependenz in Ihren zukünftigen Beziehungen zu durchbrechen. Stellen Sie einige Grundregeln auf und ziehen Sie einige Grenzen.

Wenn du denkst, dass das nicht funktioniert, mach eine Pauseaus dieser Beziehung um deinetwillen.

8. Du bist besessen von Menschen

Denken Sie daran, dass Codependenzgewohnheiten einen Mangel an Selbstbewusstsein beinhalten, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich von anderen zu unterscheiden.

Wenn das der Fall ist, musst du lernen, dass es einen Unterschied zwischen Liebe und Besessenheit gibt. In einer voneinander abhängigen Beziehung wirst du besessen von deinem Partner.

Wie man es kaputt macht:

Sie möchten ihr Verhalten kontrollieren und sicherstellen, dass es ihnen immer gut geht. Um voneinander abhängige Gewohnheiten zu brechen, müssen Sie sich von Ihren Lieben trennen.

Entwickeln Sie Ihre Interessen und erkennen Sie, dass Sie das Leben genießen und gleichzeitig Ihren Freunden, Familienmitgliedern und anderen Lebensgefährten erlauben können, von Ihnen getrennt zu sein und ihr eigenes Leben zu führen.

9. Ohne Ihren Partner genießen Sie nichts

Wenn der gesamte Fokus auf Ihrem Partner liegt, stecken Sie in einem Kreislauf der Codependenz fest. Alles, was Ihnen im Entferntesten Spaß macht, ist mit Ihrem Partner verbunden.

Du willst einfach nichts für dich tun und schon gar nicht alleine.

Wie man es kaputt macht:

Denken Sie über Dinge nach, die Sie wirklich gerne tun, und nehmen Sie sich Zeit, um sie zu üben. Vielleicht kochst du gerne, oder du magst Gewichtheben.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge getrennt von Ihrem Partner zu genießen. Entdecken Sie Ihre Interessen wieder und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie an Dingen teilnehmen, die Sie glücklich machen.

Um zu erfahren, wie man Selbstliebe praktiziert, schauen Sie sich dieses Video an und lernen Sie daraus:

10. Du konzentrierst dich nicht auf dich selbst oder deine Bedürfnisse

Dies ist eine übliche Denkweise unter Mitabhängigen, aber Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich selbst zu ernähren, wenn Sie aufhören möchten, voneinander abhängig zu sein.

Wie man es kaputt macht:

Praxis Selbstfürsorgeindem Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, sich ausreichend auszuruhen und sorge für dich körperlich und geistig.

Vielleicht geht es darum, mit Freunden Kaffee trinken zu gehen oder einen wöchentlichen Yoga-Kurs zu besuchen. Was auch immer es ist, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ja zu Ihren eigenen Bedürfnissen zu sagen.

Zusammengefasst

Bereit aufzuhören, voneinander abhängig zu sein? Es ist an der Zeit, entscheidende Schritte zu unternehmen, um Ihre Unabhängigkeit in Ihren Beziehungen zu fördern.

Das Brechen von voneinander abhängigen Gewohnheiten fördert nicht nur die Gesundheit der Beziehung, sondern auch das persönliche Wohlbefinden und Wachstum.

Indem Sie diese Muster aktiv anerkennen, leiten Sie eine transformative Reise hin zu gesünderen Interaktionen ein.

Konzentrieren Sie sich darauf, Verbindungen aufzubauen, die sowohl Autonomie als auch gegenseitigen Respekt respektieren. Ermutigen Sie sich gegenseitig, persönliche Interessen zu verfolgen und individuelle Ziele zu setzen. Dieser Übergang von Abhängigkeit zu Unterstützung fördert eine Dynamik, in der beide Partner gedeihen.

Setzen Sie sich für diese Veränderung ein und genießen Sie die Freiheit und Befriedigung, die sich aus einer ausgewogenen, ermächtigenden und liebevollen Beziehung ergeben. Denken Sie daran, dass Ihr Weg, nicht mehr voneinander abhängig zu sein, mit einem einzigen Schritt nach vorne beginnt.

Jennifer Schulz Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

Dr. Jenni Schulz ist lizenzierte Sozialarbeiterin mit einem Master-Abschluss in Sozialarbeit von der Ohio State University und promovierte an der National University in Philosophie in Psychologie. Sie arbeitet seit 14 Jahren in der Sozialarbeit und ist derzeit Professorin an der Ashland University.... Mehr lesen Sie schreibt Website-Inhalte über psychische Gesundheit, Sucht und Fitness. Dr. Schulz ist sowohl vom Ohio Board of Counselors als Sozialarbeiter, Sozialarbeiter und Ehe- und Familientherapeuten als auch als Schulsozialarbeiter vom Bildungsministerium von Ohio zugelassen. Derzeit arbeitet sie hauptsächlich als Krisentherapeutin in ihrem örtlichen Krankenhaus und Gefängnis und ist gleichzeitig virtuell in der psychiatrischen Beratung tätig. Weniger lesen