Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Was ist das und wie funktioniert es?

Viele Menschen glauben, depressiv zu sein, weil ihnen etwas Schreckliches passiert ist.

Es war dieses Ereignis, das sie veränderte und dazu führte, dass sie in eine Depression verfielen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hält diese Annahme nicht für wahr.

Da steht das Was wirklich zählt, ist, wie wir auf die Dinge reagieren, die uns passieren.

Wenn beispielsweise zwei Personen einen Bus verpassen, könnte eine dieser Personen wütend werden, während die andere Person es als eine großartige Gelegenheit sieht, etwas zu lesen.

Beide Personen machten die gleiche Erfahrung, reagierten jedoch drastisch unterschiedlich.

Eine solche Therapie führt dies auf die unterschiedlichen Gedanken dieser beiden Personen zurück, wodurch sie unterschiedliche Emotionen verspürten.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Bevor wir uns mit der kognitiven Therapie befassen, wollen wir ihren Ursprung besprechen.

Diese Therapie wurde entwickelt, als er feststellte, dass viele psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen oft durch falsche Überzeugungen und unrealistische oder negative Gedanken verursacht wurden.Dr. Aaron Beck

Die kognitive Therapie von Beck umfasst:

• Einzelperson, die mit dem Arzt zusammenarbeitet, um Fähigkeiten zum Testen und Ändern von Überzeugungen zu entwickeln
• Erkennen verzerrter Denkmuster
• Auf unterschiedliche Weise mit anderen umgehen
• Verhaltensänderungen, die nicht förderlich sind.

Gemäß der Definition der kognitiven Verhaltenstherapie hat diese Therapie, wie der Name schon sagt, sowohl kognitive als auch verhaltensbezogene Komponenten.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, bei der falsche oder negative Überzeugungen und Gedanken über sich selbst und die Welt in Frage gestellt werden, um unerwünschte Verhaltensmuster zu korrigieren. Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ist auch bei der Behandlung von affektiven Störungen wie Depressionen hilfreich.

• Während der kognitiven Komponente arbeiten a und ein Klient zusammenTherapeut
• Wenden Sie eine Reihe kognitiver Therapietechniken an, die auch als kognitive Verhaltenstherapietechniken bezeichnet werden, um die problematischen Gedanken und Überzeugungen des Klienten zu identifizieren
• Bringen Sie dem Klienten bei, wie sich diese Gedanken und Überzeugungen auf seine Stimmung auswirken
• Der Klient wird angewiesen, anhand von Beweisen aus seinem täglichen Leben zu beurteilen, ob seine Gedanken und Überzeugungen realistisch und gültig sind.
• Wenn sich herausstellt, dass diese Überzeugungen falsch sind, arbeiten Klient und Therapeut zusammen, um die ungesunden, negativen Überzeugungen durch realistischere und positivere zu ersetzen.
• Der Klient und der Therapeut werden zur Verhaltenskomponente übergehen, in der der Klient erfährt, wie seine Verhaltensmuster zu seinen Problemen beitragen.
• Der Therapeut wird dem Klienten neue und produktivere Fähigkeiten und Verhaltensweisen beibringen.

Kognitive Verarbeitungstherapie

Die kognitive Verarbeitungstherapie (CPT) ist eine manualisierte Therapie, die von geschulten Klinikern zur Linderung von (PTBS) und verwandten Erkrankungen eingesetzt wird.Erholung von einer posttraumatischen Belastungsstörung

Diese traumaorientierte kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

Arten der kognitiven Verhaltenstherapie

Im Laufe der Jahre wurden zahlreiche Varianten dieser Therapie entwickelt.

Dazu gehört beispielsweise die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) von Dr. Marsha Linehan, die die typische kognitive Verhaltenstherapie um Achtsamkeit und emotionale Regulation erweitert.

Eine andere Variante ist (REBD), entwickelt von Albert Ellis.Rationale emotionale Verhaltenstherapie

REBD unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von der traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie.

Es konzentriert sich beispielsweise mehr auf bedingungslose Selbstakzeptanz und betrachtet jegliche Wut als destruktiv, wohingegen die kognitive Verhaltenstherapie einen Teil der Wut als gesund ansieht.

Stressimpftraining von Donald Meichenbaumist eine dritte Form dieser Therapie, die in erster Linie dazu dient, die Auswirkungen von Stress auf einen Klienten zu reduzieren.

Obwohl diese Therapie am effektivsten ist, wenn sie mit einem Therapeuten durchgeführt wird, gibt es auch viele, die Menschen ohne Erfahrung beibringen, die Prinzipien dieses Ansatzes ohne die Hilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit anzuwenden.Bücher zur kognitiven Verhaltenstherapie

Wenn Sie online nach Material zur kognitiven Verhaltenstherapie suchen, werden Sie auch auf Arbeitsblätter zur kognitiven Verhaltenstherapie stoßen.

Diese Arbeitsblätter sind evidenzbasierte Tools, um mehr über kognitive Verhaltenstherapie bei Angstzuständen, Depressionen, Stress und Selbsthilfe zu erfahren.

So funktioniert kognitive Verhaltenstherapie

Diese Therapie besagt, dass Veränderungen in den Gedanken und Überzeugungen einer Person die Stimmung dieser Person verändern.

Diese Therapieform ist stark in der Gegenwart verankert und befasst sich nicht mit der Kindheit eines Klienten. Daher dauert diese Therapie in der Regel nur wenige Monate und ist in der Regel sehr zielorientiert.

Klienten, die an einer solchen Therapie interessiert sind, möchten in der Regel an einem bestimmten Problem arbeiten, z. B. an dem Gefühl, abgelehnt zu werden, anstatt an einem allgemeinen Problem wie.Beziehungsprobleme

Außerhalb der Therapie erhalten Klienten, die diese Behandlungsform erhalten, häufig kognitive Verhaltenstherapieübungen, um ihre Genesung zu unterstützen.

Anwendungen der kognitiven Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich bei der Behandlung von Sucht, Stress, Phobien, Reizleitungsstörungen und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen als hochwirksam erwiesen.

Ebenso wurde es mit großem Erfolg bei Einzelpersonen, Paaren, Familien und Gruppen eingesetzt. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen ist eine beliebte Behandlungsmethode ohne den Einsatz von Schlaftabletten.

Beispiele für kognitive Verhaltenstherapie

Einige der klinisch erprobten Methoden zur Überwindung stressiger und herausfordernder Situationen.

• Tiefes Atmen zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen
• Techniken zur Bewältigung von Selbstgesprächen und Ablenkungen
• Identifizieren von Situationen, die häufig vermieden werden
• Fortschritte bei der Annäherung an gefürchtete Situationen

Bedenken und Grenzen der kognitiven Verhaltenstherapie

Die Hauptbeschränkung dieser Therapie besteht darin, dass der Klient sehr aktiv und bereit sein muss, nicht nur in der Arztpraxis, sondern auch zu Hause zu arbeiten.

Dies ist ganz anders als bei der traditionellen Gesprächstherapie, bei der erwartet wird, dass der Klient an seinen Problemen arbeitet, hauptsächlich während der Therapie.

Klienten zu motivieren, Hausaufgaben zu erledigen, ist eine der größten Herausforderungen, vor denen kognitive Verhaltenstherapeuten stehen.

Da die Therapie stark von der aktiven Teilnahme abhängt, ist sie auch keine ideale Methode, um Klienten zu behandeln, die nach einem Trauma oder Stress erstarrt sind und daher nicht in der Lage sind, mit einem Therapeuten zu kommunizieren.

Für diese Art von Personen könnte eine körperbasierte Therapie wie diese eine bessere Option sein.sensomotorische Therapie

Wie bereite ich mich auf die kognitive Verhaltenstherapie vor?

Wählen Sie zunächst einen Therapeuten aus, der von einer Organisation wie dem Beck Institute eine CBT-Zertifizierung erhalten hat, um sicherzustellen, dass er ein echter Experte auf diesem Gebiet ist.

Stellen Sie zweitens sicher, dass Sie sowohl für die Therapiesitzungen als auch für die Hausaufgaben, die Sie erledigen müssen, Zeit in Ihrem Zeitplan einplanen.

Ihr Therapeut wird wahrscheinlich auch Ihre Hausaufgaben sehen wollen, also erwägen Sie, ein Tagebuch zu kaufen oder Ihre Aufgaben jede Woche auszudrucken.

Was Sie von der kognitiven Verhaltenstherapie erwarten können

Viele haben gezeigt, dass diese Therapie hochwirksam ist, aber sie erfordert viel Arbeit.Studien

Erwarten Sie, ein- oder zweimal pro Woche für jeweils etwa eine Stunde einen Therapeuten aufzusuchen und einige Zeit damit zu verbringen, wöchentliche Hausaufgaben zu erledigen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass es ein Leben lang gedauert hat, bis Sie bestimmte Überzeugungen und Gedanken entwickelt haben.

Daher ist es für Sie unrealistisch zu erwarten, dass eine Therapie für ein oder zwei Wochen ausreicht, um diese Gedanken und Überzeugungen zu ändern.

In Wirklichkeit müssen Sie wahrscheinlich ziemlich hart an Ihren Problemen arbeiten, bevor Sie Ergebnisse sehen.

Wenn Sie jedoch entschlossen sind, eine Veränderung in sich selbst zu sehen, handelt es sich um eine gut erforschte und getestete Therapieform, die die Häufigkeit und Intensität Ihrer negativen Stimmungen wahrscheinlich erheblich verringern wird.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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