So überwinden Sie Untreueschmerzen: 25 nützliche Tipps

Das mag kontrovers klingen, aber zu wissen, wie man Untreueschmerzen in einer Ehe oder einer intimen Beziehung überwindet, ist eine lebensrettende Fähigkeit, die Sie sich aneignen sollten. Wenn keine geeigneten Maßnahmen ergriffen werden, kann der Schmerz der Untreue jahrelang anhalten.

Angesichts der alarmierenden Geschwindigkeit, mit der Menschen betrogen werden können, schützt Sie die Entdeckung, wie Sie Untreue überwinden können, zunächst davor, zu lange zu verletzen, bevor andere davon profitieren — selbst einem Partner, der Sie betrogen hat.

Die Gefühle des Verrats, die auf Untreue folgen, können unerträglich schmerzhaft sein. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, die durch Untreue verursachten Schmerzen loszulassen, finden Sie in diesem Artikel 25 todsichere Strategien, die Sie heute anwenden können, um von der Vergangenheit zu heilen.

Lass uns anfangen, sollen wir?

Wie überwindest du den Schmerz der Untreue?

Mit über54% der amerikanischen ErwachsenenWer schon einmal in monogamen Beziehungen war und berichtet hat, irgendwann betrogen worden zu sein, für den wird es immer wichtiger zu wissen, wie man Untreueschmerzen überwindet.

Ihre reflexartige Reaktion auf Untreue wäre, Ihren Partner anzugreifen. Möglicherweise geraten Sie in ständige Kämpfe mit ihnen, werden aggressiv oder meiden sie ganz.

Untreue ist normalerweise die Enthüllung eines zugrunde liegenden Problems in Ihrer Beziehung, eines, das im Laufe der Zeit vernachlässigt wurde. Der erste Schritt, um Untreue zu überwinden, besteht darin, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren und sie sofort zu beseitigen.

Andererseits erfordert die Reparatur einer zerbrochenen Beziehung Zeit und konsequente Arbeit. In einer Sekunde sind Sie überzeugt, dass Sie den Schmerz überwunden haben, und in der nächsten Sekunde brechen Sie wieder in Tränen aus. Es ist nur normal, sich in diesen Zeiten betrogen zu fühlen.

Daher ist der Prozess der Überwindung von Untreue ein Heilungsprozess. Um erfolgreich zu sein, können Sie jetzt 25 Schritte ausführen.

23 effektive Schritte, um Untreueschmerzen zu überwinden

„Kannst du Untreue überwinden?“

Dies kann zwar eine Herausforderung sein, aber eine kategorische Antwort lautet „Ja, das können Sie“. Sie müssen jedoch bereit sein, alles zu geben, was Sie haben. Hier erfahren Sie, wie Sie den Schmerz in der Untreue überwinden und Ihre Beziehung erneut in Ordnung bringen können.

1. Erkenne die Gründe

Wie bereits erwähnt, ist Untreue in der Regel das Ergebnis zugrundeliegender Ursachen. Untreue kann darauf hindeuten, dass es Probleme in der Ehe gibt, die angegangen werden müssen. Finden Sie heraus, wo Sie und Ihr Partner einen Fehler gemacht haben, und beheben Sie diese Probleme, bevor Sie weitere Schritte unternehmen.

Es ist wichtig, Untreue als Symptom für etwas zu betrachten, das in der Beziehung selbst fehlt. Untreue wird in Zukunft leichter zu vermeiden sein, wenn Sie feststellen können, was fehlt, und diese Leere sofort füllen können.

Verwandte Lektüre: Wie man eine schwierige Beziehung erkennt und überwindet

2. Möglicherweise müssen Sie eine Entscheidung treffen

Studienzeigen, dass Betrug ähnliche Symptome wie posttraumatischer Stress hervorrufen kann. Diese können den anderen Partner in einer Beziehung mental und emotional ruinieren. Wenn Sie sich nach dem Betrug überfordert fühlen, wissen Sie einfach, dass Ihre Gefühle gültig sind.

Untreue untergräbt die Vertrauensstruktur in eine Beziehung, was jeden anderen Aspekt der Beziehung gefährden kann. Es ist schwer, kein paranoides Leben zu führen, wenn Sie betrogen wurden.

Wenn du eine Pause von der Beziehung brauchst, dann sei es so. Wenn du etwas Zeit für dich brauchst, kannst du das gerne tun. Treffen Sie auf jeden Fall eine Entscheidung und halten Sie sich gerne daran.

Lass dich nicht dazu drängen, deinen Schmerz loszulassen oder deine Gefühle für ungültig zu erklären, nur weil dein Partner die Kunst beherrscht, sich aus allem herauszureden.

3. Konzentriere dich darauf, dich zu verbessern

Untreue kann Ihr Selbstwertgefühl ernsthaft schädigen und dazu führen, dass Sie an sich selbst zweifeln. Neben der Verbesserung Ihrer Beziehung (wenn Sie dies für eine Priorität halten), ist es wichtig, sich auf sich selbst zu konzentrieren.

LautChristiana Njoku, PC

Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun könnenumüberwindeSchmerzUntreue bedeutet, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern.

Dies wäre der perfekte Zeitpunkt, um all die negative Energie, die Sie möglicherweise verspüren, in positive Dinge umzuwandeln. Holen Sie sich einen zusätzlichen Abschluss, wenn Sie müssen. Arbeiten Sie auf Ihre Beförderung bei der Arbeit hin. Werden Sie auf jeden Fall eine bessere Version von sich selbst.

Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie lieben. Erwägen Sie, Sport zu treiben, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, zu lesen usw. Diese können Ihnen helfen, sich vonBeziehungsproblemeund für eine Weile wieder in den Mittelpunkt stellen.

4. Trauern

Wie kann man Schmerzen loslassen, die durch Untreue verursacht werden? Trauere! Wenn etwas Schreckliches passiert, versuchen wir als Erstes verzweifelt, es durchzustehen. Manchmal konzentrieren wir uns jedoch so darauf, es durchzustehen, dass wir es vernachlässigen, unsere Emotionen zu analysieren.

Wie lange dauert es normalerweise, sich von einer Affäre zu erholen?

Es kann einige Zeit dauern, aber die Heilung beginnt, wenn Sie trauern.

Manchmal sollten Sie, anstatt sofort zu versuchen, Abhilfe zu schaffen, einen Schritt zurücktreten und trauern. Wenn Sie dies nicht tun, werden Ihre unverarbeiteten Gefühle möglicherweise auf Ihre zukünftigen Beziehungen projiziert.

Verwandte Lektüre: 10 Dinge, die passieren müssen, wenn man um eine Beziehung trauert

5. Bestimme deine Absicht

Eine andere Möglichkeit, Untreueschmerzen zu überwinden, besteht darin, eine Absicht festzustellen. Nachdem Sie von einem Partner verletzt wurden, fragen Sie sich: „Was jetzt?“

Gehen Sie weg von den Entschuldigungen, die Ihrem Partner wie ein nie schließender Wasserhahn von den Lippen fallen würden, und stellen Sie sich einige wichtige Fragen, wie:

• Möchte ich die Dinge in dieser Beziehung regeln?
• Will einer von uns raus?
• Wie werde ich damit umgehen?
• Lohnt es sich wirklich, für diese Beziehung zu kämpfen?

Dies sind einige Fragen, die Sie selbst berücksichtigen und beantworten sollten. Die Antworten, die Sie finden, bestimmen, ob es sinnvoll ist, in der Beziehung zu bleiben oder nicht.

6. Akzeptanz

Akzeptanz ist eine weitere wichtige Strategie, die Sie anwenden können, um Untreue zu überwinden. Es ist zwar schwierig, aber zu akzeptieren, was passiert ist, löst die Hälfte des Problems. Wenn Sie das Problem akzeptieren, fragen Sie sich nicht mehr, warum und wie es passiert ist, und konzentrieren sich stattdessen darauf, eine Lösung zu finden.

7. Vertrauen wieder aufbauen

Wenn Sie herausfinden, wie Sie den Schmerz in der Untreue überwinden können, arbeiten Sie daran, Vertrauen wiederherzustellen. Der Wiederaufbau verbrannter Brücken wird nicht über Nacht geschehen, und Sie müssen möglicherweise viel Zeit investieren. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, es zum Laufen zu bringen, können Sie (zusammen mit Ihrem Partner) es wieder gut machen.

Verwandte Lektüre: 16 Schritte zum Wiederaufbau des Vertrauens in eine Beziehung

8. Umarme Ehrlichkeit

Eine der besten Möglichkeiten, Untreue zu überwinden, besteht darin, zu lernen, einander gegenüber ehrlich zu sein.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um den Schmerz der Untreue in einer Beziehung zu überwinden, ist zu lernen, ehrlich und rechenschaftspflichtig zu sein, um in Zukunft Rechenschaft abzulegen.

Der Betrüger und der Ehepartner, den sie betrogen haben, sollten sehr ehrlich darüber sein, was passiert ist, wie es passiert ist und was ihre nächsten Schritte als Paar sind.

Die Beziehung wird wahrscheinlich mehr Schaden erleiden, wenn Sie nicht offen miteinander kommunizieren.

9. Hören Sie zu, was Ihr Partner zu sagen hat

Es mag schwierig sein, aber Sie sollten Ihrem Partner erlauben, seine Seite der Geschichte zu teilen. Hören Sie ihnen zu, entscheiden Sie, ob Sie die Verbindung fortsetzen möchten, und versuchen Sie es erneut.

Wie können Sie die Kommunikation in Ihrer Beziehung verbessern? Holen Sie sich Hilfe in diesem Video:

10. Betrachte die Dinge sorgfältig mit deinem Herzen

Es ist nicht einfach, eine Beziehung nach einer Untreue wieder aufzubauen. Dies macht es jedoch nicht unmöglich. Mit starker Hingabe, Vergebung und der richtigen Absicht können Sie dafür sorgen, dass es funktioniert. Höre auf dein Herz und frage dich, ob du bereit bist, es noch einmal zu versuchen.

11. Erinnere dich daran, dass es nicht deine Schuld ist

Die Tatsache, dass Ihr Partner Sie betrogen hat, ist nicht Ihre Schuld. Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie unattraktiv oder unwürdig sind. Es könnte ein Spiegelbild ihrer inneren Kämpfe sein und hat möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und konzentrieren Sie sich bewusst darauf, in allem, was Sie tun, besser zu werden. Ja, vielleicht haben Sie auf die eine oder andere Weise dazu beigetragen. Aber letztendlich war das Betrügen ihre Entscheidung, nicht deine.

12. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen

Sich selbst, Ihrem Partner oder einer dritten Person die Schuld zu geben, ist nur Zeitverschwendung, da es nichts ändert. Vermeiden Sie es so weit wie möglich, das Opfer zu spielen oder sich in Selbstmitleid zu suhlen. Es wird dich einfach hilfloser und selbstbewusster fühlen lassen.

Verwandte Lektüre: So beenden Sie das Schuldzuweisungsspiel in Ihrer Beziehung

13. Halte deine Kinder draußen

Wenn Sie versuchen, Untreueschmerzen zu überwinden, lassen Sie Ihre Kinder (falls vorhanden) bitte im Dunkeln. Dies ist eine private Angelegenheit zwischen Ihnen und Ihrem Partner, und Ihre Kinder sollten nicht daran beteiligt sein.

Selbst wenn Sie sich für eine Scheidung entschieden haben, würde die Offenlegung von Einzelheiten einer Affäre Ihre Kinder in eine unmögliche Lage bringen, in der sie Partei ergreifen müssten. Dies kann zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen, mit denen Sie nicht möchten, dass sie auf lange Sicht konfrontiert werden.

Wenn du musst, kannst du dich einvernehmlich trennen.

14. Triff keine dummen oder überstürzten Entscheidungen

Nachdem Sie festgestellt haben, dass Ihr Partner Ihnen untreu geworden ist, könnten Sie den Anstoß verspüren, etwas Dummes zu tun – nur um es ihm heimzuzahlen. Vermeiden Sie diese Versuchung so weit wie möglich, da sie zu vielen Dingen führen kann, einschließlich zum Tod.

Wenn Sie glauben, dass Sie sich selbst oder jemand anderem körperlich schaden könnten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

15. Bleib eine Weile weg

Die Entdeckung einer Affäre kann traumatisch sein. Während Sie Schwierigkeiten haben zu verstehen, was passiert ist, können Sie feststellen, dass Sie auf unerwartete Weise handeln. In der Zwischenzeit sollten Sie etwas Abstand zwischen sich und Ihrem Partner schaffen.

Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu reisen, in Hotels einzuchecken oder wieder in Ihr Apartment einzuziehen (falls Sie einen separaten Platz haben). Auf der anderen Seite werden Sie nicht der einzige sein, der das tut, dennUmfragenzeigen, dass der Prozentsatz der amerikanischen Ehepartner, die zusammenleben, in den letzten zehn Jahren auf 50% gesunken ist.

Versuchen Sie dabei, emotional aufgeladene Gespräche zu vermeiden, wenn Sie mit dem Heilungsprozess beginnen.

16. Sprechen Sie mit einem kompetenten Therapeuten

Die Überwindung von Untreue kann schwierig sein und wird normalerweise am besten mit Hilfe eines qualifizierten Therapeuten abgeschlossen. Einer der schwierigsten Aspekte vonUmgang mit UntreueIn einer Beziehung unterscheidet man Ihre Gefühle des Verrats vom Akt der Untreue selbst.

Sie müssen die Untreue als Hinweis darauf betrachten, dass etwas in Ihrer Beziehung weiter untersucht werden muss. Wenn Sie sich dafür entscheiden, bei einem ungläubigen Partner zu bleiben, kann es lange dauern, bis das Vertrauen wiederhergestellt ist.

Sie müssen in der Lage sein, Ihrem Partner zu vergeben, und Ihr Partner muss stark genug sein, um die Wut zu akzeptieren, die auf ihn zukommen wird. Untreue als Weckruf zu sehen, kann ein großer Motivator für positive Veränderungen sein.

Therapie für Paareist eine wirkungsvolle Methode, um Ihre Emotionen als Paar zu ordnen, die Lücken in Ihrer Beziehung zu identifizieren und Ihre Reise zur vollständigen Heilung anzukurbeln — als Einzelpersonen und als Paar.

17. Beeile dich nicht

Auch wenn Sie ein starkes Bedürfnis haben, zu verstehen, was passiert ist, vermeiden Sie es, zu schnell in die intimen Details der Affäre einzutauchen. Es kann gefährlich sein, dies ohne den Rat eines Experten, z. B. eines Eheberaters, zu tun.

18. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen

Übernimm die Verantwortung für dein Verhalten, wenn du der Betrüger warst. Beenden Sie die Affäre und die gesamte Kommunikation mit der Person, mit der Sie eine Affäre hatten. Wenn an der Affäre ein Mitarbeiter beteiligt war, beschränken Sie den Kontakt nur auf geschäftliche Angelegenheiten. Wenn das nicht machbar ist, erwägen Sie, eine neue Stelle anzunehmen.

Christiana Njoku betont, dass:

Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie die Rolle akzeptieren, die Sie auf dieser Reise der Untreue gespielt haben.

Auf der anderen Seite könnten Sie versucht sein, Ihren Ehepartner als Rache zu betrügen (wenn Sie derjenige waren, der betrogen wurde). Bitte denken Sie daran, dass aus zwei Unrecht kein Richtiges wird. Töte stattdessen die Idee und erinnere dich daran, ein besserer Mensch zu werden.

Verwandte Lektüre: 15 Einfache Möglichkeiten, mehr Verantwortung in Beziehungen zu übernehmen

19. Holen Sie sich ein Unterstützungssystem

Jetzt brauchst du mehr denn je die Hilfe anderer, um durchzukommen. Bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder, die nicht voreingenommen und verständnisvoll sind, um Hilfe. Spirituelle Führer, die eine Ausbildung zur Eheberatung erhalten haben, können ebenfalls hilfreich sein.

Es kann von Vorteil sein, über das Thema zu lesen. Dennoch sind nicht alle Selbsthilfebücher gleichermaßen nützlich. Bitten Sie einen Eheberater oder einen anderen Fachmann, dem Sie in seinem Urteil vertrauen, um Buchempfehlungen.

20. Überprüfe dich selbst auf sexuell übertragbare Krankheiten

Das ist eine unbequeme Tatsache, aber wenn du versuchst, den Schmerz der Untreue zu überwinden, stelle sicher, dass du immer noch sauber bist. Sie möchten nicht eines Tages aufwachen und feststellen, dass Sie sich von einem wandernden Partner eine sexuell übertragbare Krankheit zugezogen haben.

Lassen Sie sich daher testen, sobald Sie von der Untreue Ihres Partners erfahren.

Dies dient Ihrem Komfort und Wohlbefinden.

21. Suche keine Rache

Wenn Sie von Ihrem Partner betrogen werden, können Sie wütend werden. In deiner Wut besteht dein erster Instinkt vielleicht darin, deinen Partner zu bestrafen, indem du ihn mit Freunden überredest (oder schlimmer noch, in den sozialen Medien). Dies kann jedoch in Zukunft zu einer größeren Katastrophe für Sie führen.

Denken Sie andererseits zweimal nach, bevor Sie einem Verwandten von Ihrer Tortur erzählen. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit starke Gefühle darüber haben, ob Sie gehen oder bleiben sollten, und sie können Sie dazu drängen, Maßnahmen zu ergreifen, die sie für richtig halten, auch wenn dies nicht die beste Wahl für Sie ist.

Halten Sie die Einzelheiten geheim, während Sie entscheiden, wie Sie vorgehen möchten.

22. Lassen Sie sich von Selbsthilfegruppen beraten

Versuchen Sie nicht, alleine damit umzugehen, wenn Sie lernen, Untreueschmerzen zu überwinden. Bevor Sie entscheiden, ob Sie Ihre Ehe auflösen möchten oder nicht, ist es eine gute Idee, eine Selbsthilfegruppe zu konsultieren und die Geschichten von Menschen zu hören, die überlebt haben, was Sie gerade durchmachen.

Diese Geschichten sind nicht nur nachvollziehbar, sondern erfüllen Sie auch mit Hoffnung und einem neuen Orientierungssinn. Sie helfen dir, weiterzumachen, wenn du willstgib deiner Beziehung eine weitere Chance. Wer weiß? Deine nächste beste Freundin kann sogar aus diesen Gruppen kommen.

Sie können Ihrem Ehepartner Fragen stellen und Ihre Gefühle ausdrücken, ohne die Ruhe zu verlieren.

23. Entschuldigen Sie sich aufrichtig bei sich selbst

Wenn Sie herausfinden, wie Sie den Schmerz in der Untreue überwinden können, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln und gehen Sie aufrichtig damit um. Erkenne deine Fehler, ohne Ausreden dafür zu finden, warum du geschummelt hast oder warum du deinen Partner weggestoßen hast.

Entschuldigen Sie sich so oft wie möglich bei sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie ehrlich sind. Freundliche Worte werden dir in diesem Fall helfen, schneller zu heilen.

Verwandte Lektüre: Wie entschuldige ich mich bei jemandem, den du verletzt hast?

Häufig gestellte Fragen

Um Ihnen zu helfen, herauszufinden, wie Sie Untreueschmerzen überwinden können, haben wir einige häufig gestellte Fragen zu diesem Thema beantwortet. Diese sollen Ihnen helfen, Ihre Ängste zu zerstreuen (falls Sie welche haben).

• Wie lange hält der Schmerz der Untreue an?

Wenn Sie sich fragen, wie lange es dauert, Untreue in einer Ehe zu überwinden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies nicht über Nacht oder in absehbarer Zeit geschehen wird.

Vergebung und Heilung brauchen Zeit, und es erfordert Anstrengung und Teamwork, um dieses enorme Hindernis zu überwinden. Es mag schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Andererseits hängt die Zeit, die benötigt wird, um Untreueschmerzen zu überwinden, von der betreffenden Person ab.

Manche Menschen können ihre Schmerzen innerhalb weniger Tage überwinden, während andere Monate benötigen.

• Ist Untreue traumatisierend?

Natürlich ist es genauso traumatisierend, als würde man während eines Krieges von Granatsplittern getroffen werden.

Untreue gibt dir den Eindruck, dass du nicht gut genug bist. DeinSelbstwertgefühlsinkt von einem gesunden Wert auf nahe Null. Ihr Ehepartner hat jemanden getroffen, der besser und ansprechender ist als Sie (zumindest fühlt es sich so an). Sie fühlen sich wie Müll, haben es nicht verdient, geliebt zu werden, und sind es nicht wert, akzeptiert zu werden.

Darüber hinaus kann Untreue zu Symptomen wie posttraumatischen Belastungsstörungen führen, die vor der Affäre nicht vorhanden waren. Rückblenden, Albträume und obsessive Gedanken über das Ereignis sind häufige Symptome, die auf Untreue folgen können.

Du verdienst es, geheilt zu werden!

Untreue zu überwinden kann eine sehr schwierige Aufgabe sein. Es hängt jedoch alles von Ihrem Wunsch ab, die Dinge mit Ihrem Ehepartner zum Laufen zu bringen.

Wenn Ihr Lebensgefährte Reue zum Ausdruck gebracht hat und bereit ist, alles Nötige zu tun, um Ihre zerbrochene Beziehung zu reparieren, kann Ihre Beziehung immer noch gerettet werden – auch wenn es einige Zeit dauern kann, bis sich die Wogen wirklich gelegt haben.

Ziel ist es, sich nicht darauf zu konzentrieren, wie lange es dauert, sich von Untreue zu erholen, und stattdessen die Kommunikation und das Verständnis zu verbessern. Wenn Sie es lange genug richtig machen, passt alles zusammen.

Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie erwägen, diese Gelegenheit zu nutzen, um professionelle Hilfe von einem Paartherapeuten zu erhalten. Es wird viel dazu beitragen, die Dinge in Ordnung zu bringen.