Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Notre société nous dit que la colère est une émotion taboue. Un objet à garder secret, à contrôler ou, si possible, à « éteindre » dès les premiers signes de colère. Mais qu’en est-il de l’idée de ressentir nos sentiments de manière constructive, bien sûr, pour avancer sainement ?
La colère après un divorce est aussi naturelle que les autres sentiments et émotions qui envahissent l’un des partenaires ou les deux, et pourtant c’est la seule qui s’accompagne de l’espoir que nous l’apaisons.
La plupart du temps, on pense que l’ex est coupable de trahison, qu’il s’agisse d’infidélité, d’abus, de mauvaise gestion des finances ou de besoins non satisfaits. Chaque partenaire fera face à l’émotion sur la base d’accusations individuelles.
Est-il acceptable d’être en colère contre un ex après un divorce ou une séparation ?
À la suite d’undivorce, l’un des partenaires, vous, avez généralement l’impression que l’ex vous a déçu ou vous a trahi en vous quittant, surtout s’il y a eu un quelconque acte répréhensible.
Dans le même ordre d’idées, vous vous fâchez parce que vous avez autorisé ce comportement pendant un certain temps. Vous reprocher de ne pas avoir vu les problèmes plus tôt crée de la douleur et entraîne plus de réactions négatives envers votre ex.
Toutes les émotions ressenties, y compris la colère, après une perte font partie intégrante de la progression vers l’avenir. Généralement, la colère après le divorce viendra avantdouleurou de la tristesse.
Il est essentiel de vous permettre de céder totalement à ce que vivent votre cœur et votre esprit lorsque cela se produit, et n’essayez pas d’être une personne courageuse ou forte comme tant de personnes pourraient le conseiller.
Combattre les émotions n’est pas la voie vers un moi plus fort. À la suite dules étapes de la pertecar ils se produisent naturellement, vous rendront plus fort et en meilleure santé à la fin.
Pourquoi certains partenaires sont-ils en colère contre un ex après le divorce ?
La culpabilité et la colère liées au divorce sont les éléments ardents auxquels de nombreux partenaires sont confrontés après une séparation. Généralement, ceux-ci cèdent la place à l’acceptation et au passage à autre chose.
Malheureusement, certains partenaires persistent à être en colère après le divorce, laissant l’émotion constituer un obstacle sur leur chemin vers l’avenir. Si vous vous trouvez dans cette position, c’est peut-être parce que vous ne voulez pas faire un pas vers l’intérieur.
Ce faisant, vous devrez soit vous demander pourquoi vous n’êtes pas parti, soit identifier les problèmes avant que votre partenaire ne le fasse. Cela ne signifie pas que vous devez vous en vouloir https://www.marriage.com/fr/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.
Néanmoins, si vous êtes constamment en train de pointer du doigt la personne et d’expliquer pourquoi elle a quitté la relation, qu’il y ait eu ou non un acte répréhensible, il est temps de vous regarder dans le miroir. Travaillez sur ceux-ci sentiments, car ce sont très probablement ceux qui créent l’obstacle.
Dans de nombreux cas, il est tout simplement trop pénible de penser que vous auriez pu résoudre le problème plus tôt, ou peut-être avez-vous joué un rôle danspourquoi le mariage a pris fin. Il est beaucoup plus facile et plus sûr d’être en colère contre quelqu’un d’autre, de souligner ses fautes et de crier à la discorde.
15 conseils pour gérer la colère envers un ex après un divorce
Chacun gère ses émotions de manière unique. La façon dont vous gérez la colère et le divorce sera complètement différente de la façon dont un ami pourrait choisir de faire face.
L’essentiel est de vous permettre de ressentir l’émotion et de la regarder d’une manière saine et constructive, en ne voyant pas seulement votre ex mais en vous regardant vous-même. Voici quelques conseils utiles sur les choses que vous pouvez essayer de résoudre :
1. Concentrez-vous sur les faits
Il peut être facile de tomber dans l’état d’esprit que vous finirez par vous réconcilier même dans un état de colère.
Sur le plan intellectuel, il est essentiel d’essayer de rester dans la réalité des circonstances, de comprendre que le mariage est terminé afin de pouvoir passer du stade de la colère aux autres étapes de la perte.
Vous n’aurez pas la capacité de voir en quoi la vie sera différente ou de prendre des décisions pendant cette phase.
Vous essaierez plutôt de trouver des raisons pour discuter plus en détail de ce qui s’est passé et des raisons pour lesquelles vous pouvez résoudre le problème. Lorsque vous êtes coincé ici, c’est là que vous devez vous regarder dans le miroir et commencer à travailler vers l’intérieur.
2. Prends ton temps
Vos amis et votre famille vous encourageront à être forte et à passer à autre chose lorsque quelqu’un est en colère, souvent lorsqu’il ne sait pas quoi conseiller d’autre.
Il n’y a pas d’urgence à surmonter ses émotions. Faites-en l’expérience jusqu’à ce que vous n’en fassiez plus, mais faites-le de manière constructive. Il est tout aussi important d’avoir du soutien lorsque vous ressentez ces sentiments.
Maggie Martínez, LCSW, dit
La guérison n’est pas un progrès linéaire et peut avoir des délais différents pour chacun. La colère fait souvent partie de cette chronologie.
Faites connaître à votre entourage les limites et ce dont vous avez besoin pendant cette période. Les bonnes personnes vous permettront de parler, de gérer et de surmonter votre colère après le divorce.
3. L’autonomie, c’est pour les oiseaux
Tu n’es pas seul ou tu ne devrais pas l’être.
Avec toute la colère refoulée que vous ressentez, il est essentiel d’avoir au moins un ami ou un membre de la famille avec qui vous pouvez exprimer votre frustration et votre colère après un divorce, surtout s’il y a eu un acte répréhensible de la part de votre ex.
Vous n’avez peut-être pas vu les signes avant-coureurs et vous vous sentez personnellement coupable de ne pas les avoir vus, afin de pouvoir réagir plus tôt. Être autonome, garder la tête haute et avancer avec grâce est surestimé.
Cela conduit souvent à l’amertume, de nombreuses personnes développant un cœur dur et des répercussions qui se répercutent sur les relations futures. C’est essentiel pour une guérison complète. Pour ce faire, les sentiments doivent être ressentis, et des amis sont nécessaires pour nous aider à le faire.
4. N’oubliez pas de prendre soin de vous en raison de votre humeur
Que vous vous battiez avec votre ex ou que vous soyez en train de surmonter les circonstances, vous devez vous assurer de prendre soin de vous.
Prendre soin de soinourrit le corps, l’esprit et l’âme en encourageant le mouvement à travers des émotions variées, y compris la colère. Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous commencerez à vous sentir en bonne santé et finirez par retrouver le bonheur.
Maggie Martinez ajoute en outre :
En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous serez en mesure de mieux gérer les situations difficiles ou les émotions qui se présenteront à vous.
5. Ressentez la colère
Oui, il y a de la colère après le divorce. C’est normal. Mais dans certaines situations, cette émotion recouvre d’autres sentiments, peut-être qu’il y a de la douleur ou que vous ressentez de la tristesse à la suite de la perte de la relation.
Pour les hommes en instance de divorce, il existe une attente sociale préconçue selon laquelle la colère est la forme anticipée d’émotion prédominante et remplace toute autre étape de perte.
Cette supposition semble injuste. Pourtant, il est essentiel d’engager la colère pour ressentir ces émotions authentiques qui se cachent sous la surface de la colère. Cette émotion dégage une extraordinaire sensation d’énergie.
Vous pouvez bénéficier de n’importe quelle forme physique ou exprimer une partie de cette émotion dans le confort d’un oreiller. Vous seriez surpris de la libération que vous recevez grâce à ces activités.
Vous pouvez alors trouver un ami avec qui vous pourrez exprimer librement vos véritables émotions, peut-être la tristesse, le chagrin ou la douleur.
6. Reconnaissez ce qui vous déclenche
Lorsque vous ressentez des épisodes de colère, il y a généralement des déclencheurs spécifiques qui les déclenchent. Cela peut être lorsque vous voyez votre ex ou peut-être à l’approche de votre anniversaire de mariage.
Si vous reconnaissez ce qui vous motive, il sera beaucoup plus facile de faire face à la situation lorsqu’elle se présentera. Vous pouvez ensuite essayer de planifier le déclencheur en développant une solution pour diffuser la réaction.
7. Il n’y a pas de temps ou de limite de temps pratique
Ne vous attendez pas à ce que votre colère après le divorce soit limitée à une date limite précise. Vous ne devez pas non plus vous attendre à ce que des réactions émotionnelles se produisent dans le calme de votre espace personnel.
Vous pouvez vous attendre à une explosion de colère à un moment inopportun, que vous soyez au travail ou au beau milieu de l’épicerie.
Vous ne pouvez pas vous laisser vivre l’épisode de colère dans son intégralité à ces moments difficiles. Au lieu de cela, vous devez suspendre le sentiment jusqu’à ce que vous soyez dans votre espace privé, puis accordez-vous une période précise pour être en colère sans trop vous vautrer.
Mettre fin à un mariage peut mettre tout le monde en colère, ressentez-le, mais n’abusez pas de cette expérience.
Regardez cette vidéo pour comprendre pourquoi certaines personnes peuvent être en colère après une séparation ou un divorce.
8. Consultez votre journal
Vous n’avez pas à combattre votre colère après un divorce avec votre ex ou même à vous plaindre avec vos amis ou votre famille si l’une de ces choses est malsaine. Au lieu de cela, un journal.
Écrire tout ce que vous vivez vous soulagera de vos émotions de l’une des manières les plus constructives. Le lendemain, lisez vos pensées de la veille et évaluez comment elles se comparent à votre situation actuelle.
9. Rationalisez la situation pour vous-même
Depuisjournalisationvous permet d’exprimer vos sentiments, il peut arriver un moment où vous pourrez rationaliserfin du mariagesans qu’il soit nécessaire de blâmer qui que ce soit.
Ce sera un tournant vers le début du processus de guérison.
Vous commencerez à vous sentir moins en colère et à accepter que le divorce était probablement la meilleure chose pour vous deux et vous vous rendrez compte qu’il y avait des raisons plus profondes que celles avancées à première vue, et vous pourriez en porter une partie.
10. Permettez la guérison et recevez la leçon
Chaque événement de la vie est une leçon précieuse. Que cela s’avère positif ou non, il sera difficile de le voir.
L’essentiel est que vous guérissiez et que vous reconnaissiez ce que vous avez gagné à partir de ce moment afin de devenir la meilleure version de qui vous êtes censé être par la suite.
11. Le pardon est possible
La colère après le divorce doit finalement céder la place àle pardon. La cible est très certainement votre ex, mais vous portez souvent de la colère envers vous-même. Dans la plupart des cas, si un conjoint est en colère envers un partenaire après un divorce, c’est justifié.
Il y a généralement des actes répréhensibles, peut-être une liaison. Mais vous vous blâmez en partie parce que vous ne l’avez pas vu et vous avez réagi plus tôt à la situation.
Au fil du temps, le blâme et la colère doivent céder la place au pardon. Ce serait pour votre bonheur et votre croissance ultimes et aussi pour que personne n’ait de pouvoir sur vous.
12. Regardez vers l’avenir
Si vous regardez au-delà de la colère après le divorce, vous pouvez commencer à prendre des décisions pour l’avenir. Cela peut être un défi, mais si vous pouvez essayer de concentrer une partie de votre énergie sur la planification de vos prochaines étapes, cela peut vous aider à surmonter une partie de la perte.
Vous pensiez avoir trouvé votre avenir et que tout était réglé, mais vous devez maintenant envisager le potentiel qui vous attend en alternance.
13. Évitez de vous lancer dans un cycle de rencontres
Faire face à la colère après le divorce n’est pas la seule étape ; il y en a quelques-unes. Il est essentiel de vous assurer de guérir complètement et de devenir en bonne santé avant même de tenter une vie amoureuse. Ce ne serait pas juste pour vous, mais surtout pour les autres personnes que vous rencontrez.
La personne que vous présentez au monde doit être la meilleure version, saine et confortable en tant que célibataire nouvellement intéressée par une relation mais pas désespérée. Vous constaterez peut-être même à ce moment-là que ce n’est pas encore le bon moment. Donne-toi le temps qu’il te faut.
14. L’assistance est toujours une option
Si vous ne parvenez pas à surmonter la colère après le divorce comme vous le pensez devoir, et que la finalisation s’est écoulée depuis longtemps, il est sage d’envisager un soutien supplémentaire en dehors de celui de vos amis et de votre famille.
Il n’y a aucune honte à s’adresser àthérapeuteou un conseiller lorsque vous éprouvez des difficultés à surmonter les étapes émotionnelles, même avec un entourage qui vous soutient.
Je vous félicite d’être assez forte pour admettre que c’est difficile. C’est vraiment l’un des défis les plus importants que l’on puisse rencontrer, car de nombreuses personnes ont besoin d’un apport thérapeutique pour les aider à le surmonter de manière saine.
15. Trouvez votre sens et avancez
Alors que vous étiez en pleine colère après le divorce, vous vous serez posé un million de questions, comme pourquoi et à qui la faute, créant ainsi des sentiments de colère et de frustration plus intenses puisque l’inconnu vous a laissé un sentiment d’impuissance et de perte de contrôle.
Quand tu atteindras un certain point, tu trouveras les réponses en toi-même à partir des deuxcompassion, gentillesse et authenticité. Vous n’aurez plus besoin de pointer du doigt, de blâmer et vous ne laisserez personne s’en tirer.
C’est le moment pour vous de trouver le sens de ce que vous ressentez afin de pouvoir guérir cette partie et aller de l’avant.
Quels sont les moyens sains de gérer la colère d’un ex en matière de divorce ?
La colère après un divorce est une expérience difficile mais courante pour l’un des conjoints ou pour les deux. Lorsqu’une personne est la plus durement touchée, il peut s’avérer difficile de gérer l’émotion qui vous est dirigée, que cela soit justifié ou non.
Bien que tout le monde sache que les émotions mènent à la guérison, l’ex-conjoint qui les reçoit doit trouver un moyen sain de faciliter le processus.
Voici quelques méthodes à essayer :
1. C’est normal de poursuivre ta vie
Bien que cela puisse être difficile pour votre conjoint, il n’y a rien de mal à ce que vous alliez de l’avant si vous êtes dans une situation saine pour le faire.
Entourez-vous de personnes solidaires qui vous soutiennent et prennent soin de vous de manière optimale pour vous aider à vous rétablir le plus sainement possible.
2. Trouvez de nouveaux endroits à fréquenter
Vous avez peut-être des endroits que vous aimez régulièrement, mais s’il s’agissait d’établissements que vous fréquentez en couple, explorez de nouvelles options.
Vous ne voulez pas provoquer une scène en rencontrant votre ex au lieu d’éviter cette possibilité.
3. Évitez de vous mettre sur la défensive
Une personne en colère peut parfois transformer la vérité en une histoire tumultueuse pleine de blâme et de diffamation. C’est simplement de la douleur et de la douleur qui se manifestent sous forme de colère.
Bien que vous souhaitiez vous défendre contre les accusations, il est sage de simplement garder le silence pour éviter tout va-et-vient.
4. Combattez l’envie de participer
À un moment donné, vous vous mettrez probablement en colère lorsque votre patience diminuera et vous voudrez peut-être vous en venger. Evitez cette tentation.
C’est quelqu’un pour qui vous avez manifesté beaucoup d’amour et de respect, et ils vous ont témoigné beaucoup d’amour et de respect. Combattre ne vous rend pas service à tous les deux.
5. Ayez confiance en vos limites
Il est essentiel de maintenir les limites avec l’autre personne de manière affirmée et confiante afin d’éviter toute confusion avec votre ex.
Apparaissantpassif-agressifou le fait de se présenter comme un « plaisir » peut rendre la personne encore plus en colère si cela ressemble à un jeu.
Maggie Martinez commente,
Les limites seront essentielles pour que vous vous sentiez à l’aise et pour vous assurer d’obtenir le respect dont vous avez besoin de la part de votre ex-conjoint.
6. Essayez de déchiffrer le sens
Qu’il s’agisse de SMS, d’e-mails ou de courrier postal, lisez les messages reçus de votre ex, même s’ils ne sont pas très agréables pour essayer d’en déduire le point sous-jacent.
Si vous souhaitez vous réconcilier, vous devez adopter une position ferme pour éviter tout malentendu quant à votre position.
7. Ne mordez pas à l’hameçon
Si un ex ne poursuit pas sa vie et éprouve de la colère après le divorce, il peut y avoir des tentatives pour rester en contact, afin qu’il se sente toujours connecté d’une manière ou d’une autre. Ils peuvent envoyer un message avec une question ouverte ou une autre méthode pour piquer votre curiosité.
Vous ressentez alors le besoin de tendre la main ; ne mordez pas à l’hameçon. Il ne devrait y avoir aucune raison de vous contacter à moins que vous n’ayez déjà des enfants ensemble, ce qui est une conversation différente.
8. Les amis proches et la famille jouent un rôle essentiel
Confiez à vos amis proches et à votre famille ce que vous endurez. Assurez-vous qu’il s’agit d’amis que vous aviez uniquement, et non d’amis communs avec votre ex. Vous voulez pouvoir parler librement avec des personnes qui tiennent vraiment à vous.
9. Essayez d’être aussi patient que possible
Ce sera difficile, mais vous devriez essayer d’être patient avec votre ex. Bien que certaines personnes puissent passer beaucoup de temps à traverser les étapes de la perte, la compassion et la compréhension peuvent souvent être bénéfiques pour faciliter le processus.
Si votre ex trouve de l’empathie en échange de sa colère, cela pourrait aider à apaiser ses sentiments, pour finalement se débarrasser decolère et ressentiment.
10. Discutez avec un conseiller
Souvent, parler à un thérapeute professionnel peut aider lorsque les amis et la famille ne sont pas en mesure de le faire. Les personnes les plus proches ne peuvent pas simplement se séparer suffisamment pour écouter sans fournir des conseils passionnés. Un conseiller peut vous guider de manière pratique.
Réflexions finales
Le divorce n’est facile pour personne ; le partenaire est peut-être pris au dépourvu ou le conjoint demande à mettre fin au mariage. Chaque personne vivra la perte à sa manière.
Généralement, la préparation d’une demande de divorce prend du temps. Cela signifie que le conjoint qui part a dû faire face à la fin du mariage alors qu’il était encore en couple et qu’il est probablement prêt à passer à autre chose.
Mais c’est frais, cru et douloureux pour l’autre partenaire. Voir un ex avancer facilement non seulement le met en colère, mais cette colère persiste pendant la procédure et souvent au-delà.
La colère après un divorce est une émotion authentique que les gens doivent ressentir (de manière constructive) et dont ils doivent guérir pour avancer sainement. Et les ex devraient présenter un visage plein d’empathie pour la personne qu’ils ont aimée autrefois en guise de dernière marque de respect.
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